篮球入门基本功女生
零基础暖场女孩私教课第一天，十天的特训，你想要变成什么样子？更厉害？比以前更厉害的在哪一方面？就是呃，更有男方投进的。那基本功也很重要啊！对，就是刻苦。一、练球前先拉伸 二、上肢的热身开肩。三、脚部激活，使身体快速进入状态。防守脚步三二一走。 四、开始球性练习腰部绕球，腿部绕球、胯下八字绕球、反胯下八字绕球， 单腿绕膝行进间胯下绕球，行进间反胯下绕球。你之前接触过正式的训练吗？那这十天里面你就可以完整的知道一个系统的训练喽，期待接下来他的表现吧！
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01:30查看AI文稿AI文稿今天给大家带来女生新手男球表现，第一步我们先开始练三十腿，先蹲成弓箭步，屁股坐在板凳上的感觉，腰可以略微的弓一点，但不要全部发烧。运球要用你的手腕和手指的力量去往回扎， 在月球最主要的点就是还是用大臂带动你的小臂，然后去斜肩，你的手腕和手指抬起来，再录五分钟，最后一下去压腕， 说大家要养成好的习惯，不要把手背在后面，手要架起来。亲手可以先去看球，可以看着球去练，但是当你熟练了以后的话，还是要看着前方的，当然有推荐，那我们第二个动作有点变相，这个动作就已经熟练了对不对？本来是一只手交替 看，变成双手交替。其次给他一点运动，手指往前推一点，推一点，然后给他拉大一点点，对，大一点，大一点。只要你每天做三组，每组做五个交替，一周的时间 你一定可以变成这样。当大家学会变相的动作以后，他有非常多的动作也是变身，比如说趴下，还有这个动作， 如果你后期可以去做很多好看的动作的话，你一定要去练基本功。今天分享就到这里了，如果大家还有什么问题可以在评论区告诉我，我未来也会出一些紧接版的运行训练分享给大家，谢谢，爱你，拜拜！
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01:32查看AI文稿AI文稿与学习讲一些高深复杂的东西，我更愿意讲一些基础的动作。今天我们来讲一下胯下运球。想要把胯下运球给做好，首先要将我们的运动姿态给模拟出来，从最简单的胯下绕球开始做起，然后衔接到胯下基地要求。 每次练习时需要保证左右手必须都要练到。当绕球熟悉了之后，我们可以开始运球。刚开始练习的时候，我们只要保证球能过去就好。运球时球可以多次触地，当我们多次触地运球熟悉之后，我们可以将它改为三次或两次触地运球。 而且在运球时一定要保持运球的速率以及力度。那我们再次熟悉之后，就可以将多次触地运球改为一次触地运球。做到这里之后，其实我们胯下运球的雏形已经出来了。 当我们手部动作已经没问题之后，就开始左手与我们的脚步练习了。这个动作非常简单，只是一个分腿练习，但是一定要注意的是，我们需要做的是对脚打开，而不是前后打开。手练之后，就加上我们的运球动作， 从最简单的胯下基地要求开始做起，然后再慢慢的去做。过度改变为每垂直运球一次，变做一次胯下。在练习的过程中，可以把脚后跟垫起来，可以保证脚后的轻盈。 如果想给自己加一点难度，也可以像我这样子，每胯下一次就触摸一次地板，也可以每垂直运球一次做连续两次的胯下动作，不难，分解也不难，希望你们能学会。
70.6万小黑～
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01:01查看AI文稿AI文稿新手必连物种晕球，一旦受用力晕球二十个一组三组 做兽也要捏捏 二位子感受运球落地点尽量落在同一个点。 散药的运球在强调一哈要用力才可以形成肌肉肌。医 撕上手提前晕球也要落在同一个点。胳膊尽量伸直不胯下晕球。 练好前四个再练这个。姐妹们加油！
4726野生巧克力（手工版）
00:33查看AI文稿AI文稿三步教会你胯下旅程。首先第一步就是必须得会横向，因为这是最基本的。第二步，如果你每次过不去，打到屁股 扎马步脚往前一点，坚持做这个动作，胯下绕球动作做熟练球给他送过去，一 二三，当你运球打不到屁股的时候，平静颠的，哎哎哎，增加点难度，增加他的舒展性，加油练习吧。
39.6万艾林
00:30查看AI文稿AI文稿初学者该怎么练？一、手指拨球二、头部绕球 换个方向三、腰部绕球，换个方向四、腿部绕球， 换个方向。胯下八字运球。赶紧收藏练起来吧！
9185穿3号的晴子🏀
00:26查看AI文稿AI文稿你们在急什么呢？努力必须得立刻看到回报，你们已经中了全套了。这世界就是让你们不加思索，没有时间思考，只是在不断的比较攀比当中迷失自我。 停下来，迷茫的时候停下来，不要着急，待会咱自己。
6296Orangesscc_澄
00:58查看AI文稿AI文稿如果孩子是零基础，连这个最简单的单手拍球都拍不起来，或者球很容易丢，那么接下来王教练分了三步帮助小朋友来提高他的单手运球能力。第一个，我们把球放在地上，让小朋友的手成弧形，与篮球接触，掌根部掌心不跟篮球接触， 这样去拍打篮球，保证孩子一个拍球时的正确手型。如果孩子球还是拍不起来，大概率是他的这个发力方式不正确，大臂带动小臂向下向下，再用手指手腕 去向下按压这个篮球，这球就能运起来了。下边最后一点，如果孩子掌握这些发力方式，但是因为手太小，控制不好篮球，可以让孩子先尝试用双手来拍球，用双手来拍球， 这样就能稳定的去控制篮球了。等孩子掌握好球回弹的这个距离跟节奏之后，慢慢去尝试用单手去拍篮球就可以了。
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01:10查看AI文稿AI文稿是谁充满信心来到球场，运两下球，投几个篮就不知道该干嘛？感觉每天都呆在球场，但球技却半点没有提升。独自训练，我们应该做些什么？ 十五分钟的充分热身一定不能忽略运动前的热身，它能唤醒你的肌肉和关节进入运动模式，不仅能避免受伤，也能让你在接下来的训练表现的更好。每天都需要的基础运球训练。 一天几小时的运球，不如每天二十分钟的基本功训练。重庆的提升需要长期的积累，直到你能感觉到球是捏在手里，受控制的比赛中控球才能游刃有余。 专项训练学习或提升一项技能，可以是转身，可以是各种变相突破，也可以是防守脚步。网上有非常多的训练视频可以看，直接去搜就好了。投篮训练和基础的运球训练一样，也需要大量的积累。投来可以 放在每次训练结束进行定点的投篮和一分钟的自投自抢，让命中率达到百分之六十以上。 放松拉伸如果不想肌肉僵硬，酸疼感伴随你接下来的几天，记得训练结束也要拉伸。放松身体的时候，也可以去思考今天是否完成了训练计划，下次可以改进哪些细节。
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01:07查看AI文稿AI文稿今天教一下大家新手三木上篮出售的三种方式。第一个动作是双手头注意不要架着，这样子夹着手臂，不要夹的太多，就上次下的手臂插板插在白框的四十五度角。 一手上来的话尽量不要说是放到这个地方去挠，放的太低的话就可能会盖到，然后这样放到我们胸前的地方，至少我们有个保护的动作，他是有三个分解动作，胸前也来往上勾，要运用手腕力量这样子去勾上去，运用我们的脚部借力把我们的球送上去，不然原地的时候 我们的力量是不够的。 放手上来的时候就是跟我们双手一样，他只是没有 出租手去帮忙，一手第一故事这样一二，然后推出去这个地方直着走，不是一个往前的动作，他的动作一定是往上，今天的动作就是以上这些，还有就是吧。
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