下雨天跑马拉松注意事项
哈喽，大家好，我是凤教练，还有两天，美林湖半程马拉松即将开赛，天气预报显示可能会有下雨的迹象，那么下雨跑马拉松应该注意哪些事项呢？一下雨跑步的时候呢，要带一顶帽子或是空顶帽，这样子话可以跑起来更加舒畅。 第二，跑之前呢，可以穿一件一次性雨衣。当你存好保证呢，穿一件一次性雨衣，可以进行防寒保暖，进行热身，等你跑热身了，再把一次性雨衣丢掉，这样的话你才能够跑出更加好的成绩。 第三，准备一瓶凡士林。在你赛前准备穿袜子的时候呢，把凡士林呢涂抹在你容易起水泡的位置，因为下雨天呢，鞋子和袜子湿水之后呢，可能会产生较大的摩擦，很容易产生水泡，所以呢你事先涂一些凡士林，可以防止起水泡 迹象哦。第四，在唇部的时候呢，一定要多带两件衣服，甚至是可以带多一双拖鞋，因为呢下雨之后呢，整个身体会湿的，所以一定是要把自己的身体的湿的衣服换掉，然后带一双拖鞋呢，可以更加好的让你晒后更加舒服。 第五，因为下雨天跑步呢，跑完步可能会微微的发凉，见保温杯，跑完之后呢，喝一杯热水，可以防寒保暖，甚至可以在里面呢加点适当的姜茶姜汤，这样子哈也可以让你跑完之后呢，更加的舒畅。 第五，跑完后一定要注意防寒保暖。还有跑后的一个拉伸。等你穿上好的衣服之后呢，适当的在酒店进行一些拉伸，拉伸小腿后侧，大腿前侧，这样的话你才能够不会在第二天星期一上班的时候能感受到肌肉的酸痛感？ 以上五点是我备战雨中跑马拉松的一个小技巧，准备好之后呢？那么我们新一天美林湖马拉松赛场上再见！
粉丝10.2万获赞107.3万
相关视频
00:52查看AI文稿AI文稿运城盐湖马拉松跑完了一小时十一分零几秒，今天的平均心率是幺六零啊，对我来说还有点高，因为今天有两个大坡，坡太陡了，所以说导致心率有点高，但是体感很轻松。我们在下雨天比赛的时候呢，一定要用舌尖 对舌尖顶住我们上排牙齿的内侧，那这种情况下呢，冷空气会通过舌根到达我们的喉咙，不会直接冷空气不会直接到达你的肺部，那能大概率减少岔气， 所以说冷空气直接到达你的喉咙是很容易岔气的，不像鼻子，鼻子的话呢，有皮粘膜，皮毛对鼻腔气道也比较长，对空气有一个加湿加温的作用， 但是嘴巴就不会，所以说我们舌尖顶住上台牙齿的内侧，就相当于对冷空气进行了一个加湿加温，技巧非常的简单。但是在跑冷天，尤其是这个季节或者下雨天泡马拉松效果却非常棒。
1740跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）
01:59查看AI文稿AI文稿下雨天跑马温馨提示，哈喽，大家好，我是沈无罪，因为接下来我们可能很多朋友参加无锡马拉松，那么看到无锡马拉松的天气的情况，应该有可能会下雨，那我就跟大家分享一下我们关于下雨时候跑马拉松的一些注意事项，也是我自己的一些个人经历，希望对大家有帮助。 那么分为赛前、赛中和赛后。那首先是赛前呢，就是雨衣，大家是一定要准备的，因为雨衣第一个是在赛前有保暖的作用。那第二个呢，就是我们可以在我们的身上一些敏感部位涂上凡士林，因为凡士林一方面他是保温，那另外一方面他是可以降低摩擦，比如雨水打到上面，他会有一个 相当于给车上打蜡那种感觉。第二个呢就是说我们在赛中时候，因为很多朋友还是喜欢带手机的，那么手机上你其实带一个那个塑料的，就是防水的那个薄膜，这样的话防止比如跑完之后手机 你想要发朋友圈啊干嘛，然后手机因为下雨淋坏。然后再一个呢就是赛中的问题，就是我们在比赛时候，因为下雨，可能很多人会觉得说自己呃不那么的缺水，但这个实际上是一个错误的，关键下雨天呢，你反而 依然要按照正常的补水节奏去喝，呃，去喝水可以不用喝多，可能每个过每个站喝一小杯，其正规的马拉松里面他基本上的水都是三分之一杯， 然后盐丸呢也是正常的补给，因为下一步你分不清自己是出汗还是雨水。然后第三个就是跑完比赛之后一定要给自己的存包的地方存好，比如干净的衣服，或者说是拖鞋，或者干净的那种袜子。然后最后一个小贴士就是， 呃，如果你穿的是浅色的鞋子，那么最后晾晒的时候拿白纸盖上，那这个都是一些呃，生活小常识了。 当然最重要的就下雨天跑马拉松的确能够帮助我们跑出相对比较好的成绩，但是呢，下雨天跑步实际上是一个对身体相对嗯，比较容易感冒的行为，所以正常时候大家还是不要下雨天去跑步，但是马拉松嘛，嗯，干就是了。
1845沈乌贼
01:57查看AI文稿AI文稿低温下雨，马拉松比赛中，我们到底应该怎么穿？博主特别多，跑完再说。大家好，我是陈刚，刚刚好十月底十一月初一，大波马拉松即将来袭，很多朋友都在纠结，在这个天气情况下，我们到底应该穿什么呢？下面就给大家分享几个在低温或者与战中装备的穿着小贴士。 咱们从上往下慢慢说。第一个就是带一顶运动帽，而不是空顶的那种。如果遇见下雨的情况下呢，帽檐还可以起到遮雨的效果。在低温情况下，这样的运动帽呢，也会起到一定的保温效果。其次，建议大家戴一副运动墨镜，如果下雨的话，别忘了涂上防雾剂。 穿着上呢，建议大家采用两层穿衣法，里面一层穿一身紧身的压缩衣，外面呢再穿一件正常的运动短袖和运动短裤。这样在两层衣物之间会有一个空气保温层，会起到一定的保温效果。而且在运动起来呢，也不 有过多的累赘感。再有呢就是别忘了带一副手套，尤其像我这样的冬天手脚冰凉的人，在跑步比赛中，一副手套将会起到至关重要的作用。还有个小窍门呢，就是将你的号码布别到肚脐的这个位置，可以起到一定的防风保暖作用，有效防止你肚子疼情况的发生。 还有一点就是之前跟大家说过，就是在你的腋下呀，大腿根啊脚的地方要涂抹凡士林，尤其在夏季的情况下，将有效防止你擦伤和水泡情况的发生。 选择一双速干材质的跑鞋，湿了不要紧，能够快速的排水就可以了。下面从衣包里建议多放点衣服， 一是可以在你完赛以后赶紧穿上，防止感冒。第二呢，放一件一次性的雨衣。当你起跑时将其他衣物都存起来的时候，将这件一次性雨衣穿上，你会感到非常的温暖。起跑以后呢，把一次雨衣再脱下来，扔到指定的位置就可以了。其实 大家也不用过分焦虑，我看了前几年我参加无锡、上海、杭州马拉松比赛的照片，我穿的都是短裤和短袖，起跑和跑完的时候虽然会有些冷，但是跑起来温度却刚刚好。如果你的完赛时间在四小时以后呢，你可以穿一件皮肤衣完全就足够了。
521陈刚•刚刚好
00:41查看AI文稿AI文稿遇到下雨天要注意以下几点。那我们在今天跑步的时候，看天气是阴天，马上要下雨了，不要着急也不要慌，跟我做以下几点。首先呢，我们要选对一双正确的下雨天的跑步鞋， 这个跑步鞋呀，一定要选择网面的轻薄的，透气性比较好的。在下雨天的时候呢，我们可以瞬间的排出我们的这个雨水和汗水， 同时呢也会给我们身体带来一个非常好的一个轻便。这就是跑步当中如何选鞋。那在下雨天的时候呢，最好是穿一件皮肤衣，让我们的身体呢不能把这个雨点直接打在我们的身体上。你跟我学对了吗？我是孙英杰，跟我一起健康快乐跑吧！
1123孙英杰马拉松世界冠军
00:27查看AI文稿AI文稿王教练雨天跑步有什么注意事项吗？下雨天如果雨量特别大的话，我们坚持一个原则，就是雷停雨不停。如果打雷的话，我们就不要跑步了，因为太危险了， 一定要注意防滑，一定要注意自己视线。所以戴一个有帽檐的帽子是非常重要的，一个是要隔隔雨，要保持你头上尽量的温度是合适的，另外一个就是注意车辆，下雨天能不跑就不跑了。
224田径教练黄河
01:31查看AI文稿AI文稿感受一下这个瓢泼大雨，看来明天的马拉松雨站是逃不了的啦！哈喽，大家好！终于来到了深圳盐田的山海半程马拉松领悟现场。来跟我来。 这是明天半程马拉松的路线图，从盐田区的行政中心跑到大梅沙。注意一下，明天有两个爬坡，分别在一开始和十五公里的地方，需要适当的保存 体力和做好补给。完全想不到我这一次还是号码很靠前的，这笔钱您怎么样？可以吗？可以可以，四六零。然后还需要买什么补给吗？一般其实半程马拉松就不吃什么盐丸能量胶了， 一般全程补充一下，在这边买。明天肯定是雨站了，看看这参赛包有什么可以帮到我们的。两包纸巾完全不够用吧，一边跑一边擦汗。 很奇怪的是，竟然还有一个手机支架，比较有用哈。用来保暖的应该就是这个一次性雨衣了，明天必须出门就要穿着，除此之外只能是靠自己了。我带了一个空顶帽，用来挡雨水，还是挺好用的，同时又可以散发热气。 衣服的话就穿这件中国风的背心了，你看这个网口超大超透气，不怕夏天超模式。不要忘记这个裤子，要穿一条带内衬的紧身裤了。 手机就放在这里，这跑鞋，那我就穿最近打破中国麻中记录，这双幺六零叉。二点零。不说了，赶紧睡觉了，明天五点就要起床了。
1.0万跑步叫阿雷
00:56查看AI文稿AI文稿哎，今天又下雨了，刚刚跑完，夏天跑步下雨和不下雨一样，都是湿哒哒的，浑身透 啊，大家是不是和我一样，那这里面下雨天跟大家分享一个小常识啊，如果呢下雨天啊，大家已经在外面跑了，那就可以继续跑，跑完直接啊回到室内就 ok 了，冲个澡。那如果说已经下的雨比较大，然后就不要出来了，不要说的因为 夏天呢，哎，也无所谓，就出来了，这里面有一个点小知识点跟大家分享，就是我们下雨容易什么呢？淋雨之后容易感冒，这个大家都知道，感冒并不可怕，咱们一一星期左右就好了，但是这里面还有一个很重要的地方，就是感冒容易引起 些啊筋膜的炎症啊，导致你会持久的不能跑步，或者影响到你的跑步的状态，所以说呢，这些细节的地方，大家在训练和日常当中一定要注意。
378刚哥跑步
02:01
02:16查看AI文稿AI文稿跑好了跑好了啊。今天是雨站，咱也不知道这是哪位神仙在沈阳渡劫呢，这雨他也没停啊。通过今天早上这个 雨雨中训练啊，发现了几个小问题，给这个大家们避避雷啊。首先在雨里边跑步，首要条件一定要戴帽子哎。第二个，像我穿的这个胯带背心不行啊，那小风一吹有点冻，那个肩膀肩膀头子， 你们至少得穿个 t 恤类的啊。然后那个我比较怕热，就没穿那个雨衣。 嗯，你们要是觉得行呢，你们可以穿个冲锋衣啊，但不要穿皮肤风衣，皮肤风衣打湿了之后，那玩意不防水，整个那样的都贴身上，黏的歘的，那老不得劲了。冲锋衣可以，皮肤风衣 不可以。然后再一个的话就是鞋，你得选那个底子耐磨的，你整那个呲溜滑那玩意他不行啊，这这容易卡卡卡玻璃盖卡秃噜皮了。 袜子呢，也得选这个好一点的，得的，那个防滑啥的啊，整一踩一齿溜的那个肯定不行。完再一个，大家看看我这个裤衩子啊， 我今儿穿的是静坐的裤衩，这不行，这些沾了水之后就就都贴上了，还不得劲，得穿这样式的啊，就是这个紧的长一点的那样式的得劲。 然后手机呢？你得用这个保鲜膜给包好，要不然的话，这一个手机挺老贵的。因为一个跑步，这一个来点干废了。那不是挺扎心挺心疼 事吗。再有一个，从你跑出家门那一刻开始，一直到你进楼洞，你中间可都不行停的啊，那一停下来，小风一吹，刷刷的冷，那很容易湿，温了那不行，容易感冒，到家以后就得马上冲向自己家的澡堂子啊，这小热水澡安排上， 把这个寒气什么都洗一洗，多浇一会，然后有条件的呢，你再给自己煮点红糖水啥的。这这安排上，基本上夏天雨跑也就是这么些个那那个踩雷的地方吧，你就大家伙都注意点吧。
223小时音1413191
00:42查看AI文稿AI文稿要穿好雨衣啊，哎呀啊嗯， 脚步不要跑太快呀。第一个我们的鞋子啊，要防滑，第二个我们的袜子要防磨损。 第三个我们要戴帽子。在晒中的时候下坡啊，还有弯道的时候，一定需要的是慢速，不要去踩水坑。 我们为每一位朋友准备了毛巾、雨衣、拖鞋等装备，并且我们在沿途跟终点处都提供了姜汤和热水等补给。
256第一现场
01:32查看AI文稿AI文稿这个是十年前的我，当时刚刚跑完自己人生的第一场马拉松，这十年呢，我跑了有七十多场比赛了。今天用自己的血泪教训跟大家聊聊新手跑马拉松特别容易踩的七个坑，可以收藏一下，以后用得着。第一个坑，千万不要没有训练量就上赛场了， 否则比赛的后半程会痛不欲生。以全马为例，建议至少是三个月以上的系统训练，每个月超过一百八十公里的跑量，单次完成过二十八公里以上的长距离训练。第二个坑啊，如 如果不想要跑到一半胃疼拉肚子的话呢？赛前的早上千万不要吃太油腻或者不熟悉的东西，推荐面包、咖啡、自热米饭。第三个坑，切记保护好自己最容易受伤的几个部位，胸部、大腿根部、脚后跟，脚趾甲。建议贴乳贴涂凡士林穿后跟高的袜子 把脚指甲给剪了。第四，起跑千万不要一激动就冲出去了，你是要领跑黑人小哥吗？稳住，别浪啊，全程保持匀速才是最快的速度。第五，补给站千万不要吃太多，除非你就是来吃自 自助餐的。当我没说，每个赞喝一小口就够了。第六比赛千万不要穿没有磨合过的新鞋，我上一场比赛呢，穿的是安德玛新出的，叫 flow volcee late， 特地在赛前的训练里面适应过两次。他是 ua 的第一双碳板跑鞋。中底的上层呢，是 py 材料发泡，下层是超临界 flow 发泡，舍弃了外底，只 用浮罗材料接地，底部的弧度比较圆润，跑起来有种自然流畅向前滚动的感觉。碳板的刚性不算激进，中底泡棉是软弹的，脚感是一双舒适灵巧的进速跑鞋。 七、千万不要快到终点了就死命往前冲去看看新闻哈，有多少猝死的案例都是终点前几百米发生的。记住，马拉松的终点是安全回家！以上七点啊，转发收藏，避坑！第一次跑马拉松啊，不管是兴奋也好，痛苦也好，一定是非常难忘的经历。你今年想要跑哪场比赛呢？评论区留言。
3.9万瑟瑟跑步（HYROX版）
00:35查看AI文稿AI文稿跑马遇到下雨天，防水保温要牢记。图凡士林穿雨衣呀！跑步手套要带牢，避免雨水挡视线。遮眼帽镜要戴齐， 有备无患。早准备。跑前热身是必须的，避开水坑一滑动，水分也要适量补。预祝取得好成绩，安全完赛，数第一。
178直播德州
02:54查看AI文稿AI文稿第一次跑马拉松需要注意哪些呢？今天我们来好好聊聊，这不今年的马拉松赛季马上到了吗？我看兄弟们都迫不及待了，肯定有朋友是第一次参加，那今天就和大家分享一下，参加一场马拉松需要做哪些准备以及注意事项。包含了赛前、赛中和赛后， 这篇很有必要收好一部分。赛前训练，想要跑马拉松呢，一定要有科学系统的训练，这是对马拉松的敬畏，也是对自己的负责。报名前呢，可以进行一次长距离的测试全马，看看自己能不能一次跑完三十公里。 赛马能不能一次跑完十五公里。赛前七到十天就要逐渐减少训练量了，这个期间啊，做好体能储备。比赛前一天呢，可以完全休息或者是简单活动个一到三公里，速度一定要慢，不要让肌肉感觉到有压力。 那赛前三天啊，是我最开心的时候了，因为可以疯狂的吃碳水，补充充足的糖原，跑起来特有劲。第二部分，装 北篇，舒服的跑鞋，但是不要穿新的，至少呢，在比赛前磨合几次。轻便的速干衣和专业点的跑步袜，不会磨水泡。运动手表帮助你随时的记录心率，配速和距离这样的数据。下面这些可以根据个人习惯，轻便的帽子，防晒遮阳挡汗，运动眼镜，防风遮挡紫外线 保护。腰包装上能量胶和盐丸，凡士林涂抹在大腿根，腋窝，减少摩擦。创可贴或者是乳贴，出汗之后呢，会有盐粒，容易磨破。 写完参赛包呢，核对物料是不是齐全，特别是计时芯片号码部，拍个定妆照，留个纪念，顺便呢检查一下有没有遗漏。 到了比赛当天，早餐选择容易消化的食物，碳水为主，不要太油腻，做好热身，避免拉伤。起跑时呢，一定要压住速度，不要被别人的节奏打乱全程啊，尽可能保持匀速，记住这句话啊，匀速就是最快的速度。 马拉松呢，是四十二公里的较量，合理分配体能，如果想要在特定的目标内匀速完赛，可以去抓兔子，也叫配速员。身上啊，会挂着气球和完赛时间跟着他们，最后啊超越他们。秉持逢战必补的原则，千万不要等渴了再喝啊，每次进补给战呢，少量的补充水分，小口慢喝。 跑半马前可以吃一只能量胶，十二公里左右吃第二只。全马前呢，吃第一只能量胶，每隔十公里吃一只能量胶，加一只盐丸，到三十五公里的时候啊，再补一只胶。比赛途中呢，注意不要突然的停下啊，举手示意后面的选手慢慢的往右边靠，避免发生碰撞。如果出现眼前发黑，呼吸困难， 别恋战啊，及时的去寻求他人的帮助，安全回家才是比赛的终点。赛后的部分，跑完了不要马上停下或者是坐下，继续往前慢慢的走起来，让心里有一个缓冲的过程。存包时呢，最好里面放好 外套，跑完注意保暖，千万别着凉了。适量补充电解质和水，做好肌肉的拉伸。接下来就可以好好吃一顿了，少喝酒，多回味。最后还是要提醒大家啊，要量力而行， 你的第一次马拉松呢，不管成绩好坏，都会是我们人生当中很难忘的一次经历，去体验，去感受体育氛围，去认识更多的朋友。最后祝大家在比赛中安全完赛，等你们好消息！
3.0万吕饱饱
00:35查看AI文稿AI文稿你好的加油加油！你好你好！加油加油！ 终点就在前面！哇塞！十八公里的时候就跑坡路，超级超级想上收容车，可是还是坚持下来！致敬每一个加油坚持的人啊！我真的是太想拉屎了！
1.3万董杭杭
01:11查看AI文稿AI文稿第一次跑马拉松一定会踩到坑，不好好学习等着哭吧你！第一起跑就兴奋，前五公里咔咔猛冲，你后面三十多公里找谁去？建议前三公里慢一点就当热身了，后面全程保持匀速，最后几百米 千万别冲，出事的都在这。第二，一喝水就喝一脸，还容易呛着。首先要降速，三个手指拿出来，中间的手指放中间，两边夹住了，从侧面喝水。 第三，不会保护自己关键部位磨得血肉模糊，乳贴凡士林，该抹抹该贴贴，保护好自己脆弱的地方。 第四，随便穿双鞋就上赛场，跑完了受伤掉指甲要穿磨合好的专业马拉松跑鞋。像我脚上这双幺六零 x 五点零推进里升级，跑起来咔咔有劲，碳板加长加宽，落地更稳，但重量更轻了，抬腿省劲，有一定训练基础就能轻松驾驭。那我这次三分配全码 pr 穿什么呀？幺零零 x 五点零 pro 啊！什么是 pro？ pro 就是大神！据说八月十八号就要发了，第五，比赛当天早上千万别喝牛奶，牛奶和胃酸一中喝那就是酸奶啊， 跑跑的咔咔，吐的那都是早饭没吃。对，当天早上你就吃点馒头喝点粥，适量补充糖原就行。做好以上这几点，祝你跑个好成绩！
4.1万爱跑步的李老师
07:40查看AI文稿AI文稿哈喽，大家早上好，看我这身装备就知道是准备出去跑步，但是非常不凑巧外面在下雨， 所以刚好就为大家来分享录制一期这一次即将要为这周日准备的长治张泽湖马拉松所准备的装备。 这一次呢，露露是报名了半马，所以来给大家看看跑一场半马都需要准备哪些装备。先从服饰上来说起，因为这场比赛注定是与战，所以我会准备一个全顶的速干的帽子， 当我们的气温比较低或者是在下雨的时候，我到我建议大家可以选择全景，一方面可以很好的遮挡我们的雨水，尽快的排走， 另外一方面是可以保证我们炉顶的温度，起到一个保暖的作用，不会让自己身体的热量流失的过快。那上衣方面呢，我会选择红星尔克的这一款的竞速的背心， 这款其实在我的呃短视频当中其实的曝光率已经很高了，但是很多朋友都在问，这款大 logo 非常具有设计感，而且剪裁非常棒的，很贴身的。这款速干的背心在哪卖？这款目前是不是售，还是作为专业或者是作为马拉松 选手当中的赞助款来使用，那因为气温如果非常低的话，我建议大家可以做一个长款的一个内搭，让自己的温度可以尽量的保持在非常舒适的情况下完成这场比赛。那在夏装方面呢，我会选择这款包的，为此身体智慧的速干短裤 一点五分长，他是一个很强的竞速感的短裤，而且最关键的一点是他的这款面料是一个过水质的面料，不管是下雨还是我们在排汗或者是在补给的时候有水洒 上去，他都可以很快的从我们的整个的面料的表皮面面料的表面划走，这样的话就不会进入到渗透或者是让自己的整个的裤子显得非常的笨重，非常的湿漉漉，所以一旦是雨天的话，我建议大家可以选择这种面料的短裤。 那袜子方面其实我还是会选择，因为是雨站，所以肯定是会选择五指袜和防滑的这个材质。 这款袜子从东京马拉松的时候买完之后，经过了几场大赛，我觉得他也足够功成名就，这也是他最后一场陪我准备跑完的比赛了，那我还是会准备了一条长裤， 在跑前和跑后，当我们的身体需要保暖的情况下，还是要穿一条长裤，让自己尽可能的适应一下当地的温度。因为这场长治的张 泽湖的比赛注定是一场雨战，所以我会选择一个更加防滑耐磨而且给我很强安全感的 跑鞋，就是李宁的大绝影，他也已经陪伴我跑过了多场的雨中的马拉松。在整个 gcu 的防滑的大底橡结构泵科技都会给我很强的助推感，关键是可以有一个很很好的一个助推性，在比赛当中使用也是非常非常的舒适。 那么大家可以看到我在鞋子里还放了一个电老鼠，无论是日常比赛与战或者是呃通勤出差，我都会在鞋子里放上它， 关键的原因是因为当我们跑完步之后，鞋子会有一点点潮，那可能来不及晒他或者是呃就要打包出差，到下一站的时候，我就会在鞋子里面用电牢才做一个很好的一个活， 烘干的作用，让他尽快的干起来，那么与战的时候他就会更加的必不可少，当然这是一个小的技巧，分享给大家。当夏天紫外线光照比较强的时候，大家都会选择一款镀膜的运动眼镜，但是雨天空气当中的紫外线以及蓝光 也是对我们的眼睛有不小的伤害，所以有很多的朋友发现自己长期的户外运动没有戴眼镜之后，眼底会有一些小小的黄斑，其实这就是已经对我们的眼睛造成了不可逆的伤害， 所以专业的运动眼镜大家一定要准备好。当遇到雨天或者是光线不足，甚至是在呃室内或者是越野赛的时候，我建议大家可以换上这种透明的镜框，一方面它有呃淡淡的可以，大家可以看它是有一个淡淡的黄色，也可以过滤掉我们空气当中的蓝光。最关键的一点是一旦遇到下雨的情 况，避免雨水不干净的雨水进入到眼睛当中，所以戴一个透明的运动眼镜是真的是非常非常的必要。 ok 说完我们的外服，跟大家来分享一下我的内服。作为跑过了一百一十多场马拉松越野赛的飞机运动员，我觉得我们的补给还是真的非常非常的有必要， 那这次半程呢？虽然只是一个半码，但是我会准备两支机油的能量胶是我非常钟爱的巧克力的，含咖啡因的这一款 可以很好的提到一个提神，然后一个快速恢复体能的作用，当气温比较低的情况下，我们吃一支能量胶，不仅可以提高我们的运动功能，恢复我们身体的体能，最关键的一点是会让你莫名的觉到觉，感觉到身体慢慢在发热，他会有一个很 很强的一个让自己有更加有力量的感觉，所以能量胶真的是非常的必要。因为这场比赛气温比较低，所以流失汗液和电解质消耗就没有那么的大，所以所以我会选择一个高浓度的盐丸，这样的话，比如说在十二点五 遇到水战的时候，把它吃掉，就整个的感觉就会非常的舒服，而且我还会带一颗酸糖，当然他当中也包含了少部分的电解质，但是最关键的是他是有高浓度的山楂的口味，所以让比赛当中可以很好的一个提神，以及让我的比赛没有那么的枯燥。 当然在比赛结束的第一瞬间，我还是会去喝一袋这里氨基酸，可以保证我身体的一个很快速的一个恢复。因为还要赶场准备下一场的比赛，或者是要准备去赶场去出差，所以每场比赛结束之后，我都会在第一 第一时间喝上这个 bc， 让自己可以快速的恢复体能，然后也是一个很好的预防我们肌肉流失的一个很好的一个作用。 当然因为正是因为低温与战，所以无论是你在跑前还是在跑后，自己如果体感觉的温度比较低的情况下，带一个暖宝宝真的是非常的必要。比赛是为了更好的享受我们的生活，让自己有一个拼搏和竞争的感觉， 但是我们所有的安全防护其实才是为了我们更加健康，更加科学，更加跑得更长久的一个专业的一个保障。 那么提到了所有的内服外服，我比赛当中呢还是会带这款高驰新款的 vitty two， 这一场因为是与战，我肯定就不会带手机，那么当中他又有储存音乐的功能，再加上比赛当中 又不会出现漂星和选择，他就一定是一个非常明智的选择了。 ok， 以上就是我这次所有内 外服以及穿搭上的一些小小贴士分享给大家，因为比赛下雨，所以大家一定要准备好自己的雨披或者是急救的保温毯，在比赛之前在检录区 可以做到一个很好的保温防雨的一个功能，那么如果比完赛之后披上它也可以起到一个很好的一个保温的作用，让自己身体不会加重流失，也预防了我们的感冒。 ok， 以上就是我来这次为大家分享的张泽湖的这一场的装备了， ok， 让我们一起关注并且期待这一场长治的还张泽湖马拉松，一起来见证 风景，以泥秀美，多姿多彩的这个湿地公园，张泽湖有哪些问题和哪些小的建议都可以留言给我哦，我们这周日张泽湖不见不散！
647依路Running 路璐
