哑铃侧平举15公斤15次什么水平
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01:39查看AI文稿AI文稿大家好，今天我要用一只哑铃十五公斤，两只哑铃三十五公斤来做站姿侧平举 锻炼三角肌中束 三两组重复，每次做再动作做十组，现在是每组做十五个。加油， 一只哑铃十五公斤， 哇 哇，效果非常不错， 三脚踢中速不臭站站起起。
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01:37查看AI文稿AI文稿哑铃侧平举到底起来的时候飞到多高下放到哪个点不费视频耐心看，兄弟们，首先我们要明白，先自然的放下，当我们的这个动作从最底端开始发力的时候， 比如说大臂跟身体贴紧的情况下向上发力十五度， 在这个阶段是我们的大小圆跟肛下肌发力，我们的三角肌中束还没有参与发力，当我们的大臂和身体处于十五度的夹角开始向上发力的时候，我们的三角肌后束才发力。当我们的大臂平行于地面的时候， 是我们三角肌后束完成最大的能力。当大臂平行于地面再向上十五度的时候，是我们的上斜方发力，所以这个时候兄弟们明白了，没有 我们下落的时候要避开最后的十五度，也就说最后下一个大臂和躯干十五度的角度不会，不要继续向下放，然后继续起 起到大臂平行于地面就不要再往上飞了，再往上飞就跑斜方上去了。看一组完整的动作，看落到底的时候，大臂小臂跟身体留下一个十五度的角度，不要让它完全放松到身体侧面，这个时候我们的三角肌中束 将失去张力，起来的时候到最顶端，大臂略接近于平行地面，就是他受力最大的角度。
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00:38查看AI文稿AI文稿站姿哑铃侧平举动作细节来了，双脚不是并拢的，而是与肩同宽，手不是拳握，而是半握，手臂不是伸直，而是微屈。肩膀不是缝起，而是下沉。 哑铃不是放在大腿的外侧，而是放在大腿的前侧。哑铃不是往两边发力，而是往斜前方发力。 想象一下把哑铃往外甩的感觉。发力至大臂与肩膀平行，不要举得太高。这样去做哑铃侧平举发力就全在肩中束了。十五一组做五组，上去吐气，下来吸气。
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00:47查看AI文稿AI文稿肩中束动作等级排行，我把最好的留到最后说。哑铃前摆侧平举，我把它归为 c 级，全程基本靠惯性发力，侧肩只是被顺带刺激一下，没有高质量的肌肉持续受力时间。杠铃提拉 d 级，如果你恨自己的肩袖肌群，那这就是个好动作。 斜方肌倒是练大了，但肩膀只会越练越难受。坐姿，哑铃侧平举 a 级，稳定性更好，借力更少，但在肌肉发力最强的区间还是没能完全负荷。站姿，哑铃侧平举我归为 b 级， 经典稳妥的动作，动作中断，肌肉张力不错，但在最低点张力会消失，所以增肌刺激会下降。单臂绳索侧平举 s 级，全程持续张力，拉伸感极强，完全不用惯性。如果你的肩膀还是很平，那纯粹是因为你没按这个来练。
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12:249阿小穆
00:40100boom 健身
