柏林马拉松2024什么时候开始
距离九月二十七日柏林马拉松开跑还有一个多月，日前，柏林马拉松的精英选手名单正式出炉，男子马拉松世界纪录保持者萨维、纯女子马拉松世界纪录保持者阿瑟法双双在列，中国选手何洁、张德顺也出现在名单中。男子组方面，精英选手共二十四人， 领衔者是世界纪录保持者萨维。他今年在伦敦马拉松以一小时五十九分三十秒完赛，成为人类马拉松破二第一人。 去年柏林，他在高温下仍跑出两小时零二分十六秒的成绩夺冠，这次重返能否实现卫冕悬念拉满？紧随其后的还有坦桑尼亚名将盖因、二零二一年柏林冠军阿多拉等七位跑进过两小时五分的选手。日本共十位精英出战，全部在两小时零八分以内 隔绝， p b 为两小时六分五十七秒排名第二十二位，这意味着他将在比赛中面对日本选手的集团作战。 女子组同样不逊色。阿瑟法二零二三年曾在这条赛道上跑出两小时十一分五十三秒，刷新了当时世界纪录。 今年伦敦他又拿下纯女子世界纪录，这次回到伏地，外界都在关注他能否冲击两小时十分大关。中国选手张德顺 p b 为两小时二十分五十三秒，在女子精英中排名第十，这将是他第一次站上柏林赛道。 据习、吴向东、朱青等国内高手也计划参赛。柏林赛道上的中国力量不止两人，九月二十七日一起为中国运动员们加油！
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01:47查看AI文稿AI文稿萨维挥师战柏林破二威名震古今，丛林伏地正未免试将记录再刷新。大家好，这里是满足不同保者装备需求的烟雨洞，今天就带大家抢先观看刚刚出炉的二零二六柏林马拉松精英选手 名单。男子组方面，卫冕冠军萨巴斯蒂安萨维绝对是焦点，如果不是去年天气炎热，他完全有机会提前半年带领人类破二。此番重返柏林，目标直指刷新赛会记录与个人事业记录。但是除了萨维啊，本次柏林跑进二零三的选手也仅 有四位，跑到二零二的选手呢，就是一个也没有，更别提有竹竿和吉普里莫那样对萨维产生威胁的选手了。不过兄弟们也不用担心啊，亚洲参赛的精英选手呢，也 同样精彩，连国家纪录保持者何洁和会长吴向东大战日本食人基因天团，其中基田见野是善意双双摸到二零六大关，平民 倾城、普野雄平土方英河等人也都稳在二零六到二零七区间，竞争压力不可谓不大。当然，对于我们中国跑者来说呢，大家都希望看到何洁能够跑出更好的成绩，这意味着中国马拉松能发展的越来越好。马拉松从来不只是属于那些能够跑进二幺零以内的精英运动员， 真正让马拉松这项运动不断发展的是越来越多普通人开始穿上跑鞋走上跑道，第一次跑完五公里、十公里，第一次挑战半马，再到第一次站上全马赛场，这也是我们约运动一直在做的事情。我们希望通过专业运动装备、多运动品类的产品选择，以及跑步社群、跑步基地和专业运动服务，让不同阶段、不同水平的跑 跑者都能够找到适合自己的装备和运动解决方案。对于专业运动员来说，几秒钟可能决定一场比赛的胜负。而对于普通跑者来说呢，今天比昨天多跑一公里同样是一种突破。不出意外呢，本次柏林马拉松的男女子冠军依然内定，萨维和阿萨瓦的统治力毋庸置疑， 但是亚洲军团的较量同样看点拉满。你们认为何杰能再次刷新国家纪录吗？这里是夜运动评论区，告诉我！
06:38查看AI文稿AI文稿大家好啊，现在距离柏林马拉松呢，还有四十天不到的时间，大家呢都对我过往训练的内容比较感兴趣，所以呢，今天我就结合这个视频聊一聊我过去一周的训练。上周呢，我的整体跑量是一百四十多公里啊，走的呢是这种多强度高密度的训练的策略， 其中呢安排了三次强度跑，一次节奏跑，还有一次中长距离的跑步，其他时间都是以慢跑恢复和力量训练为主。强度跑部分呢，首先是一堂短间歇，大概是十组的五百米， 每组呢跑两分，五十到三分的配速，组间休息时间我压的比较短，在二十秒到三十秒的样子。这种训练呢，就是持续去冲击最大射氧量，用短速度 刺激来稳住速度的底子，比如说我经常说的这种以短促长。另外呢，还有一堂法特莱克变速跑，是十一组的九百米快跑，外加一百米的慢跑。 九百米快跑部分呢，平均配速是两分五十五到三分，紧接着呢是拿一百米的慢跑来过渡连续循环十一组。这课是挺有意思的，这个一直在不停的切换速度，心率呢，反复拉上去再落下来，靠这种波动呢来刺激我们的 最大射氧量，专门练习速度持续扛住的这种能力。而且我选择的九百米的路线呢，是有一定的上坡的啊，跟匀速在平路跑间歇或者是变速是有完全不一样的感受。 另外呢，我还在操场上完成了六组一英里的中距离的一个间隙，那组间休息是两分钟，平均配速在 三分钟左右，从三分零五一直跑到两分五十八，这个属于我中等偏上的强度训练，他不像短距离间歇那么的顶，也不会像节奏跑那样持续的时间那么的长，那么的磨，刚刚呢，卡在中间用来训练我长时间维持高速的能力，这周练下来，整体反馈我觉得还是很不错的，所以三次强度呢，我分别是在 两天内完成的，也是在出差途中完成了两次强度训练啊，给到了自己一定的恢复周期，但是呢，也是非常非常的强度比较大吧。到了周六呢，我是 安排了两组十公里的节奏跑，这个是我节奏跑的强度训练，两组十公里呢，中间我休息了大概三分钟，第一组是十公里三分三十的匀速跑，当天的温度还是比较高的，很多人会认为呢，节奏跑就是 把速度往高区去顶去，慢慢接近自己十公里的最好成绩。其实很多时候并不是这样的，我这一堂的节奏跑的课程的目的其实并不是去冲击我的高速区间的速度耐力，而是刻意去平稳的控制一下节奏， 慢慢的把我的目标配速控制在我马配的十秒开外。其实真正的目的是为了第二天也就是周日的中长距离呢，提前挂上一些疲劳，在 可控的强度下面，先把身体的疲劳基础给建立起来，这样对我整体的有氧底子，乳酸耐受都会有很好提升，因为我每个月包括我每周的整体跑量不像这运动员那么高，我需要高质量的 中长距离训练，需要一定程度的疲劳累积情况下的一个不是那么长距离的呃， l、 s、 d 或者是相对的一个中长距离的训练，去帮助我达到别的运动员更长距离才能实现的这种训练效果。 这里补充一下，因为我一般都是一个人训练，所以我的长距离练的比较少，在博马之前的第一个长距离，我有意识的控制在这个阶段， 这次总的里程数是二十八公里左右，前面二十一公里到二十二公里，我是用四分配速的均配去慢慢的去找感觉，去堆一些基础的有氧疲劳， 然后到二十一公里，二十二公里以后呢，我做了一个六公里的间加速，五到六公里的间加速，从三分二十慢慢的往上加，最后一连续两个三分十秒左右的均速去收尾，这样子呢，就是 呃，整体的跑量是在二十八公里。这次训练呢，说白了其实是带着周六我刚刚讲过的节奏跑留下的疲劳残余啊，再去通过有氧过度，最后跑到后面的专项段落， 其实提前模拟了马拉松跑道三十公里之后身体在疲劳状态下的速度的巡航能力。最后呢，我补充两点，一个是恢复这块，很多朋友经常问我，上这么多的强度啊，是不是有什么很高级的恢复手段， 比如说上周一百四十公里，对我来讲量呢，不大不小，其实还是强度比较大的，我并没有什么花里胡哨的东西，大部分的情况下呢，就是尽量把饮食吃规律，把睡眠守住，这点我觉得对于绝大多数的朋友来说是最实在也是最行之有效的借鉴方法。大家不用 一上来去堆各种仪器，各种补品，各种理疗按摩，其实把最基础的吃和睡做好，收益往往是最大的阶段。我的训练呢，还有一个客观因素也绕不开，当然这个也是我们在长三角的很多朋友们共同面对的一个问题，就是最近一直高温高湿，同样的一个配速，天气凉快的时候，你跑是一回事，放到现在呢，心肺和肌肉 就要额外的多扛一下压力。其实对于我来讲，对于大家来讲，在这个环境下训练的实际强度是稍稍往上加的，所以我在县级段的一些强度训练，包括一些节奏跑里头呢，我是有意识的把配速往下稍微的调整一下， 同时呢，大家也都知道我上半年是受过一次伤的，那长期的伤病呢，也让我变得更加的一个谨慎，所以现在我不会盲目的去堆高我的跑量，月跑量基本会控制在四百五十公里左右，其实这个对我来讲已经是比较合理和比较密集的一个跑量了，我更多的是靠这种精准的相对多样化的这个强度训练呢，去刺激我 达到我想要的一个训练收紧。这阶段呢，我每周还安排两次的力量训练，每次呢时间不长，二十分钟左右，主要就是一些弓箭步啊，腰腹啊，大腿后侧过神肌，慢慢的去提高我肌肉的耐受度，提升跑动的经济性，同时呢，预防伤病 伤中整体来看呢，不同形式的强度轮番刺激生长量啊，速度维持啊，疲劳下的专项耐受和营养能力呢，我觉得都得到了一定程度的锻炼。到了我现在这个阶段呢， 客能不能跑下来有时候不是最难的，最难的呢是怎么把这些疲劳消化掉，怎么样不要让他悄悄的堆成劳损。其实熟悉我的朋友们大多也都知道啊，我不是职业运动员啊，也有自己很 多的工作要去忙。我这么多年下来，我大部分的跑步的训练呢，基本上都是嵌在工作的间隙里面去完成的。我经常是在出差的途中，工作的之余去挤出来时间去进行训练。像我上周的两次强度跑和一些轻松跑，都是在我两天的出差的过程当中完成的， 很多的这种长距离也只能安排在周末去跑。所以说呢，也不是说大家要把生活全部让给跑步，而是要慢慢学会怎么样把跑步合理的安排进你的日常。我一直觉得呢，大部分爱好跑步的人其实都跟我一样，都有自己的工作和生活，跑步不一定非要挤出专门的一块完整的时间， 很多时候呢，用好碎片化的时间，咱们一样可以慢慢的堆出效果。接下来呢，就要慢慢的往长距离过渡，往赛前调整来打磨了，我也会继续把我接下来训练的内容呢，通过这种形式啊呈现给大家，那我们在今后的视频里头慢慢接着聊。
848狄鋆
