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01:28查看AI文稿AI文稿好，今天慢跑一个车。这是六分的飞速吧？这就是我六分飞速的跑姿。这就是慢跑啊，就无论是跑得慢跑得快，都是前面掌握力自然停速和稳定，每一次落地器盖完就有点缓冲就行了。 边跑步可以边聊天，只是慢跑越深深呼吸一样调整自己状态。好，那么加快加到五分吧。 这就是我，我来配送啊，我来配送。哎，好，找到我私房吧。 这四顿饭没走在一块吃吧。 好，四分快吗？ 这就是四分配色 手，你要往后拉这个准备送你的训练头，稳定。
2118松风跑步（高原训练跑柏林）
00:45查看AI文稿AI文稿有时候马拉松跑者，他也有的也是前脚掌落地，不是有的，大多数都是这样。哦，我教你一下啊，大家这次生日学校，其实前脚掌落地特别简单，把膝盖稍微搬一点点，所有的时刻都是要微弯的，原地换的，保持前期稳定，向前挺直， 抬头挺胸，自然摆臂，继续往这一姿势是不是想要让落地，你看是不是坏了？嗯，坏了吧，那后脚跟落地就是往前去迈，这样会形成一个反向的作用力，就每一步都刹车，然后对膝关节伤害特别大。习惯这种模式， 就像骑自行车一样，你落地的一瞬间，脚已经在往后了，重心已经在脚的上方了，效率会更高，也不容易受伤。特别棒啊，减肥。
8.7万赵可
00:40查看AI文稿AI文稿脚在落地的时候不要用前脚掌去触地，不要去这样重复的去做这个动作啊，在做这个动作的时候，第一呢不利于跑步经济性的提升，第二对我们胫骨的一个压力比较大，容易造成这种筋骨骨膜炎。我们在这个折叠 前摆下压的时候，脚背啊略微的上翘一点啊，脚背略微的上上翘，然后下压的时候有一个八 g 的动作，这个是有助于你这个重心的一个过度，而不是去重复的做 这个动作。
2.5万老董讲跑步（线上有氧心率训练营）
06:54查看AI文稿AI文稿跑步应该是前脚掌落地还是脚后跟落地呢？我想这是大部分人刚刚开始跑步的时候都会去研究的一个问题，究竟怎样跑步才能让你少受伤，而且跑更快呢？一项发表于二零二零年的跑步的最新研究， 前掌落地和后跟落地在损伤的发生率以及在跑步经济性方面并没有显著的差别。所以关于前掌落地后跟落地的终极答案就是 怎么舒服怎么跑。习惯前掌落地的就用前掌落地，习惯后跟落地的就用后跟落地。前掌落地和后跟落地是没有什么对错之分的，虽然在大数据统计学上， 前掌落地和后跟落地没有对错之分，但是这两种落地的方式在力学方面的确会有不同。我们先来说前掌落地。前掌落地其实是我们与生俱来的跑步的一种 落地的方式，这是因为最早的人类在跑步的时候是没有鞋子的，只能光脚跑，只有用前掌着地才能通过足弓的弹性去缓冲落地时候的冲击力。前掌落地从侧面看是脚的前掌先接触地面， 然后整个脚掌踩实地面，最后蹬伸出去。如果从正面看，就是脚掌的外侧先接触地面，然后整个脚掌踩实地面，最后沿大脚趾蹬伸出去。这里面呢，有两个细节就是前掌落地， 其实脚掌也不完全是悬空的脚跑，大部分人都会有一个整个脚掌踩实地面的瞬间。 还有一个细节就是我们脚掌落地的时候会有一个自然的翻转，只要我们的足弓不是过度的向内塌陷，就都是正常的。接下来我们来说一下跑步时候的后跟落地。后跟落地呢，是一种现代的跑步方式，这是因为后跟落地的 跑步方式需要借助到跑鞋的缓冲能力。后跟落地就是跑步的时候，脚后跟先接触地面，然后整个脚掌踩实地面，最后蹬伸出去。从正面看，脚后跟偏外侧的地方，先接触地面，然后整个脚掌踩实地面，最后沿着大脚趾蹬伸出去。 对了，都看到这了，没有关注的记得关注一下，关注过的记得一键三连。后跟落地和中前掌落地的部位并不是这两种落地方式本质的区别，两种落地方式本质的区别还是力学上的差异。我们可以看一下前掌落地的时候，我们的脚和地面冲击力的曲线， 可以看到是一条平滑的山峰形，而后跟落地的力学曲线是一个带小尖角的驼峰型。后跟落地时候出现的这个小尖角也被称为地面冲击力的二次加载。也就是说，如果是前掌落地，每迈一 步都只会有一个波峰，而后跟落地呢，会出现两个波峰。也正是因为这个二次加载的存在，后跟落地会让我们跑步的时候骨骼和关节承受更高的复合。如果是后跟落地，膝盖的损伤概率 的确是比前掌落地要更高的。但前掌落地呢，也并不是一个完美的落地方式，这是因为力并不会平空的消失，前掌落地没有这个尖锐的波风，正是因为落地时候的冲击力被我们小腿的肌肉和跟键吸收掉，所以前掌落地， 我们的小腿，我们的跟健，我们的足底筋膜发生伤痛的概率是要比后跟落地要高得多的。当然对于精英跑者而言，前掌落地可以更好地去利用到我们的小腿肌肉以及跟健的弹性，在跑步的时候减少触地时间，有助于跑出更快的速度。但是这只是针对于精英跑者， 科学家们也研究过不同跑步速度下足跟落地和前掌落地跑步经济性的区别，发现还是差别不大。前掌跑步和后跟跑步 没有明确的优劣之分，最后我们就要说到两种跑步方式不同的注意事项以及训练的细节。对于后跟落地的跑者，第一个注意事项就是 不要迈太大的步子，要把落地点控制在自己身体的正下方，这是因为后跟落地借用了跑鞋的缓冲力， 即使你迈很大的步子产生了刹车效应，也不会让你的肌肉去感觉到酸痛，但是刹车效应产生的额外的冲击力 就会传导到你的骨骼和关节上面，久而久之就容易发生损伤。所以一定要记住后跟落地的人踏踏实实的把落地点踩在自己身体的正下 大方，这一点非常非常的关键。后跟落地的跑者第二个需要注意的点就是要经常的按摩拉伸和放松自己大腿的肌肉，因为后跟落地会增加我们膝盖的复合，而膝盖的力量与稳定性基本上要靠我们大腿的肌肉来去维持， 拉伸按摩大腿的肌肉可以帮助我们跑的更轻松，更不容易受伤。第三个需要注意的点是我自己的经验就是后跟落地的跑者一定要非常谨慎的去 去增加自己跑步的距离，正因为后跟落地借助了跑鞋本身的缓冲性能，所以当你延长跑步距离的时候，你的肌肉并不会叫停你， 你会觉得自己还能跑。但是请回想一下我们的二次加载的现象，多余的冲击力还是非常容易被我们的骨骼以及关节去吸收的，所以后跟落地的跑者只要能保证落地点在 自己身体的正下方，注意拉伸和按摩大腿的肌肉，非常谨慎的提升跑步的距离，就可以避免绝大多数的跑步损伤，并且帮助你越跑越轻松。那么对于前掌落地的跑者，这里也有三点建议， 第一，就是要避免刻意的登地，那么在这种情况下就会加重我们小腿本来的负担，容易产生小腿和跟健的伤痛， 所以前掌落地的人一定要利用好自己的重心以及髋关节，这样才能更轻松的跑出更快的速度。第二，前掌落地的跑者一定要非常注意去放松自己的小腿以及足底，这是因为前掌落地主要是靠小腿以及足底去缓冲落地时候冲击力的， 小腿肌肉和足底也非常容易被过度使用。第三，前掌落地的跑者要非常谨慎的提升跑步的速度。这是因为我们跑步速度越快，每一步落地时 后的冲击力就越大，而前掌落地的话，大部分的冲击力都是由我们的小腿吸收的，也就非常容易导致损伤。所以前掌落地的跑者只需要注意到跑步的时候不要过度的蹬地发力，注意小腿的拉伸与按摩，谨慎的提升跑步的速度， 也就可以避免大部分的跑步的时候的伤痛，帮助你越跑越轻松了。那么当然我们还经常说到第三种落地方式，就是中足落地的方式，或者叫拳脚掌落地。 目前我个人的观点会把中足落地和前掌落地算作一种落地方式来讨论，原因就是足中落地和前掌落地在力学上 非常的接近，而且前掌落地的人切换成足中落地几乎不需要学习，稍微调整一下就可以了，但是后跟落地的人想切换到足中落地，学习的难度和前掌落地也差不多一样了。好了，以上就是今天全部的内容，如果 今天视频对你有用的话，记得点赞、收藏、转发、投币，大家对我的鼓励就是我做视频最大的动力。查看其他跑步相关的内容，欢迎到我的主页搜索相关的关键词，每天看子浪十三分钟，跑步瘦身更轻松，我们下期见！呸！
2393跑步的子章老师
01:32查看AI文稿AI文稿整个长跑怎么落地啊？前脚掌先落地，然后过渡到全掌啊？来跟我学后的方式呢，大多有两种啊，第一种就是踮脚跑， 一般的踮脚跑的人都以为自己前脚掌落地，但其实他是点着脚尖跑，其实这样跑的脚踝和小腿肌肉都是不放松的。呃，跑步经济性不高，而且容易酸疼受伤。然后第二种常见的就是可能一些出跑者，还有大的一种跑者啊，他习惯性的向前迈腿往前呢，就容易造成刹车效应， 这样还会对你的关节冲击非常大。怎么能够练就自己好的这个落地方式呢？你要关注的是让你的脚落在你身体重心的正下方到怀拉起落下。可以先练原地跑，然后再向前，动作模式不用改变。 如果你原地跑的时候，可以做到前脚掌先落地，骨头到全掌，但是你跑起来呢，又变成后脚跟了，那就是你对你的重 新的位置投影位置还不太有把握来，可以找一个墙自己去练习一下，让自己有一个向前倒的这个趋势和角度，这样重心就不在你的脚上了，在你身体的这个头顶下方，还是可以前脚掌先落地的，而不是向前去迈腿。 提高跑步经济性的。除了要掌握正确的落地方式之外呢，对于出跑者而言啊，选择一双适合自己的跑鞋也很重要，可以试试最近热度非常高的自适应跑鞋。所谓的自胜科技呢，就是它可以根据力的不同去适应你不同的运动状态。 跑的时候呢，根据配速不同啊，自适应中底反馈给你软弹和高弹形态的能量反馈，让你跑的更省力、更轻松、更舒适，来跟我一起跑起来吧！
9.1万赵可
01:00查看AI文稿AI文稿heel strike four foot meat foot running techniques which one to choose let me explain heel strike technique forget about it you don't need it if you don't want to get injury or decrease your speed forefoot landing you only use it while sprinting like me on this video ninety nine percent of the time you will not use it mid foot landing this is the best most efficient ones look at this video the motion comes through and energy pushes you forward perfect so you might ask me tennis how i can also run with midfoot technique actually when i was a kit i used four foot landing which is totally wrong i constantly thought in my head how i'm putting my legs you should feel the rolling motion like a wheel you have to try one year maybe it will take a couple of months for you but keep trying and you will get it say ten。
30.3万丹尼斯DENISS
01:38查看AI文稿AI文稿跑步的落地方式，前脚掌、全脚掌、脚后跟，哪一个会更好？我觉得咱们大众跑者以全脚掌落地是最好的一个方式，安全有效。前脚掌落地是我们很多精英跑者会选择的一个方式，因为前脚掌八地的时候，他容易快速的去过渡， 对我们提高配速啊什么的有一定的帮助。那么其实脚后跟落地啊，其实如果你想，你想想脚后跟这个部位，你把你身体的重量，每一次落地时候的那个冲击力都放到你的脚后跟的话，其实时间长了以后，我们脚后跟也受不了的，总归会有一些小损伤。其实全脚掌落地 很容易做到，你只需要记住一点小不扶高不平的一个方式就能做到全脚掌落地，我经常能看到一些在那种大跨步的去跑 步，步子迈的老大了那种，其实那种方式其实是不好的，你一次两次当然没啥问题，时间长了你这种方式迟早会把你搞伤的啊，我们就记住你的步幅就是你跨的步子小一点，你的迈的这个步平 频率可以高一点，其实在这种情况下，我们是很容易做到全脚掌落地，那我们每次这个部位落地，其实对于我们大众的慢跑来说是一个比较安全的一个方式，就是大概这个部位啊，兄弟们看啊，这个部位啊， 你不要刻意的去扒脚尖，也不要刻意的去砸脚后跟啊，你这两种方式时间长了以后，你肯定是受不了的啊，所以全脚掌落地方式对于我们大众跑者来说是最好的一个落地方式，这是我的看法啊，如果你们觉得有什么不同的看法，可以来评论区，我们一起讨论学习。
1064跑步视界
02:11查看AI文稿AI文稿今天我就用跑的专项力量训练当中的四个动作，来给大家分享一下我对跑字关键点的理解。 首先由静止到跑起来，要经过四个环节，抬腿、前伸、下压、折叠、收腿、增解成四个独立的动作，就是垫步提膝，也叫恩施跳跃，体会屈髋抬腿的发力感觉。 直膝跑，体会腿部前身下压八低后重心前移的感觉。 小步跑，体会脚掌落地瞬间，踝关节放松去触地，最大程度缓冲足部接触地面的作用力。 折叠跑，脚掌触地后， 膝关节也要迅速通过微屈来缓冲地面，给腿部的一个反作用力，并通过折叠收腿来完成下一步的前奏。然后通过这四个动作，我们总结了跑姿的三个关键点，一个是核心收紧，保持身体稳定， 尽量不要前倾或者后仰，不要弯腰驼背，不要左摇右晃。第二个就是脚落地始终在身体重心的正下方， 而膝关节始终是朝着正前方，不要内扣，也不要外窄。 第三个就是通过肌肉发力，带动宽膝怀这三个主要关节，而关节本身是放松不发， 所以对于我来说，掌握到这三个点，就已经足够让我跑起来自然流畅，最大程度上减少了受伤风险。 而我根本不用去收藏那些，如果你跑不动就练这个，要是你腿疼就练那个，因为只有懂得了原理，在跑的过程中才会不断去提醒自己，跑步不就是让我们变得更好吗？高达保护好！
2.2万慢跑李先生
01:05查看AI文稿AI文稿从半码六幺二配速到三四零配速，我的经验是除了积累跑量，提高有氧耐乳酸能力以外， 脚踝、膝盖的稳定核心力量在你的配速变快时就会显得越发的重要。随着配速的提升，不平不符也会有明显的提高。 六幺二配速时，我的步平是一百六十四，不服是一米。三四零配速时，我的步平是一百八，不服是一米五， 那落地时对于脚踝的冲击力也会变得更大。高强度的训练，对于力量一般的跑者来说，受伤几率直线上升，拿我自己举例子， 可能某一次的强度训练我会完成的很棒，但是想要持续的保持这种状态就很难了。因为力量不足，所以高强度的训练我需要很长的时间来恢复，而且受伤的几 也会很高。总结一下，有氧能力提高的同时，一定要匹配的去做宽膝怀的力量训练。记得点一波关注，关于马拉松的系统的力量训练通通分享给你。
2926家晖陪你跑
00:25查看AI文稿AI文稿完了，今天十公里配速五分三十八。今天主要训练的目的是前脚掌着地，跑的还不错。
02:23查看AI文稿AI文稿跑步中脚掌如何落地是对的，这个视频给你全面解释兄弟们跑步时到底脚掌怎么落地，很多人呢说用前脚掌跑，也很多人呢又说拳脚掌跑，也很多人说用脚尖跑，这三个哪个倒是正确的呢？今天呢就给大家解释一下。 首先呢我们用脚尖跑，这个是肯定错误的，因为我们在跑步的时候，如果老用脚尖跑，用脚尖跑相当于每一步都钉在地上，而且对我们的前面颈部前肌 制动非常大，而且很容易产生制动的情况，这是非常不对的。第二种的话是有拳脚掌落地炮，拳脚掌的话是有适用范围的， 全脚掌适合中长跑或者长跑，这样的话每一步落地有缓冲，向前更好的推进，因为你跑一个马松或跑一个长跑，你不可能一直垫脚尖，这样太累了，而且对你的脚踝伤害很大，所以大家都采用全脚掌去跑，这样缓冲很好。第三种就是用前半脚掌去跑，大家可以看到啊，我们前半脚掌 是哪呢？是以这里前半脚掌，然后整个人的动作呢是一个向前勾，脚尖去扒地，用前脚掌去跑，蹬身里的感觉，这是一个比较正确的，而且呢适用范围是短跑，短跑中长这个距离就是说四到八百也有适用的，这样最后冲刺的时候，他也可以用前脚掌去跑， 这样的话更快的提高这个速度吗？向前冲刺，向前超越对手，但很多小伙伴又问了他说到底我前脚掌落地的话 是怎么样的？这个前脚掌和前脚尖容易混呢？首先啊，我们前脚掌是这样往前勾，往前勾，往前去发地，这样的话更适合在我们短跑中，那么而且很多同学啊，我说我不由自主的是前脚尖落地，那怎么办呢？是因为我们净土前进的力量不够，我们要去训练净土前进的专项力量，所以呢我们看这个动作， 把一个杠铃片放在我们脚踝上，然后做勾脚尖的动作，充分的练到我们筋骨前肌的力量，然后让这个动作呢，每次十五位一组共三组， 这样的话你进入前进有力量，你才可以做出来一种八角钱的这个动作，所以的话你看前脚掌落地，这样的话是充分的向前的，每一步都往前八地，充分的登身，所以小伙伴们一共就这三种情况。首先我们用前脚尖去落地的，这个对我们前面的有 膝关节，踝关节伤害非常大，所以是不提倡的。第二种的话就是我们是用前脚掌去落地，这个是在我们短跑领域经常使用的，而且向前去扒，向前去把，这是现在一个合理的基础。第三种的话是我们前脚掌落地，这个是在中长跑，长跑 一个领域用一个方案比较多，因为这样的话更多的是有缓冲向前推进的一个作用，所以这三种情况兄弟们你们了解了吗？所以说兄弟们你们不要纠结那种跑法最好了，适合自己才最好，而且呢多去练练自己的力量，祝你越来越快。
3.1万清华田径人-侯少卿
01:38查看AI文稿AI文稿我们在进行中长跑训练的时候，究竟是脚跟先着地，拳脚掌先着地还是前脚掌先着地？我看了很多视频，都是以速度作为划分，跑得快的时候 前脚掌先着地，跑得慢的时候脚跟先着地，这样的理解是完全错误的。那正确的理解是什么呢？是我们在落地的瞬间，我的脚踝位置和我的宽的位置技术关系，大家注意看我做。当我在落地的瞬间， 我的宽在我的脚踝后面的时候，那我的落地位置一定是我的脚跟位置。当我在落地的瞬间，我的宽的位置在我的脚踝位置的正上方的时候，那我这个时候是拳脚掌着地。 当我在落地的瞬间，我已经开始往前送腿了，那这个时候我的落地的位置是我的前脚掌。 所以说究竟是哪里落地，与速度无关，与技术有关。讲到这里，很多人就要来杠我了，速度快了，宽自然就在前面，那还是前脚掌着地？ 其实不然，比如说我自己，是一名短跑运动员出身，我在进行五公里、十公里甚至更长距离跑的时候，虽然速度很慢，我依然可以保持前脚掌着地。 但同时在世界高水平的马拉松比赛当中，有部分运动员依然采用后脚跟轴体的技术动作，他们的速度比我快很多。那你又怎么解释？ 这是两名高水平中长跑运动员在几乎相同的速度下进行训练，男生落地位置明显靠脚后，女生落地位置明显靠脚前。技术风格的不同造成了脚掌落地位置的差异。
1496体能教练铁头孔
00:47查看AI文稿AI文稿拍个视频说一下索康尼的飞速三净逊鞋，他采用的中底跟飞鹏的中底技术是一样的， polan py 中底 里面嵌入的是一个尼龙智能版，飞出山的脚感更加的软弹，后跟落地能感觉到明显的缓冲， 前脚掌落地的时候呢，他的路感比较清晰，偏薄一点，这是跑动当中落地的脚感，节奏感出来以后特别特别好穿。他就是一双可慢可快的鞋，越跑越舒服，越跑越顺的脚感，所以穿过的都懂得。像四分左右到六分左右的一个配速， 适合中小体重，像一百六十多斤以内的这个体重穿它都是比较适合的。呃，下雨天别穿就完事， ok， 嘿嘿。
317刚哥跑步
01:04查看AI文稿AI文稿前脚掌落地才是大神吗？不不不，配速快才是大神，和落地方式没有任何关系，尤其是马拉松，追求的是经济、高效、自然， 你的身材比例、力量基础和一直以来的跑步习惯，决定了你以什么样的方式落地。马拉松要跑好几个小时，根本不可能刻意的保持某一个姿势，只要落地的时候脚不是刻意的搓向地面，或者落地点太靠前都可以。 这两种方式落地，身体支撑不了多久，很快就会受伤，无一例外，也不要刻意的去追求前脚掌着地， 特别尴尬，也特别别扭，我相信大家或多或少也都看到过，也是属于持续不了多长时间的。所以没有必要刻意的去追求某一种落地方式，自然不是 就可以把重心放在跑量和身体素质训练上。想要全马破四破三，半马破二破幺三零，要是连两百的月跑量都没有，岂不是很尴尬吗？
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