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00:20查看AI文稿AI文稿兄弟们，你先这样，然后再这样，然后你就学会了单边下压，然后再这样，然后你再这样，然后你就学会了，看懂了吗？快练起来吧。
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02:02查看AI文稿AI文稿掉一个体育生的百米，这是很容易的，你就让他去大量的跑一百米以上，什么一百一啊，一百五啊，两百啊，就这样让他练他的百米啊，不仅 要做到进步，很有可能会退步，知道吧？为什么呢？呃，很多人说啊，一开始练的时候成也长成线，但实际上你要记住，零基础去练的时候怎么跑， 提高的是身体素质，什么宽细活呀，关节的这个刚性啊，膝关节的灵活性啊这一类的。但咱们从简单的功能方式来说的话， app 零三功能 不会超过七点五秒的，而你进行大量的这种一百五十米跑，会让更多的一类肌肉参与到这个这个这个这个运动里去，因为你的二型这种爆发性，肌肉爆发性，爆发性，你的爆发性无法延续 的时候，你的这个代理性就是参与进来，知道吧？所以说咱们在平时这个百米训练的时候，很少有过进行这种大量的一百五十米，一百五十米或者是一百二十米， 仅仅作为一个激活。什么叫激活？就打比方说我们今天下午要安排百米的跑，安排这个八十米跟六十米的循环四级，我们在之前会让他们跑三个一百二，但是是用百分之八十的强度，这是为了更好的刺激一下他的深层肌肉，并不是以此为训练目的，以此为训练手段，懂吗？ 所以说啊，大家在这个你们就去想在百米训练的时候，如何去通过功能方式反复刺激的自己的功能方式，还有能量调动方式进入目击能力，这才是关键。你大量的进行一百五十， 你跑的时候，你的肌肉的，你目击这种，你目击的自己这种参与百米，参与爆发的这种肌肉的能力就会减弱，懂吗？他会反向减弱自己的这种目击能力， 所以说不要再去进行大量的一百二、一百五的这种刺激，然后去来提升自己的百米了啊，同学们，听我一句劝。
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00:49查看AI文稿AI文稿百米十一秒八，一周时间提升到十一秒四， 压住，走，定。
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00:55查看AI文稿AI文稿马上要进入动训了，速耐你肯定是逃不了的，那该如何去训练呢？百米后乘才会提高呢？咱们本期不说技术，只说爆发耐力的训练。我们的学生在原学校速耐都是一个一百接着一个一百，一个二百接着一个二百，一下午什么也不干就干十几个一二百。这种训练是比较低效的。后层是考验我们乳酸糖尿解能力， 所以说主量强度我们一定要分配好。东穴属于备赛阶段，我们要采用高量的训练模式。我在这里给大家建议一百二十米城市乳间休息在二到四分钟，强度在百分之九十左右。一百五十米城市 先休息在两到四分钟，强度在百分之九十左右。二百米同上。但是一定要注意大组之间的休息要在十分钟左右，同时注意好保温，避免过凉受伤。同时也要结合低强度持续的爆发耐力训练， 例如抗阻、开合跳等。好了，辽宁横跃体育长期班正在招生中，如果你正处于高三，非常迷茫，那么横跃体育愿意做你的指路灯。我们的宗旨是及我之所长和我之初心，帮助每位体育人圆梦。
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00:30查看AI文稿AI文稿我疯了，你加油，锤子 加油，前后摆回来，维持好，不要晃。哎。维持好，维持好。维持好。维持好。加油。抬腿，抬腿，抬腿，顶到头。
1428小王睡不着
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![那个兄弟给我解释一下这是咋回事[皱眉]
一个月提升200米25秒到24秒
现在铅球12米➕立定跳远没问题
100米也没问题，冬训不受伤，妥妥满分[捂脸]#体育生#冬训](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/0c6d3793c4318e8a645142ef7d34f76b~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2103663600&x-signature=JIs3sLqi%2Br6brP2obiyXdrm1vPA%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=20260902074841D54376E340292DC2F2DF)