蹲踞式跳远辅助性训练方法
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00:51查看AI文稿AI文稿今天我们以博主自己为例，详细讲解蹲距式跳远的技术要领。 起跳前核心收紧，身体保持直立，积极放腿上板，切记到小步或大步身体后仰或前倾导致起跳制动以及前旋。 起跳时积极提肩，手臂向上摆动，上体仍保持直立或轻微前倾。起跳腿蹬身充分怀膝宽成一条直线。摆动腿积极上摆，带动身体向前上方腾空。重点来了！起跳腾空的同时，摆动腿保持上台，核心收紧，维持重心，切记过早收腿，压缩腾空时间， 腾空达到最高点后后退，积极向摆动腿靠拢，最后双臂积极下摆，双腿积极上举，手腿同时相向运动，准备落坑，获取最大远度。
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19:00查看AI文稿AI文稿报告老师，五三班到齐，请老师上课敬礼的报告， 同学们好，老师好上！同学们，今天任老师将带同学们去学一学蹲军式跳远，咱们来比一比谁是我们班的跳远冠军，要不要比？要好，下面我们来做练习，全立正， 稍息正，向右看齐，调整间距，很好。小肩 看，给我们队长提个要求了，咱们今天跑步的内容是要求我们队长带大家跑步， 你会不会带？会会，咱们的要求是要跑出各种图形，咱们比比，一比队长聪不聪明，有多少种图形。二比，看看哪组配合最好，要不要比，要注意在活动当中不要碰撞我的器械。向右转， 准备各队跑步走。一二，很好啊，有没有其他的变化？ 我看出原形了，很好，非常的好， 非常的好。动一动，我想我们五三班同学可能都爱运动，对不对？对，咱们今天跟着音乐走节奏来练一。练什么呢？运动模仿操行吗？行，咱们比赛 哪个同学模仿最像？以排头为基准，前排侧平举，后排前平举，详细看，请调整。 先左后右，再来 跟我同一个方向，这边一起动起来弹什么运动，河马就开 抬头。对了，要换气的，很好， 什么运动不能骄傲。好的，退出去，有劲 换脚，调整你的呼吸，不要着急啊，各种运动咱们大家都要做开的。 七走一二五六，向后拉，进攻 向前向前。好的，向后拉，六七一二四，换方向。四 二四，好的，给我点力量。四，什么什么运动头来喽， 快哈，那 慢慢跑。 一二，调整五六二二，吸口气，打开，吸 开，吸，五二三，调整呼吸， 五六七，停 太远。有哪几个部分组成？谁来说一下。来，女生 啊，然后，哦，他跳，然后腾空，最后是落地，是不是都看清楚了？是这幅图，你又看懂了些什么？ 或者说我们怎样才能把动作做得好？你来说。举一指这个踏脚，嗯，这个脚尖这边要有力才能跳的远，他说的第一个条件是踏跳要有劲，对不对？对，很好，有没有补充的？还有什么？你还看懂了什么？ 空的时候脚要往前伸，腾空的时候就是落地的时候脚往前伸，腾空时要成什么？成弯曲就是叫什么弯曲。腾空时要成什么弯曲， 能看懂吗？能，想不想练一练？想先，咱们先来动一动，看看咱们的脚有没有什么弹性好不好？好，单脚跳准备好了吗？准备一只脚用劲往上跳一跳。预备起 跳，跳跳跳好，换换脚，找找感觉，开始鞋带调整一下。你鞋带有点散了，调整一下好， 有没有感觉？有，有没有弹性？有，能感觉哪只脚最有劲吗？能来，有劲脚卷一卷，过一会这个脚很重要的。 对，过一会我们跳当中他可是我们的起跳脚的，再做一个练习还是跟我们这有关，但是我们单脚往上跳，找了脚的感觉，咱们蹲进去跳远当中还有一个成 腾空动作，咱们来练练好不好？好，上步跳起，你会吗？会，准备把有劲的脚放后面。我数一二三，预备一二三，跳起落下，好过 来看一看啊，预备起跳起。真棒，很好，退回去非常的好， 我觉得这两个练习对你们来说都没有难度对不对？对，来个有难度的比赛好不好？好，用上步跳，我们要求屈膝，要团升，而且还要摸着你的脚学习一下， 有没有高手啊。请你来，同学停到前面来试一下，如果他做对了请你给他什么好的，他 好不好做的好，记住往上跳，找一个往上的感觉准备 我，哎，这样吧，我们来比赛，如果你成功了一定要跟我说耶，明白了没有？明白了，准备好了吗？好，开始 耶，开始耶。有些同学真的很棒，你做的很好，他不调整一二三四调调整，吸气吐气吸气吐气立定。 又体会了腾空还体会了腾空之后成什么事啊？闺蜜事要不要实战练习要看看我这样场地，今天我场地上设计的是四个循环的练习场地 眼睛转向老师这样转过来第一个场地上应该是什么跳？单脚跳，这跳过什么障碍物是不是？你来试一下好不好在白线这样你来试一下单脚跳过去加油啊。行， 真棒，掌声。嗯，第二个练习当中老师把什么竖起来了，谁来啊，你来，男同学请你来，白线后面开始。哦 no， 从白线后面开始。哎，好的起， 真棒，会了吗？会好，这两个都没难度，到这有难度了，很省，我们的起跳线在这 三步咚咚咚跳进去对不对，起来试一下。嗯，找一个男同找一个女朋友。好，来，队长请你来试一下。好，其他同学相对往那去一点，留个空档给他。好试一下啊，看看能不能跳过去起 真棒，这就变成了我们踏跳区了。好，到了最后一步顾名思义要借助什么呢？跳板想不想练习？想好下面了， 队长带到一号区，二号三号四号请调好你的车清楚吗？清楚，跑步走调整三号四号。对，调整，很好 很好，开始，好，很好，队长负责帮我们管车管同学们 啊，好，开始用劲向上跳，队长如果发现他的高度不够，你要可以把再提高的啊，难度相对提高，停对，这个间距要调整一下。对了，好的， 很好，各队都不错，记住，过一会我可要去上，总要交换的，小心。好，下面我们交换一下练习，一到二，二到三，三到四，四到哪里去，一交换 三号，请往后。对了，很好，好 好的，队长的标保护。不不不，调整不对，来看看图， 继续跳那个四号区域，如果不清楚的话可以看看图。来，我们把图看一下，你看这个位置，然后看单脚，单脚起 腾空，晨蹲距，双脚落下，看明白了吗？这边是助跑，我们踏板就是我们的踏跳区，记住啊。嗯，四号区域当中，哎，来，起来看看图， 哎哎，不太清楚的话你可以来看看图刚才踏跳当中的注注意事项，看一看是什么，单脚还是双脚踏跳，别忘记了啊。嗯，很棒啊，好 好，各队我们在相互教，咱们不能都这样练习对不对，要 来个哎比赛，我说过今天要比谁是我们班的跳跃能手，咱们今天可能比动作正确率，下面请女同学两队排在四号线上，男同学两队排在三号线上。快带过来 比赛，如果你动作正确了，请告诉我说成功，记住了没有？好准备 预备，大声说，成功，好走慢好，你说什么耶，对，别着急来，自己来念，记住，是单脚走， 说什么真的很棒，说什么说什么。对了，这么高兴一下，你怎么说出来的呢？开始 等一下，哈哈哈，等一下，快回来，白同学来替你来一下。请到那边再看看那挂图把动作看一下啊。来继续 心想念啊。 很好，大声说啊，很光荣的事。你的嘴做的真漂亮。 说什么话哎。对好的，说什么说什么。 小心注意在空中的时候要收腿啊。很好，成功很好，非常的好很好哎不用急，你再来一次好不好。再来一次没关系，不要紧张啊。哎，不要紧张， 已经算是比较成功了对不对？有进步。掌声送给他，勇气可嘉，来的第二次说明他还是很想成功的。 很好好， 小心。好的很好很棒。停好稍息。你想再来一次吗？啊？请你们告诉我答 答案有多少人是成功的。成功听不见啊。真棒！同学们今天通过学习之后你们大家都知道我们根据是跳演需要哪几个部分完成 助跑，跳跳努力，特别要注意的是在腾空当中咱们要成什么事？你们真棒，学的真好。我要奖励你们了我要奖励你们了。你们表现这么好，咱们玩个游戏好不好。好，不客 叫做快快跳起。你会不会跳？会不是空口说跳的。咱们需要借助一个绳子，每队都有一个长绳，你想应该怎么跳？ 哦，这绳子应该怎么跳过去？我想请一组跟我做个示范。这最好的组是哪一组？我就请一个这组吧。 队长来跟我帮个忙。拿好绳子，我要我们俩跑动当中绳子要从你们脚底下过，请你要跳起来。真棒！准备好了吗？预备开始跳跳跳跳跳成功。看懂了没有？看懂。好，我们来试一次 报数跳开始跳跳跳。要不要难度？要要一个循环难度好不好？好，从头传到尾，然后回来一个同学再继续交接我们的 绳子，以此类推。最后一个同学，把绳子交给谁为事？队长，队长，试一下好不好？节目比赛咱们熟悉一下规则， 准备试一下。好，队长，刘德伟，对了，回来真聪明，注意绳子，绳子要让对方同学能顺利看过去， 首先一定要配合默契。对了，等一下你们练习时候慢慢的，别着急。哎，心急吃不了热豆腐的啊。好起， 我有个问题哎，我有一个问题，我有一个很大的问题，我看到了，这绳子提这么高，怎么跳过去对不对？咱们要配合起来好不好？哎， 不要着急，不要着急，来，练习，继续，很好，来，练习完起很好，有进步，继续。这组没练完吗？练完了吗？好，抓紧时间， 慢速度。对的，你们都明白怎么比速度，其实啊，还比一个就是我们团队之间的目的，对了，你在 传递绳子当中，你提那么高，不是让你们队员没有机会跳过去了，对不对？考验大家，大家这个绳子提的时候一定要讲究点艺术。好，准备来一次比赛 开。很好，加油，给你的队员加油。今天获胜的队是一队耶， 四队缺少了一个什么，团结就是力量，下次要加油了。好的，队长，把绳子放边上， 调整你的呼吸，吸气，吐气，吸气， 吐气，想想看今天我们高兴的事，吸气，吐气，好，慢慢的打开你的小手，往前伸，向两边打开 下来很好，上去放松。 下了， 左边打开开，往左边伸好再回来放松。打开右脚开，向右边 回放松。轻轻的拍拍你的小腿，今天我们的腿很辛苦， 放松一下，拍一拍，提起来拍拍。对， 好。同学们，今天这节课你有收获吗？有什么样的收获你说。我懂得了，根据是跳远的要点。真棒。要点是什么呢？就是， 嗯嗯，要踏跳，要腾空脚落地。四大要素很重要。你还有什么要对你对我说？会对同伴说的你都可以举手告诉老师的说，知道了，团结就是力量。说的好不好， 还有谁要跟我说？你说。我也谢谢你们给我一次机会，谢谢。大家 好，今天我们今天到这结束了，同学们再见，老师，再见，下课。
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00:30查看AI文稿AI文稿如果你会走路，你就会上一步起跳。如果你会上一步起跳，你就会把它连续起来。如果你会把它连起来，你就会上三步起跳，你就会上三步跳起。如果你会在起跳动作上收腹、举腿， 那么你就会上三步起跳。收腹、举腿，那么你跑起来就学会了蹲，继续跳远。
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