立定跳远的标准动作
看老师立定跳远能跳多远，顺便学学动作 哇，轻松三点一厘米哇！
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00:30查看AI文稿AI文稿让我们来看看立定跳远满分动作。如果你也想拥有这样的起跳、腾空落地，那么请你跟我来。首先我们要提升的是自己的腿部力量，以及自己的腾空。 boots and apart girls go round the outside round the outside！
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01:51查看AI文稿AI文稿如何正确练习立定跳远四个动作要领必须注意，一、充分展体二、收腹屈膝 三、直腿前伸四、饿地过度 连贯动作讲解一、预摆动作与呼吸预摆前放松心态，心中目标先放远，提升自信。两脚开立，与肩同宽，两臂上举，吸气起肿。两腿伸直后摆，身体稍前倾， 手臂后摆到最大速度，快速前摆，呼气预摆两至三次，形成动作记忆。二、起跳动作，两臂后摆，同时屈膝 向上方用力摆，两脚用力蹬地。呼吸要憋气，为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、空中动作达到腾空后的最高点，收腹屈膝收腿，之后迅速举腿，达到最远落点。四、落地动作，脚跟先落地，快速过度，拳、脚掌屈膝缓冲，保持身体平稳。 推荐六组练习动作一、战略起肿二、重跳，落地缓冲 三、收腹跳四、弓箭跳 五、平板支撑六、仰卧举腿从小养成标准的运动姿态，优化体能，提升自信。
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01:16查看AI文稿AI文稿立定跳远高分标准动作有同学问，为什么我的立定跳远一直跳不远？其实立定跳远要掌握正确的动作要领才行，方法不对，再怎么跳也是白搭。核心动作要领来了，一，预摆 两脚左右开立，与肩同宽，上体前倾，手向后摆，垫脚注心提起。二、起跳 迅速下蹲成半吨状，双臂摆至臀后，同时双臂从后向前上方有力摆动，双脚用力蹬地向前上方跳起，并充分展体。三，腾身腾空，身体充分伸展， 做到三指快膝，踝三关节伸直，两臂前举，挺松展宽，迅速收腹，举腿 前伸，小腿四落地，脚跟先着地，迅速过度到全脚掌，并屈膝下蹲，使身体重心向下，使膝盖前伸，落地缓冲。 最后总结六句口诀送给各位考生。口诀一，一身二百降重心。口诀二，快速下蹲抬手臂。口诀三，用力蹬地展身体。口诀四，收腹屈膝伸小腿。口诀五，触地屈膝定重心。口诀六，平稳落地高分翼。
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00:32查看AI文稿AI文稿立定跳远跳不远，三个动作快速解决。一、原地快速高抬腿，注意上身保持直立，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。每组八次，每次三组。二、原地前后跳， 注意向前为后脚跟着地向后围，前脚尖着地。每组八次做三组。三、原地展体动跳，充分蹬地展体成倍功。每组八次做三组。关注我，了解更多训练技巧！
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01:20查看AI文稿AI文稿do now hearts you will never pay away your love。
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00:52查看AI文稿AI文稿先来看完整示范，首先，一次或两次预摆，一定要放松，然后一次快速的下蹲，这样可以充分利用肌肉的千张反射和弹性势能。同时手臂后摆至少超过头部，并身体重心前移，身体和小腿的角度基本平行， 且都小于四十五度。此时宽膝踝三关节肌肉充分拉长，接着宽膝踝充分登身，身体成一条直线于地面，角度在四十到四十五度，并且摆臂速度一定要快。其次，顶宽展腹，但不要彻底放松腹部。 最后折叠收腿收腹，小腿往前伸，脚后跟落地缓冲。最后我们再看一次。
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