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好吧,三十六岁,我是真的不想再当大妈了,下定决心开始运动加管嘴,半年瘦了十七斤,来看看我一天怎么吃怎么练吧! 八点三十吃个早餐去健身看一下马甲线,哇哦,今天的马甲线异常明显,嘿嘿,来复刻一下嘉尔同款的鸡胸肉蔬菜汁,听说很黑呀!蔬菜水果加鸡胸肉,鸡胸肉先煮一下, 她的身材那么好,跟着吃准没错。新发现的便携式榨汁机鸡胸肉好了,这就是肉类啊,硬的冰块,蔬菜什么的都能榨。西兰花橙子香蕉橘子加水,喝上这一杯,感觉又黑暗又自律,开机细腻果汁, ok 我 靠,你看这个炸的巨细腻,这个鸡肉炸上都看不到了,有鸡胸肉的味。就这一杯,蛋白质、碳水、膳食纤维都有了,挑战一下, 一点都不黑暗,感觉还很好喝。把剩下这些水果榨完,再去健身房换个盖子就是一个杯子了。这种便携式也太适合减脂人了,拉屎拉屎! 这个真的很推荐给所有瓜女生看一下,哎呦,舒服了哇,这太好看了!买了几个这样的收纳盒来装我的粉粉,可爱的新朋友,可可粉还是可可粉? 绿咖啡烘焙咖啡益生菌青汁抹茶粉抹茶粉还是抹茶粉?巴西梅粉肉桂苹果素甜菜跟胡萝卜粉这个南瓜玉米须茶又要补货了!马黛茶果蔬粉萃萃咖啡浓缩液, ok 漂亮的咖啡脚给教练做的咖啡话梅椰青美式两颗话梅,这个椰子水真的有那种果肉的香味,特别好喝!先把话梅泡一下这个豆子哦,十克, 每次里面加几个话梅,我真的觉得特别好喝,一定要给我教练尝一下,加咖啡你们也就试一下,真的很好喝。赶紧收拾一下去健身房了。 ok 九点五十下换衣服去健身房就穿你吧好显腰。完蛋完蛋又要迟到了。 今天开始运动没有姐妹们评论区打卡集合哈我来啦!特调咖啡尝一下 啊。叉车文具多, 继续拉引体 三百多台就是女人三十岁以后就变成了健身狂魔。你到健身房去看一看啊,我给你保证啊,就是这个,你问问大家的年龄,绝对三十加半个小时两百多台啊。结束了, 十二点过十分来弄个练后餐酸奶冷冻梅果牛奶做个奶昔 这种大的冻盘也能打。这酸奶又低卡又好喝。牛奶雪花沙冰哇这个真的炸的好细腻啊! 太好喝了太好喝了!小气甜软糖鱼油草莓 q 十益生菌 ok 十二点二十四洗澡化妆去公司化个妆,人模狗样的喷个香水一点二十六出门 一点三十九到公司昨天一共消耗了一千六。其实不是胖,它是储水。那我们就开始了。首先欢迎大家来参加我们这次培训, 拜拜拜拜回家四点零四到家,买了点青菜,晚上做贵州蘸水,我现在感觉嗓子都冒烟了。 继续打牛马拆快递装筷子的试一下这个燕麦奶。这个好好看!勺子哈哈木田女兵的 t 恤还得一套。这个颜色好好看。贝贝南瓜这个梅子酒这么大一瓶吗?柚子酒,这梅酒也太扎实了。六点零八做晚饭,弄个贵州蘸水 碳水就是这个土豆清水一锅煮开煮金针菇,手掰老豆腐。我就是看晚上掰这个豆腐就特好吃。牛肉丸,小南瓜,牛肉 开始调料,木姜紫味的胡辣子,搞两勺蒜末,小葱,香油,生抽,醋,多放点蚝油,加点汤汁,妈呀,太香了,榨个苹果橙汁,还是用这个榨汁杯。 悉尼果汁,八点四十,不行,我太饿了,我不能等他了,我这个沾水看着太香了,干杯沾开豆腐,太绝了。牛肉,这个小南瓜真的好好吃。嗯,妈呀,怎么能这么好吃啊!这个你们一定要去尝试一下,真的好好吃。评论区给我分享一下你们的减脂餐吧,我来参考一下。

眼前这位轻松举重的奶奶,已经过了九十五岁了,但是你敢信吗?在六十五岁的时候,他还是一个被丈夫嫌弃的家庭主妇。更神奇的是,他每天只睡四个小时,午饭只吃一根香蕉和一杯酸奶, 活的是越来越精彩。七十岁学游泳,还能够多次打破全国记录,八十多岁成为健身教练,九十几岁还学会了拍短视频,成为了全民偶像。他的长寿密码其实特别简单,一种肉, 一种逗和一句话。他叫龙岛味香,一九三一年出生,五十多岁的时候呢,子女陆续成家立业,他也是退休了,每天无所事事,他慢慢的默认了,人生差不多就这样了。 直到有一天,他丈夫随口一句,你是不是有点胖了?没想到这句无心的话呀,彻底改变了他的后半生。那个时候,他身高一米四四,体重接近一百二十斤, 腰围是现在的两倍。他照着镜子,下定决心,下辈子要为自己而活。他没有立刻做多难的运动,只是从那天起,将运动融入到生活。 看电视的时候呢,挺直腰背,收腹在屋里行走的时候啊,踮起脚尖,慢慢的身体开始回应他的努力了。也是从那一天起,他将运动变成了三十年如一日的习惯。 很多人想知道,九十五岁的他每天都吃些什么,其实啊,特别日常早餐,他特别钟爱纳豆,几乎呢是每餐两包。纳豆不仅是优质蛋白,更是富含着 p q q 的 食物,这种物质呢,能够保护细胞能量工厂,也就是线粒体, 让人更有精力。中午呢,他只吃一根香蕉,一瓶酸奶,不是节食,而是为了防止吃的太多,午后呢,他会困倦。晚饭他吃的是最为丰富的,主要呢就是吃鸡肉、鱼类这些白肉, 而且呢,讲究充分咀嚼,降低肠道的负担。最反直觉的是,这位奶奶每天晚上十一点左右入睡,凌晨三点准时起床,她每天只睡四个小时,但是依然保持每一天活力满满。 龙岛奶奶呢,解释说,关键是深度睡眠,深度睡眠才是清理身体垃圾,让身体啊有一个高效恢复的黄金期,哪怕只有四个小时的深度睡眠,也好过啊在床上十几个小时的辗转反侧。而支持他所有习惯的,是一种非常强大的力量心态。 龙岛奶奶常说,年龄只是数字,人生随时都可以重新开始。他九十多岁才开始学习自媒体制作发布锻炼的视频,内容呢包括很简单的关节活动和睡前的锻炼。刚开始啊,也没什么人看,但是他依旧坚持, 因为他想用自己每一天充满正能量和希望的故事,鼓舞每一位中老年人。后来越来越多人看到这个九十多岁依然当着健身教练,有人留言说,看到他的视频后,啊,我原本想要放弃的生活重新有了勇气。 现在龙岛卫乡的最大的愿望就是以健身教练的身份活到一百岁,帮助更多人。如果你或者是身边的人觉得自己很普通,或是觉得好像现在对抗岁月已经晚了,一定要把龙岛奶奶的故事给他看看。

最近有很多的家长会来问,学艺术体操呢,到底几岁是最合适的?四岁开始会不会太早?十岁练习又会不会太晚?首先来说一下,四岁开始接触艺术体操,其实是特别适合的一个黄金年龄段, 但是呢,还是有一个小前提是孩子必须能够离开父母独立的进行上课。这个年龄的孩子是可以听懂教练简单的指令,并且他的专注力呢也能维持一小段时间,刚好可以慢慢的培养孩子的兴趣,打好基础。这个时间的话呢,是一点都不早的, 那很多家长也会担心会不会越早练越容易受伤。那其实低年龄段启蒙的孩子,我们是绝对不会去硬压硬掰或者是去做一些危险性的柔韧的动作的, 全程会以培养兴趣为主,用孩子自身轻柔的一个力度,慢慢的去打开身体肩、胸、腰的柔韧性。这个阶段我们重点会练习脚腕、膝盖的一些力量和 脚背的一些意识,这些呢是艺术体操的基本功。那么像这个阶段的孩子,我们一定是以培养兴趣和打下一个良好坚固的基础为主的,那么前提也是一定会在安全的情况下进行。那如果十岁学习艺术体操又会不会太晚呢? 那我认为如果你的孩子有一些运动或者是舞蹈类的基础,那是一点都不晚的。而且这个年龄段的孩子呢,他身体的控制力和他的理解力以及学习的一个毅力都是在爆发起,无论是学习器械技术还是记成套的动作,他都会掌握的比 较快。这个年龄段呢,大概是二年级到三年级左右,他在学校已经有了一些行为规范意识,学习能力相对来说是非常有优势的。 其实做艺术体操这么多年了,我也会经常的跟我们家长去讨论,其实每个孩子都有每个孩子的一个成长的节奏,那像早起蒙的孩子呢,他一定是在柔韧上面会更有一些优势。但是一些晚起步的孩子,如果你对于艺术体操也是非常热爱,并且愿意花时间花精力,带着脑子去训练的话, 那你的成长和进步速度也会非常的惊人。所以家长们千万不要再纠结孩子几岁开始学习艺术体操会更好,你不妨大胆的让孩子去尝试一下艺术体操这个项目,孩子喜欢这个项目那才是最重要的。 当然体育项目的话呢,也是非常看天赋的,那如果特别有天赋的可以去走专业,如果你只是作为一个兴趣爱好的话,也可以让孩子收获良好的体态,身体的健康,以及提升自己的气质和自信。


孩子几岁学习田径最好?这个问题其实没有标准答案,但要根据发育的这个具体情况。其实我认为四到六岁就可以接触这个田径,但我们所谓的接触啊,并不是让孩子参与这种专业的训练,而是说就是他沉浸在这环境当中啊,玩一玩,跑一跑,闹一闹 啊,相对来说去规范一下摆臂啊,然后抬腿的一个角度啊,有这么一个概念。但真正我觉得要系统性训练呢,还是要在个七岁到八岁,就是孩子真的能听懂话了,能够接受指令了,我觉得是最佳的时机,也是在他的神经和这个一些理解力的,就是开始就是成熟的时候,我觉得才是最佳的练习 时机。贾老师,孩子练习田径会影响他的学习吗?我觉得现在目前的这个学习或者是学校这个环境啊, 我觉得应该不会出现他是一个相对比较刻板的印象,因为我们这边呢,会有很多很多的孩子啊,在当下体校融合的这种教学当中,其实他非常好的安排了学习和训练之间的关系。田径训练呢,不但能够锻炼孩子的专注力、 抗压能力和时间管理能力,田径训练和这个学习呢两条走路,他就比单条腿走路的孩子将来的发展呢更均衡。当然核心一点就是合理安排的时间,那我们搞我们的训练,或者家长配合我们一起去搞他的学习, 我们双方双管齐下,把这个孩子呢塑造成一个相对更全面的人。


到底几岁可以开始学游泳?我是前内蒙游泳队的队员,代表内蒙古入下过国家队。我是四岁多就接触游泳了, 起初是我父亲先带的我去做,就是经常去玩水嘛,我的这个毅力,水感也特别好,这个时候呢,就找了一个当地的我的启蒙老师,通过他的启蒙之后,我就正式进入到呼市队,开始进行专业化体系化的 长训。参加内蒙古自治区的青运会之后,我就开始进入到正式的内蒙队,通过国家的选拔之后呢,我入选过国家队,我曾经在内蒙队是属于最拼的那种啊,因为在内蒙队那会训练的时候,我们平时经常是挨揍的,我们游泳队的这个 教练的这个严力度,是全内蒙所有的运动队里头,包括田径是最严厉的,所以在这种环境下呢,我成长的也比较快。 我在当运动员的时候,最好的成绩是内蒙古自治区七运会的时候,我是自由泳全能冠军,同时呢,我打破了内蒙古自治区第七届运动会的自由泳记录。在八运会的时候呢,呃,二百米混合泳第一,蝶泳全能 第一,代表内蒙古自治区参加过全国比赛,我是取得了小组第二。那么随着年龄逐渐的增长呢,我也逐渐的就退役了,退役之后呢,我还是运动员的那个想法,我就决定培养新一代的这些小孩子,让他们能够 更多的成长的更快一些,通过我的能力,通过我的技术,更好的去提升内蒙古游泳的整体水平。 我曾执教内蒙古残疾游泳队,就在去年参加了粤港澳全国的残疾人游泳比赛,还拿了几块牌子, 曾经也在美国做过一些执教,就是做美国的俱乐部,华人孩子居多嘛,主要就是以这个专业的这个游泳的培训为主,这是我的一个这个游泳的经历,真正的学游泳啊,建议的话就是从五岁开始。

我每周啊,会打一次羽毛球,上周啊,打完出了一身汗,看着镜子里的自己,突然想到一个问题,同样是常年运动,有的人越练越紧致, 有的人却越练越年轻,有的人却越练越显老。面部松垮,抬头纹、法令纹,连身上都容易长生长纹。运动啊,明明是抗衰老最好的方式,为什么有人练完反而像老了好几岁? 其实啊,不是运动的错,是你运动的方式、饮食和习惯没跟对。那今天这条呢,就跟大家聊一聊,怎么运动才能越练越年轻,而不是越练越显皱。 想要成为那种越运动越显小的人啊,抓住这三点就够了!第一,吃对比练得狠更重要!千万呀,不要运动后刻意不吃饭,一定要保证充足的优质蛋白。蛋白质啊,是皮肤和肌肉的修复原料, 补够了,皮肤才会紧致有弹性,不容易松垮。同时,爱运动的人更要注意补充维生素,不然啊,皮肤容易粗糙暗沉,反复爆痘状况,会特别显疲态。 另外啊,可以试着习惯带着轻微饥饿感入睡,适当的细胞姿势,会让身体和皮肤都更有年轻感。 第二呢,是运动时要管好自己的脸。很多人跑步啊,撸铁的时候,表情特别用力, 皱眉咬牙,使劲闭眼,久而久之啊,川字纹、鱼尾纹、法令纹会越来越重。想抗衰,运动时面部尽量放松,少做夸张狰狞的表情。同时啊,一定要多做力量训练,肌肉是皮肤最好的支撑,肌肉量够了, 脸和身体才不容易垮。第三就是好好睡觉,是最低成本的抗衰熬夜啊,对皮肤的伤害,再高强度的运动都补不回来,尽量啊,在十一点前睡觉, 保证睡眠时长和质量,睡好了炎症低,代谢好,整个人的状态才是真年轻。 运动是为了让自己更健康更好看,而不是用辛苦换来一脸的褶子。找对方法,你也可以越运动越年轻。姐妹们,你们今天做运动了吗?之后啊,我会继续分享科学的抗衰小知识,欢迎关注。

你能想象这是一位七十四岁的奶奶吗?他是我珍妮亚莫靠,七十四岁,世界上最年长的女性忍者竞技选手,用一身硬核力量打破了年龄的偏见,活成了无数女性的励志标杆。 在六十三岁之前,他是舞者,是演员,拍过广告,走过舞台,却从未接触过力量训练, 直到被查出骨质疏松和颈动脉堵塞,又受女儿的鼓舞,他毅然踏上了健身之路。从零开始,一个引体向上都做不了,就日复一日的死磕,花整整九个月解锁了第一个引体向上,十年后就能轻松的连做十七个。 六十六岁站上了美国忍者勇士的赛场,银发矫健,身手利落,高难度的障碍闯关惊艳全场, 打破了女性加高龄就等于弱小的刻板认知。如今七十四岁,他坚持每周力量训练,游泳障碍跑,肌肉紧实,状态堪比年轻人。 他说,衰老从不是下坡路,而是另一种成长。年龄从不是限制,借口才是人生没有太晚的开始,只要敢突破,敢坚持,无论几岁都能活出让自己惊叹的模样,绽放永不褪色的光芒。

到底几岁可以开始学游泳?我是前内蒙游泳队的队员,代表内蒙古入下过国家队。我是四岁多就接触游泳了, 起初是我父亲先带的我去做,就是经常去玩水嘛,我的这个毅力,水感也特别好,这个时候呢,就找了一个当地的我的启蒙老师,通过他的启蒙之后,我就正式进入到呼市队,开始进行专业化体系化的 长训。参加内蒙古自治区的青运会之后,我就开始进入到正式的内蒙队,通过国家的选拔之后呢,我入选过国家队,我曾经在内蒙队是属于最拼的那种啊,因为在内蒙队那会训练的时候,我们平时经常是挨揍的,我们游泳队的这个 教练的这个严力度是全内蒙所有的运动队里头,包括田径是最严厉的,所以在这种环境下呢,我成长的也比较快。 我在当运动员的时候,最好的成绩是内蒙古自治区七运会的时候,我是自由泳全能冠军,同时呢,我打破了内蒙古自治区第七届运动会的自由泳记录。在八运会的时候呢,呃,二百米混合泳第一,蝶泳全能 第一,代表内蒙古自治区参加过全国比赛,我是取得了小组第二。那么随着年龄逐渐的增长呢,我也逐渐的就退役了,退役之后呢,我还是运动员的那个想法,我就决定培养新一代的这些小孩子,让他们能够 更多的成长的更快一些,通过我的能力,通过我的技术更好的去提升。内蒙古残疾游泳队 就在去年参加了粤港澳全国的残疾人游泳比赛,还拿了几块牌子,曾经也在美国做过一些职教,就是做美国的俱乐部,华人孩子居多嘛,主要就是以这个专业的这个游泳的培训为 主,这是我的一个这个游泳的经历,真正的学游泳啊,建议的话就是从五岁开始。