合肥马拉松2023赛道攻略
今天和小乖一起把河马的赛道探了一遍，那前面半程的路线，我们俩是每人各跑了十公里左右，后面的半程我是骑车全马的难点也是在前面半程。 前面的十公里其实是最难跑的，大概有四个上坡明显的坡，但是不长，都是在三四百米，最长的也不会超过五百米。回程的这个从十二公里到二十公里也是有一个下穿，大概也五百米左右。二十一公里 到二十五公里，这五公里是连续的起伏，虽然说起伏不大哦，但是他没有平路，也就是说长缓坡，但坡度不大， 那二十五公里过后基本上就是平路了，总体就是前半程不太好跑，半马也不好出成绩。全马的话就是到二十五公里过后比较好跑。如果说是一马平川的赛道是一百分，那横马的话大概可以有八十左右，不是特别好跑，前面 的体能分配非常重要。为什么我要去跑一下呢？因为跑的感受肯定会比你骑车的感受要更真实一点。后半程因为我之前已经听说是比较好跑，所以我就没有跑了，而且这个也有限， 因为我自己也比赛嘛，所以我会更知道大家关注的点是哪里。下周一的话，我会把视频整理好，我也会对比我跑过的一些马拉松，从一个参赛者的角度去把整个赛道解析一下。
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00:56查看AI文稿AI文稿之前有朋友让我分享一下补给的策略，那我就以衡水湖马拉松举例子，我是在赛前四十五分钟吃了这个胶和两粒盐丸搭配着水一起服用，那这个呢，就是赛前你大概在三十分钟到四十分钟吃都可以。后面的话我是每十公里吃一个胶加一个盐丸， 中间呢，每五公里呢，我都会进一次站补一次水，我一直就是全马都吃这个胶，效果非常好。通俗的来说就是这个胶给到的能量会比其他的普通的胶。什么特啊，什么能啊，会更明显一点啊，能量会更充足一点，黑胶要比这个胶要更强一点。 同一个品牌的，那我都是搭配着吃的啊，十公里吃一个这个，十公里吃一个这个，这两个胶有什么区别呢？两个胶都是六十毫升的，这个是等剩的， 本身呢就是说你可以就直接吃下去，不用搭配着水都可以，这个呢就比较浓，你一般是需要搭配的水去喝会比较好一点。不管你是半码还是全码，不管你是想完赛还是有成绩目标，我都是推荐这个角比较好。然后盐丸的话，我个人觉得盐丸买哪一个都可以。
112军军不运动
04:53查看AI文稿AI文稿想必大家已经看到了官方的消息，合肥马拉松将在十二号开启报名，全码和半码都是需要抽签的，那怎样才能提高中签率呢？以及如果没有中签该怎样拿到名额的三个方法。今天这个视频告诉大家， 首先看一下报名须知，十二号上午十点先是开启全码的报名，十三号上午十点开启半码的报名，十四号和十五号上午的十点分别开启欢乐跑和亲自跑的报名。那虽然明天就开启报名了，但是我要跟大家说的就是 不要着急报名，不要着急报名，为什么呢？第一，如果大家明天都在十点刷刷刷刷刷都去报名了，就有可能让这个系统瘫痪掉。 第二呢，第一个报名也不一定就一定会有名额，因为全码和半码都是需要抽签的，那就说大家的机会都是一样的，整个这个全码和半码的报名是到二十号下午的五点半才会截止，你只要在这个期间把名报上，就可以在二十一号才会 抽签，大家都是要抽签，最重要的就是大家一定要评估好自己现在是一个什么样的能力，是能参加半把，还是能够参加全把。还有就是如果说你盲目的爆了，很有可能会影响你能不能拿到名额， 因为你报完名之后，你报名的项目是没有办法修改的，所以半码和全码不用抢名额一说，不用那么着急的去报名，过两天就报也是一样的。欢乐跑和亲子跑还是需要抢一下的，因为欢乐跑和亲子跑是先到先得的，按照往年的经验，欢乐跑和亲子跑基本上也都是秒杀，当天就会没有了。 第一个重点来了，那怎样才能提高中签率呢？可能有些朋友已经知道，就是今年河马是有免签的，或者是参加过三届的都可以免签。还有就是二一年保留名额以及二二年退费的，这些人已经占据了相当大一部分的名额，到时候报名这些人只要去确认一下是否参加以及参加的项目就可以了。这种情况下该如何提高？ 首先第一点说的就是大家明天不要盲目的就把全码直接爆了，那也不会直接或者没有，还是要出现的。第二个呢，就是如果说你真的就是只想参与一下，体验一下，然后技术也不是特别好，大家就去抢欢乐跑或者是亲自跑，如果没有抢到，那你去爆全码，全码的中间概率相对会高一些。是 从报名的中签的概率上来讲，如果全码你觉得不行，最后你再去选择报名斑马，那当然如果说从体验感来讲，说你技术不是特别好，先报名欢乐宝亲自跑，然后再去报名斑马，就是你技术没有特别的好，你也可以去完成那全马如果说你边走边跑，那 真的是非常非常差。这条视频已经说过非常痛苦的一件事情，还有一种说法说因为要拉动经济，带动消费和外地人的中心率会相对高一些。从我的经验来分享，之前我周围的朋友们报名河马基本上都中心了很少 极少数啊，就不重现了。还有一点说出来可能不是特别好，就是河马本身这个赛事并没有多么出彩的地方，只是规规矩矩的一个赛事， 在全国的名气没那么大，不一定会有那么多人愿意出远门来体验一场未知的赛事。当然锦标赛这个开头呢，也比较吸引人， 总体来说，以我的经验来看，本地人中签的概率还是相对来说更高一些的啊。并不是说有黑墨，那只是因为我们本地人本身就多，但是都是要出现本地中签的人数会多一些。好。第二个重点，如果没有中签，怎么才能拿到名额呢？今天提供三个方法给大家。第一个，每个赛事啊，都会有很多的赞助商，尤其像河马 是锦标赛，赞助商肯定会非常的多，具体的报名消息出来之后，肯定也会看到一些赞助商，赞助商的名额不是说很多，但是也不少，以前的话都会有一些名额都烂到赞助商手里，因为像他们这些赞助商，他们内部员工跑步的人并不是特别的多，所以大家如果有关系， 有这种朋友在这在手上里面工作，就大胆的去要，大概率都是能拿到的，提前打招呼。第二个就是一个正规的渠道，就是河马，他是有团体赛的，一个是城市跑团赛，一个是知名高校的邀请赛。城市跑团赛呢，顾名思义，陈世民为前提，以跑团为单位去报名， 具体的要求呢，可以看一下知名高校邀请赛，那这个是要组委会去邀请的，所以一些学生朋友呢，可以关注一下学校这方面的信息，如果说你的学校有没有邀请到，那及时的去问一下相关的人员，看能不能拿到这个名额，这两个比赛都是不需要出签的。第三个方法，河马今年还是特步继续去赞助，可以关注一下买装备送名额有没有，这个活动 一般呢是需要买一千到三千不等的一个装备，可以拿到全码或者是半码的名额，那当然呢，我个人是不是很推荐大家用这个方式，只是告诉大家有这么一个途径，我觉得跑一个比赛没必要 花这么多钱去买这个装备，但是如果说你正好有这个装备的需求去买，那就一举两得，何乐而不为？三个渠道都告诉大家，大家可以根据自己的需求，根据自己的能力酌情去选择。最后最后还是要提醒一下大家，因为现在 黄牛太多了，各种黄牛名额也有黄牛，大家一定不要相信那种卖名额的，不能说完全是假的，那有可能会遇到啊。然后呢，还有不要 说别的名额转让给你啊，这个一定不要相信，不可能的事情。第三个，冒名点滴他人名额跟第二个是类似的啊，这事情一定不要去做，首先这是拜人品的事情，其次如果被发现了，那就是终身竞赛，你永远都参加不了河马了。 今天呢，两个重点都已经告诉大家，希望能够帮助到大家，关注我，一起准备河马。
361军军不运动
00:35查看AI文稿AI文稿兄弟们，这个我们跑完了，这次采石机马拉松给我太多的惊喜了，赛道市民很热情。各方面啊，就先不说了，我们先说下这个玩赛包，玩赛包真的是出乎我的意料，首先你看这个包的造型，说明咱们这个用心了啊。然后还有一块这个马鞍山的， 这是一块玉，还有两个香蕉，香蕉你可以自己拿，他当时出来时候说水果可以随便拿。然后还有两瓶水，一瓶啤酒，我估计是这个跟雪花达成了战略合作。还有一个饮料不错。然后竟然还有一个这个饮水杯非常的棒。还有一个比较一个大号的毛巾，比池州的还要大。播种在进步啊，我们继续加油好吗？
265军军不运动
02:05查看AI文稿AI文稿好兄弟们，我跑完了啊，今天崩的非常的彻底，昨天朱辉跟我讲玩赛的服务，玩赛波各方面特别好。那我们现在来看一下啊。好，首先有一根香蕉映入眼帘，还不错，这是正常都有的一个面包正常也是都有的，这个药包我用过，最多用半年，这个药包肯定就不能用了，垃圾的很。水正常的都有啊， 饮料尺码的毛巾，哎，这个毛巾我说实话质量还可以，但是稍微小了一点，还有一个面包，最后一个奖牌，这就是组委会告诉我特别好的玩赛包，家人们 特别好了，我不知道特别在哪里，然后还跟我说完赛服务也特别好，待会我们去看一下完赛服务有多么的好。这一次的这个成才宝不管是成在五十还是还是五十，都比不上别人现成吗？从一个那个高的壁上和整理服务，你看这怎么样？我没啥呀，都很普通啊。挺很普通，我没有很真的特别的有什么， 哎，他全方位的各种保障啊，跟他的这个赛事级别完全不匹，好歹也是国际青年的新标牌赛事呢， ok， 是啊，这全国也就才二十多场啊。对哎，发的一批啊。 好的家人们，现在我们来去看一下组舞会，说的特别好的赛后服，我们来看一下啊，来，首先看一下我们的这个换衣服的地方。哇，太好了，这个桌子你看摆的，看一下这边这个什么文创，这是干嘛的？赛后服务在哪里？拉伸区都没有。作为安徽最大的赛事运营公司， 这都什么呀，你别管我什么时候跑回来的，你这什么都没有了呀，你这赛后服务在哪里啊？跑六个小时的人难道你们就不管了吗？拍不下去了，家人们不拍了啊，我只是说赛事不好，我没有说持住人不好啊，不要太敏感。赛事的好坏一般是取决于赛事运营公司，赛事服务极其普通， 赛道体验很一般吧。但是池州市民啊，还是非常热情的，尤其前半程看起来都是比较有组织的，然后包括老人啊，小朋友都特别的多。这个还是非常好的，因为我们跑这个距离很长，中间有人加油，肯定会感觉会好很多的。 这还是非常棒的，你办这个赛事肯定就想宣传咱们池州。那你这个好与坏肯定是外地的朋友评价是最客观的，就这样吧。
1689军军不运动
00:44查看AI文稿AI文稿最近合肥马拉松真的非常火，不管是全程、半程欢乐跑，甚至亲子跑，名额都非常紧俏，不像前几年的时候，全程马拉松都包不满，甚至连卡旺卡奶茶店都给出了两个月准备一场马拉松的训练计划。 那我觉得呢，如果两个月去准备一场马拉松的话，那只是完成四十二公里，不是去说追求一个很好的成绩。所以如果你在赛前两个月想去完成一场马拉松的话，那我建议你忘掉所有的速度训练，只需完成距离，在十月份的时候完成两次 三十到三十五公里的长距离，不要去追求配速，只完成距离，这样你完全马拉松就比较理性化，忘掉那些训练计划里面的速度训练，这个对你没有太大的用处，反而让你容易受伤。
190干饭教练
00:49查看AI文稿AI文稿哈喽，跑马拉松的兄弟姐妹们大家好，我是你们的易大哥。今天合肥马拉松出迁了， 以前都是先到先得，今年就不一样，他是抽签模式，在这里没有报名成功的小伙伴们也不要灰心，教大家一招，可以 通过合肥马拉松赞助商看一下他们那边有没有名额，再一个就是关注合肥跑吧，看一下他们那里有没有 团体赛，在这里没有报名成功的也不需要灰心，让我们来年再再接再厉，加油奥利给。
01:18查看AI文稿AI文稿二零二三合肥马拉松来了！赛事主题，奔跑合肥科创未来你准备好了吗？这场盛大的马拉松赛事将在十一月十九日早上七点三十分在滨湖新区融创广场、泸州大道与嘉陵江路交口正式开跑， 参赛总人数将达到三万人，其中马拉松一万人，半程马拉松一万两千人，欢乐跑四千人，亲子跑四千人。赛事报名工作已经于九月十二日上午十点正式启动，将持续到九月十五日。报名方式简单明了， 全程、半程马拉松采取抽签确定，九月二十一日公布报名抽签结果。欢乐跑和亲子跑则采用先报先得、爆满截止的报名方式。今年在全程项目中设立了团体赛，分别有一百 个城市跑团和数十所全国知名高校跑团参赛。此外，在全城半程项目上还设立了公益名额，让河马与跑友共同助力公益事业发展。合肥马拉松已经取得了傲人的成绩， 被国际田联授予金标赛事，成为中国内地第十三个国际金标赛事。让我们一起加入这场盛大的赛事吧！你有什么想对大家分享的吗？欢迎在下方评论区留言。
26合肥城市生活网
00:26查看AI文稿AI文稿合肥马拉松今天出签了，以前都是先到先得，不用抽签，今天改成了抽签模式，那很多人都没有中签，没有中签怎么办呢？给大家支一招，看一下这个赞助上的名单， 可以去找一下赞助商，看一下赞助商那边有没有赞助商的名额啊？如果有的话，就可以通过赞助商的渠道进行报名。加油！
418干饭教练
03:20查看AI文稿AI文稿最近正值马拉松赛季，有不少好友呢，即将开启自己的人生首码了，那第一次跑马拉松需要注意些什么呢？今天呢，咱们就来好好的聊一聊。首先是赛前给大家一份清单啊， 一呢，是你需要一双合适的跑鞋，但千万不要穿新鞋，再好的鞋子他都是需要磨合的。第二，你需要一双运动型，可以是略厚一点的袜子，跑前呢，记得修剪指甲。第三呢，你需要一套适合长跑的快干的 t 恤或者是短裤。第四，记得把这个呃芯片和号码布提前准备好。第五，像凡士林这类的油膏或者是乳 贴，可以涂抹或贴在你容易磨伤的地方，还要记得带能量胶和盐丸，如果你有带腰包的习惯，可以把它们统统塞进里面去。那最后呢，就是像太阳眼镜，帽子和导汗带这些贴身的物品。第二，你需要做好心理准备，马拉松呢是一场强度大，时间长，算是极限运动，能顺利完菜就已经 非常不错了。第三，要留意组委会发布的和自己查询的天气情况，根据天气去选择着装和补给，比如像天气冷热，是否下雨，那晴天需不需要增加遮阳帽或者防晒霜等。 那第四，赛前呢，一定不要熬夜，应该保证有充足的睡眠。第五，早餐不要吃油炸或少吃肉类这些不太好消化的食物。第 第六，比赛开始前呢，不要把外套脱的过早，赛前半小时一定一定要做好充分的热身，他可以帮助我们逐渐的进入运动状态，那提高血液循环，减少受伤的风险。再来说赛中啊，第一呢，刚开始跑步人 多比较拥挤，一定要保持冷静，不要摔伤。第二呢，一开始千万别跑的太快啊，不要被别人的节奏给打乱了，尽量可以把前五公里当做是热身。第三，从十公里之后啊，身体的糖原就开始逐渐流失了，所以这个时候呢，可以补充一些啊，能量胶或者是盐 玩。第四，三十公里之后啊，是最艰难的时候了，会遇到所谓的撞墙期，那这个时候呢，最主要的就是放平心态，很多时候我们跑的越累，更多的呢是源于我们自己的心理负担越来越重了，不断的自我怀疑，所以累了呢，就适当的放慢速度不要紧。 第五，如果鞋带散开呢，一定不要马上去蹲下，应该慢慢的跑到路边捡去系，不然就很容易被撞伤。同时呢，最好要把脚抬高，那低头的时候再猛然起身就很容易头晕。第六，我们在跑动的时候呢，最好是和前方的参赛选手啊，保持一米以上的距离，避免撞倒。 第七，新手最好是逢战必进，那进站前就是补记战啊，记得要逐渐减速度，缓慢的向右面去移动，或者呢是可以伸出右手示意后方的跑者，避免发生碰撞。第八，喝水的时候呢，别一次性喝的太多啊，尽量是少量多次，避免这个腹胀或者是恶心。 最后一点啊，参加马拉松比赛呢，一定是安全第一的，当身体出现不适了，要主动放弃或者是求助他人。最后是赛后啊，第一呢，跑完之后不要马上的停止运动，应该继续的慢走一段距离。第二，比赛结束后呢，马上把身上的汗擦干，并且穿上外套，注意保暖。 第三呢，赛后当天尽量不要去蒸桑拿，泡热水澡，可以用温水去冲浴或是按摩。第四，赛后注意补充水分，可以喝一些盐开水。第五，赛后当天的饮食呢，要选容易消化的食物，比如像面条之类的。你的第一次马拉松也许很成功，也许很狼狈，但是不管怎样，一定会是你人生最难忘的一次。经 每一个第一次跑完马拉松的人呢，在跑过终点的那一刻呀，都会想，以后我再也不碰马拉松了，但是大部分啊，都逃不过真香定律，这就是马拉松的魅力。最后，预祝大家安全无伤，顺利完赛！
1865吕饱饱
03:24查看AI文稿AI文稿最近这波马拉松赛事呢，简直像穿越一样，极具啊！我们不一定非要参赛跑马，但是人人都需要有一个能从容跑完二十一公里的好身体。如果你是初次尝试参加，应该注意哪些事项呢？收好这份马拉松全攻略，帮你顺利完赛。 大坑之首就是穿新装备去比赛，一定不要穿没有磨合过的鞋子，即使他再贵，宣传的再好，到底舒不舒服只有自己知道。新买的鞋子呢，一定是要磨合之后呢再拿去跑。至少也要先接触几次长距离，这样你才能知道他是不是真正的适合跑。圈袜袜子也是类似的情况，建议穿这种运动袜。 有些袜子与鞋之间的摩擦系数比较小，所以脚就很容易在里面打滑。刚开始穿的时候没啥感觉，跑完之后就更容易起泡。而且一般运动袜呢，前后的腰做的都比较高，所以就能避免我们脚踝与鞋之间的摩擦。像背心、短裤啥的最好都是穿过的。赛场上如果磨胸磨裆就比较麻烦了。第二个呢，就是赛前的训练 点亮。一般来说就是比赛前三周减大约百分之十的总量，前两周减百分之十五，最后一周减大概百分之五十以上。如果说你平时有做力量训练的习惯，那可以正常练力量，但是也要是对应的去减少力量训练的总量，这样是有助于保持我们肌肉力量。但是在比赛的前一到两周， 不要去做那些你从来没有做过的力量训练，而是要做一些你平时常用的就很熟悉的训练动作了。目的呢是避免产生比较明显的延迟性肌肉酸痛。第三个就是赛前补充碳水。 那马拉松呢，是属于长时间的耐力训练过程中，我们会消耗很多的能量，我们的身体呢，就好比汽车一样，在没油的情况下呢，是很难继续前行的。在在前一周开始的跑者，就可以适当的多吃一些啊 富含碳水化合物的食物了，比如米面、杂粮等。但是不要选择过于油腻和辛辣的食物，也不要吃太饱。比赛中想取得好成绩，补给是非常重要的。建议那些肠胃 不太好的朋友们呢，可以提前的去适应功能饮料和能量胶。先搞清楚你这场比赛补给站的分布，然后在训练当中以这样的距离训练和补给。补给和手机怎么放？那如果说你是想感受赛程而不是追求成绩的话，那手机可以随身携带，那拍拍照，然后记录一下比赛的瞬间。如果追求成绩呢，肯定是要轻装上阵的，手机可以不带，有手表就够了， 少一点重量，你会更轻松。然后是睡眠建议啊，比赛呢，一般都是早上七八点钟发枪，所以呢，最好在比赛前一周就要适应早睡早起了啊，减少烟酒和娱乐活动，调节身体状态。同时呢，也要让肠胃去适应早起吃早餐和排便的情况。 第七个，比赛前要好好吃早餐，来增加一下我们体内能量的库存，还是以碳水为主。但是注意的是不要去吃你平时没有吃过的东西啊，呃，不然的话，你肠胃可能会不舒服。第八个，起跑太过兴奋。这个也是一个坑啊，路上遇到加油呐喊声呢，就猛跑，然后没有观众就 打苗，这个也是初次参赛者容易出现的现象啊。稳定的跑步节奏是非常重要的，不要一开始就跑太快，一定要做足热身。然后呢，最应该关注的其实是我们当下的身体状态，而不是距离和终点。 第九吧，除非你是计划非常细致和完善的经营跑者，不然的话，你最好在第一个补基站就补水，并且呢，在之后的每一个补基站都要适当的补充能量，然后 喝水的时候尽量少量。持续。最后一个跑完，不要马上停下来。其实跑完即刻停止的这个动作是很危险的。运动的时候肌肉收缩就会帮助我们血液回流，即刻停下以后呢，肌肉收缩少了，那血液回流的速度也就降了下来，就可能会造成大脑缺血啊，容易头晕。所以呢，最好 到终点的时候在原地第二点，让我们的心率有一个平缓的下降。以上呢，就是我总结出比较常见的跑马式容易遇到的坑了，希望大家都能够轻松躲避。好的健康开心跑出自己的好成绩。
3063吕饱饱
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03:46查看AI文稿AI文稿最近很多朋友都在备战马拉松比赛，不管是初级跑者，还是水平比较高的跑者，在马拉松的比赛过程中，都有可能会出现撞墙或者跑崩的情况，我自己也出现过，那我大大小小呢，也已经比了几十场的马拉松比赛了，还算是有一些经验。那今天呢，就主要和大家聊一聊怎么去完成一场高质量的马拉松比赛， 避免出现撞墙或者跑崩的情况。首先大家一定要清楚，抛开训练去谈比赛策略都是空谈，日常的训练呢，还是要到位的。像长距离间歇跑、预直跑、力量训练等等。 马拉松训练和比赛是没有临时磨枪这一说的。那关于相对应的一些训练，大家可以翻看我之前发的一些视频。关于目标，大家一定要根据自己真实的训练成绩，合理的去定目标。比如说你现在是三二零的水平，让你定一个三小时以内的这个目标，那就是非常不合理也不现实的。那大 大家可以在比赛前的一个月去跑一次三十到三十五公里的长距离，预估一下自己的马拉松的成绩。还有就是不要用半马叠加的方式去推算自己的全马成绩。比如说你的半马成绩是一小时三十分，那就不能按照三小时去算，应该在这个基础上向后推算十分钟左右。那如果你的长距离练得不好， 不到位的话，向后推算的时间会更长。马拉松常用的两种配速方式，第一就是全程匀速，第二就是分段复配速。马拉松讲究的就是持续稳定的输出， 全程匀速就是合理的分配自己的体能，一直按照马拉松的配速去跑。也可以找一个稳定靠谱的配速员，然后这样可以更好的去达到自己的目标。分段复配速就是后半程的速度会比前半程的速度快一点，一般是想冲击更好的成绩会选择这种方式。前五到十公里会比自己的目标慢几秒，然后感受 一下自己的体感状态。在分阶段呢，逐渐加速。比如我的马拉松目标是稳定二四零，冲击二三五，那我前五到十公里的配速就会控制在三四五左右。然后如果觉得自己的体感状态还不错，那我就会慢慢的去把自己的配速提升到三四零。然后分阶段呢，到三三五，然后甚至到最后有更快的速度。 切记，无论是哪一种比赛的策略，开始的时候都一定不要跑的太快，防止拥挤，摔倒以及体能过度的消耗。过程中呢，还要及时的关注自己的心率以及自己的体感状态。还有就是大家一定要重视比赛过程中的补给，糖原耗尽，身体脱水都是造成撞墙的因素， 切记一定不要等到口渴或者饿了再去补，一定要提前的去补。全马需要准备四到五个能量胶和盐丸，在开始比赛前十分钟左右吃一个能量胶，然后在十二十三十三十五或者三十七点五公里水战前 二百米吃一个能量胶和盐丸，然后进入水站喝水下顺，然后其他的水站呢，我们就正常的补给就可以。还有就是我建议大家多带一个能量胶，是避免在跑步的过程中取能量胶有掉落的，这种情况 犯法，准备两个能量胶和一个盐丸就可以。在比赛前十分钟吃一个能量胶，然后十公里或者十二点五公里再补一个能量胶和盐丸就可以了。 切记在比赛当天的早晨一定要吃一些好消化的食物，而且一定要排空。然后在赛后呢，要开始缓慢的去补充电解质，避免暴饮暴食。装备一定要在比赛前反复多次的去试穿，不要穿新的装备。那如果穿短裤磨大腿内侧的话，建议去穿压缩裤，可以很好的解决磨腿这个问题。 凡士林一定要在赛前涂抹在腋下，大腿内侧，脚趾等这些容易磨的地方。那男跑者呢，可以选择一些专用的乳贴 或者防水创可贴，保护一下我们的胸部。还有很重要的一点就是大家一定要提前看一下比赛当天的气温，如果气温比较低的话，那大家就要准备一个一次性雨衣或者保温毯，在我们存好装备之后给我们保持体温。还有就是手套， 那我们在比赛的过程中呢，要佩戴手套来保持我们的体温。最后呢，希望大家在接下来的比赛中都能够安全的完赛，并且达到自己的预期目标。
167辛也跑步
