垫球的正确姿势
一垫球，那脚就和干的胶水一样，一动不动，马上就要排除考试了，但是自己的基础还特别差，总是垫几个球就飞，那到底怎么才能快速提高自己的垫球水平呢？今天呱呱就来分享一个保姆级垫球教程，手把手教你学会垫球！好，我们先从下肢动作开始讲起哈。 很多小伙伴急于求成，往往并不重视下肢动作的规范性，其实这是错误的。以我多年运动员的经验哈，我认为如果按重要性来划分的话，下肢至少要占七成以上， 因为下肢需要承担稳定重心和移动找球这两个责任。而当你做好这两点之后，上肢其实只需要起一个辅助的作用，球就会变得非常稳了。 ok， 说了这么多，那么正确动作到底应该怎么做呢？大家可以记笔记了哈。首先，双脚距离略宽于肩，脚尖平行或微 微内扣，脚后跟稍稍抬起，膝盖弯曲至一百二十度。当你保持这个动作的时候，你会发现自己的身体重心在微微前倾，说明你就做对了。好下一个环节，上肢动作上肢动作分为躯干和手臂两个部分， 去干呢，大家其实只需要记住四个字就好，那就是含胸收腹。你可以想象自己就像一只七星瓢虫一样，无论垫什么球，都是在弯着腰，压低重心重进行。而手臂部分呢，是有很多小细节需要大家注意的。很多小伙伴只知道将双手抱死， 手腕夹紧，但是这样呢，往往会让你的手臂过于僵硬，又累呢，又局限灵活性。所以比较好的解决方法呢，就是在你双臂夹紧的同时，你的肩膀要处于一个放松的状态，这样呢就会让你在胳膊送球的时候，球速变得柔和 那么硬，提高你的电除稳定性，手肘自然伸直，但要记得向内夹紧，双臂呢，保持平行，不要一高一低，双手前后交叉抱死， 手腕向下压，把你的接球点控制在手腕上约十厘米的区域，重点划重点哈！ ok， 学会了动作之后，我再来讲解三个你在实操中非常需要注意的点。第一点就是要动脚找球，某些小伙伴一垫球，那脚就和干的胶水一样，就是移动 动不动，遇到一些歪的球呢，就想着去伸手去垫，其实这个习惯是非常不好的，他会让你的接球点呢一直处于一个不稳定的状态，给自己增加垫球难度。第二点呢，就是要降低重心，不要在垫球中啊出现撩胳膊呀，挺胸 胸啊这些动作。如果说有些球你需要做这些动作的话，那就说明你的接球点太高了，这时候需要干嘛呢？这时候就需要你去动脚，向后调整位置去垫球，而不是 做那些让自己重心忽高忽低的动作，这样呢就会让你的身体一直处于一个不稳定的状态。而一个好的电球动作呢，基本上除了你的脚下在进行略微调整之外，你的身体的其他部位做的那些动作都是很 固定的，这样你的球才会垫的很稳吗？ ok， 第三点就是身体送球，我承认呢，如果说你的打球时间够长的话，只靠手臂力量也是完全可以把球垫好的，但是大家要记住，这是错误动作， 刚开始练习的小伙伴呢，我强烈建议大家要从正确动作开始练习，因为你的手臂力量比较薄弱，是需要借助腿部和身体核心力量将球垫出去的，所以说在我们每次将要垫球的时候呢，都要记着先弯腿， 然后在自己将要垫球的瞬间通过蹬腿呢将腿部力量传递到上半身，再传递到手臂，将球垫出，整个动作呢，争取做到自然柔和。 ok， 这就是本期视频的全部内容啦，相信 能看到现在的各位呢，你的排球水平肯定也不会有什么提高，如果说这个视频你只是简单看完就放到一边的话，那就和你为了减肥下了好大的决心，在网上挑了半天的健身房，最后一咬牙办了张年卡，然后一次都没去。 所以说赶紧拿上你的排球，约上小伙伴参照着视频内容去练习吧！你觉得这期视频内容还不错的话，记着一定要一键三连哦！我是你们的呱呱，我们下期再见！拜拜！
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