粉丝3945获赞3225
相关视频
02:31查看AI文稿AI文稿好，脚踩地，手收回来，不动，吸气，后腿膝盖离地，呼气时把左腿往前穿出去，穿出去？对，正前方坐，屈膝，把右脚踝放到正 对。好，不动，左手撑后面，右手抬起来。以后拐杖式也可以用这个动作，这也是开关动作，也是开胸椎动作。来，吸气， 呼，抓脚掌内侧。好，抓住之后看脚往下踩，这里面进来，往下踩就进来，对吗？好，立背好，看看胸椎怎么带来拉伸啊， 贴他的背，吸呼，胸前有没有扭转感。有注意啊，这个髋关节是不是已经固定死了？嗯，再转的时候很强烈。 ok， 来，吸气， 呼，三二一，好，还原。右脚放到脚踝下面，吸气，手向上呼气，起身，把右腿抬起， 屈膝，对，左手托脚底，屈左膝，脚踝放在膝盖末端，还欧式手打开。 对，好，吸气，呼气，翘尾巴，肚子，找小腿往下往下拉，到没有拉这一块。 ok， 三二一， 好，左手落地，腋窝包住脚踝，包脚踝。对，整体往后退一点。对，包紧一点。 好，右手包胫骨落下去。好，做了这一次，老师看固定，他推我，轻轻推我。对，轻轻拖这里，这个腿用力踢好，把这个腿往后伸出去， 再推，再推，脖子拉长。对，继续往前延伸脊柱。好，后脚轻轻踩地，停，不动不动。好，来，跟我说，宽，往上移，往上移，踢，重力前移， 用力踢，重力前移，再踢，右腿继续向着起，再踢高一点，跳恰着了。
1298香港Golden-Y瑜伽培训学院
04:42查看AI文稿AI文稿哈喽大家好，听说你练瑜伽很长时间，格拉威亚连听都没有听过。各位瑞宝老师今天用五分钟教会你女朋友们记得点赞留言加收藏来感受一下格拉威亚。那么今天的格拉威亚，我们首先想想 格拉格拉威亚到底是什么？这是低调格拉威亚它是偏力量呢？还是偏柔韧还是偏平衡？那么现在各各位瑞老师可以把它定义为什么 飞行的能量，也许他是有平衡，有柔韧，一扫部分力量就可以做到动作。所以朋友们，你只要是愿意跟随，几分钟之后你就可以练到格拉维亚。好，来面对我。 把我们的两脚并拢，往后退一点，两脚完全并拢，对右对，抬起，左手托住脚底。对很好，往上轻拉高，往这边拉高，屈膝拉。 对对对好。所以大家可以看到格拉威亚一一回教给大家。看到格拉威亚到底是什么？在第第二呢，他到底需要哪点柔韧？记住你的这个木木，这里对， 重复做对很好。这个位置叫髋关节的外侧宽过紧，这个动作就很难做到。任老师会一会会教你退接。这第一个。第二个呢？对，把双手放到肚子上， 肚子对，在这里也就是格拉威啊，需要整个腹痕肌的用力。所以一会我也会教你怎么去用力。好。那么首先我会握住他肩，瑜伽老师学我的方法，左手托脚底， 把脚掌往上垂直，往上拉高，再拉高。对很好，这个手放到这里就可以了。好，我会帮他做开宽。对，把我的肘关节包住他的脚踝。好，来，左肩给我这个肩膀给我这个肩膀肩膀。对对对， 我会把我的手握住，他的肩勾脚掌。对好。立背。好。慢慢站直。非常好。很酸。对吗？这个动作帮他拉到他整个宽过去的外侧。啊。对，这是什么？被动伸展。对，继续吸气，呼背。在立直。对，很好。下面就蹬直。对。三 二呼吸。一好。注意被动。做完一定要做主动。对好，把脚踝放到我这里。很好。我会拉着他。头夹紧，双手扶宽。 对膝盖往外。朋友们，格拉威啊，一定要激活股市投机的用力。用来干嘛呢？来把我踢开的感觉。持续。对大腿有没有用到力？对，继续。三，非常好。二、 good。 一 ok。 好。慢慢放下，两节并拢。大家记住， 格拉威啊，一个是需要髋关节的外侧的柔韧，第二个呢，他的这个脚一定要往前踢，他一踢，他的宽就飘起来。大家一会看一下什么感觉好。下犬式。 朋友们，如果你想学专业的瑜伽老师的辅助手法，记得一定要去买四八八的这个课程，因为买手幺八零在精修这个课程体系，教会给你如何练习，如何教学，如何认知瑜伽本身。对好。来，把腿往后，右腿往后蹬出去， 抬头，单腿下去。对两手近一点点。对好，可以了。屈膝。大家注意看，我用的就是 maco 幺八零在精修的三点辅助。来，肩膀找我。 对，看我这个手，找到他的膝，这个手从下面追看，吸气。呼气时，把他的脚踝勾上去。看我的右腿。扣住他。向后屈臂。 对，重心前移，停不动，就在这里定住。好。这个时候呢，右腿要用力踢，大臂，用力踢，脖子往前拉长。对好。后腿慢慢高一点，再高一点，再高一点。对。三，还可以再高三十度。二 good！ 收紧肚子，很好。一向后跳， 吸气上去。呼气下去。同样准备做半手倒立跳。对呼气蹲。抬头跳起之后，双腿平行来吸气，向上跳起。 good！ 两腿并拢，呼气落对，不要冲出去来。继续吸气。齐对，呼气轻落到两手中间，慢慢落。好的，吸气，双手向上换一次呼气起身。好向后退。好的亲爱的朋友们，大家可以看到对阿灿。大家有 知道，男生没有练过瑜伽的人是非常硬的，他在卖手学院四个月对四个月成为现在这个样子。所以各位可想而知。专业的练习方法，专业的引导口令，可以帮助学生 对飞一般的成长。重点什么？练高铁不能受伤？这是底层逻辑。底层逻辑记住了，专练习，让你打下瑜伽的根基，让你享受呼吸，感受生命的一切的美好，好吗？大家，大家记得点赞留言加收藏，让你感受到的美好，也让你身边的朋友们一起来感受。我是卖手乐价的创始人 river， 那么 stay。
2425香港Golden-Y瑜伽培训学院
01:39查看AI文稿AI文稿格拉威亚斯，大家都从这里进的是吧？从这里进，其实这个对于女生来说挺难的，这里进，其实你一开始的这个力量就已经给到你的手腕和肩背了，看到没有？你们比较适合这样进，看不看得见？先下来， 先下来，然后你左边的这个膝盖要跪在哪里呢？腋窝的位置，你们我们在做支撑，一定要找窝窝，你找到一个窝窝，他就可以稳膝盖 放在这里来，越往这个上面放越不痛，这个地方肉多，不要把它跪在这，你看啊，这是不是你的小腿筋骨啊？ 最硬的一根骨头，这是不是你的弓骨啊？他痛不痛啊？有的同学一搞都跪青蜡啊，所以位置不对，你们的这个脚，你还在用这个脚踝勾，看不看得见？不是不是这个脚踝勾啊，这个脚踝怎么勾得住？看脚趾头看不看得见，所以你 靠的是这个力，哪怕他只有一点，没有关系呢，他只要勾住就很容易起，所以你要把你的大臂放在这，这是不是又是个窝窝？明白，你们一定要在所有的支撑里面找这个窝， 只有只有这个地方是个窝，这个地方是个圆的，是不是才能卡住啊？圆的进窝窝，所有支撑都是这样，不要把硬的推在硬的上面，要么就轻了，要么就破皮了。这边的同学也看一下，就是你下来的时候，你不要从这个地方跪，这个地方一跪，一定是你的大臂，你蹲下来看到没有？ 哎？把这个腋窝卡进去，不管是胫骨还是膝盖都到你腋窝的位置。好，你这个右脚一勾，把这个脚往后挪一点，你看前后前后前后，你要问哪里在用力，都没有用力，他就是一个前后挪重心的过程。
2052Vicky佩霖
01:29查看AI文稿AI文稿然后放手落地，你的整个右条腿看一下，往上，比如你的靠近右脚的位置，看到没有？右脚呢？回勾，勾住左肩，勾住，这个提示 就就会稳定很多啊。勾住之后屈臂，看到没有？你屈屈膝往下蹲下去之后，重心就会压在你的小臂上，你的整个六条腿的重心就会压在你的两个大臂上，压压的大臂上，然后把臀提高一点，整个小腿放在大臂上，重心往前移，你的左脚可以离开，看到没有？ 这个脚只要勾住他这么滑，你不就滑下去，就失去了，失去了根基，摔下去了就，所以不要滑下去，他一定要勾住啊。嗯，这个位置勾住，只要他勾住不动小腿，整个小腿压在你的双大臂上方， 想把你腿往后抬，该怎么办？悄悄把头要变重对不对？你的腿往后往上抬高，所以身体往前一重心，同时把腿往后面抬高。往前一重心，对重心往前一腿抬高，但这个体重就没有单独合成了。 抬那么高吗？还没有那个腿好看。抬高，抬高，除非你发挥的特别松，才能够抬的很高。 只要脚勾住，知道吗？只要勾住就成功了。四成，其他六成，你的手臂力量还有一个重心转移了。
604Kevin老师
00:27查看AI文稿AI文稿学员问我为什么要练单腿换椅式，今天就来演示一下为什么单腿换椅式。准备右膝外旋，屈髋向下， 双手打开，与肩同宽，上面的腿横放到卡住腋窝，推胸往前，抬头起格拉维亚式。
02:48查看AI文稿AI文稿好，来，学生转身面对老师，你老师在后面。对， 好，接下来我们一起来学习一下完整的格拉威亚的辅助， ok， 好，把右腿向上抬起，左手托住脚底，老师握住他的肩， 左手握住他的肩，右手注意看，从他的脚踝处，你的肘窝拖住他的脚踝，抓住他的肩膀，肩膀给我， 右手推着自己膝盖，对，好，全身吸气，把下巴腿蹬直，呼气，是把膝关节推向老师。对，三 二，抬头一好，做完之后慢慢把它松开，腿落到一半，停，勾脚掌，记住，格拉威啊，需要什么？需要推的力量，所以把脚环这个位置推出来。这是左大腿外侧， 老师用左手拉住他的头夹击，对，把老师踢开，用你的右腿踢老师的感觉， 再踢老师。对，三二 一， ok， 好，做完之后来注意看一下，蜜桃，蜜桃哦，下犬式，嘘，好，来，右腿向后屈膝， 注意看我的站位啊，他抬右腿，老师站左边来跟我说，杠杆辅助，杠杆辅助，看，我的手托他的冰骨，我的前臂杠杆支撑在这，这样拖住我的右手在下面抓他脚踝。对，吸气， 呼气时拉上了，注意冰骨心全部在外面哦，看，我的这条腿卡住他。对，好，向后屈臂用力踢腿，重心前移， 对，踢腿就可以起了。三二一，向后跳， 吸气，上去，呼气，下去，回来，这怎么回呢？站到这帮他半手道的提跳，呼， 起蹲，吸气，跳，慢慢落，好，吸气，换一次呼气还原对手掌双肩，好，鼓励他一下。
154迈索尔大理学院管家
02:02查看AI文稿AI文稿嗨，大家好，我是范志颖，我们今天来讲一讲单腿格拉威亚应该要怎么做。首先我们要确定能做睁眼式，因为这是我们在做格拉威亚式的时候，腿的外旋的一种 表现和证明。如果你做这个针眼式很困难，那说明你的髋外穴是不够的，那你做格莱维亚式的时候，这个脚踝一定挂不稳手臂的。 其次，我们还需要有一个足够的前屈，也就是我们在身体前屈的时候，膝盖和脚踝能够轻松的放到你的腋窝这个位置，这里你的脚踝能够稳定的勾到手臂。 具备以上条件，我们再站起来，先把重心移到右脚，弯曲膝盖，注意这个脚踝挂在腿上的时候，不要把它做 成半莲花。这样，这样的话呢，小腿倾斜了过后，你的膝盖顶到了腋窝，那么这个脚踝就跑去外面很远的地方了，他们必须要调整到平线， 就是把你的小腿调整到跟肩膀在一个呃，平行线上，这样的话呢，你的膝盖顶到肩膀，这样的脚踝才能够轻松的放到腋窝，这样好理解吗？好，再看。呼气的时候，用前屈腹部贴到大腿， 弯曲手肘，让你的膝盖左边的膝盖顶到腋窝，脚踝去勾到右边的肩膀的外侧。好把双手放到与肩膀同宽，重心开始往前弯曲膝盖慢慢的弯曲手臂，把下面的 脚尖呢开始轻轻的离地，去找到悬停的感觉，如果没有问题，手指头扣好，保持平衡，重心往前移，再把你的右腿往后向上伸，再拉高 眼睛看到下方，保持呼吸停留就可以了。就是这么简单，你学会了吗？
562范志颖流瑜伽工作室2
02:16查看AI文稿AI文稿吸气，左脚往前，再试一次。 呼气，左手扶宽或者跪地。这是老师站位，帮他固定。这手给我， 不用下去。还没开始吸，来看我的形态。呼气是要先拱背来拱，往后拱。对，对。好。这一看，如果没有拱背的人，膝是什么背立的，直直的。呼出来。看到吗？ 因为你不拱背，你是不可能的。谁谁的骨关节股骨头比自己的上半身长的，那不变得畸形了吗？对吗？对。心呼，拱背 拱对，压多一点。好。落手。注意看落。辅助点的话，煎饼你刚才落到外面，你刚你的手就落到外面，但我希望的就落到这。 ok。 这第一个，第二个老师的站位。 左脚踩到他左手外侧，右手从这里抓住，手按住。 对。屈臂的时候，把这个腿翘起来。对，好，把他调整，不要动 这个腿，先不要抬起脖子，拉长他的身体跟垫子。一个九十度。看到吗？一个九十度。脖子拉长。先把这条腿伸直，再伸。看着这个脚，脚趾张开。对好后腿慢慢伸直。 听歌。我是阿强， 上面再起高一点，再起高一点。脚趾张开。跟我拔河，跟我拔河。对对背往后靠一点点，背往后移点，反了， 往你左边移一点。对，很好。挺住，做到一个接近标准的九十度垂直。这个动作已经很漂亮了。看到了吗？三二一原路法。
3992迈索尔优+保利店（武汉）
01:52查看AI文稿AI文稿那现在来讲到我们常见的康体雅二十。左腿来到单腿下拳跨一步，踩在左手指外侧，拉大髋部距离来追。老师的辅助。先不要那么着急，首先让学员的左手穿过左膝盖窝下方， 那手放在哪呢？放在左脚掌的外侧。如果你是初级学员，可以往下放一个手掌的距离， 再将学生的左大臂穿进膝盖窝更多一点。这个时候已经固定他的左边位置。那么来到右侧的手的位置，右手跟左手是水平一条线，找到四柱手的位置感觉。 那么我们需要调整小手臂，做垂直状态中先往前移。老师开始辅助。怎么做呢？将你的双脚小腿踩在他的小手 b 外侧，向内夹住。而这一行为是避免同学的手肘往外打开。如果你是初级学员，就让你的手肘抵在肋骨处，右侧手肘夹住他的手肘，不要让他撇开。 再将左脚往旁侧打开，是不要过多的辅助。引导他重心往前伸直左腿即可。指引脊柱向前向上，眼睛看向左边，左脚指往旁侧逐渐爬出来。 不用着急，老师给他一点力，将他把左脚蹬直， 前脚勾脚直起。再次引导重心往前，后腿用臀肌发力抬高后腿，保持住胸口，再拎高推老师的手，继续保持。 他后腿抬的越高，臀肌发力就会更多一些。二、一好，慢慢往后落。点赞关注，才有下一步。
573Della的瑜伽课堂
02:59查看AI文稿AI文稿好，那格拉威啊，我们来了啊。首先第一个就是大家做到一个竖式对吧？但是我不太建议从这个地方进，因为从这个地方进大概率是什么？大概率就是你的重心一开始就给到你的手。而且在这个地方，大家可以看一下，你是很难去到九十度的 不是？嗯，那你就是一个很直的手臂，一个很直的手臂，想要起来是非常犯困难的。我也可以起，但是我不省力啊，我不省力。所以与女生来说，我们最好的方法就是你不要在这个位置去进啊，这个地方你要去到九十度，你看不够，是不是不够。所以你蹲下来， 你蹲下来。蹲下来了以后呢？大家现在别慌，去，马上进。格拉威啊，你先干啥呢？后面的这个脚跟是掂着的，你把你的手往 前爬，看，往前爬，往前爬的时候，请你拱背，拱背，一点点拱背一点点往前爬啊。往前爬。完了以后，你要确定一下，你看你的这个脚呢，能不能勾 在你的三角肌。如果你的柔韧度不好，没有关系，像山上这样勾到大地也是可以的。不管是你的脚趾勾还是脚踝勾都可以。可是这边的膝盖，它必须在腋窝，明白，不？在腋窝的格拉威啊，你坚持不了多久，因为太痛了， 特脚不管。他这个脚就是跟你的柔韧度有关系的，你只要是能勾在三角肌，他肯定更稳。不行，勾大臂也可以，但是一定要有这个脚趾勾的力。好， 勾好了以后，你保持这个脚是勾的，你看你的手，就是往回挪，往回挪，往回挪。那你现在像我踮脚，这边的大腿就很酸了，要不然你就 往下坐，你看，就会往下坐下去。所以你在这个地方，大腿其实是很酸的。双手向外转五分钟，然后你去找到这个肘关节往内夹的这个力量去找到啊， 手肘往中间夹。你看，这边的膝盖一直都在腋窝，这边的脚趾勾着。好。在这个地方。你干啥了呢？你把臀抬一点。山上的问题就是他只磨重心，他不抬屁股，他的这个头就只能这个样子。你们说他为什么抬不起来？ 他不抬屁股，所以你们要抬屁股啊。我现在先给你们看一个正的，待会再给你们看一个侧的。看我是怎么样去挪这个重心的。 我的臀先起，看没看得见。嗯，臀先起。我是拱背的，看到吗？拱背你的下巴可以先找锁骨。臀抬高，拱背。你看你现在大小臂是不是就可以差不多到一个九十。你看我的这 脚趾啊，他是很用力的去勾着我的手臂的。好。当你觉得这个重心已经往前移了，你再抬头。好吧，再抬头。你看你后面的脚就可以飘了。不要想着起脚干什么。这个脚勾这个膝盖往下推。把你的这个屁股推高， 伸宽伸宽。不要直腿，一直伸宽，一直伸宽。伸到一定的情况，你再直腿。好吧，你的格拉威啊，想要多高都可以。而且你的手没有那么累。
1757Vicky瑜伽教室
02:17
01:03查看AI文稿AI文稿右脚放到手中间。好，右肩传回于膝盖下方，调节拳法，后脚往后滑动。 滑动了吧？嗯，这是不是这样子？是一个好，首先我们站到后方，看他这个手是不是距离他的脚跟要往后多远。一个手掌你说吧。对，再往哪里？往外另一个手掌对不对？然后把手都干嘛？往外打开，往外打开就行，好不好？理解？ 这个手什么时候来？跟肩膀一样？肩膀要宽，你看下是不是肩宽？是肩宽，手伸好，这个脚往前踩，踩到哪里？脚成功踩到那个小手指，是不是？你要感觉你们这个脚啊？看好轻轻的推，贴在哪里？手肘，然后呢？把这个腿往后夹，好不好？理解？夹好之后这个肩膀往下推， 推他往下夹。蹬腿啊？夹他啊，把他抬起来蹬，往前蹬出去。蹬住，是不是啊？蹬了吧？抬呀，你抬呀，他往前一送他就抬高。 往后一层还是落地下？往前一层还是落地下好不好？理解清楚？没清楚。你要干嘛？夹子，我下来理解理解。好像真的理解吗？真好。
47一条鱼
