一个蹬墙走十米，十秒就能教会你干货，分享点赞收藏！靠墙，单脚站立，另外一只脚蹬在墙面，站尾后吸气低头，身体前倾，下沉的同时，站着的脚蹬直底，屈膝上墙，蓄力，双手向上拨水， 使身体快速下沉，收住下巴，眼看此底，两手伸直夹住耳朵核心收紧， 使身体保持在水中的同一平面，注意不要浮在水面。双脚用力蹬墙，蹬出去后身体保持笔直，这时一定要收住下巴，不要抬头。然后打一次蝶泳腿，接一个大滑臂， 搞定水上视角，再看一遍，收藏起来，多去练！
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00:26查看AI文稿AI文稿今天一个视频教会你一步十米。首先我们需要背靠在池边，收起一只脚，脚尖贴在身后的池壁上，蹬地，腿蹬的使下半身变高，同时吸气低头，双手向上拨水，使上半身快速下沉， 此时手臂迅速在耳后夹紧，上半身保持好流线型，双腿迅速蹬出，眼睛看池底，一下走十米。
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00:25查看AI文稿AI文稿是不是经常在泳池看到别人蹬墙出发，一蹬就是十米远，而你我的朋友蹬墙出发可能还没有蹬一次蛙泳腿那么远。如果拥有十米远的蹬墙出发练习， 首先我们吸气埋头后用我们的手向上拨水，让我们的身体完全沉入水中，同时我们的双脚曲膝将腿踩在我们的池壁上，随后双手伸直夹住耳朵，双脚用力蹬出，这样你就会拥有比别人更快的出发了。
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01:10查看AI文稿AI文稿一个蹬墙走四米和十米的区别就在于这一个练习，先靠墙站立，单脚放于墙上吸气，低头，身体前倾下沉，同时收紧另外一只脚，上墙蓄力，双手由下向上拨水，帮助上半身快速下沉。 随后双臂夹紧后脑勺，收下巴，眼看直底，使头、肩背、臀在一条水平线上，核心收紧，最后发力蹬墙。出发后始终保持收下巴，看直底， 身体拉长，这样就能轻松滑行十米。常见问题，一蹬墙就浮出水面，其主要原因在于身体重心没有沉下去，就着急蹬墙发力，距离不足，阻力大，可以试试这个练习。同样靠墙，单脚站立， 吸气后下蹲，手臂由下向上拨水。一定要收下巴，看池底，使身体重心快速下沉，不用发力蹬墙，让身体保持两秒 站起来。反复练习，多练几次，就能找到下沉和发力的窍门，你也可以像颗鱼雷一样快人一步。
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00:35查看AI文稿AI文稿游泳的本质是漂浮着前进，想要增加水感，提高泳姿的运动表现，推荐大家回归初心，多练一下这个蹬墙滑行、 蹬臂滑行的目标是找好水平体感，锁好身体的流线型，不要乱踢腿，不要乱做动作， 蹬出去后速度会先快后慢，体会一下身体在几秒钟时会开始晃动，开始下沉。人在水里面是一种动态平衡的状态，提高水感就是将这种平衡感牢牢的记忆住。
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02:22查看AI文稿AI文稿好，现在教大家如何蹬石臂，书发，第一点，身体要靠近石臂。第二点， 我们以右脚为例，右脚踩在石臂上面。第三点，先低头后蹬腿，要把头埋进水中再蹬腿啊。先做完整示范预备走。 我们会老。哎，所以有什么想不开的呢？心情愉悦是大补，心情低落是大伤，所以一定要用自己喜欢的方式去生活，可以辛苦，可以疲惫，但不可以长期的不开心， 那样真的会生病的。好好爱自己才是终身的必修课，把心放宽，怎么舒服怎么来呀。 二，往两边翻，一 二。往大点，一二。一二。
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00:20查看AI文稿AI文稿蹬边出发，为什么别人能像鱼雷划出十米，而你蹬完就停？不是力气小，是三个细节全做错了。记住前脚掌贴臂，别只用脚尖，手臂夹紧头后，全身绷成一根筷子，蹬出瞬间核心发力向前射出去，不是飘出去，把蹬臂变成发射，而不是起步。关注我，解锁更多水下推进力。
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00:35查看AI文稿AI文稿一个蹬墙走十米，看看谁能追上你！一、靠在池边，单脚站立，另一只脚贴墙上吸气埋头，双手向上拨水，使身体完全没入水中。 脚蹬池底，上墙完成蓄力。双手上下叠加，手臂并拢打直，微收下巴，眼看池底，双脚同时蹬离，保持流线型滑行。二、当滑行的速度减慢时，打一个蝶影腿，加一个长滑臂 大滑行的动力。三、双手以简组的姿势，掌心贴着脸往前伸，就像彭水洗脸一样，手臂伸直后完成一次蹬腿十米搞定，你学会了吗？
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00:40查看AI文稿AI文稿蛙泳出发，大华臂一个蹬墙走十米。第一步，靠墙站立，单脚放在墙上吸气，埋头，双手从下往上拨水，帮助上半身快速没入水中， 同时脚蹬池底，收腿上墙蓄力。第二步，双臂伸直，夹紧耳朵，微收下巴，眼看池底，使头肩背、臀在一条水平线上，核心收紧，两脚发力蹬墙出发后要一直保持低头压胸，拉长身体，减小阻力。当蹬墙的动力下降时，打 一个蝶泳腿，接一个大滑臂，收紧身体，增大推力。最后双手紧贴身体往前伸，同时轻慢收腿，手臂伸直，蹬一个蛙泳腿，十米搞定，你学会了吗？
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