正确起跑姿势
第一个，双手的进去看到没有，一定是要宽一点啊，肩宽，这样太紧了，太紧不利于前后摆臂， 把它摆宽一点。第二个，低头放松，脖子放松，低头看后面啊，不要把脖子再僵起来。三，准备做四号之后，重心略往向前移啊，跪到自己的膝盖上，不要坐在自己腿上啊，先抬再往前倾啊，一定要肩过线啊，抬头来 去啊，前脚啊，大腿与小腿夹脚差不多九十度左右，后腿啊，大腿可以夹到一百三左右，看到吗？ 这就是深处啊，跟早上穿的地铁脚掌全部放在这上面啊，我踩实了，这样子，给我贴在这上面，把鞋子贴进去，贴熟了。 既然是踢死了，不要这样去发力的知道吧，把手踢进去蹬的时候才好去才好去发力，不然后面如果留空间太大了，就自动就会很多。
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00:34查看AI文稿AI文稿起跑呢，总是慢人家一步，看看下面几点你有没有中招。第一，起跑时呢，我们的目光应该垂直向下， 而不是水平向前。第二点呢，起跑时应该降低重心，重心呢，在我们的前脚，而不是两脚中间，更呢不是后脚。第三点呢，起跑瞬间两脚迅速发力蹬地。 第四点呢，起跑后不要过早的抬高重心。
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00:42查看AI文稿AI文稿二、一跑五十一百米提高体测，一出发就给别人慢，永远不及格！为什么你的起跑姿势有问题？今找了国家一级运动员航航，教大家正确的起跑姿势，帮你拿满分！拿捏其实特别简单啊，第一步，左脚抵住起跑线，右腿往后撤一步，右腿往右撤半步， 重心落在双腿之间。第三步，手臂自然下垂，左臂高高举起，重心往前压，坚持不住的时候，左臂跟右腿用力向前带。 有一个小练习，把刚才的起跑动作分解一下。第一步还是起跑姿势，然后我们的左臂跟右腿向前摆动，尽量做大一点，然后重心往前压快点点赞收藏练起来！祝你挑几套满分！
7.0万爱跑步的李老师
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00:42查看AI文稿AI文稿八百一千米挑体侧起跑都不会，你怎么拿满分？ ok！ 在起跑的时候，一般我们都两声口令歌就位蹦。当喊歌就位的时候，重心压到前腿上，半微曲的状态，重心向前，移动在前脚，掌一定要放在你的前脚的位置，不要重心在后面。很多孩子都是这个样子。重心向前，开枪的时候 抬腿向前，前面一定要跑起来。第二点，还没上到之前，你同学要起跑的时候，你别闲着，在边上的时候，跟着那个枪哥就位蹦， 跟着他跑几趟，找找那个发枪的感觉，跟上那个枪的节奏稍微快一点也没关系，别输在起跑线上。居然是真正实用的技巧了，同学们赶紧收藏练起来，咱们能快一秒是一秒，加油！
4.9万爱跑步的李老师
00:22查看AI文稿AI文稿yeah， it's like that so hit it up oh for like a sweet for days and never slice this what they say the beast of thunder can't roll it's been three months and sweeping home who want a rock with me why not in the v i p put them on us up in the sky and let me see your head。
4096引力田径
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05:00查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好啊，最近马上就要体考了，全国各地的体考马上就要开始了，今天教大家几个实用的 气泡器小技巧，干货啊，简单又实用，尤其是你们省能用气泡器的小朋友们，认真看，认真学，第一点啊，调整气泡器，调整气泡器的时候啊，如果有条件就把气泡器拿起来，把挡板放到前面第一个， 然后去量。正常来说呢，咱们调整起跑器啊，一定要杜绝，就是起跑器的第一个踏板离这前面太太近，如果说 距离踢考还有十几天或者是一个月还有十几天的时间啊，就是说无论你会不会起跑器，尽量别把。就是说预备以后起跑姿势，机盖和起跑器线尽量不要超过起跑器线快，如果跪到起跑器线以后，你看你这个 姿势啊都会非常紧凑，包括预备以后一定要穿着自己的钉弦去去测量前二两脚或者是后三后三的时候，就就直接看自己的前挡板这一条线啊，你的你的爆发或者或者是你的水平没有特别高的话，你的前挡板 最多调到第二格，千万不要不要调到第三格，因为一般来说你如果说对起跑器不是特别特别的熟熟吃或者熟用，千万就不要调到第三格了，调到第三格容易导致自己的重心特别靠前，预备以后 重心很靠前，甚至支撑不住，如果说你使用气泡器的时间不够长，就第一个不要动了，然后前面至少要有两脚距离，好多人他甚至也就一脚一脚与起跑线一脚的距离，导致预备以后重心很高啊， 预备就这样这样跑非常的别扭，在你预备以后起跑，跑出去以后看看自己的颈部与地面，预备以后直接往上走了，他的角度直接是往上走了，导致重心过高，提前的进入途中跑。如果说大家不会用起跑器去丈量， 给大家说一个最简单的，至少这个方法预备以后你的你的重心不会特别高，不会跑两步就直接蹬起来，可以怎么转栏呢？看自己的膝盖，把自己的前大腿膝盖向下去压， 现在去压，看自己的起跑膝盖与起跑线，尽量啊尽量把自己的膝盖往后撤半掌的距离，你看撤半掌的距离，然后以一个预备姿势去放手，然后去预备 这个姿势就特别的舒服了。好多人都会问我前两步为什么一起跑就站起来，就是因为你的小腿的胫骨在预备以后，预备以后很这么高，你第一步预备以后蹬身， 他的重心就是向上走了，所以你跑两步就重心起来了。跟大家说一个小技巧啊，如果说你预备以后 小腿胫骨特别高，是哪个地方的原因是你的脚踝调整一下吧。姿势怎么调整？前面这个发力腿膝盖向下压，这样一个姿势，你只需要调整你这个前腿膝盖， 膝盖向下压以后，你的背自然而然就会垂直下来，包括你的脚踝角度，有的人是脚踝特别塌，或者是这样你的脚踝也是一个调调整角度的一个关键重心向前， 膝盖向下压，向膝盖向下压，脚踝一调整姿势就特别舒服。预备以后这姿势就是一个小腿与对面那个颈部夹角是直接可以蹬蹬起来，蹬身以后直接向前打，包括你利用起泡器调整好起泡器 啊，前前二后三的一个，前二后三的一个，距离后面的气泡器打满， 水平稍微好一点就调到第二格就可以了，或者是最后一格，如果说你感觉你蹬身比较好，就调到第二格，这是最基本的改善自己的动作。你要么腿特别长，或者是你的腿腿的维度特别大，你可以做微调，直至你就是感觉你的蹬身角度是什么呢？蹬身角度，前腿 啊，九十度左右嘛，后面一百二十度，前置九十度。 如果说你感觉特别别扭，你可以做做前后啊，前后挡板前后或者上下的一个微调，不要做的太大，手与起跑线垂直预备，感觉这样随时可以蹬下去，发力与胫骨这一块啊蹬伸出去， 让他出去，踝膝宽，从一条直线向前蹬下，不要预备以后向上蹬下。调整好自己的起跑器以后，后面我不建议大家改改特别大的一个改动啊，或者是起跑的一个改动。后面你只需要跑出去那几步， 足够的舒畅，足够的节奏，足够稳定，每一步没有忽大忽小就完全可以了。 bum bum bum bum bum people like it better watch us open。
1.5万浩楠呀
05:09查看AI文稿AI文稿低效，低效还是低效？在起跑和加速跑环节，没有一个合理高效的用力模式，你练起来进步是非常缓慢的。我们是北京体育大学运动训练学硕士，团队专注于线上跟踪学员定制训练 起跑、加速跑用力模式。在起跑技术课中呢，大家可以采用起跑走这样一个精华训练，通过这个训练来逐渐掌握起跑的技术要求。首先第一点，上体前倾降宽压期。我们通过低头和上体的前倾 来降低髋部的高度，才能实现真正意义上的压重心，只是低着头跑，并不是真正的压重心。压膝前摆，我们要在膝关节的水平线以下进行平行前拉，最大限度的减少后疗。起跑就是 放倒了的高抬腿，进行最快程度的前摆蹬身转换才是起跑的高效动作模式。第二点，充分蹬身。在起跑蹬地的过程中，髋关节的角度要从屈髋的角度 充分的伸展，并且不能过度伸展，在髋关节伸展时达到背部平直即可，大家在练习中要仔细体会这其中的差别。第三点，前摆后迅速下压胫骨前拉前摆通过膝关节水平线以后，迅速实现下压的转换。 也就是说我们膝关节在平行前拉时，速度可以稍微慢一些，但是过了膝关节水平线之后，就要进行积极的前摆和下压的转换。起跑走的节奏并不是机械的上下，而是水平前拉时较慢。通过膝关节 水平线之后，积极前摆衔接减角转换下压，这样呢才是一个比较良好的节奏。第四点，充分回踩。在进行下压转换时，我们一定要收住大腿和小腿的这个夹角，让小腿的角度尽量在起跑的两到三步 和身体的角度平行，只有做到收住大小腿的角度，才能比较流畅的回踩落到髋关节投影点之后。第五点，足踝支撑 我们的足踝刚度非常的重要，在落地的瞬间就要像钉子一样盯住跑道，确保胫骨的角度是充分向前，而不是倾斜向上超过四十五度的。 第六点，摆臂要求在起跑的前两到三步，我们要做到横肘出臂，后臂直甩，在加速跑中呢，要做到前掌护头发力的立点和立线，要做到 肩部回弹和宽触释放。不知道这两点的要求，可以去复习我们的系统路过课。第七点，迅速减脚在起跑走的八到十步之后，我们可以进行加速跑动作模式的模仿，在这里需要进行双腿的迅速交换， 身体的前倾角度可以稍稍抬起一些，不需要刻意压的很低，在这个过程中迅速减脚，不断的把速度加起来就是唯一目的。 技术标准看完了，但是自己的身体并没有学会，我列举最常见的三点错误，第一点，前倾角度不够，身体的前倾角度不够，就并不能 我们很好的压住髋部高度，也就没有所谓的压重心了，我们身体的前倾角度要尽量达到三十五度到三十八度这样一个范围之内。然后第二点，我们在积极前摆时，小腿 腿并没有和身体平行，在起跑的前两到三步，一定要让自己的大腿和小腿的角度尽量的收住，让自己小腿的颈部角度和身体是平行的，如果说收不住的话，你的回踩点将会在髋关节投影点的之前， 你的重心很快就容易起来。然后就是第三点，足踝钢度支撑。很多同学他在落地时并不能够充分的用前钉进行定住， 而是后脚跟直接落地了，这样呢，在技术训练中并不能强化我们足踝的高度支撑，这使你的训练收益就少了很多，并且你也损失了很多的做工夹脚。不知道什么是做工夹脚的同学可以去往期视频 看这一期的讲解。在训练中犯了这种技术错误，但是自己还不 四肢，该怎么办呢？老师已经把旗袍走的技术标准写到了训练日志的表格上，你在训练时拿过来这张表格，达标后就打对号，没有达标的一定要严格要求自己，直至按标准完成为止，这样的训练才是有效的。 领取这张表格的同学在点击关注后，直接私信回复，起跑走就可以拿到。有的同学还会问到技术标准，我知道了，技术课有些动作我也可以做出来，但是我无法很好的迁移到我真正的起跑和加速跑中去啊，这是为什么呢？这是因为我们 百米专项的能力和力量。这些呢，可以持续关注我们栏目，如果想跟踪定制的话，可以直接联系助教。最后，视频制作不易，请大家多多三连，多多点赞，感谢！我看了都点赞收藏，你呢？赶紧安排上。 北京体育大学运动训练学硕士团队出品。
2.2万火龙小骑士
