蝶泳怎么游得快还省力
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01:38查看AI文稿AI文稿曼蝶也叫养生蝶，由于它的节奏舒缓，轻松自如，受到游泳爱好者的青睐。其实普通人也能掌握这种游泳姿势，今天健哥从六个方面介绍练习养生蝶的方法。 一、双手外划时，记得手肘稍高于手腕。内划时，双手掌心稍向内转， 保持角度是关键，这样爆水时力度更大，可以使自己游的更远，在水中双臂阻力更小。二、内滑动作做的慢一些，内滑路线长一些，这样你才有时间打两次腿，可以保证你游的更快，走水更加流畅。 三、双手向上划时动作要慢，两手滑紧大腿时，应停止划水动作，开始准备一臂， 切记发力过程集中在前半程，一臂过程中要记得放松小臂。四、双臂在出水后要尽量靠近水面，双臂入水后，两臂立即外滑，这样可以拉长划水距离，减少动作停顿。 五、头部出水时不可上扬，呼气应保持微微收合的状态，同时尽量保持肩部出水的高度，这样可以使你更好的连贯接下来的水中动作。 六、在水中第二次打腿时，记得保持翘臀姿势，翘臀方向围斜上方，这样胸部会自动下压，这样能有正确的身体波，帮助你更好的在水中前进。 同学们明白了吗？喜欢他就练起来吧！欢迎评论区留言， goodbye！
3814泳者键哥
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00:56查看AI文稿AI文稿蝶泳下身，拉胯上身，这怎么行？跟着我言简意该的把蝶泳腿先练好。首先陆地练习，趴着，双腿并拢，小腿微屈，提起三十度， 再向垫面踢，踢的同时腰臀须翘起，抬离地面，重复练习，直到非常灵活的能够不间断进行。接下来就是水中吸满一口气，靠墙漂浮，身体完全放松，双腿同样并拢的状态，先微屈三十度，再往下踢， 踢的同时腰臀撅起，踢完一次后停三秒再重复。记住一定要停顿，因为腿踢下去之后，放松的情况下是会慢慢扶起来，等扶起来再进行下一次。 知道能够感觉每一次踢动都会感觉向前触碰到池壁，不要一来就狂踢，动作不对，再快也是白搭。反复的练习这两个动作，你的蝶拥腿就有救了。
3811粒粒橙LiliChen
04:24查看AI文稿AI文稿轻松流畅、丝滑慢点怎么游？大家好，我是怒海。对于成年人来讲，学习蝶泳面临两大困难，一是训练的时间不够，没有足够多的训练量就无法形成肌肉记忆。 二是身体的柔韧性不够，大多数都是铁板腰，这一点是非常致命的。这就好比你可以快速的去弯曲一只竹制筷子，松开后竹筷子是能够快速恢复原状的，但是同样的一根木头筷子，如果用同样的力度和速度去弯曲，可能就要折断了。 但是如果你慢慢的一点一点的去弯曲这根木头筷子也是能够弯曲到一定程度而不会折断的。这里的关键点就是慢慢叠，就是这样的一种情况，可以作为成年人的一种 改良的选择。那么如何才能友好曼蝶呢？我总结了以下几个要素，其中最后一个最重要。首先，一般的竞技蝶泳就像百米短跑一样，用的是爆发力， 但是如果你去长跑的话，就不能用短跑的方式去跑马拉松，这个道理大家都明白，同样曼蝶就要求你悠着劲在水里漂，充分利用到水的浮力去滑行，就像长跑运动员很均匀的分配速度，而不是去用爆发力。 曼蝶要求的就是流畅均匀，如果能够理解到这一点，曼蝶的要领你就掌握了一半。另外，大家都认为蝶泳主要是靠双臂来把身体支撑出水面，这个理解有些片面。竞技蝶泳中其实也是利用身体 你的波浪感来带动身体上升，使头出水面，也就是说使你叠出水面的力量，你一定要用最大程度的去用身体的波浪感来带动，减少使用双臂的力量， 这样你的双臂就不费劲了。具体的动作就是先用一个压胸的动作带动腿，使身体产生波浪运动。 首先压胸带动身体的后部到腿的波动，而不是只靠双腿的压水来产生迭起出水的力量。 也就是说要用身体的前部波浪发力带动腰，再带动腿的波浪。过程最关键的一点就是一定要充分利用身体的波浪感去叠，顺着身体的波浪感去滑行，尽最大可能去利用身体的波浪使你的 头和肩能出水面就行，而不是用两个手臂用力的去压水，把你支出水面。如果能够做到上面我说的这些去多加练习，你就一定能够找到慢碟的感觉， 有了这种感觉之后，基本上就会越游越轻松。还有一点，在蝶泳比赛中的高手们，其实都叠的不是很高，都基本上都是擦着水面由后向前深入水， 这都是为了减小能量消耗，这一点在曼蝶中更为重要。曼蝶虽然更加注重波浪，但是产生波浪主要还是为了前进，而不是为了上蹿下跳，因此要核心收紧， 全身要形成一个整体，不能脱节，所有的动作都是为了前进。因此 你能够看到慢碟虽然节奏很慢，但往往速度并不是很慢，但是会非常省力。最后一点也是特别重要的一点，慢碟是一种改良的蝶泳， 本质上是属于民间产物，对于竞技蝶泳比赛来说，这种方法有潜水的嫌疑， 比赛时很容易背叛犯规，因为竞技蝶泳的规则是要求身体不能全部潜入水中的，所以如果大家掌握了曼蝶，大家能够流畅的游着，娃娃 开心就好了，毕竟开心最重要。对于曼蝶，你还有什么别的想法呢？欢迎在评论区留言，如果感觉有帮助，请关注、点赞、评论、转发。
1710怒海99
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01:31查看AI文稿AI文稿你的蝶泳一臂是不是总是趟着水走？今天咱们来研究一下，怎么能够让你的手臂顺利出水。咱们首先第一步，入水之后，眼睛看，手去做前伸，这个动作必不可少。接下来外滑倒水 推的时候啊，这个环节非常的关键，一定要往两边推一点。咱现在有很多同学露水前身抱 推，他夹着身体推，你夹着身体推一下，就把这个胳膊就别住了。你看肩膀向前使劲，手向后使劲，这样形成了一个相当于拧着咱们肩膀去做动作的一个动作，非常非常难受。咱们想让肩膀顺畅，首先第一个啊， 在推水的同时打开咱们的肩膀，让咱们身后的这个肩胛骨往一起夹一夹，咱们看一下演示啊，入水前伸倒推， 哎，展开你的肩膀之后，你发现手推出水也容易了，这个时候咱们的肩膀露出水面，手推到距离和肩膀差不多一样的高度，这时候手出水直接去做一臂就可以了。 为什么让大家往两边推？因为往两边推可以有效的连接咱们的一臂，你学会了吗？关注萌萌老师，学习更多游泳知识！
1.4万乐达游泳萌萌老师
04:01查看AI文稿AI文稿优雅轻松的蝶泳练习方法有追求速度的蝶泳蝶有轻松而优雅的蝶泳初学者学习蝶泳就要从身体起伏比较大的姿态开始练起， 在有了基础后，再逐渐简化动作，发展你的力量和速度。海豚式打腿海豚式打腿是基本功，需要反复练习。 第一次打腿，入水，身体成流线型姿势，收下巴，俯下身体，与此同时打地下腿，提供身体下浅的动力。上半身上浮时， 弯曲膝盖，用力打第二下腿， 第一次加第二次打腿。 反复练习两次打腿，第一下打腿，入水，上火打，第二下腿， 高肘爆水划水，身体呈流线型姿势，用手臂抱住水， 在滑推水的同时轻微拉高上半身，就像飞机起飞一样，使头部漏出水面。轻松的换气，这是练习蝶泳水下滑臂，提高水感的一种有效方法。单臂蝶泳练习 这是单手滑臂和叠泳腿的组合，是练习手腿配合时机的一种很好的方法。 单手滑臂实际上就是自由泳，手侧面换气，身体以流线型姿势不断下潜，使用八字板会对练习有所帮助。 划水加第一次打腿单手滑臂，落水时向下打第一次腿， 利用这个推进力，手臂引导头部、胸部和腰部依次进入水下。第二次打腿， 两臂相遇，上半身上浮，做向上打腿，这时的膝盖弯曲不完全是一个主动的动作，他更多是借着水流的阻力形成的， 然后用力向下做第二次打腿，身体成流线型姿势。单手滑臂，第一次打腿，第二次打腿再次成流线型姿势。重复练习，节奏慢一些，把从开始到结束的所有动作都做到位， 会比匆忙完成效果更好。 模拟第一次打腿，如果你的打腿推进力较弱或柔韧性不够，可以尝试这个练习。 站在原地空中，一臂把跳跃的动作作为第一次打腿。手臂入水前伸，双臂夹紧，引导身体运动轨迹，把握第二次打腿的配合时机。 在练习蝶泳池，熟悉动作是一方面，更重要的是找到身体波浪起伏的感觉。 深入学习，请关注随后的第二部分。
7395游泳教练张勇
01:29查看AI文稿AI文稿一百米教会你蝶泳首先我们先从蝶泳腿开始，蝶泳腿的发力从腰部开始，腰带大腿，大腿带小腿，小腿带脚腕成为边状。大腿。找一定要找到节奏，一二一二。 第二步我们要学习叠用的分解动作，单臂练习一二一二一二。 这个动作帮助我们更好的找到蝶泳的节奏感。一旦蝶泳找到节奏，我们就会游的很轻松。 第三步我们通过四次腿的练习来找到敌人的节奏 一二三四。划手划手推水的这一下一定要找到第四次腿的节奏上一二三四。 最后我们找到完整叠用的配合动作，两次腿一次手 一二一二。加速起飞。一二一二一二一二。学会了吗？
4.5万海王教游泳
01:51查看AI文稿AI文稿今天我们要讲的是蝶泳中最为重要的部分，可能你动作上已经很好了，但如果时间不对，那你永远都游不出又快又有效率的蝶泳。 所以我们来看看关于实际上的三个主要方面，也就是踢腿、换气和压胸。希望通过这个视频，大家能提高对时机的把握，每次点泳都能游的更快更有效率。 看看这些常见的错误，你们是否也有过？当第二次踢腿踢的太早时，踢腿时机往往就会出错。 换气时机的错误最常见的情况就是人们抬头出水面后太晚 回到水下。 掌握压胸的时机可能是最棘手的。如果在双手入水后才开始压胸，那这就是错误的压胸时机。 蝶泳中时机的错误都是相互关联的，如果一个地方错了，就有可能让其他地方也失误。正确的踢腿时机是一次踢腿是在入水前身时，第二次踢腿在手臂出水时。 掌握换气时机的关键是抬头要在双手出水前，然后当手臂出水面时，就应该低头往下，这样头部才能在手臂入水前就回到水下了。 压胸的时机就在于把你手臂向前压的动作。在双臂 往前摆动和压胸时，双手融合入水，要让首长是最后入水的部位。感谢大家观看这期视频，下次见！
1882动耍游泳
00:56查看AI文稿AI文稿别人的蝶泳一臂动作看起来很轻松，可你的却在那块挣扎 挣扎，挺个肚子。咱们想要让一臂顺畅，不是把手臂飞的多高，而是要注意去夹咱们的肩胛骨，向后把两个肩胛骨向一块靠拢，这样咱们的肩 会有一个向后移的一个动作，这个时候咱们的手臂在咱们的身体后侧去做平移的动作，就会非常的容易了。那咱们的蝶泳移臂 入水前伸，抱水，推水夹肩胛骨。一臂入水前伸，抱水，推水夹肩胛骨。在推水完成时刻，把肩胛骨顺便夹好，你的一臂就顺畅了。你学会了吗？关注萌萌老师，学习更多游泳知识。
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00:51查看AI文稿AI文稿蝶泳是四种泳字里面最累的，来我们来看一下这个叫旧不忘的拥有发来的蝶泳的技术视频。 我们现在就给他改一个细节，让他的动作更协调，更好更快。他的问题就是你看呼吸的时候，他的头饰往上走了，阻力很大，就会导致我们整个人你看都是这么油，起伏很大，我们油得有的时候尽可能的油平，在呼吸的时候是用这个面呼吸，你看 整个水面是这么呼吸，不能够这样子呼吸。他的腿你看打出水面了，打的都太重太高，第一次腿一定要是轻的， 第一次腿是轻，第二次腿重，重的时候也是腿，尽量不要出水面是最好的，其他的都没有太大问题。我们很少能看见大众的游泳，能够在泳池里面游得起游泳， 除了专业的运动员，这蝶泳的体力消耗都是最大的。所有的泳池里最累最累的就是蝶，加油就不忘！
2934世界冠军杨丽娜
01:14查看AI文稿AI文稿为什么我的蝶咏找不到波浪前进的感觉？大家好，我是郭老师，今天我们来分享的是核心控制最重要的一篇蝶咏，来带大家了解一下核心控制到底对蝶咏有多么重要。 很多同学蝶泳换气的时候上半身抬得很高，这个时候没有控制核心的话，就容易出现塌腰，从而增大我们上半身正面的饮水面，这个时候前进的阻力就会变得很大。同时核心位于我们身体的中段， 决定了我们蝶泳是否呈波浪形前进。当我们手臂前扑的时候低头压胸，这个时候我们需要将我们的髋关节向上顶做屈髋动作， 这个时候就需要用到核心髋关节下压，带动大腿小腿依次下踢，做边状的踢腿，也需要核心主动 发力。所以在叠泳的过程当中，如果你的核心没有主动收紧或者发力的话，要么就是换气的时候上半身抬得太高，塌腰有阻力，要么就是髋关节不会上下的驱动，我们身体的中断没有很好的过度，你的蝶泳就是平着趴着。 好，以上就是我们核心对蝶泳的重要性了，各位同学理解了吗？我是郭老师，我们下期再见！
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