自由泳腰下沉解决技巧
粉丝26.1万获赞310.3万
相关视频
00:39查看AI文稿AI文稿绝大多数人自引用很累，身体下沉都是因为这一个问题，就是前伸手的位置过高，接近水面或者露出水面，这样身体重心就会后移，腿就会下沉。 头高脚低的身体位置阻力很大，速度慢还很累。正确的前伸手应该略低于肩，手入水后往前下方伸展，这样重心就会上浮，接近于水面， 更好的保持身体流线型。这样划手打腿都很轻松。主力小，速度快，换气呛水的问题也会迎刃而解，快去试试吧！
2144王教游泳小课堂
01:01查看AI文稿AI文稿来了，自游泳一换气身体就会往下沉，那都是因为你们在换气的时候手部往下一压，这时候 当你这个手部一往下压你的重心，它就会导致你喝水。我们只要手部一保持伸直有一个支撑，这时候我们嘴巴在水面换气的时间就会长， 但是有医生说手部没办法支撑，手会的情况下压下去，那都是因为你害怕嘴巴喝到水，所以你这头部往上抬头一抬手就哇 你看了头一抬手就会往下掉，就往下掉下去。所以初学在有自我换气的时候，耳朵贴着肩膀，手部自然保持放松伸直，你就会啦啦啦啦好，走起 支撑吸气，面带微笑，啦啦啦啦，一放下一伸直，学会了吗？
20.1万吴准笑教游泳
00:55查看AI文稿AI文稿自由泳身体总下沉，换气很累还呛水，两个细节必须要做对。第一，前伸手的位置不能太高，接近水面，甚至露出水面，这样就会使重心后移，头高脚低，腿会不断下沉，游起来会很累。 我们应该低头压胸前伸手的位置应该在水面以下十到十五厘米，就可以使重心牵引保持很好的平直流线型，这样游起来又快又轻松。 第二，手没有划完，推水距离不够，前进动力不足，没有充分的转肩和前身，会导致抬头换气，腿部下沉。我们应该在划手转头的同时，充分的转肩和转髋，一手前伸，一手推水， 这样身体就能拉长，吸气时间变长，动力又足，腿又不沉，自然游起来就很轻松。
802小冬教游泳
00:52查看AI文稿AI文稿自由泳游不好，想要快速提高，你只需要把这三个动作练好就可以了。比如塌腰、下沉、打腿累，拼命划手还呛水，你就多练俯板，抬头打腿，强化核心，抬伸臀腿。如果换不到气，还抱不到水， 一臂僵硬，手臂累，就练俯板，单臂滑手换气，去感受每一次的爆水和推水，以及滑手和换气的配合。提肘，腋窝打开就能做出漂亮的高肘。一臂如果游起来节奏快，效率低， 踩油不远，你就多练腿，加扶板拉长油，不用考虑打腿和下半身的位置，专注练习一手前伸，一手推水，两侧交替体会转动和滑行，像这样有针对性的去练，一周就会有很大的改变。
727王教游泳小课堂
01:07查看AI文稿AI文稿自由泳总是面不好，试试这五个一点就通的斜修小技巧！第一，如果换气总是呛水，你就每次转头时用下巴去找肩膀，这样头是躺着转出水面的，嘴巴的位置高，就不易呛水。 第二，如果换气时前伸手总是撑不住，那你就每次手入水后都前伸到最远，再用耳朵去贴你的肩膀和大臂， 这样就能稳住全身支撑，转头换气时身体不晃手不沉。第三，如果你转动和前身不足，你就在手入水后用肩膀去找下巴，两边交替，这样前身和转动都就有了。第四，如果抱不到水，你就记住在手前身到最远 时，先把手臂内旋，再去抱水，这样大臂固定住，更容易抱到水。第五，如果你空中一臂总是僵硬做不出高掌， 你就把燕窝打开，完全露出来顶肘小臂放松，不用刻意发力，就是漂亮的高肘一臂。掌握这五个小技巧，你的自由泳一定游的好！
1.1万王教游泳小课堂
01:32查看AI文稿AI文稿自由泳的时候啊，老是腰疼到底是怎么回事？今天罗老师帮你分析一下，并帮你解决一下问题。我们在自由泳出现腰疼的一个原因和髋关节的灵活度，还有你腰部的核心力不足是有主要关系的。当我们在游自由泳，主要他的腿部就是 前后这样打腿，从来不练核心的人，这个位置会非常的松散，你在腿部在抬腿的过程当中看 腰会出现反弓，在腰部反弓的时候，后方的竖肌肌就会收缩，导致出现腰酸。你看在进行晃动的时候，大家可以看到我的腰，当你的核心非常稳定，能收住腰了，你在抬腿还有下压的时候，你的腰就不会晃。那出现这样的原因，一就是上面的核心力拉不住骨盆， 二这边大腿的宽屈肌太紧了，每次往后这里的肌肉拉着你骨盆向前。那我们想要解决这个问题的话，一我们先把髋关节的这个柔韧给拉开，卢老师教你一个动作，首先我们进行一个弓步站姿，脚尖跟膝盖同方向，骨盆一定要正位啊，躯干要挺 直，在身体挺直的时候，髋关节往下压，感觉大腿根的这个位置有充分的拉扯感，这样可以很好的拉伸我们的 宽居肌，像卡腰肌这些都可以拉的到，每天拉个三十秒到一分钟，左腿拉完之后换一下右腿，这是可以拉伸我们的宽居肌。那改善了这个柔韧之后，接下来就是 你的核心了，对于初学者非常简单的一个动作，平板支撑，我猜每个人都会做，只要把你的核心的力量还有髋关节的柔韧解决了，你的腰痛就可以得到缓解了。
476义承肖游泳技能分享
14:041.2万wzfcat
03:01查看AI文稿AI文稿自由泳和蛙泳的时候，你的腰总是这么塌下去的，屁股是下沉的，他主要原因是什么？你看啊，这只手咱们再向前伸的时候，很多人说你的手臂要斜向下伸，对不对？这个时候你会发现你我腰是直的，但是你看啊，接下来我把手往上抬的时候，你看有什么现象 随着往上抬，哎，为了身体的这个线线流线型，往上这么一抬，腰就塌下去了， 就说明了你的肩带胸前侧，整个肩带周围的肌肉太紧了，你需要给他拉伸开， 有很多人的那个肩带硬的人，他只能抬到这，再往上抬，腰就会塌下去。所以说，记住啊，咱们在家已经把肩先拉伸开，今天给大家分享几个拉肩的动作，在家练起来，第一个动作是咱们王牌动作， 站姿压肩，咱们以往的站姿压肩，不都是这么折叠着去压胸的吗？压肩的吗？那这个动作啊，他对于胸的拉扯他不是很明显，那么咱们就选择什么呢？手略宽于肩，然后去压他，是这样的啊，这个因为这个枪不够，我就在这里看啊， 来压的时候，在这个角度上压的，压的时候你明显会感觉到什么，你胸这个位置，胸胸大肌，包括里面的深层肌肉都得到了充分的拉伸，也就是说这块肌肉你得到放松了，你入水的时候，手臂怎么样？自然从这个角度，哎，慢慢就能上台了， 一字线了。好，这个要做什么呢？做三十秒到一分钟。第二个动作，手臂放到一个墙角上，身体呈弓步啊，身体转向另一侧，通过这个转不断的转，可以做三十个 去拉扯你的这个深层肌肉和肩前侧，包括胸大肌，这个位置的肌肉得到放松了以后，他会帮助你，哎，你会发现做完以后这上台这个动作，哎呀，变得很轻松，腰就不会再下塌了。第三个动作， 这个动作大家不陌生吧，好多人做不出来，特别是撸铁的人，他做不出来，那你就把这个肘放到墙壁上，哎，身体斜向你的墙壁去压，不断的去压， 一定要把这拉伸开，大家看到拉伸的是哪吗？是你整个背阔肌，包括你的肩胛对不对？有很多人是不是入水的时候，这个前伸手往前伸是不是很难？因为你的肩带这个位置太僵硬了，特别是撸铁的人，在这个位置对抗起来很吃力， 很难，所以说通过这个来改善，左右都要练啊，至少三十，那个一分钟，一分钟，三十三十秒到一分钟左右，反复的去拉伸。第四个动作，找一个凳子或者桌面都行，手搭上去往下坐的时候，你看你的肩前侧，是不是感觉到拉伸了？这个位置要拉伸开， 你会发现很多爱好者在推完水，在移地过程当中，这个肘抬不起来，上台的时候这非常的紧，导致手臂，你看推完水手臂向外滑， 肘抬不起来，那你就重视这个位置的拉伸运动，就通过它来练，至少啊压一分钟以上，让意识先行，每天进步一点点。
2466大李嘎嘎爱游泳
00:57查看AI文稿AI文稿自由泳换气时，前伸手总是往下沉，那今天这个视频刚好就是为你准备的。第一，自由泳换气是侧转压头，眼睛要看向斜后方，而不是抬头换气，看前上方，抬的越高，支撑手就会被压的越低。 第二，每次转肩的幅度大约四十五度左右，如果转动太大，超过九十度，那么侧身肩袖的压力就会变大，前伸手只有被迫下沉。第三，手臂前伸，一定要保持高肘指尖先入水，而不是大臂或手肘先入水， 入水后就不会有前伸的动作，那支撑手就只有往下压。第四，推水手一定要推直到大腿外侧，而不是推到腹部就开始出水， 失去了最后手臂推直的前冲力，支撑手就很难维持平衡。第五，手臂抓爆水，一定要顶肘腕，指尖朝下，而不是拖肘掉。手腕抓不到水，身体就没有生力，相反，支撑手就会失去动力而下沉。
5435成都大鹏教游泳
00:51查看AI文稿AI文稿自由泳支撑手下落，换气总是呛水，一个练习轻松解决。自由泳转头换气时稳定的支撑手臂，不仅能提供生理和平衡，避免换气身体下沉，还能加固身体转动，保持前进惯性。很多初学者容易忽略这个核心要点，换气时抬头换气 或者是过度转体会导致支撑手下落，从而影响换气和游记效率。想要改善这个问题， 先从换气姿势入手，转头时一定要压住头顶，不能抬头，其次就是转体幅度不能过大，不要超过四十五度。改进方法也很简单，只需要多做单臂直板滑手换气练习即 可，有扶板支撑，能保证换气时支撑手稳定不下落，慢慢就能养成正确的换气习惯，从根本上改善这个问题。
121小冬教游泳
