顽鹿竞技如何自建训练
嗨，早上好！已经骑完一小时。呃，每一次骑行的时候，总有人以为我骑的是呃动感单车。今天给大家看一下，就是这台喜得胜公路车 架在骑行台上啊。我平时录棋的时候是那台呃崔克的公路车，还有那台山地车。
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02:23查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们介绍如何运用 f 和 tss 安排日常骑行训练。从主页点击开始运动，找到课程点进去，我们随便选择一个，就选咱们康复训练吧。 左侧显示的是课程名称，右侧显示的是具体课程内容，我们看这节课 if 是零点四， tss 是十二点七，结合我们前面讲过的 if 和 tss 知识，就知道这一节课是非常轻松的。 接下来我们退回主页再选一个啊，咱就选这个赛前抱佛脚吧。这节课看 if 零点六， tss 五十点四，显然比刚才那节课要难得多。 再来看看能力测试中二十分钟 ftp 测试，这里边显示 f 零点六， tss 只有三十三点一。我们都测试过 ftp， 知道这个骑行是非常有压力和痛苦的，为什么这里显示的数据却是轻松的，原因在这里，前 一个五分钟耗费一个二十分钟是没有要求的，所以是需要你自己提出来才能知道具体的 f 和 t s、 s 数值。接下来我们看分区练习中的第一个二区行驶基础。行驶基础一， f 零点七， t s s 三五点三。行驶基础三是 f 零点七， t s、 s 却是四十二点八。下边的图是 除以上面的小图是几除三，我们看工具条的图，这两个图基本是一样的，为什么 tss 不一样？原因是两个训练的时长不一，在我们这些个既定的课程当中，是需要你按照课程要求百分之百完成，那么你的训练量就是这里边课程显示的 f 数据和 tss 数据。 现在我们看到的是夯实基础二十的课程数据要求 tss 一百七十五点三， if 依然还是零点七？ tss 变大的原因是市场。通过我们对夯实基础几个训练的数据分析， 我们可以得出一个结论，我们在单次训练同样是零点七这一个难度的情况下，也就是你付出的使劲程度就使了七成立。但是 tss 结果是跟时长有关，你骑的时间越长，你的训练量也就越大。当然我们训练量昨天说过，超过一百五十你就要转天会。 那么也就是说，如果今年你只有一小时，你就可以选择夯实基础一或夯实基础三，连续每天都是一小时。 但如果你只周六骑一个航时，基础二十，下周的三天甚至四天五天你都需要休息。所以我们需要根据自己的实际情况和时间安排来选择适合自己的骑行训练。我个人的建议是循序渐进，细水长流，而不要一口吃个胖子。
82一鹿同行微笑姐
01:51查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们介绍一下电脑版的玩路竞技软件团练中的界面和咱们手机版有什么区别，需要使用电脑版玩路竞技软件的小伙伴评选到玩路官网 行动软件下载，登录后，我们向下拉动，看见一个立即下载，点开左边这个二维码是手机版的右边 pc 下载，点击他，他会自动弹出来下载到你电脑本地哪个盘上，然后再进行 电脑软件的安装，安装后就可以使用了。现在我们看到的画面就是电脑版拦路竞技软件团练的画面，电脑版和手机版的区别就是在团练时间的显示上，其他都是一样的。咱们先来看 最下边的左边这个三个小绿点的下边有一个一分三十四秒，这个是表示的是目前目标功率一百七十八，这一小节训练还剩下多长时间？我们再看同行最右边有个 六十五分五十一秒，这个显示的是整个团练还剩下多少时间，这个时间显示和咱们手机版一样，都是减法。那么咱看上边最上面左左上角有一个时间，这个时间是咱们电脑系统软件的时间，后边这个绿色的带着像这个发射部还有频段 数字，这是咱 ant 协议发射信号的数字。我们现在看见前面这个小画面，就是咱们手机版的团列界面，你看只有左上角一个全部的还剩多少时长的时间，没有每一小节的具体还剩多少时间，但是咱们看后边这个大的 正在动的视频，他和他的区别就是多了一个左下角啊，这个每一小节还剩多少时长？这就是他们界面上的区。最后提醒小伙伴们注意一个，如果你 电脑是稳实以下系统，你需要用的是 a、 n、 t 连接方式，如果是稳实以上系统，需要用的是蓝牙连接方式。今天就介绍到这里。
193一鹿同行微笑姐
03:09查看AI文稿AI文稿大家好，今天是骑行减脂第十六天，这是我今天晚上参加团练的功率条示意图。今天的团练时长是七十四分钟， f 达到了零点八，整齐的九组黄色功率条是百分之百 ft 两分钟时长加 m 四十一分钟时长。好多小伙伴都困扰在比赛当中，自己不抗拉扯就别人一拉，要不然爆了，要不然就掉了。今天这样一组训练就属于抗拉扯的训练。百分之百 ftp 就是我们在模拟，以最大能力进行统一输出 进行比赛。而百分之四十的间歇就相当于我们前面冲了，这累了要歇两脚。这就形成了一个短时间的高功率、低功率、高功率、低功率的来回变化。在这个过程中，心率会来回变化，踏频也是有变化的。在比赛中，踏频的配合以及心率的高低自我调整都是非常重要的。想在比赛 种康拉车，第一个重要因素踏频要稳定。我们看下边的功率条是相当的整齐。视频当中是 d 组百米加 ftp。 咱们图片当中是最后一组，我们看两个分别差频数据八十八，八十九平稳的差频。我们带来的结果就 功率条提出来之后是相当的整齐。关于踏平如何练习，前面咱们介绍过，有兴趣的小伙伴可以去翻看。踏平说完了，我们开始讲心率。首先强调两点，第一，如果你想了解自个的心率，无论是其平时的练习还是比赛，要带心率带。第二，心率只和自个比，不要和任何人比。 现在视频当中还有十几秒，这一组百分百 f t p 就结束了。微笑姐的心率现在是一百四十三，对于微笑姐而言，他最大心率出现过的数值是一百五十八，那么一百四十三对于他来讲就不低了。接下来是一个一分钟的百分之四十 f t p 的修整。在这一 分钟当中，要让自个的心率降低，降的越低，那么你下一次发起高功率，输出的能力就越强，时间也会越长。换句话说，我们要为下一次进攻提前做好心肺能力的储备。来看看微笑姐是怎么做的。他先把踏平降下来了， 从九十降到了八十。上下蒸花。功率不变的情况下，踏平的升高，心率会略升高，踏平的降低，心率会略下降。当然心率高低主要和功率高低有关系。但是我们会观察到，现在我们从百分之百 ftp 变成百分之四十， ftp 降了百分之六十，但是你心率不会马上降下来。我们需要通过差评的降低，先把心率稳定或者稍许下降。随着功率持续的下降，心率会跟着大幅下降。现在微笑姐心率一百三十三，我们再看微笑姐的差评，又从八十二恢复到了八十八、八十九。我们看 视频上，还有十秒钟，就要进行下一组的百分之百 f t p 的骑行。现在韦小姐的显率在持续下降，但踏频已经恢复到了平均水平。第二组百分之百 f t p 开， 微笑姐的起始心率是一百二十三，上一组微笑姐起完是一百四十三的心率，那么现在他有个二十个单位的心率差，这就是心肺能力的储备。假如这是一场比赛，前面人拉你，你跟得上他切你也行。 然后他又发起进攻，你的心率储备大，你就不会被拉爆。同时你踏平稳定跟的上，你也不会被拉扯掉。无论我们是骑课程还是骑团练，我们最终的目的是锻炼自己的心扉，提高我们的功率和踏平。
40一鹿同行微笑姐
01:58查看AI文稿AI文稿初次接触弯路经济，如何认识和了解团练？进入弯路经济，电击开始运动进入团练。比如说我们选择晚上起点的大清节奏音乐团练，我们从页面可以看到这是一个音乐踏平团， 只要有一个踏平期就可以惦记忧伤脚包你因为此隐约踏平团，所以还需要惦记忧伤券与下载一步，这个音乐下载只要一遍此景 左上角的鸡汤元素课程内容，那么什么是鸡汤？原理，它是鸡肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，鸡汤原先分解成乳酸， 最后井感脏转化成感堂油葡萄糖。那么可以看到这节课程他只需要六十九分钟。 课程里提到的填纸训练是骑行训练中增强耐力效率最高的方法，填取 gstp 的发展到百分之九十七。由于有音乐陪伴，四点神经子骑行补开口袋这个介绍力可以看到这解渴不同时间段的状态， 用热水冲刺时长棋子和他皮，如果像棋子指到各种糖烟和便可以连起洗洗子。 首页里点击右侧蛇群，可以看到有一个官方蛇群的二维码，甲醛 可以得到军旅周巡与骑行图，七天玩弄会员和习习子不定期发来的课程一套骑车是一件开心的事情，世界那么大，你确定还不出发？
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02:25查看AI文稿AI文稿大家好，今天是正月初二回娘家的日子，天津人又把今天叫做姑爷节。今天的原食是捞面，这个捞面可不普通，是天津味。传统的四碟捞面，有交流面、筋丝炒鸡蛋、炒虾仁、香干炒辣子，还有特色菜。一碗热腾腾的面 饭上，炒菜和菜码上桌了。吃完饭别忘了骑车锻炼。今天切了一场薄情炫彩音乐踏平锻炼。微笑姐，你骑台子多久了？分享点你的故事。我是去年七月四号台子到家，一开始根本踩不动啊， 才九十八吧，到现在骑了五个月多一点，又涨到了一百七十八，体重下降了十五斤，但是养了以后这一个月又养回来五斤。我看你的年报数据， 骑了五千七百公里，五个月多点又骑了快六千公里，真是没少骑。你比我这一年骑的都多。你不休息吗？天天骑呀，哪能不休息啊，人得劳逸结合。我每周一到周五骑课程或者团年，周六参加一场比赛，周日休息。 安排的真有规律。你是怎么骑的？功率五个月长了七十瓦。无论是课程还是团编，我选的都是二驱男， 就是一个大量时间骑有氧，每次一小时。周六的比赛是选择一个大概一小时左右能骑完的 比赛，这就相当于强度练习了。你都骑的什么课程？说说呗。那好，我就分享一下我骑的周期课程中六周 f t p 提升计划。这个如果你上来是二百瓦的 ftp， 就算你是新手，这个课可能对你就不适用，因为太简单了。第二个是单次课程中啊，视力女神燃脂科。这个主要是有兼职的想法，所以又加了一个这个课。哎呦，音乐差评课中 不看不累。这个是练习差评的最后一个分区训练中二区夯时机。等过完年我也按你这个课程起。可以啊，不过不一定你起晚也能涨七十瓦。因为我听前辈大佬们说我属于新手福利期， 所以一开始长得比较快。微笑姐，我岳母喊我吃饭呢，明天咱们接着唠。好的，快去吧！
26一鹿同行微笑姐
02:42查看AI文稿AI文稿大家好，杨康终于满月了，今天可以恢复汽车，打开主页，点击开始运动，找到课程，找到咱们第一项疫情后的康复训练，点击进入，点击开始进入课程。这节课时长四十一分钟，从最低的百分之四十五的 ftp 到最高百分之六十的 ftp， 时长是每一小组一分钟，每一分钟后递增百分之一 ftp， 如此这样做，两组循环， pfs 只有十二点七。这个画面我们看上去非常眼熟，和我们团练当中的 团练基本差不多，区别在哪呢？我们先看右边，右边有一个附近多少人在这个位置团练显示的是咱们各位团长的名字，还有小绿喇叭表示吧，还有上边咱们团练里没有这个快进键以及 右头键，就这么点区别，其他的界面显示以及功率的计算和要求都是一样的。这节课我们不仅有功率要求， 还有踏平的要求，目标踏平，其实这是一节功率训练课，所以我们只注重功率，必须符合要求，踏平可以搞，可以根据自己的情况来。我们看现在有心率的显示，杨康以后建议大家都要佩戴上心率单，在骑行中随时关注自己的心率变化，如有身体不适立刻下车 运动，目前是每一分钟增加 e、 f、 t、 p 的功率要求，目前给腿部的压力、肌格、意识感受不到，感觉很， 那么咱们就更好的关注一下自个的差评和心理，我们看美小姐从七十多的差评现在提高到了八十三，然后 率基本变化不大，功率一直在持续的增长，我们现在从侧面的第二视角来看一下，现在功率从八十三涨到了八十八，心率从一百一十五涨到了一百二，差评基本没有变。现在功率涨到了九十，心率降到了一百一十七，差评基本没。 通过数字的变化我们可以看到微笑姐的心率还算保持的不错。我们现在来看踏平从大数开始加速提高，踏平，现在踏平是九数 还在提升。大家看现在虚拟人物的腿，随着你踏平的提高，他的腿也会跟着你的速度在加快，而且是你左腿，他左腿。 我们平时在自己训练时，就要观察虚拟人物腿的频次与自己差评的关系，这样我们在比赛的时候就可以看到周围人通过他虚拟人物的腿的频次来判断他当时的差评数据是多少。但我们在功率过程中，功率的难度我们能够胜任，就要更注重自己。 你的踏平练习时间很快，马上这节课就要结束了，目前微笑姐的感觉十分轻松，只是身体微微出汗，并不像以往的课程期完之后大汗淋漓。经过时间，微笑姐强烈推 推荐当杨康的小伙伴可以骑行这个康复训练三天到五天，然后再逐渐增加时长及提高强度。再次看到骑行训练的完整数据，非常开心。
27一鹿同行微笑姐
03:09查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们来介绍团练中的一些注意事项，点击开始运动，找到团练，我们随便找一个，咱们进入活动，进入课程后，我们先看左边这个课程各节要求的展示框，这个团练取别于咱自己其课程，这是第一个区别，就是你什么时间进来，只要团练没结束 骑的，哪个要求你进来就跟着这个骑，前面已经骑过去的你不用补你也补不了。但是咱如果自个骑课程，你无论什么时间点进去，都是从头开始骑，这是咱团练和骑课程不一样的地方，也就是说咱团练是进了课程就随着课程往后骑， 所以小伙伴们不用担心因为断网导致你掉堆，实际上你再进入也不会掉。第二个注意事项，我们看左边这些工具要求，刚才一节是一百二十六瓦，现在一百零二瓦，下一小节是一百一十瓦，我们这个虽然瓦数要求有变化，因为咱们有第二季 模式，所以在一期团练课程的时候，我们不需要改变持笔，也就说不用变速，无论你是用大盘还是小盘，只需要注意咱们的链条的压盘和斐轮保持一一条直线，不是不要斜线就可以。第三个注意事项，功率，团练我们只注重功率的完成情况，也就是现在一百一十一，咱们实施功率一百一十八，这就是 可以的，不要看差评，我们现在差评才六十度，你可以提高也可以降低，你看在瞬间提高的时候，率会瞬间涨上去，但是还会被拽回来，这就是咱 e r g 的功能，所以你差评高也好，低也 好，只要在这个训练区间，你的实时功率和目标功率一致，咱们这个功率课就算完成了。虽然我们课程当中功率课对踏频没有要求，但是我个人建议咱们在功率团练的时候，还是要踏频和功率同时进。咱们前面说过，踏频要求九十上下征服，也就是说咱们一节功率团练 是可以做到既练功率又练踏平的。接下来我们看第四个注意事项，我们在团练岗游戏的后半程，有可能你累了，你会不自觉的降低踏平，随着踏平再降低，屏幕上就会出现请稳定节奏，以确保功率，这个时候大概对你差评就很低， 也进率就零了。当我们从零踏平再重新启动的时候，你会比前面做更大的功率数。你看小人开始摇车，昨天咱讲过，摇车是因为需要瞬间加大功率，所以这里提醒的第四个注意事项就是再累也 不能停脚。这一点就是骑行台和陆骑的一个区别，陆骑使你停脚，他有滑行动，咱骑行台没有，只要你一停脚，功率和踏平就变成零了。下面第五个注意事项，咱们看右边这些个排练小伙伴的这个排名顺序，他这个排名是按前后之间的距离他的公里数排，我们可以随意点开任何一个人。比如说咱现在这个 离家三页，你点开谁谁，下边就有显示实时工提笔，我们现在看下边显示的这个实时功率一百六十五瓦，但是课程上的左上角的要求是一百零二瓦，这两个是有差异的。注意上面的课程要求现在变成一百一十瓦是你自己的应该期这节课的瓦数， 咱们现在看见屏幕上显示的这个实时，是你点开具体人的小伙伴的 tat 数据，这两个不要搞混了。 当我们看完小伙伴的数据，想回到自己的界面怎么操作？我们看右上角三个灰色的图案，点击第一个图标就切换回我们自己的数据，这是第五个注意事项，不要搞混数据环联模块的软件操作，今天就介绍完毕了。
28一鹿同行微笑姐
00:51查看AI文稿AI文稿哇，这是技术训练吗？感觉像是在爬庙封山哇， 累死了，都是上班哇。我现在把这个前面的盘片已经调到最小了，后边也快到最大盘了哇。 哎，让我坚持哎，再坚持，基础训练哎 啊，看看我的小风扇哇。
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02:42查看AI文稿AI文稿韦小姐，我听说团练里有个一二 g 模式，我怎么就没看见呢？有人告诉我课程里有一二 g， 我找了半天还是码也没有，啊 呀，可急死我了，别着急，千万别着急，我来告诉你，咱们团练模块和课程模块，其中这两个模块的 e r g 模式都是自动的，就算你在屏幕上没有看见 e r g， 其实它也是 e r g 功能开启装。下面我们先来介绍怎么自行调出 e r g 模式。我们来看现在左边课程内容对号框 最后一行，现在的白粉笔是最高的百分之一百三，那么怎么能自动调出一二 g 呢？就是点左边这个减号，注意是有节奏，连续点减号五下以上，它会自动跳出一二 g 模式，一二 g 模式调出以后，我们把减掉的百分比还会加回去，你看再点击右边的加号，一二 g 模式并不会消失，但我们 百分比会恢复回去，我们增加百分比不会消失压制模式，那么我们减少会不会大家一起看？减少其实也不会，我们从百分之一百二十八，现在减到了百分之一百，恢复到咱们初始的百分之百设定，你看压制模式还依然。 这里提醒大家两个注意事项，第一个注意事项是只能是初始设定百分之一百情况下，点连续的五次 减号调出压，这或者就是达到了百分一百三十顶级的百分比情况下，连续点五个减号调出压这模。第二个注意事项就是我们这五次减号的点击既要快又要稳，节奏还要一只，如果做不到以上两点，你是怎么点减号他也出不来压这模式的， 我们点中小绿条这个小白点往左滑动就关闭了 e r d 模式，大家看现在就是关闭 e r d 模式情况下，微笑姐吃食 率就非常高，高出咱们的这个目标功率很多了好吗？那么隐蔽啊，李小姐，你要是不说出来，我估计我再找一年也找不着啊，这个稳准快的点减号要求有点高，李小姐还有别的方法吗？ 当然有了，咱先把咿呀这模式恢复，点住白点向右一划，他就又开启了咿呀这模式。下面咱们来看第二种关闭咿呀这模式的方法。点击屏幕右上角四个白色小方块，现在弹出的对话框我们不陌生，前面咱们讲过设备断联怎么连接，今天咱们看第三个选项， 点开之后，大家看选项的左侧最后一行有个 e r g 开启，告诉你现在的 e r g 模式是开启状态，那么咱们怎么关闭呢？点右边这个红色的箭头，他就关闭了，然后我们点击对话框右上角这个叉，他就 退出了这个模块。然后我们再看现在我们屏幕左侧这个最下角 e r g， 你看看是不是也变成关闭状态了？咱们看到确实左下角 e r g 也是关闭状态了，小伙伴们都会了吧？
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01:51查看AI文稿AI文稿好，今天是骑行减脂第十天，也是三八妇女节，在此祝各位女骑友节日快乐！昨天我们从玩偶花园期间进入地铺，上来就是个开门红，第一个赛段就完成了 四条地图，一看是往城池边上走，在这不在边上掉头回去，回去之后对选择捉拐过河，要一边骑一边看地图才少走远门路。 过河以后选直行，地图上标注的位置实际上是右转的，因为软件里设定直行是右转加直行，所以这里选择直行。在我们继续骑行当中，大家看地图，红色箭头指的位置是下一个赛段，已经能看见一点了，我们骑过来之后又出现方向提示，这里还是右拐，但我们依然选择直行。 到这里我们可以看到地图上清晰的三个赛段，我已经做了详细标注，最上面是我们正在奔向的赛段，左下角这个绿颜色的是我们 下个要冲进赛段。从地图上看我们就明白完第二个赛段我们要怎样做，只有掉头才能最快的达到。第三个赛段，我们在公园里继续骑行，看到地图上的 s 标，我们离他越来越近，现在我们已经看到我们的骑行位置和 s 标已经基本重合， 但是并没有出现赛段提示，那我们可以判定方向法了。那么最好的解决办法，当我们超过 s 表示立刻掉头，掉头后我们立刻就看到了赛段提示， 行驶距离二百一十八米，一分钟内完成，是一个小的下坡， 一口气卯足劲一个字，冲 耶，挑战成功！今天利用了第二个赛段给大家讲解了地图该怎么看，小伙伴们用我教的方法，你来试试怎么能最快的方式到第三个赛段吧！
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02:33查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们介绍团练中如何自行调节功率的大小进行团练。小伙伴们从这个周末开始，大家都陆续开始恢复骑行运动，基本上都休息了两周到四周，和正常人休息这么长时间也会体力有所下降，更何况我们都属于大病初愈， 所以我们在团练中要根据自己的体力，结合每一小节要求的目标功率，如果咱们达不到，可以降低难度来完成整 环境克制。现在我们看到的是第一小节热身环节要求的目标功率是六十八瓦，下一个小节要求的是八十五瓦，那么我们来看看怎么进行调节，改变目标功率的要求。现在是第二小节八十五瓦， 假如我们想把八十五瓦降低，那么我们可以采取在左侧对左下角这个减号，连续的点这个减号，你会发现百分比赛变 小，而且中间这个功率的展示框当中目标功率也在变小，但是我们上边这个左边这个框子的第一条，上边这个原课程的目标功率这里不会变，因为这样方便你一会再加回来， 不可能你一变俩都变。现在我们降低了百分之二十的目标功率要求，咱们看中间的这个功率展示框，目标功率变成了六十八瓦，而咱们左侧课程内容展示框当中的第一行还依然维持着原始课程的八十五瓦的功率要求， 我们可以把功率往下调节，降低难度，同时也可以把功率往上调节，增加难度。我们先把功率向上增加恢复到百分之百， 连续点击左侧课程内容对话框中的加号，我们就可以把功率恢复到百分百，接下来我们看如何增加功率要求，从百分百开始，我们连续点击右边的加号，功率增加是从百 百分之百，可以连续增加到百分之一百三，一百三十就是咱们最大的功率调节了，相比难度我们一般用于个别阶段，体力能力跟不上，那么咱们增加难度用在什么时候呢？大家看我们的画面环境当中，所有的小伙伴是在一个集团里骑行， 那么有的时候因为我们比如说喝水擦汗，为了停脚，我们会调出这个大集团，在调出相比比较远的时候，我们可能就需要增加公寓要求 在追上我们的集团。微笑姐现在已经零公寓了，他在为我们展示如何追上前面的集团，现在看大集团已经和微笑姐有一段距离了，现在公寓要求百分比是百分比一百二十， 我们看微笑姐的功率在逐渐的提高，开始追击前面的集团，经过微笑姐的努力，微笑姐已经基本追上了前面的大集团，现在微笑姐已经重新回到了集团中，继续她的课程，感谢微笑姐的展示。
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