短跑运动员为什么要练高翻
我个人认为西藏高帆更利于发展我们跑下头三项的能力，为什么呢？因为西藏高帆他的关节角度更符合我们的专项，而且他拉起来，大家看啊，西藏高帆多了一个，来做一个西藏高帆， 你看，你看，西藏高帆对比熊高帆多了一个什么动作？多了一个预先拉长的离心的动作，你看他是不是要先下去再上来？那你们想一下，我们平时坐地定上一跳，是不是得先下去再上来？ 我们头像球是不是得先下去再上来？就多了一个离心的阶段，对不对？那我们多了一个离心阶段，那就是多了我们可以产生一个拉长出卵周期，就是利用我们全场反射可以产生更大的爆发力嘛，对不对？这个大家可以理解吧？就是我们的肌肉就像弹簧一样， 我下去的时候就拉长了，然后我再迅速起来，我现在我就拿我爆发力相比较，我在地面上直接气，那我，我用这个先驱再生的这个动作模式会更符合我们跑调，能理解吗？
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00:29查看AI文稿AI文稿苏炳添，为什么要练高翻？咱们先不说高翻能不能提高成绩，咱们先站在人体解剖学上去分析一下这个高翻动作。下步高翻可以更好的练到腿部的力量爆发力，中部可以练到核心以及整个身体的稳定，上部可以练到上肢的力量和整体的协调能力。 所以你说高三对跑步有没有用？其实在我看来，下到几岁的儿童，上到几十岁的老人都需要练高三。对了，你不要觉得短跑需要练，长跑也需要练。
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00:35查看AI文稿AI文稿为什么许多短跑、篮球以及橄榄球运动员都在训练高帆？因为高帆是非常好的爆发力训练动作，能够有效刺激神经，提高你的登身能力。特别是短跑、篮球、橄榄球这种需要很强爆发力的运动。例如在短跑项目中，起跑时需要快速爆发力。 在篮球比赛中，运动员需要灵活的变换方向，进行跳跃等动作在橄榄球比赛中，需要短时间内快速的移动转向和躲避对手等。通过训练，高翻运动员可以提高这些能力，进而提高比赛中的表现。
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00:13查看AI文稿AI文稿有一个动作，练百米的必须要练，因为苏炳添也在练，他可以让你跑的更快。高分是提高全身协调和爆发力最好的训练动作。我的高分是八十公斤，苏炳添的高分好像是一百一十公斤。你的高分力量是多少？
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00:55查看AI文稿AI文稿三个人做了三个功能啊，那有那这都是可以的，都是可以的，都是可以的。那个小强做的是巩固高反啊，工固高反，杨建航做的是就是普通的这个低低脂的高反，王菲做的是高脂高高脂的高反就放在高脂高脂的高反。 他们三个做了三个动作，那你为什么要做这个？你要把这个加强，他们加强的爆发力，爆发力，全身的发力，尤其是短跑运动员， 全身的发力是高端时，可以反应出来你的全身爆发力的水平，还是强度蛮大的。强度大这个做这个就叫做强度大，小强度没有力没有用，小强度他不能反应出来你的爆发力，只有大强度。 所以你到身体输入水平到达到一定水平的时候，你才能才能做高攀。好的话，高攀你对躯干的力量，腰背的力量是吧？对腰的力量对。好。谢谢杨老师，谢谢杨老师。
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02:55查看AI文稿AI文稿你的高翻做对了吗？ 大家看到了世界顶尖的短跑运动员都在练高帆，可以说呢，高帆是所有短跑运动员都在练的动作。 在日常训练中，很多体育生意识到自己要练高帆，但是呢，因为自己对高帆技术动作不完全了解，造成技术动作不规范，从而呢增加受伤的风险。今天跟大家一起解析一下高帆的技术动作。 大家先看一下视频里的准备姿势。首先呢，要确定卧距和站距，高翻的卧距是窄卧，比肩宽即可，站距呢，与肩关节或髋关节同宽，脚稍微一点点外八，膝盖与 脚尖同一方向，抬头挺胸，腰背收紧，两臂自然下垂，握住杠铃。好准备姿势做好以后，大腿先发力，大腿发力，深吸，深吸的同时呢，伸肩，使杠铃离开地面， 利用伸膝的力量使杠铃垂直上升。杠铃垂直上升到膝盖之后呢，伸膝的同时开始伸宽， 继续往上升，一直升到大腿根这个位置，继续靠伸髋，然后屈膝来提高杠铃相对身体的位置。 大家一定要记住啊，从准备姿势开始，一直到法律结束，杠铃一直是贴着身体往上走的，整体的 发力顺序呢是快速蹬腿，带动身髋和展体的同时耸肩踢肘，然后到支撑阶段充分发力后，杠铃借着惯性接着往上走，到达一定高度时应迅速出肘，同时分开双腿， 使杠铃置于锁骨和两肩的三角肌上。这时要挺胸抬头，腰背收紧，靠胸腔的力量顶住杠铃，上身要挺直，下身屈膝屈髋，最后自然站立就可以了。 以上就是对高翻动作的解析，大家可以对比一下自己的动作，对错误的动作进行纠正。我们再来看几遍完整的动作。
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01:29查看AI文稿AI文稿练田径的做高发的时候，有一个很关键的点还要注意来起来就是我们从曲到深的速度一定要快。离心阶段，就我们下滑这个区宽的阶段，我们其实肌肉就拉长了。拉长了，那比如说一根弹簧拉长了， 你迅速把它一放，它是不是才能产生更大的力？如果你拉长了，时间长了，它是不是就已经上市，弹性没法啪一声就弹回来，产生更大的力了。来做一个快的。 对，我们从屈到伸这一下，速度一定要快。那我们目的发展的是爆发力。 爆发力是什么？是需要速度的，你没有速度是没有爆发力的，那我们速度这一点是很多同学他不知道的。你每天都在做高反，每天都在做做高反啊，你感觉我的爆发力也没见长进。那我问你们一个很简单的啊， 假设。他假设啊，他做七十公斤高翻，今天做他拉起杠铃的速度需要一秒一秒钟的时间，那他练了一段时间之后，他的高他还是拉，他还是只能翻七十公斤，但是他拉起杠铃的速度已经变成了零点八秒。那你告诉我他爆发力有没有进步？ 对，所以你们做高翻啊，不能只看重量，不能只看重量啊，因为我们要明白，我们不是练举重的，我们只是通过高翻来提升我们的爆发力。那我没有办法做更重，那我就把杠铃拉起，速度做快，他同样发展我们的爆发力，明白吗？
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02:21查看AI文稿AI文稿可以看到很多田径运动员，包括篮球运动员，他们也会做一些高翻的练习，但是呢，你们会发现他们在做的跟我们在做的会有所差异，有所不一样。哈喽，大家好，我是运动健将罗教教，举重最细的猛男。 田径运动员的动作，你们看起来会跟举重运动员的动作啊，会有所差异。呃，第一点，他们的训练目的不一样啊，他们更多的是练习一种轻快的力啊，让自己跑的更快，或者跳的更高。所以说他们在做高翻的时候，第一他们的动作呃会相对做一个简化啊， 会以吸上高帆为主，因为这个动作呢，他收益最高，并且动作最简单，容易学。然后第二呢，就是我们听徐老师讲，他呢负重啊，也不会过多的去追求重量，因为高帆对于他们来说只是一个辅助训练。所以说呃会拿一个是中 的重量啊，体重一半到体重的百分之八十左右的重量去练习。最后站在举动运轮的角度给你们一些嗯，新开始练习的一些小队员啊一些建议。 呃，第一就是我们在做高翻的时候，你们要记住不要用手去拉杠铃，这样的话呢，会容易导致肩膀受伤。比如 第二，吸好气再做动作，因为田径哪怕再再再快的速度，哪怕你们是练一百米的，你们也会去在动作的过程中呼吸。所以说我们练高翻的过程，他肯定是要吸好一口气，并且并住他， 然后才会去做动作。第三点啊，不管你是做这种高翻，还是说是做这种高翻啊，这个都没有问题。 但是我们在做接铃的时候，我们的杠铃尽可能的不要放在胸上，这样也会增加受伤的风险。 我们一定要把杠铃放深一点，把肘抬高。 ok， 这三点建议呢，能帮助你更好的去 突破你的爆发力，并且能保护你不要受伤。 ok， 本期的视频就到这里，感谢你们的观看。下次如果有时间，罗教也很期待去常州体校看看他们天津运动员的高帆。
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00:54查看AI文稿AI文稿分享几个田径力量训练一、高翻。主要用于强化跑动过程中上肢力量和腰腹核心力量。 二、负重摆臂训练。主要用于长跑最后阶段提升无氧冲刺能力，强化摆臂，带动步频步幅。三、杠铃弓步蹲腿。强化核心力量和腿部力量，保证长跑过程中腿部力量供应。 四、高频率哑铃弓步跳。训练部位和弓步蹲腿大同小，但重点要加快频率，感受到脚踝发力的感觉，同样可以训练步频， 刺激心肺。五、硬拉。与标准硬拉不同，这个动作主要是腰部发力，尽可能保持腿部放松，用于强化腰部力量训练。选适合自己的重量，以避免受伤哦。
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01:00查看AI文稿AI文稿这是田径高帆吗？体育生到底需不需要把高帆做的完美？起初我跟百分之九十九的体育生一样，认为田径运动员不需要去做一个完美的高帆，也没必要去做。但是在我花了大量的时间去研究高帆这个动作之后，我有了不同的看法和感受。首先大家要知道，高帆是一个以大关节带动小关节，也就是以宽带动细和怀，瞬间产生三重生长，产生 爆发力的一个动作。然后，在我们田径项目中，无论是投资跳远还是短跑这种爆发性的项目，都离不开三重生长。像视频 开头我做的那种高翻，就是一种没有升宽的高翻，臀大肌和国神肌都是升宽肌群，这两块肌肉对于我们的跑和跳也是至关重要。换而言之，也就是当我们的高翻技术越完美的时候，我们的升宽能力也越强， 也能更好的利用好我们的发动机臀大肌。并且如果我们想通过高翻这个动作提升自己的爆发力，不单只要注重我们翻起的重量，还得注重翻起的速度。最后，我也是一名田径运动员，也是一名教练员，我也在不断的学习和打磨自己的技术，也不存在田径高翻提升高翻或者是篮球高翻。以上仅为我的个人观点，大家有不同的看法，欢迎讨论。
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00:28查看AI文稿AI文稿想跑的更快，跳的更远，练的更壮吗？就看哈金斯莱尔斯、鲍威尔他们如何高翻训练吧 耶。这事。
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00:18查看AI文稿AI文稿双脚紧贴杠铃，深吸一口气，准备蓄力，将杠铃瞬间抬至锁骨处。深蹲至九十度，运用自身力量将杠铃举起，腰部要绷直。
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00:48查看AI文稿AI文稿高分是世界顶级运动员都在做的爆发力训练动作，那么如果你训练时候还被砸锁骨，手腕疼这些情况所影响的话，那你把这个视频看完一定会有所收获。高分本应是你爆发力训练的助推器，而不是绊脚石，不要让这些问题影响你的爆发力前进之路，首先， 大家分上肩，不要攥住杆，用手指勾住，让杆滑到肩上是正确。其次，你如果总打锁骨的话，大概率是因为肘没有夹紧，胸没有参与肘向中间夹，肩胛骨上提，杠铃杆将会稳稳的落在肩膀上。除了翻之前我们应该做这些简单的拉伸还有激活之外，我推荐大家用弹力带做背部的动态拉伸，手心由下至上反复旋转，头在手的下面。最后 的独门秘籍，用任何姿态拿住杆，推过头之后，注意肘向前对折并夹紧，让杠铃杆回落到肩膀上，利用杠铃杆的重量帮你开化柔韧性。记住肘向前对折并向中间夹，保持这个姿态和轨迹，使杠铃杆回落至今之后就可以肆意妄为的训练爆发力了。
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00:25查看AI文稿AI文稿身高比 苏神高一厘米，苏神的八十五 kg 高翻是热身，我的八十五 kg 高翻是极限，而高藩仅仅是他日常训练的非必要安排。
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00:22查看AI文稿AI文稿顶级短跑运动员的体能训练是怎么样的？一般高发要达到一点五倍的体重，分腿浅蹲要达到两点五倍的体重，上肢要进行引体或双立臂的训练。 深蹲要达到两点五倍的体重，同时进行爆发力训练，还要进行使用球的上抛，同时还要进行多种多样的负重抗阻跑动训练。想要跑得快，围绕这个方向练起来吧！
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00:55查看AI文稿AI文稿高分是世界公认的顶级爆发力训练动作，可以有效提升你的弹跳、冲刺和身体对抗能力。那么问题来了，为什么有人练完了高分，运动表现变得更好？你练完了之后，除了斜方酸就是腰疼。我总结了以下几个问题，欢迎对号入座。这个 短跑、跨栏、橄榄球、篮球运动员都在做的动作，你跟他们差在哪了呢？第一种就是龟背愣楠，龟着背强行给薅起来。 第二种，胳膊愣拽，根本不顶宽，没有三倍伸展，街坊能不酸吗？第三种，顶杠跳远，愣拿腿往上磕，这能练爆发力吗？同志们，最后一个手腕摧毁者，觉得自己手腕太舒服了，可以给他来点压力。第一种错误，注意全程要核心收紧，管是哪一段烂。 第二种错误，蹬地伸宽，三倍伸展之后手臂才发力，手臂不要提前发力。第三种，正确的是杠铃杆到宽的位置，带着杠铃杆蹦身宽高分。最后一种，转肘，杠铃杆落在肩膀前束上，不是落在手腕上，肘一定要高。
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01:45查看AI文稿AI文稿大家好啊，今天做一下高分，然后顺便分享几个理解，咱们边练边聊。关于田径高分这件事，我的学长们在网上也有过一些争吵。 我是认为把高帆做的更贴近举重一定不是一件坏事。错误的动作，就算抛开健康问题不谈，那他也会阻止我们上更大重量。就算上到了重量，对我们目标集群的刺激也有很大偏差。第一个最常出现的问题，发力点较低。首先咱们观察自己，在驼背的状态下，手离地面的高度。 然后咱们再抬头挺胸，收紧肩胛，再看一下手距离地面的高度。这个发力位置一下就提上来了，就到了咱们的尺骨联合，也就是小腹的位置。 所以要主动收紧伤背，胸往前上方挺，眼睛向斜上方看。还有关于重量选择，当我们的背阔肌力不足以把杠 在我们满意的高度挂住，就一定不要再加重量。大家会不会被我讲烦了？那就看我翻这个。第二个问题，深宽过少。那视频里的兄弟，下方杠零食区宽较少。下肢力的产生无非就是关节从一个较小角度伸展到较大的角度。 我这个做的稍微好了一点吧，髋部较长的形成，让宽脚伸展的角速度得到充分发挥。 第三个问题很常见，但很少有人提出来。就是用下肢的运动轨迹偏差来代唱。高翻时，宽膝的运动轨迹和垂直纵跳十分相似。徒手跳我们都是会做的，但拿起杠铃，一切就都变了，轨迹就成了这个样子。 可以看到，这两点连线的倾斜程度比上一个少很多。我们的髋部在垂直方向上给杠铃杆做的功就少了很多。今天先讲到这，再翻俩就撤。解放思想，保持个性，我们可以做到。
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01:24查看AI文稿AI文稿我们做西上高翻，这更有利于我们爆发力的训练哈。拿根杆子哈，绕过你的肩膀， 这只手向下拉，主要是增加你肩关节的灵活度哈，拉的时候身体不要痒，一定是收着你的核心肋骨沉下去哈。一边停留个十五到三十秒，做完之后再换一边 下一动作。我们站在这里啊，还是要活动一下我们肩关节，我们今天是教高班，你看下肩膀能不能弯进来， 知道吧？两边交替的弯。我先做两个错误动作哈。有很多人我们做西藏高板，他一翻起来那脚这样翻开，首先这个是不对的，还有一种翻上来膝盖往前跪 这个动作，他也是不对的哈，我们直接原地的这种接触，懂吧？这个是最安全最高效的。首先第一步，屈髋屈膝，核心收紧或从我们的大腿上拉伸展 贴着身体拉上来哈，拎高了，蹲下来，把你的肩关节往里面一伸进去，节奏感做连贯一点， 蹲到大腿跟地面平行就够了。
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04:47查看AI文稿AI文稿这期视频呢，我们随便聊一期。我们聊什么呢？这个体能训练当中有高分，应不应该分成举重式高分，还有田径式的高分。那事情的原因是这样的，前两天有一个小伙伴劝我看个视频， 然后是关于高翻的教学视频。这个高翻教学视频的作者是北京体育大学的一个本科生。说实话，这个视频啊，我没有看全，我看了大概能有呃，三十多秒吧。然后这个视频从他的言语组织，到他逻辑思维，到高翻的技术动作讲解，都没有什么太大的问题。然后唯一美中不足的就是这个作者，他叫晋贤同学，然后也是关注我的一个小伙伴啊， 他的高分的技术动作呢，确实存在一定的瑕疵。因为这条视频引发了一些争议之后，我才看到的这个技术动作。 我们都知道高翻这个动作应该是大关节带动，小关节是关关节主导，然后呢，带动的心怀进行三倍伸展，完成一个这个爆发力的训练。但是他这个作者呢，这小伙伴他做的时候呢，有一些过度的屈膝，所以说在进行二段 拉的时候呢，其实你的髋关节的伸展的力量就很难用得上。然后呢，我就在下面评论这个可可以的意思，我认为这个教学呢，是没有什么太大问题的，你可以模仿这个小伙伴去做高翻的动作。那么因为我当时评价这个视频的一个目的呢，也是为了鼓励这个进行中学。 你应该去把自己的训练经验，包括一些实践的经验，结合你自己的理论，或者说你从书上得到的理论，哎，你把它结合起来，你分享给各位正在训练的同学 是一件好事。包括我也建议体育生，包括健身行业从业者，我们都去建立一个自己个人的 ip。 那这个视频他是引发了一些争吵，然后争吵的其中的一个主角呢，就是季贤同学。另一个 主角呢，就是正在跟我一起训练的一个北京体育大学的一个大四的学生，叫阿迪，他是健身健美专项。然后他的一个举动老师呢，是北京体育大学的报课老师。那报老师呢，曾经也是八一队退役的举重人员。他的整个举重 教学呢，大家可以看他的主页，非常非常的流畅，而且思路非常的清晰。那么阿炳的一个中心思想呢，就是举重高翻，我不应该分成举重，是高翻，还有今天是高翻。高翻只有一种，因为他平时跟我训练比较多，然后平时练的举重技术也会比较多一些，包括包老师也是他的老师。 那么借钱同学的意思呢，就是我们田径生啊，跑跳不应该去那么多的纠正我们的举重的技术，因为我们不是为了练举重，只是为了练习三倍成长的一个模式。然后两个人呢，就因为这件事呢，在他们的私信，包括个人的主页里面，引发了一些争吵， 这已经不能叫争论了。那我建议两个人呢，在遇到这样的事的时候，其实争论是更好的，因为当你们争论的时候，可以引发碰撞出更多的新的思想，包括一些学术性的探讨。但是呢，争吵的话是带着情绪的，就没有什么太大意义。 所以说对于体育生来讲，我们的高翻到底要做成什么样的质量会更好一点？首先要清楚高翻跟西上翻的动作的区别。高翻我们从地面把 啊杠铃翻到我们的前架位，然后膝上翻呢，是从我们的膝上的位置翻到我们的前架位。如果针对于跑跳他的动作迁移，包括他的经济性来讲的话，膝上翻这个动作一定要更好一些。 但是高翻这个动作也不是不做，一定要做。为什么？因为高翻这个动作他是绝对力量训练的方法。大家可以看到 if 就是美式看的球联盟，高翻这个动作是作为绝对力量测试的手段之一。那么针对于高翻这个动作呢？其实从学术上来讲，或者从举重技术，甚至从体重训练整个大的层面来讲的话，是不能分成举重式高翻，还有田径式高翻的。 举重运动员可以把高分，或者说他的举重技术可以做的很好的原因是因为运动的选材，他们的四肢的比例，他们的身体结构，包括他们从小开始训练，所以说他们的身体具备一个非常好的良好的功能性。但是田径运动员，尤其是跑跳类型的，你会发现他的四肢普遍是比较修长的，所以说他的高分的技术永远没有办法做出像举重运动员 那样标准的动作。所以说高攀这个动作，他做的动作质量如何，取决于他的整对整个技术动作，掌握他的四肢的比例，包括他的关节的结构与功能。 但是呢，我们说高翻这个动作，尤其是西藏高翻这个动作，二哥拉的时候，髋关节主导大关节，带动小关节发力，这个是更普遍的道理。而我们从体能训练这个角度或者这个层面来讲的话， 我身为一个体能教练，假如说我带我的运动员去训练的话，我一定会把高翻或者说举重最标准的技术 拿出来给运动员去做。如果说我的动作做的是八分，那么运动员从听到看到做，他从模仿到训练，他可能达到了一个四分到六分的标准。相反，如果说我的动作质量就是四分到六分，那么运动员做出来可能只是两 到三分这样的一个标准。所以说针对一个体能教练来讲的话，我们应该把整个的这个动作做的非常的完善，你才能更好的去传授给你。 所以呢，季贤同学呢，我也是鼓励他，包括向更多的类似的提升，你们可以把自己在体育大学或者提升读书的理论的实经验，包括你们自己训练实践的经验，二者结合起来，把它分享出去，分享给更多需要帮助的正在报考读大学的体育生， 包括训练者。那么阿炳呢？因为他的老师是鲍老师，而且平时跟我一起训练，他针对技术动作的要求上的时候更高一点，包括他自己训练的时候也会去打磨技术， 没有任何问题。当然最后话说了，当你去分享一个观点，去分享一个知识点的时候，比如说你去讲解一个教学动作的时候，你自己一定要尽量把这个动作做到一个最完善最精细的标准，这样的话你才会更说服力。
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