怎么练1000米
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00:58查看AI文稿AI文稿教练，这孩子一礼拜练九天，有八百米跑不快啊。你肯定练错了，训练量不是越大越好。不是我每天跑五公里还不行吗？那肯定不行啊，八百以前你得有素基础，还得练抗酸节奏技术，他跑肯定不行。那都是什么呀，我给你写一课表，照这个练啊。呦， 这不对，那怎么跑啊？要不然你带我这表吧，我把训练量课表啊给你同步上去。这么多数据我也看不懂啊。你主要得关心强度，乳酸训练最起码跑到四区节奏跑，你得围绕三区跑，这样不但安全，还能提高成绩。对，安全第一。 看这表里有一恢复时间，能告诉你两次训练隔多久，你把睡眠监测打开，这样更准确，休息好才能练得好。这课表感觉跑量太少了。科学训练不是堆量，严格执行这里边的项目，我还看你跑姿，比如不频不服锤震服身体平衡，再针对性做一内内力量训练，你还能提高，那能保证他得满 分吗？这谁也没法保证，但是表里有各种评估，你练一段时间就比较准确预测。那我就练起来，严格执行训练要求，不能冒进。我知道，安全第一。
1827田教练不跑步
01:22查看AI文稿AI文稿哎，四十五，轻轻松松一千米跑进三分，不是有腿就行吗？我怎么不信呢？开玩笑的，还得要练，不练的话有四条腿都进不了。忘记你一千米你跑多少？你跑多少？我一千米两分三十七，那比你快五秒两分， ok， 既然我们一千米都进三分钟了，那么今天我们来分享一千米如何跑进三分钟。首先你得保证你已经有不错的速度跟耐力， 比如你现在一千米跑三分三十秒，那么跑近三分钟对于你来说很现实，这条视频可以给到你很大的帮助。另外再给你一周的训练计划，告诉你该怎么练。周一六到八公里有氧跑，配速根据自身情况而定。 二八个两百米进行跑，组间慢跑，一百米恢复。周三慢跑四十到六十分钟加力量训练。周四八个四百米进行跑，组间休息九十秒。周五有远六公里加四十分钟力量训练。周六四组八百米进行跑，组间休两分， 周天全休。还有，要想场地一千米跑得快，选对跑鞋也是提速的关键。今天穿了这双疾风式保底，场地更牢固。轻量化的脚中鞋面， 侧面马克大 logo， 颜值很在线。无论你是跑超长体测还是日常的训练，它都是尽速的利器。以上一千米的训练计划，好好练，祝你早日突破三分！
9588大迫龙
06:37查看AI文稿AI文稿为什么你跑一千米，腿就像灌了铅，而别人却能轻松提高？那今天我们这期视频讲怎么样零基础快速的在短时间内去提高一千米的水平，你在接下来的考试当中呢，拿到满分。 那今天我这期视频呢，我就默认为你对于跑步的理解不深，所以我将会用最简单的语言呢，帮助你去理解怎么去训练。而且我会在训练部分呢，给你提供一个可以直接拿来用的一个六周课表。 ok， 那 咱们话不多说，点赞收藏，直接上单货。 首先一千米这个项目，他是有氧占比更多，无氧占比更少，那你可以这样理解，就是说咱们这个轻松慢跑，慢慢跑的这个训练会占的更多，而这种速度课，比如说像一千米的测试，像这个间歇跑，他就相对的占的会更少。 所以如果说你是长期训练一千，并且想达到一个比较高的一个水平，那咱们肯定还是在前期的不去跑强度和上专上专项。 但是因为你的目标是在短期内去提高这个水平，而且你也不要求达到一个特别高的水平吗？你只需要达到这个考试满分的水平就行了。那这样的话，我建议你啊 在前期就可以去跑这个强度课，而且应该是多去跑这个强度课，因为为什么呢？因为咱们这种轻松有往慢跑，他通常是最起码你得几个月，我们叫它中央因素，你得几个月，你才能有一个明显的一个水平的一个提高，进行一个改善。而强度课呢， 他你只需要四周左右，通常叫外周因素，可能说两三周左右，你就有一个非常明显的提高，那这对于你这种时间有限对不对？可能一两个月考试了。那我的核心观点就是说咱们要去干墙布， 当然说这个强度课训练它是有讲究的，不是说我这个让你去干强度，你就上来就去干强度，而且你干的强度能跟我这个练几年的人干的强度能是一样的吗？那肯定不是啊，对不对？所以说咱们这一块呢，也要去详细的给大家讲一下，当然我也准备了这个训练的一个模板。好吧，那我们接下来开始下一部分。首先是泳馆的训练，那我建议大家一周去进行两到三次的 比较轻松的慢跑训练，那这种训练呢，不要求你配速跑多快，你就采用一个肌腱比较舒适，或者说微微有点累的这种配速呢去进行训练。你要保证的是训练时间，你把训练时间你保证在二十到四十分钟，好吧，你采用这个训练时长就可以有效的锻炼到你的这个运动能力。那如果说你现在 不能去通过跑的方式呢？连续去跑二十多分钟，你可能说，呃，你跑不下来，而且感到非常非常累。那这里呢，我就推荐你去进行这个足跑结合，比如说你跑个哎两三圈，你再走个快，走个一两圈，你这种方式去进行训练，你千万不要小瞧这个快走啊，他不仅可以帮助你去拉长你的有氧时间，比如说你之前让你跑，你 可能就只能跑个两公里，那你这个有氧的一个训练时长是不是给他得到了一个保证？ 而且你不要小瞧这个快走的有氧训练效果，因为我说说一个例子吧，就是说对于你的身体来说呢，你可能就是白板，有句话怎么说就是你已经在谷底了，怎么练都是提高的 好吧，就是你即使是快走，也能得到一个比较好的营养代谢的一个效果，那随着你这个脊柱的训练慢慢推进的，你就可以逐渐去减少这个快走的比例，增加这个持续慢跑的一个比例，那是这样的一种训练方法啊，那这里呢我们再补充一点，我们刚刚说一周去跑两三次比较轻松的慢跑训练， 那其中一次的轻松慢跑训练呢？咱们要跑比那两次要更长一点，那也是我们常说的这种长距离跑，那当然咱们用不到多长的一个距离啊，比如说你前两次的这种有氧呢，你是跑到哎这个三十分钟，二十多分钟，那你这第三次有氧呢，你就可以把它跑到 四十多分钟，甚至说更长的一个时间的一个训练，那这样的话，我们的有氧训练的部分呢，这个效果是绝对是可以得到保证的。下来是强度课训练部分，那如果说你想要短期去提高你的一千米水平，那这里我最推荐两种训练方法， 第一种呢就是比赛法。什么是比赛法呢？就是咱们去定期去自测咱的一千米，或者说去测一个更短的距离，用更快的速度去测八百米，用更慢的配送呢，去测一千二百米，一千五百米，通常呢咱们两周测一次，或者一周去测一次，它不仅能够反映你当前的一个水平， 而且呢更重要的是啥呢？就是说他能起到一个以赛代练，因为他的强度绝对是够大的，可以帮助你有一个更好的一个提高。那第二种训练呢？就是重复跑，你也可以理解为你经常听到这个间歇跑，那这种跑呢？就说咱们通常是去跑这个二百米啊，三百米、四百米、五百米这种段落呢？去重复去跑这种段落， 通常咱们采用什么样的配速呢？比如说你的一千米是四分钟能跑完，那你就采用这个四分倍的上下十秒，比如三分五十秒的配速，四分十秒的配速去跑。呃，这个不同的段落，比如咱们以跑四百米为例， 那通常你一组休息多久呢？你要保证休息充分，能够有劲再去跑下一组。比如说你这一组四百米呢，你跑了九十秒，那你下一组呢？你就休息这个训练时长这个九十秒的两到三倍，也就是三分钟到四分半， 这是重跑训练方法。那我说到这里，可能有很多跑友就已经有点懵逼了，因为他可能也听不太懂了，但是没有关系，我就直接给你一个非常详细的一个训练课表，一个模板，为期六周，那你就直接跟着这个六周的这个呃，课表去练这个强度，那你一定会有一个非常好的提升的。 那最后呢，我们来说一千米的体力分配，就是咱们这个一千米，真正到了考试的时候，比赛的时候怎么去跑这里我们切记啊，前面冲太猛，因为你比赛比较兴奋， 你前面的前二十多秒，哎，你跑的特别快，你也没有感觉到有多累，因为为啥？因为前二十秒是不上酸的，但是你真不累吗？一旦过了这个一百多米，你就会感觉到，哎，上酸了，整个比赛过程腿就像断了铅一样。那基于这一点呢，咱们做一个战术安排，咱们把这一千米分成三个部分。首先呢是第一部分，前三百米这里呢咱们要去压一下配速， 如果说咱们的这个一千米的目标配速是三分四十，三分四十秒去给它完成，那么咱就采用比目标配速慢三秒左右的一个配速，咱们采用三四三左右的配速呢，去跑完前三百米。 那第二个部分呢，就是咱们这个巡航的一部分，从这个三百米到七百米中间的这四百米的段路，那这个段子我就推荐你去跑到这个目标配速，甚至比你的目标配速稍微快一点的配速。比如说你的目标是三分四十的配速去巡航完成这一个部分， 那一旦这个部分你坚持完成了，那最后三百米就是你冲刺上刺刀的时候了。这三百米你要注意的是冲刺，同时要注意加大摆臂的幅度，因为这个时候你的核心是比较累的了，同时你要注意深呼吸。怎么深呼吸？ 注意深呼吸，把握好你的呼吸节奏。那只要把这个三百米跑出来了，因为再苦再累，最后三百米你的意志力肯定会让你跑的会更快的。那你整一千米，你就可以达到一个非常好的一个训练效果。 那这样呢，我们就把这个一千米的这个战术的体力分配的一个安排训练效果全都讲完了，那后面呢？我也会去考虑去做这个各个项目长期去怎么进行训练。 比如说像八百米到这个马拉松每一个段落呢？我都会去考虑去做一个视频来告诉大家怎么去训练。那这样的话给主播点个关注，咱们长期去更新这个训练干货。
401知跑份子haoran
02:55查看AI文稿AI文稿今天我用第一视角告诉大家如何轻松拿下体测一千米，我敢说按照我这懒散配色方法，上道记满分。开始我给自己分到了最爱的倒刺，即使这样也能轻松拿捏 好。现在开始出发，我们一定要在第一个弯道的一半前想办法汇入到第一道，所以开始这二十五米左右，我们要用百分之八十力切入内道，切道的时候一定要注意安全，以免发生碰撞。成功切入内道，找到自己的一席之地后，我们可以把速度逐渐降到百分之六十，甚至可以再低一点点， 千万不要降到养生的慢跑，不然就真躺板板了。最好跟住你前面配速差不多的人，像前面这个人跟我的配速差太大， 我就可以慢慢的超过他，那么接下来的很长一段时间，我们就可以保持一个速度去跑，这时候我们要做的就是保持动作，保持呼吸节奏。至于网上说的几步一呼，几步一吸，不用在意， 一定要根据自己的呼吸节奏习惯来。一般在第二个弯道前就能分出几个团体了，像每组的第一团体那都是顶流，咱跟不住就不跟了，跑乱了平时自己的节奏，伤的是自个，毕竟咱这是懒散式跑法，随大波轰。所以在第二个弯道，我们就应该找到适合自己跑步节奏的小团体了。在三百米到四百米的时候，时不时可以做几次深呼吸， 这样做会让无压力的第一圈跑的更顺畅，因为视频太长，我快刀一些说重点。总之第一圈要完成三个任务，一，加速丝滑切入内道。二，马上找到自己平时跑的节奏。三、找到适合自己的小团体。好，现在跟着团体，我们来到了第二圈，这一圈很关键，因为有很多人在五六百米的时候就逐渐上酸了，怎么办？ 没关系，听我娓娓道来。如果你跑到我这个位置，感觉呼吸有点急促，首先要做的就是加大加长呼吸，也就是加大射氧量，手臂摆动幅度不需要大，这样会节省很多体力，做到协调配合就好。其次，你的视野不要往前开的太远，用眼神扫前一个人的脚步， 这种看前一个人脚步跑的状态仿佛让你愣愣神，但身体已经形成了肌肉记忆，速度基本不会变。我管它叫自动驾驶状态，也是大家都知道的，跟随跑。 如果你前一个人的速度掉速了，那么你的这种状态会慢慢的超过他，然后用同样的方法进行跟随。这时候可能有人说了，我前面没人了，怎么办？没关系，这个时候你可以找一个前边临近的参照物作为一个定点， 去依次完成你设定的小目标距离，甚至你脑海里可以浮现熟悉的音乐和难忘的事。所以第二圈的跑法一定要让自己进入一个自动驾驶的 状态。一，根据自己的情况，感觉腰上酸了，时不时的加大呼吸，增加摄氧量，小幅度摆臂。二，用眼神看着前一个人脚步，让大脑一部分离线，一部分带你前进，或者分神找临近参照物、音乐等等，就这样可以把你顺利带到最后的二百米。 那么最后的二百米可冲可保持，毕竟我现在的用时跟满分线的成绩提前了好多，所以我看破红尘不想努力了。跑后我才发现，第一圈我用了一分二十秒，所以第一圈的节约给我第二圈留出的余量，第二圈的自动驾驶让我两分五十跑完了。像我们这满分线成绩，每圈一分半钱回来就行。如， 如果最后这一百米、二百米你想冲一下，没问题啊。比如我看见我前面有一顶流的 little boy， 就 以他为目标，加大摆臂幅度，身体稍前倾，迈开腿超他。因此最后的二百米，如果你要有体力有实力，就可以像我这样咬牙坚持冲一下。所以现在的一千米跑到满分线真的很简单，只要提前吃点苦，最后按我这懒散式跑法，谁都能拿满分。
5.2万活蹦乱跳的体育老师
03:32查看AI文稿AI文稿体测一千米怎么跑？一条视频让你拿满分，大风一千米你能拿满分吗？一分钟走提高体测一千米如何拿满分？一条视频告诉你，起跑后千万不要猛，加速上来，千万不要快，测试的时候人非常多，千万不要太兴奋，如果说你要能力好，你可以按照自己的节奏跑，如果你的能力不好，还是采取跟随式跑法。 在这里给你们说一下如何一千米抢到有利位置啊，就是你靠外侧站啊，慢慢的往前就切住，不要横切直切。在这里还有一种情况，如果你的一千米能力非常强，三分钟以内抬腿三分钟的话，你就直接一个人走就行了啊，甭 管其他了，如果你要没有，咱就稳点苟点，然后采取跟随这高法就可以啊。现在咱已经马上快完成二百米了，那第一个二百米一定要稳住啊， 马上咱们就进入第二个弯道，这个时候一定要记住，弯道千万不要超人，这个时候咱们就跟着他就好，保持好自己的呼吸节奏频率。如果你体色的时候遇到刮风的情况下的话，你再去跟随一下，还能让前面人去给你破风，但是跟你们说啊，今天刮大风，这个风全都吹到我头上了，为什么？ 赵玉的身高给所有的同学们说一下，跑一千米，第一个四百米，记住，一定要保持好自己的体能，千万不要把自己的体能给消耗光了，咱们的战术依旧是跟随这跑法，找好前面的同学，跟着他就可以，那时候一定要记住，就是注意好你的呼吸，你的节奏，你的频率， 体测一些迷，你记住，咱只需要跑到满分就可以，千万不去追求名次啊，咱只需要成绩就好。好了，现在咱们已经完成一圈了，这时候刮大风来，你们看赵一，哎，下一身身体前倾，因为刮风的时候身体前倾能够抵挡一些风阻， 这个时候你不用担心啊，遇到刮风的天气，他一定有逆风，那他一定也会有顺风，这个时候你就保持好你的呼吸，加大你的摆臂，往前顺就行了啊，这时候呼吸节奏很重要。调整好周一，这个时候开始逐渐的开始在加速了。考试的时候，如果你发现你前面跟着同学，他开始逐渐在加速，如果说你的能 能力还可以跟你，你持续的往前跟就行，如果说你的能力不行，你就保持好你现在的节奏还是一样，储存好自己的体能，千万不要在前期你就消耗光了，这个时候咱们马上就要完成六百米了，这个时候还有最后四百米，有能力的同学，你该往上走的往上走，该往前冲的往前冲，如果你前面跟的人开始逐渐的在加速，最后四 有能力你就往前跟，没有能力你就保持好你现在的节奏，再再再再说一次啊，弯道千万不要超人。赵毅跑的这个阶段是顺风，他在不断的在加速，还想请我吃辣不？这就能受得了吗？那么高低不可能让他，哎，对吧，得逞呀！ 再给你们说一下，体测一千米怎么跑，咱们就是按照咱们的老规矩，老办法，他就跟随这跑法，找到一个适合的同学，咱就跟着他，哎，全程跑完最后二百米开始加速。 体测，一千米的名字不重要，成绩是最重要的，因为这个成绩是要纳入咱中考的综合分里边的，这个一定要记住啊，同学们。哎，马上还有最后二百米，这个时候有能力的同学加大你的百倍快速冲刺。 视频当中你们可以看到最后二百米照一的百倍开始加大他的幅度。每个地区的一千米考试满分成绩都不一样，像北京的话就是四分零五秒就可以拿满分， 那其他地区的同学们一定要努力了，一定要加油了啊，咱们马上出最后一个弯道，进入咱们的直道，这个时候千万不要犹豫，加大你的摆臂，快速冲刺，无论是你跑的慢的，还是你跑的快的，有能力的还是没有能力的，这都不要犹豫， 就这个小朋友差点跟我俩走倒了，这个太危险了，哎，好了算了，不说了，最后冲刺了，加大你的摆臂，全力冲。最后祝所有关注我的同学们体测都能拿满分，没满分！
6.4万春晓春晓吖🕊️
04:02查看AI文稿AI文稿体测一千米该怎么跑才能达标拿满分？下面跟我来起跑了，这时我们要用百分之六十五到七十五的速度冲出去。为什么这么说？ 一是快速的激活你的身体，让你的心肺以及肌肉适应这样的高强度的比赛。二是能快速的找到有利的位置，不会被别人打扰，不会被别人包夹，影响你的速度。 当我们过了这个弯道，到达直到我们这时，一定要及时的调整自己的呼吸和跑步节奏，一定要主动呼吸，主动呼吸，主动呼吸，理下来呢，在这说三遍。如果你第一圈不主动呼吸的话，那你第二圈很快就会上酸，上酸的表现是呼吸紧张， 胸闷、摆臂摆不动，腿酸屁股酸大腿，就像灌铅一样，这些呢都是上酸的表现。所以说我们在第一圈一定要主动呼吸，增加你的摄氧量。 因为一千米和八百米是一个混氧项目，无氧加有氧结合的一个项目，所以说我们第一圈一定要增加你的摄氧量。刚才讲的是呼吸，那跑步节奏也是非常重要的，如果你跑步节奏好，那你越跑越轻松， 不论你是三步一呼，三步一吸，还是两步一呼，两步一吸，都要适合自己才是最好的。我们看下第一名，第一圈用了一分十一，这个速度还是挺快的， 个人建议男生跑到一分二十到一分二十五左右，你基本都能拿满分，只要最后一圈能坚持住，都是满分。我个人建议第一圈在一分二十三左右是最好的，这是我们以满分三分四十为例。 好，第一圈已经结束，我们过了这个弯道到达，直到也就是第五百米的时候，我们大部分男生体能开始逐渐下降， 这时我们一定要及时调整自己的呼吸，随着体能的下降，需氧量的增强，这时我们要加快你的呼吸，增加你的摄氧量，但是也不能太快，如果你太快的话，那你第二圈很快就会上酸。 第一名前六百米用了一分五十五，这个速度挺快，我认为他最终结果能跑到三分二十左右，我们男生你只要跑到三分十秒左右， 最后加上冲刺，那你都能拿到满分。以三分四十为例，到达最后一圈的第一个弯道，这个弯道是最难跑的弯道，我称之为它死亡弯道。的确很难跑， 那该怎么跑呢？李教练教你一个小技巧，这时候我们一定要锁定一个目标，你前面的同学跟住他或者超过他都可以，你的速度都不会掉。同时呢，这时候你一定要转移注意力， 好过了弯道到了，直到如果你体能可以的话，这时我们就可以微微提速了，如果体能不好的话，还是保持匀速前进，这时呢也是超人提速最好的一个阶段，所以说我们大家一定要储备好体能，从这时候开始往前超人， 但有一部分体能下降，该怎么跑？把你的上身微微前倾，你的速度就会快起来，加起来了。到达最后一个弯道该怎么跑？身体前倾，摆臂幅度变大，那你的步幅也会变大，那你整个的速度就会起来了。 好，我们马上到达最后的直到五仰阶段，这时我们什么都不要想，只做一件事情，快速摆臂，快速摆臂，快速摆臂，因为我们最后一百米已经没有体能了，这时我们拼的就是意志力，靠意志力去杀出重围， 一定要快速摆臂，摆臂的频率变快，那你脚下的频率也会变快，那你的速度就会起来了。看下第一名，三分二十二，我们一起再来看一下。第二名，三分二十七， 第三名，三分三十。第四名，来我们看一下多少三分三十五， 三分三十七，三十八，男生满分是三分四十，所以说接下来在训练过程中一定要加强最后的冲刺能力， 后面有关于体测不懂的都可以随时问李教练，李教练呢，也非常愿意帮助每一位考生，每一位学员，关注李教练带你会飞的体育技巧！
5976淮北乐威中考体育-李教练
02:19查看AI文稿AI文稿一千米怎么练才能快速提升？为什么一千米跑既要拼速度，又要保耐力，很多跑者练了很久却难突破。其实，一千米属于中短距离跑，核心是爆发力加耐摔 加高效跑姿的综合比拼，并非单纯对跑量就能见效。一千米跑的长度介于短跑和中长跑期间，前三百米需快速启动，中间四百米要为其速度，最后三百米已经就乳酸堆积带来的酸痛感，任何一个环节薄弱都会拉低整体成绩。 多数跑者存在两个误区，要么只练冲刺导致后半程乏力，要么只练长距离导致速度提不上来。 此外，跑速低效如故，不过大单排不协调会造成能量浪费，呼吸节奏混乱则会提前引发疲劳，这些都是决定成绩的关键因素。 一千米跑的核心敏捷性乳酸耐受能力不足和专项速度耐力欠缺。乳酸是运动中肌肉代谢的产物，当乳酸堆积速度超过心肌清除速度时，会出现腿部酸胀、跑速下降的极点。而专项速度耐力是挤在接近比赛强度下 维持高速跑的持续能力，这是区别于长距离耐力和成爆发力的关键。在一千米比赛中，调整的心率会快速攀升至最大心率的百分之九十到百分之九十五，肌肉持续处于高强度收缩状态，乳酸在短时间内大量产生。如果平时缺乏针对性训练， 身体的乳酸清除系统，如肝脏、肾脏的代谢功能和肌肉抗酸能力未得到强化，就会在比赛中过早出现极点， 无法为其目标配速。而专项速度耐力不足会导致启动后快速掉速，或在最后冲刺阶段无力加速， 即便耐力和爆发力单独看不错，也难以形成合力。针对性训练需围绕提升乳酸耐效、强化专项速度耐力、优化跑姿效率展开，具体可分为三类，核心训练。主播放在评论区了， 总结，一千米跑的提升核心是针对性突破乳酸耐受和专项速度耐力，再配合跑姿优化和基础耐力维持，避免单一训练误区。跑步中还有什么问题可以在评论区讨论，关注我，教你更多的跑步技巧！
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02:35查看AI文稿AI文稿然后我再给你们讲一下一千米的体能分配战术技巧啊。第一个我先说体能分配，就三个阶段，起跑切道阶段、途中保持阶段和最后的冲刺加速阶段。这三个阶段的体能分配是八七十，什么意思啊？也就是第一个从我们起点弯道线 并进第一条跑道最内道，再到延续出这个弯道的时候，这叫前一百五十米的起跑，我们要用最大速度的八成力量， 最大速度是你跑五十米的那个速度，但又其中八成的力量，你不要觉得这个速度过快啊，记住，前面的最开始的一百米，我们身体不会立刻上酸的，前面一定要得大胆的跑。骑过自行车没有自行车，如果当我猛蹬猛蹬猛蹬起脚之后，如果我这时候脚不蹬了，自行车还会不会走？ 还会走？这个叫什么减速，这个叫惯性，明白吗？如果你最一开始的时候就把速度提不起来，到后面说，哎，我要留着点劲，我后面再加速， 你反而需要二次发力，这就很难了。因为体能在过程中被消耗了，所以我们先把速度带起来，然后依靠惯性做动作，就能少发力。当你把自行车蹬起来一定速度之后，是不是脚自然放在上面做这个蹬轮的动作，不需要太大发力，自行车就往前走啊。 那当我并入到一道之后，我不管是在第一梯队还是在第二梯队，我找到一个平时比我快十秒钟左右的同学，不要找太快的，也不要找太慢的，找太快你跟不上了，一下把你节奏，你可以一下把你节奏拉拉的跟不上了，慢慢的找到一个自己匀速跑的节奏，用最大速度的七成 要完成图中的七百米左右，这个过程中大家就记住一个原则，就是技巧了啊。弯道的时候我们不要主动做加速，弯道的时候要跑步幅，把步子拉开 就把步子拉开，千万别，千万别做快摆臂，进了直道之后才能做超人的动作和加加频的动作，弯道不扶，直道不平。那这个时候到最后的一个一百五十米，就是我们又进入这个弯道的时候，我们又进入这个，我们要起跑的时候，这个弯道的时候 开始逐步提速，逐步提速，这个提速呢告诉你们把呼吸的频率适当加快一点点，把自己的摆臂的频率适当加快一点点。一旦出了这最后一个弯，没有什么技巧了啊，出了最后这个弯，马上最后一百米的直道，就是咬牙拼命冲 行不行？咬牙拼命冲，主动做动作，做动作一定是能让你更快的，做动作就是大摆臂，大抬腿好不好啊，这就是我所说的啊，体能分配八七十，最后那一百米就是全速，百分之百的速度好不好？ 漂亮，进入一道之后不错啊，这速度带的不错。
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04:06查看AI文稿AI文稿中考体育男子一雀迷考试现场起跑了，这时我们一定要用百分之六十五到七十五的速度冲出去，这黑色的是我的学员，冲的的确有点快啊，大家千万不要向他学习啊，这样快你后面很快就没劲。尤其第二圈的时候，千万不要向他学习， 一定要百分之六十到七十速度冲就可以了，如果你体能不是特别好的话，跟在后面就可以了。到达极道的时候，我们要及时调整呼吸和跑步节奏，一定按照自己的节奏来，千万不要被别人打乱。 如果你第一圈不主动呼吸的话，那你第二圈很快就会上酸，那上酸的表现就是摆臂摆不动，腿迈不动，呼吸紧张，甚至屁股酸，腿酸，这都是上酸的表现。刚才我们教练喊了，让他慢一点，这才速度降下来，如果他速度不降下来，他第二圈很快就会没有体能， 最后一圈肯定就是跑不动的，坚持不到最后。所以说大家一定要把自己的体能分配好，千万不要忽快忽慢，这样是非常浪费体能的，这个速度才是他真正的速度，刚才那个速度太快了，让我很揪心呐。 我们大部分男生跑一千米的时候，第一圈基本都是没问题，只是到五百米以后才开始慢慢体能下降。来我看看我们这个学员 第一圈用时多少？一分二十，我当时给他规定在一分二十到一分二十三左右，这个速度是最合理的，这也是完全执行了我的战术，因为他的体能并不是特别好，如果他这样跑下去，后面肯定是没有劲的。 我们大部分男生过了五百米，体能开始逐渐下降，这时该怎么办？维持你的速度， 把你的呼吸微微调快，但一定还是要主动呼吸，主动呼吸，主动呼吸。同时呢，在这个渠道千万不要掉队，不要掉队，如果你在这时候掉队，那你后面是很难跟上的。在接下来的五百米乃至四百五十米，一定要咬牙坚持住。 第一名第一圈用了两分零二，我的学员用了两分零五，这个速度有点慢啊。 呃，男生我建议在两分钟六百米是最好的一个速度，这样呢，你才能稳稳的拿满分， 那他接下来后面必须要全力冲刺才能拿满分。到达这个弯道是最难跑的弯道，我称之为他死弯弯道。 但是这时候给自己定个小目标，把你的思想转移，不要想还有最后一枪，这样你越想越累，到了直道 我们身体摆正，你的心里也会更舒服一点。这时候如果你有体能的话，就会可以往前加速了，去超前面的人，如果体能不好的话，把你的身体上身微微前倾，用重心带着你去跑，这时候呢，我们速度就不会降。 好，我们到了最后两百米，这时候你要开始提速了，把你的速度微微提一点，把你的摆臂摆大一点，你的步子就会变大，那你的速度也会起来了。到了湖顶，他冲起来了，他已经开始加速了，这是必须完全提醒我的战术 好。还有最后一百米，进入无氧阶段，看他的冲刺怎么样，看他是否能冲起来，这时候什么都不要想，进入无氧阶段就是一件事。快速摆臂，快速摆臂，快速摆臂， 因为这时候只有快速摆臂才能给你一个反作用力，推着你前进，这时我们一定要靠意志力杀出冲卫，两分二十九也超出他最好成绩，他平时最好成绩就是三分四十左右，也是比较兴奋的。 咱们中考体育男生满分是三分四十，这些同学都是满分三分四二，这个就没满， 其他同学都不是拿不到满分的。所以说我们在最后一百米一定要去全力冲，全力冲，全力冲，接下来在八百米和一千米 有不懂的都可以随时问我，我也非常愿意帮助每一位考生。最后祝大家中考金榜题名！
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