5公里配速4分15秒什么水平
有人说五公里要跑进二十分钟才有面子，你知道吗？五公里二级是十六分十秒十六分的水平，在支队里面基本上就是兵王。现实中五公里能跑三十分钟的就是中等水平，能跑进二十五分钟的就是人群中的高手，百分之八十的跑者五公里跑不进二十分钟， 五公里跑进二十分钟绝对属于大神级别，这要求每公里配速需要在四分配速以内，不仅需要付出努力，而且证明你是有跑步天赋的。如果你五公里能跑进二十分钟，千万不要浪费你的天赋，好好发展你的长跑水平吧！你现在五公里的成绩是多少？评论区说说吧！
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00:58查看AI文稿AI文稿大众跑着五公里跑多快才算是高手？在互联网上，五公里你跑不进二十分钟，那你就是个小爬菜。 但事实并非如此，根据月宝圈数据统计，男性跑者的普通平均配速为七分零三秒，而女性跑者平均配速为七分三十六秒。另外，平均的跑步距离为四点五公里，也就是说，大部分人跑五公里需要三十五分钟的时间， 或者根本没有办法一次性跑完五公里。如果你的五公里可以跑进三十五分钟以内，那你绝对可以算得上是半个高手。 如果能跑进二十五分钟，那绝对可以说是业余高手，因为一个没有锻炼习惯的人是无法跑完五公里，能跑完五公里是需要累积一定跑掉的。所以，只要坚持去跑步，配速是多少不是最重要的，能收获健康和快乐才是重点，加油！
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00:32查看AI文稿AI文稿如果你想提升五公里的水平，间歇跑是必经之路，比如你的五公里最好成绩是二十一分钟，每公里的配速是四分十秒左右， 那么你想把五公里从二十一分提升到二十分，就要用四分的配速去跑一公里。我推荐一个简单的训练方法，先用四分的配速去跑一公里，然后紧接着不停的情况下继续慢跑二百米， 这时呢速度一定要非常的慢，然后继续用四分的配速去跑一公里，之后继续慢跑二百米，就这样重复你的五公里，成绩会有很大的提升。
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