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三公里如何跑进十三分三十秒,这个成绩是很多体制内单位考核的合格标准,要用四分三十秒每公里的速度连续跑三公里,对于平常属于锻炼的人还是有一定难度的,但是只要规律的按如下计划去锻炼,还是很容易达成的。可以一周跑四次, 一次轻松跑六公里,第二次跑三组一公里,第三次跑两组两公里,第四次测试三公里。