羽毛球为什么手臂会变粗
经常打羽毛球的小伙伴，很可能因为双侧手臂训练及活动时间不均匀，肌肉维度不同，出现一粗一细。羽毛球属于挥发运动，需要人体的做拍手臂完成各个角度的动作，其中各部分肌群均会参与。而对于另外一条手臂来说， 相对应的肌群训练量少，因为两条手臂肌肉活动度会有所不同，尤其对于运动量大的人群，可能有明显的双侧手臂大一小现象。如果胳膊已经出现一个粗一个细的情况了，也不要慌，我们可以在接下来的挥拍中选择自己平时不常用的胳膊， 这样的话慢慢的两边就会平衡。如果实在不习惯另一只手挥拍，也可以选择借助哑铃等健身工具对自己另一个胳膊进行锻炼。
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01:24查看AI文稿AI文稿打羽毛球久了，胳膊会不会变粗啊？群众体育和经济体育，他在这个训练的强度啊，训练的量啊，训练的频次啊，包括你训练的时长啊，他是有特别明显的 别大的区别。如果我们平时只是打羽毛球玩玩，可能你相对打的水平比较高了。优势手呢，胳膊肌肉会比较紧实，右手打球，他一定会比左手的肌肉会更紧实 啊，会略略的，你能从视觉上看会变粗，但是不会有特别大的差异。那孩子呢？啊，他如果经常打羽毛球，呃，出现这种肌肉上的两只胳膊肌肉维度上的明显差异的啊，比较少啊，因为孩子的肌肉变粗，肌纤维变粗， 主要还是在青春期以后，体内的这个激素水平改变，才会刺激他的肌纤维横结面积变大，肌纤维变粗，你才能看到他的胳膊明显的维度会变大啊。所以平时像我们在做群众体育的这种训练的时候， 如果你把控好合适的量啊，然后有了比较好的力量的这个均衡的发展的练习，比较好的动作模式的练习，出现这种情况的概率是比较低的。
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04:13查看AI文稿AI文稿哈喽哈喽，大家好呀，这里是小姚和小海，今天呢跟大家聊几个之前球友问我比较多的问题。第一个问题呢是打羽毛球会不会一边手粗一边手细？ 就这个问题呢？刚看到的时候其实我觉得有一点好笑，但其实就是并不会，大家千万不要觉得就是只用一只手打球就会另外一边手就会细一些，其实不会的，因为羽毛球他不是那种 呃长肌肉的粗壮的那种力量，他只是靠小臂和手腕的爆发力更多一些，然后大臂的话重 点是沙球，然后很多人其实力量都用不上，然后如果想要手臂长粗，或者是任何地方的肌肉长粗，你必须得上力量，然后你才会才会，就是手臂会变粗，但是正常 其实是不会的，你就只是简单的打球最多最多就是很少的，你比如说像我们都是就是有一边手稍微粗一点点是正常的，因为这边手并且发力多一点吗？但是正常一般是不会很，就是肉眼可见的特别明显，其实还好。 第二个问题呢，就是说打羽毛球是不是很容易受伤？因为之前我看有球友跟我说，问我打打 打球会不会容易受伤啊？什么那些的，就是我觉得所有的运动都是存在一定的风险，但是 这个风险是在可控范围之内的，而且羽毛球它的碰撞性没有那么强，像足球、篮球那些有不可控的因素，这个羽毛球是完全可以靠自己去控制的。就比如说你如果觉得这个球接不到了，然后你就可以不去接了，对吧？你就 就直接开始下一个球也是可以的，就是呃，作为平民的那种趣味性运动并不是特别要求，因为竞技体育的话对我们运动员来说是不一样，那我们肯定会拼命去接每一个，所以职业运动员受伤的几率也会比平时的 爱好者受伤几率大，就是因为这个，而且平时运动量大，就是训练量有时候大过了自己身体承受不住的那种范围，所以就才可能会受伤。而且有的时候长时间的一个疲劳的训练，就是肌肉也会有损伤，所以 损伤是很正常的，大家不要觉得就是打羽毛球会很容易受伤，但其实相反，我觉得羽毛球还是一个自己比较容易控制的范围之内的运动，然后趣味性也比较强，所以我觉得还是挺好的。然后第三个问题， 有很多家长关心是不是小朋友很小的时候学羽毛球对膝盖会不好这个问题呢？其实，呃，不是这样子，说的就是对 膝盖好不好的东西是第一是看教练的安排，第二是看小朋友自身力量的一个程度来决定的。首先运动量不过大的话，小朋友是不会受伤的， 这是肯定的，因为想要受伤肯定要达到一个量。然后再一个就是小朋友刚开始练的话，他小时候都是打基础的，比如说举拍、挥拍，然后基础的一些跑跳，然后再加上跳绳，跳绳也是先从单摇再到双摇这种 就是都是一个循序渐进的过程，教练会根据小朋友不同的身体素质来安排不同的量，就是一年级的小朋友不可能跟五年 连接小朋友练一样的量，所以根本就不用担心这个，除非是有的时候注意力不集中，小朋友只要扭到了跑的时候，这种就很有可能，所以大家不用过多的担心，就正常来说基本是不会的，就是所有的运动他都是一个循序渐进的过程，不是 一下子就给你上很大的量，那种就肯定会受伤，所以小朋友都是慢慢的先上保护力量的， 然后都会一点一点去练起来，这样子去叠加，才会慢慢往上涨，所以大家不用担心这些。好，那今天的视频就到这里喽，那我们下期再见，拜拜，大家有什么问题也可以直接评论私信我，看到都会回的，就这样，拜拜！ 欢迎大家点赞收藏加关注，爱你呦！
599🏸打羽毛球的小遥吖
00:31查看AI文稿AI文稿每天打羽毛球会有什么变化？ next one 持拍手和小臂三角肌会变粗，并且粗的会比非持拍手更明显。 next two 肘关节肩关节膝关节因长期使用到中年球，状态会变得不如以前。 next three 打羽毛球的球友屁股会比普通人的要翘。 next four 都说运动减肥，但是打羽毛球不一定能减肥，还有可能会变胖，主要原因在于打完球以后会不会聚餐，这就又会消费钱。 next five 最主要一点，钱包会变瘪。 nice。
01:21查看AI文稿AI文稿今天和我们训练营的台柱子给大家演示一个训练打羽毛球这个姿态就是有点梳子，所以说呢，背后的训练也很重要。那今天呢，我们的这个落车下训练板七十九块钱啊，专门帮你解决落车下不平衡的问题。来看清楚啊，这上面不是有几个字吗？对不对啊？比如说你的主要是肩膀啊，肩膀其实最大的差距不是手臂这一块， 是肩膀的这一个，这一块那我们就需要多练红色的。对，就肩肌，因为一般不平衡的就这一块，就这一块，肩膀的这个就如果你拍你的手臂不行，就练红色的这个。 那如果呢，前后不平衡，那我们就尽量的不要去练这个胸肌了，因为羽毛球这个胸肌包括山头他的御用的已经很多了。那我们就可以多练这个黄色的背阔肌对吧？这个黄色的那你因为你是女孩子嘛，对吧？我们可以采取一个跪式的一个练法，一般我们男孩子要求是在上面与俯卧撑， 但女孩子因为力量没那么大吗？你可以用一个跪式的来去练这个背景。好，来来，你感受一下，来做一个试一下。可以尽量的去多送一点啊。对跪式脚对来上对手往后下 来笑， nice， 对，可以就是这些东西呢。记住啊，黄色的和红色的是一定要多练好不好，朋友们，就是所有的这种训练都是为了能够让你羽毛要打的更好，并且避免伤病，同时呢，好看一点嘛，对吧？
340杨晨大神
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01:35查看AI文稿AI文稿拉高远球的时候知道为什么你总去甩大臂吗？那我是怎么看出来你总是甩大臂啊？你看你有的时候打得着球，有的时候打不着球，有的时候这个球打的特别好，有的时候就打个个框。 那么怎么解决？首先我们要先找到原因在哪，为什么要会论大臂啊？首先第一个就是你特别想使力，特别想把这个球打的又高又远， 你就会把全身的这个力量都用在整个过程当中，那么就会导致你这个球打不准。最重要的一个标志就是球来了以后，你从假拍开始就开始全速的会拍， 也就是从驾拍到你击球之间的整个过程当中都在全速会拍， 这一定会轮大臂的。那么怎么才能避免呢？什么叫集中发力啊？在最后的这个击球点的位置集中去发力，靠什么来发力？小臂的旋转 和手腕的推送，那么在引拍的这个过程当中是逐渐在加速的，而不是全速，慢慢加速到位置了再去发力， 对。
1.8万震哥羽球世界
00:23查看AI文稿AI文稿错误的会拍动作会引发很多伤病。伦比机球很容易拉伤大臂肌肉，还会有很大概率的。网球种。伤病中除了休息，可以涂抹健力 腹，腹柱恢复建立腹，适用于肌肉拉伤、网球肘等炎症问题。伤病恢复后，改正动作才是去除伤病的关键。后场挥拍要用手臂的旋转和手腕的爆发力去击球，才会有效避免伤病。
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01:05查看AI文稿AI文稿打羽毛球抡大臂有没有问题？来，我示范给你看啊。哎， 这个动作是标准的抡大臂的动作，但是我告诉你没有任何问题，因为我们真正打羽毛球的时候啊，我们的发力是靠我们的小臂带动手腕手指去完成的瞬间发力 啊。但当我需要更多力量的时候，记住，动作幅度越大，力量就会越大。当我想要打出更加的更大的力量的时候，我就会需要借助到我的手臂、 肩膀、身体、腰腹甚至腿部的力量，才能够打出全身的力气，完成一击重杀。真正出问题的是什么呢？记住，如果你没有用到手腕手指的瞬间发力，只用到大臂来看一下， 他就变成了去压，那这样肯定是错误的，使不上劲啊。所以记住用大臂没问题，只用大臂就是错误的啊。来示范一个赞，看懂了吗？
3.7万笑辰哥带你飞
01:10查看AI文稿AI文稿羽球人今日话题，女生爱上羽毛球会有哪些症状？首先他开始拥有了麒麟臂，他的左右手臂粗细很明显。第二是把自己等同于长头发的男生，认为男生打球不会谦让，我 在他们眼里是百万，自己打的舒服就行。第三是打完球贼会吃，大晚上会整点夜宵奖励自己，隔天醒来发现自己没胖，感觉很神奇。第四是周末放假很少出去， 基本上午都是在睡梦中度过，为下午或晚上打球养精蓄锐。第五是很在意自己小腿变粗，打完球会进行适当的拉伸，希望能延缓小腿变粗。六是多半女生都比较社恐，打球是他与男生交流少有 的机会，其实女生买了新装备时，每天看物流配送信息等的是相当的煎熬。最后是欲求女生都很漂亮，一般都素颜出门打球，性格都是阳光开朗的大姑娘。好了，别傻傻的笑了，打死说不定正约你打球呢！
2.4万波仔羽毛球
00:23查看AI文稿AI文稿你还这样去打球，你的肩膀就废了。嗯，不要老说自己肩膀疼，那是因为你的姿势不正确，正确的发力应该是引他的时候大臂是属于放松的状态，肘关节作为支撑点， 踢球时小臂带动手腕去做边打。学会了赶紧去练起来。
2.3万小宋老师🏸
00:07查看AI文稿AI文稿都说打羽毛球的一个胳膊细，一个胳膊粗，兄弟们，你们看看我这个正不正常？
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02:34查看AI文稿AI文稿一提到练手臂，我们首先想到的就是弯举这个动作，因为当我们屈肘的时候，肱二头肌会有明显的收缩，从视觉上看起来手臂会变粗。然而普通的弯举不仅很容易让身体其他部位借力，同时新手也很难找到发力感。 所以第一个我推荐的手臂动作是靠墙二头弯举。首先双脚与肩同宽，将整个后背以及头贴在墙上，在保持这个姿势的情况下进行弯举， 你就会发现我们很难再耸肩或者用腰来借力，从而就会有更多的重量传导到我们的手臂上。同时在弯举的时候，我们可以微微的外选小臂，感受小拇指附近发力，这样可以让我们手臂的内 侧和外侧都有强烈的收缩感。因为没法借力，我推荐大家选择轻一点的重量开始做八到十二次。家里没有哑铃的小伙伴可以用负重书包或者弹力绳来代替，都会有不错的效果。 这个动作会有效的刺激到我们整体的肱二头肌，可如果你和我一样希望让手臂看起来更高，那我们就需要着重刺激肌肤，也就是肱二头肌的外侧头。这里我推荐拖拽式弯曲这个动作， 因为当我们将手臂放在身后过二头肌的外侧，头就会处于一个被拉伸的状态，保持这个位置做弯举，就会让外侧头得到最全面的收缩。同时在握哑铃时，我们可以握的稍微靠上一点，这样在外旋小臂时会有 更多的重量传递在肌肤上。我们仍然可以用书包或者弹力绳完成这个动作，而如果有斜板的小伙伴也可以通过上斜哑铃弯举来达到相似的效果。 如果这些动作大家仍然感受不到肌肤的发力，那么我们可以尝试小萝卜推荐的高位单边绳索弯举，调节到比你肩膀稍微低一点点的角度 哦。你的这个后脑勺去做，因为我们的外侧头是连接在弓骨上的，它本身就有让肩关节前驱的功能，所以在收缩的过程中稍微抬高一点弓骨的位置，会极大的增强我们的发力感受。 我们也可以用弹力绳或者变换角度来完成，肌肤比较薄弱的小伙伴可以把它作为第一个动作来激活我们的手臂。
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01:06查看AI文稿AI文稿大家口中的甩大臂到底是什么样的一个姿势？他就算甩大臂呢？我来告诉你，有一个小细节来判断你是否用了一个大臂的力量。 有些人说用的大臂压大臂，他是这个动作往前挥，挥完的时候看我的拍头，包括肩膀前侧往下压，一直带动到这个位置，他会这么去做，看手腕在没有放松情况下锁的很死，他就会带动整个大臂。 看我会拍的空间是不是很长，发力的空间是不是很长，到这我都在发力。如果你有这样的动作的话，肯定你是在用大臂的一个力量去打球，不管是正手还是头顶位，我们正常正规的动作，煽动的话流失在这个位置，做完煽动，然后 回动看我这个方向，小臂带动手腕，这个是完整的一个慢动作动作，大家不要刻意模仿慢动作，这个是完整的一个煽动动作，然后回来，好，就这个样子看我完成的动作，大家一定要记住这一细节。
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01:10查看AI文稿AI文稿有的人既想打球又不想腿粗，记住以下几种方法，既可以让你打球很有力，也可以让你告别肌肉腿，记住最后一条尤为重要。第一种拉伸方式，拉伸我们大腿前侧，我们可以找一个物体扶住他，然后屈膝 呃，左手拉住我们左脚踝关节的位置，这个时候感受我们大腿前侧有拉伸的感觉，一条腿坚持三十到四十秒的一个精彩拉伸，拉伸完之后我们同样的换一条腿，继续继续拉伸。 第二种拉伸方式是拉伸我们一个小腿后侧肌肉，同样找一个物体，前脚掌踩在这个物体后脚跟踩在地上。拉伸过程中膝关节伸直，感受小腿后侧拉伸感，一条腿静态拉伸三十至四十秒， 拉伸完成之后我们换一条腿继续。第三种拉伸方式，拉伸我们大小腿后侧肌肉，我们可以找一个有高度的地方 好，拉伸过程中注意膝关节伸直，让我们的腹部去贴下大腿前侧静态的拉伸，三十秒至四十秒一条腿，然后我们再换一条腿继续拉伸。
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01:49查看AI文稿AI文稿我们如何去避免这个甩大臂的感觉呢？给我的感觉，其实我大臂我就算不动，我都可以把手打出来，那你们为什么会感觉大臂一定要参与进来这个发力呢？走 主要的原因之一就是你的身体不够放松，身体一旦不放松，会导致你的整个手臂过于僵硬，其实你的力量没有办法很好的传导到你的拍头上面，其实你看我是一个很放松很放松的状态， 接着说这这一瞬间我会把力量瞬间集中在一个点上去释放，所以你打不好的感觉应该是非常短促的一个感觉，有点像还是像那种咏咏春的那种寸劲，能感觉到吗？走一定要放轻松， 最关键还是要有一个小臂闪动的感觉啊。总结一下啊，其实最关键的点，第一就是你过于紧张，整个身体太紧， 那第二就是你缺少了一个小臂集中发力，一个手指手腕一个闪动的感觉，如果要你要能打出来，其实大臂真的是不需要，不需要参与发力的你，所以你要做的就是放轻松一点，放轻松点，手架起来，我们 保持一个走很放松的状态，力量瞬间集中在一个点上输其他的动作我们都是一个放轻松卸力的过程， 你会不会感觉有的时候你动作推的很大，你也就差不多在那个位置上，你有的时候感觉你会打的很干净， 一下也是三个点上，其实就是你一个放松的状态，跟你一个好像全身在发力的一个感觉这个区别，所以好的感觉不甩大臂，力量放轻松，只要集中在一个点上，打的非常干净其实就可以了，重点放松制动。
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01:05查看AI文稿AI文稿哎哎呀，手臂手腕呐，我手臂手腕呐，我手臂手腕。哎呦我去，哎，这不是舒服多了吗？这不是舒服多了吗？这不是好多了吗？ 哎呀，这样就难受了呀。大家都理解的手臂手腕的内旋，其实都不是完整的内旋方式哈，这种这是结果，这不是一个动作，他动作本身是为了发挥功能而决定的。功能不单张是这个地方可以转，这里一样可以转， 这里还能转，这里也能转。所以说所有的旋转配合起来，这边一点这边一点这边一点这边一点这边一点这边一点这边一点都能帮忙。以后你就不会纠结于那么多什么手臂内旋，手腕内旋，这都不完成，不完全的是一个 内旋的方式，他更多的是依赖你全身的功能性的关节的配合，这样子转身，你就不用这样去打。单纯的这种发力跟这种发力，你觉得哪一个能更好的发力呢？
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