自由泳的正确方法和技巧
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03:41查看AI文稿AI文稿舞步教你轻松学会自由泳学王找老宋，你是不是认为想要学会自由泳，直接练习手腿配合就可以了？嗯，那你可能会游成这个样子， 哈哈哈。如果你想学好泳姿，一定要按照步骤学习，打好基础才能学好。本期老宋告诉大家五步学会自由泳的方法，还不赶紧点赞收藏练起来！第一步，自由泳腿 学游泳先练腿，我们可以手持扶板抬头完成自由腿的动作。注意身体一定要趴平，双腿连续上下踢腿，如果身体下沉的话，我们可以手持扶板下方，低头完成踢腿的动作，在吸气后立刻低头 保持凉贯的打腿动作。自由腿打的好，身体不仅能保持在水面漂浮的状态，还能够持续提供推进力，这样有助于我们后期练习划手的动作。 如果你能抬头吃板，连续大腿一百米以上，就可以进行下一步练习了。第二步，侧头换气自由用腿很多朋友只要是出现换气，抬头过高换气，往前看 转圈是换气，那就是侧头换气，腿没练好。在练习时，我们一只手拿好扶板，另一只手放在身体一侧，耳朵始终贴在手臂上，进行转头换气的练习。 注意在转头换气的时候，要伴随着转肩的动作，这样可以帮助我们练好换气，还不容易呛水。 第三步，单臂划手练习。我敢说百分之七十的初学者都会忽略这个环节。如果你想把自由泳的动作练好，一定要在以下这个动作上多花一点时间。我们一只手拿好扶板，另一只手做水中滑臂的动作， 注意三个点，第一，高肘抱水要做好。第二，要将手臂推直。第三，转肩后要斜插入水。 我们可以采取两次划手，一次换气的方法来完成动作，记住左手右手都要练， 这样也有助于我们掌握左右换气的动作。每一次花手在入水时都要在扶板前入水，并伴随着转肩前伸的动作。第四步，交叉分解练习。这一步是最接近完 全体自由泳动作了，我们可以先划完一只手，再划另一只手，在此过程中可以完成三次划手，一次换气的动作。感受每一次划手的动作，在此期间要持续踢腿，为身体提供动力。如果你能练好这个动作，自由泳就完成了百分之九十了， 下一步就是自由泳的终极形态了。第五步，自由泳配合自由泳配合只需要在第四步的基础上找一些启动划手的动作，也就是一只手快要斜插入水的时候， 另一只手就要启动高肘抱水，而不是像第四步一只手已经伸直，再完成高肘抱水这个动作，就像是一只手在追赶另一只手去完成动作一样。在做动作时充分做好转肩、转体前身的动作， 练好这个动作就能做出一个标准的自由泳前交叉动作。详细的动作教学可以看一下我之前出的自由泳教学的视频。怎么样？自由泳的动作你们学会了吗？ 欢迎你把在学习游泳时候的经历分享在下方的评论区当中，最后别忘了点赞、关注、收藏，有问题找老宋，下期见！
11.5万游泳宋浩林
09:01查看AI文稿AI文稿高手之所以能游的远，是因为他们都在偷懒。常常有初学者问你一次可以游多远距离？会这样问，通常的原因是因为他们还没有掌握高手在游泳时的偷懒方法。不是这个，也不是这个， 以前被处罚的时候，游个一万米以上都是常有的事情。你一定在泳池看到过一些大叔阿姨，明明姿势不怎样，却可以一直游，都不用休息， 那就是因为他掌握了接下来我要说的五个技巧。本集视频分为三个部分， 第一部分，五技巧解析，第二部分，错误示范。最后部分，练习方法。如果你也是游不远的家伙，就继续看下去吧。技巧一，不要用力说的不要用力， 并不是要你软烂的游，而是使用脱力的技巧。游泳移动的三要素，减小阻力、增加推进力、提高体能、增强力量、维持技术动作脱力的技巧你一定听得似懂非懂。 简单来说，发力关键点是高肘抓爆水之后到胸口左右的位置才是最有效率的。 就是这里，除了出力端的肌肉，其他地方的肌肉要尽可能放松。过度出力会平白无故消耗氧气，已经嫌吸气不够还拼命浪费，这真的不行。举个例，最常见到的就是恢复动作，使用惯性， 在胸口发力完成之后，手来到腰部附近就顺着水流推完，在还有惯性的状态下，抬起你的手肘，完成恢复动作。 小臂以下都是自然放松的，像这个样子。然后不要过度一直踢腿。自由泳是一种通过划手前进的游泳方式， 因此如果无谓的增加踢腿次数，只会消耗体力，对长距离而言非常不利。不知道各位伙伴有没有发现一个很有趣的现象，长距离的配速的状态下，加辅板不踢脚的配速会比正常游的配速更稳，心率更低。练习方法最后会讲， 我们继续看下去。技巧二，重心前压，让下半身浮起来，可以减少阻力应该不用我多说，移动的本质，不管你的推进力量再大，如果不能有效减少阻力，移动的速度也不会提高。因此，收下吧。核心用力，让 重心落在推进力比较强的上半身，你就可以用更少的踢脚让自己的脚浮起来。还有你的手如果为了抓爆水出力过早，上半身太高，脚也容易沉下去。 技巧三，绝不憋气、不换气可以增加短距离速度，但长距离真的不能这么做。你可以想象如果测验三千米跑步憋气会怎样？会死啊！顺畅的呼吸并延长吐气状态是大重点。 有些人会说，你气完全吐光会下沉，但我在游泳时完全不会闭气，吸到气一进到水中，我的鼻子就已经开始吐气了。很快的吸气，但慢慢的吐，减少换气时的水阻，吐干净才是重点。像这样子，吐完气 刚好换气，保持在静和处交替的状态，喝到水的时候也不会那么慌张。有些人会闭气一段时间才开始吐气，但你在跑步的时候真的会闭气吗？大家可以在评论区告诉我你换气的方法。 技巧四，滑长一些，话大一点，想要游的更远，找到在前进的状态下，偷懒就是重点。关键发力点过后，增加滑行时间，让自己休息 是我们要做的事，就是加入停顿时间，在手前伸转肩完后，另一只手抬起的瞬间稍作停留，就是这个地方，让身体完全放松，这是阻力最小，相较于短距离，有法你会很明显看到出力点和停留点的不一样，像这个样 不要慌张的游，什么都不做才会前进最快。想要由长距离划长一些，划大一点，就是这个要领的重点啊。技巧五，增加水感前进时，我们全身都必须尽可能压低水阻， 但手掌反而是要尽可能增加阻力，获得最稳定的支点。水中的阻力真的是让人又爱又恨，也是游泳最难的地方， 你能不能在水中自由自在，全凭水感，因为在水中是一个浮力的状态，任何你在陆地上所培养的敏捷或是技术实在用不上，我会建议初学的朋友练习海豚跳动作， 但是要尽可能把自己想象成屁孩，在游泳池里面乱跳。讲直接一点就是以玩乐来培养水感， 用全部的专注力去感受你的身体，哪一个时候该收脚，哪个时候必须要躬身下潜，什么时候鼻子需要吐气，不会喝水。 虽然你看这样跳来跳去很奇怪，但是这对一个初学者来说非常的困难的，不信的话你可以试试看， 可以的话你可以试试一些怪招，比如说像这样子抓水稻绳，或者是像这样子往前加速，其实都不知不觉的在培养我们的水感，现在就让我们来看看错误动作吧。一、腿部下沉 如果你是铁人三项运动员，下半身肌肉量高，腿部下沉是个硬伤，我们说说练习方法，脚夹浮板漂浮重心前压，手脚伸直，让自己感受平 平衡。脚扶不起来的人，我建议海豚跳，一定要列入你的热身之中，熟练之后把浮板拿掉，练习抓平衡。试着用最少的踢脚把下半身扶起来。二、划水快，起伏大这也是想游的远的人的禁忌。 前面那只手靠着下压来换气，这样会变成后面那只手还没跟上就已经开始下一循环， 身体还会上下起伏，说真的效率不好，也很容易疲劳。像这个样子。改善方法，前交叉脚踢。六、下滑一次手练习手跟手碰到之后才开始下一个动作， 像这样子，这个动作可以减少另一只手偷跑，并增加休息时间。注意转肩。动作。三， 不会偷懒指的是手在空中没有停留的动作，没有等待滑行。像这个样子。这边建议可以练习手离开水后在空中停留，入水时加上你追我跑的动作，后面的手快要接触到前手时，才启动下一只手。 像这个样子，注意空中停留时持续踢脚，不然身体会下沉，可以的话把一边的肩膀露出来，水阻更小。 四、身体不留线这种情况最大的问题就是前面那只手越过身体中线了，单手侧踢转肩练习可以有效改善这个状况。注意手的深度刚好是在肩膀的正前方，不是在靠近水面的地方，这样上半 深的深度，还有下一次的划水都会变得更容易一些，可以试试看。五、手脚搭配混乱，过多踢脚这个问题比较好解决。像这样子， 大量练习用夹腹板划手，把更多的专注力放在手上，甚至并放松你的脚，微微踢水都是可以的。 记住，游泳失手的效率比腿要好，少踢腿游长距离省点力。尤其是铁人运动员，上岸骑车和跑步都是用腿的。总而言之，为了有节奏并保持平衡， 推荐一手一脚抓爆练习。先进行侧边漂浮，然后滑右手踢右脚，滑左手踢左脚，与延伸的那手相反的踢脚。像这个样子，一次一只 手熟练之后，最后就可以变成三划手，一、换气加漂浮。像这个样子。这样一手一脚的方式学会之后，基本上你就已经进入下一个境界了。好的五大技巧就是，一、不要用力。二、把重心往前压，扶起来是大前提。 三、绝不憋气，保持呼吸顺畅。四、画长一些，画大一点，使用一手一脚的搭配。 五、增加水感。以上就是自由式游的更远的技巧，只要能灵活掌握这些技巧，游的远还可以轻轻松松。如果视频帮到你，记得点赞和关注。
4.7万wzfcat
00:36查看AI文稿AI文稿大家好，我是勇气侠，自用转肩，转不好提走就不好看，教你一招，在家就能练这个，家里都有疤，把头扭下来，咱们就用棍，有棍比着就会逼着你转肩，要求头不动腰不扭，只有两个肩在转动，胯可以跟着肩上下浮， 是协助转肩的。做三组五十次，看看在水里怎么运用。肩膀露出水面再提走就是件很容易的事， 不转肩是不能提走的，而且换气也换不爽，在推水的过程中，肩膀就要向水面起了一臂，过程中肩膀都是在水面上的，肩转的好，仰泳也擦不了。转肩是自由泳和仰泳的关键。关注我，带你学游泳！
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01:05查看AI文稿AI文稿自用换车的时候是不是屁股控制不住，左右撅的人像一只大虾一样？大家好，我是郭老师。首先要明白是出现这个问题是因为你的核心控制不够，或者说你的髋关节控制的不够稳定。自用划手的时候，我们的肩膀和整个上半身都要跟随着我们的手臂滑动一起转动， 这个时候髋关节也要跟随着转动。但是大家要理解的是，髋关节他左右转动的幅度一定是比我们上半身或者说肩膀转动的幅度要小的。 最正确的感觉就是我的空空的转动，但是是跟我的上半身转动是较着劲的，是做对抗的。 如果你的髋关节或者核心完全放松的话，就会造成肩膀转过来了，屁股转的幅度一样，那人就会失去重心，左右乱扭。特别是在换气的时候，肩膀转的幅度更大，髋关节也更转过来， 那你的屁股就会左右撅的特别厉害，像一只大虾一样。好了，以上就是我们为什么自用游起来时候髋关节不稳，左右乱扭的分享了，下节课郭老师教各位怎么样做好我们的核心收紧和髋关节稳定了。我是郭老师，我们下期再见！
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01:13查看AI文稿AI文稿为什么运动员的自用滑手都是曲臂滑手，显得非常流畅帅气？我学自用滑手时候为什么要学直臂呢？大家好，我是郭老师，今天郭老师来告诉大家，我们初学者在学自用滑手时候学直臂滑手到底有哪些好处？首先第一个好处就是我们在学直臂滑手的时候，要求手掌 从我们的身后，也就是叉着大腿出水的，手掌在身后出水，另一方面可以保证我们水下划水这一整个过程是完整的， 手臂是向后推完的，帮助我们养成良好的划水习惯。第二个原因，我们在自用直臂划手的时候，要求我们空中一臂可以做的更充分，你的转肩和手臂的转动可以做的更加舒展，为我们以后做屈肘的时候提肘转肩这个动作打下更坚实的。 最后一个好处是在入水的时候，我们说入水的时候要求手掌是在手臂的最远端入水，如果你做直臂，那么每次的入水点都是标准的最远端入水点，可以帮助我们养成良好的 入水以及前身的习惯。初学者练习直臂好书多多，各位同学学会了吗？我是郭老师，我们下期再见！
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03:49查看AI文稿AI文稿游自由泳时，你应该直接向后拉还是应该以 s 型划水？大胡子教练知道答案，你知道答案后就能帮助你游的更快。但这是一个长达数十年的争论，所以我们必须尽可能的解释。你说服你去尝试。你会喜欢用答案的方式划水 与别人分享，然后他们会问怎么会这样？你就把这个视频发给他们，让他们与朋友分享。很快，我们都会游的更快，而且肩部的技术也更安全。大胡子教练所学的方法是直接向后拉，没有任何侧向运动。那是因为大胡子教练是在九十年代学会游泳的。 慢慢的，游泳界又回到了七十年代的教学方式，但有了更好的方法理论来理解。当传奇教练 jainston 康斯们将水下摄像机用于观察他的游泳运动员是如何拉动的时候，他改变了游泳界。他注意到他所拍摄的每一位游泳运动员，包括马克斯皮斯都是在所爱。 意思是说，手在靠近中间的位置进入，然后向外扫出去，再向内扫回去，最后再扫出去。 他用牛顿第三定律和后来的伯努力原理来解释为什么 s 型拉法更好。 从那时起，他的解释一直被争论。在八十年代和九十年代，大多数人认为博士是错误的。物理学实验和模拟表明直拉产生的力量更大，所以大胡子的教练教他用直拉的方式游泳。 大胡子教练读过很多解释和理由为什么直拉会更好，但在仔细观察奥运选手和阅读游泳速度的秘密的书后，大胡子教练注意到奥运选手仍然在做 s 型划水。在自己尝试之后，他现在确信 s 型划水更好。在叫亚伦游泳时，大胡子教练意识到直接向后拉 其实是不可能的，对肩膀有危险，或者效率很低。直接向后拉有一种是这样的，但这样缺少前臂重要的支撑。在这里，正如速度掌握在你手中的视频中看到的那样，他 根本没有效率。另一种直接向后拉，就是手臂划水时非常宽，这样肩部容易出现劳损，效率也很低。通过直接向后拉划水，你没有使用胸肌或腰肌等大肌肉，而是过多的依赖肩部，减少划水的长度。 这将导致你的身体加速旋转，但移动速度不快。当视图向后直拉滑水时，还有一个问题，就是不弯曲肘部。 你可能会想，嘿，短距离游泳运动员就是这样游的，但他们在划水时也不做执着。当弯曲肘部时，身体的旋转会使手向外移动一点。而在划水结束时，他们也会用 腰部的力量将弯曲的肘部靠近身体，并迅速将其拉出。每个人的 s 型拉法看起来都不一样，有些人可能做一个窄 s 型，有些人可能做一个宽 s 型。这取决于每个人肩膀的柔韧性。 比如，亚伦有惊人的柔韧性和灵活性。他可以用手臂在前面弯曲肘部，但这对肩部来说不是最好的发力姿势。为了更好的使用这两块大肌肉，我们告诉亚伦，在开始时让手向外扫。 现在爆水开始是比较宽，并且前臂仍然处于一个良好的位置。当他把肘部拉近身体时，手臂的真正推进力就会发生。 从侧面看，保持前臂和手的垂直，这将产生一个对角线的拉力，然后在肘部仍然略微弯曲的情况下，甚至 旋转，会将手臂推开一点。这对亚伦来说信息量太大，他需要借助的是主要的精力应该放在爆水时固定前臂和手。开始爆水时要稍微宽一点，把肘部向内拉， 轻微的 s 型路径会感觉更自然。如果你在开始爆水时保持耸肩，会让你更快。下一个视频中更详细的解释这一点，如果视频帮到你，记得点赞和关注，努力练习，祝你游的更快！
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02:18查看AI文稿AI文稿自由泳一换气就呛水，一换气就呛水，说的就是你。学习自由泳最难的就是换气，因为自由泳的换气跟蛙泳不同， 自由的换气可能就是转头的一瞬间必须要换到气，有的人别说换到气了，甚至于嘴都出不了水面。接下来改正这四点，教你正确的将自由用游起来！ 第一点，转头、转肩、转化。现在大家也都知道自由，我们换气呢是转头而不是抬头，但是你的头不抬，你的嘴还出不来，所以你就是不改，那是因为你没有做到转头的同时做到转肩和转化。 如果你的头正常和水平面平齐，你光转头很难把嘴露出来，但是你配合着转肩和转化，你的嘴会轻松的露出水。 第二点，支撑手前伸。因为你在转头换气的同时，一定会将你的脸和耳朵贴在水面，并且依附在你的支撑手上。如果你的支撑手跟着转头的同时，手就掉下去了，那你的嘴一定也出不来。 所以正确的当换气的同时，手前伸，并且要支撑住，不要松懈，也不要塌下去，这样你的换气会更自如很多。 第三点，收起你的下巴。你习惯性的扬着下巴去游泳，并转头换气，会导致你的头向上撅，你的嘴同样会出水较晚， 你就不好换气。当你收起你的下巴之后，再进行转头换气，眼睛朝斜后方去看，你的头是向下压，而你的下巴是往上扬，你的嘴会更好换气， 而且出水也会比较早。第四点，眼睛朝着前下方去看。在学习蛙泳的时候，养成的习惯是眼睛朝下看，看向池底，但在自由泳并不一定实用， 当你眼睛朝下看，你的头平行于水面的时候，你在转头换气，嘴出的会比较慢，可以看一下侧面，我平行于下方转头换气，他的嘴出的会比较慢，当我眼睛朝前下方去看这个位置， 哎，我的嘴出的也会比较顺当一些。把你的额头顶着水面去游泳，你的嘴出的会更方便。记得点赞关注哦！
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05:10查看AI文稿AI文稿上一个视频展示了以轻松的方式由自由泳的一种方法。这种方法虽然不是速度最快的，但加以练习也可以达到百米一分多一点的非常快的速度。他有助于节省体力，建立耐力， 是一种非常经济的油法，适合长距离于速油。 一、身体水平身体腰尽可能保持水平。腿腰非常直，将胸部向下推， 尽量脚双腿抬高，以消除额外的阻力。二、前交叉手臂应该走， 等待另一只手臂结束划水才开始移动， 就像双手在传递接力棒，这样的追赶会让我们滑行更远。 三、快速换气在水面上吸气要足够快，湿气要刚刚好，这样才不会打乱游泳的节奏。换气时特别要注意两手的位置。 四、两拍打腿每次划水只打一下腿，这有助于节省体力，因为腿部的大肌肉会消耗大量的能量和氧气。 在划水的开始，做一个打腿，将会提供一个推力，使脚稍微高一点，以减少阻力并更多的滑行。五、身体旋转 身体以规律的方式沿长轴旋转，从一侧到另一侧，就像钟摆一样。 为了培养游泳的节奏，必须有稳定的身体旋转。 一、过多打腿，打腿消耗大量体力，但不会贡献同等的推进力， 特别是对业余爱好者，所以要使用两拍打腿。 二、水花太多，水花飞溅，增加阻力，尤其是手部入水时，所有的动作都应该是平滑和流畅的。 三、节奏紊乱 在换气时，对侧手臂没有前伸，而是通过下压抬高身体，造成身体位置颠簸， 使泳姿难以保持平滑流畅。 四、平衡问题这也是最重要的问题，腿部下沉将产生巨大的阻力，让你停滞不前。 五、手腿不同步， 打腿和划水不同步，没有形成合力，损失动作的经济性。 一、平衡练习以流线型姿势蹬离赤壁，然后松开双手，成超人飞行姿势，尽量保持身体水平，将胸部向下压，想象趴在瑜伽球上， 保持住姿势，直到完全停下。二、追赶练习。一手前身固定不动，另只手开始划水，追上前身的手， 交换接力棒，换另一只手划水。 三、手腿配合，用力蹬离纸币，在停止移动前做一次手腿配合，保持侧 真滑行，直到停下来。 多次重复练习，接下来增加次数，做两次配合， 一下两下动作不要急，做到位。四、增加呼吸配合。打腿时试着立即转头呼吸，在你习惯的那一侧换气。 五六次滑臂，蹬直臂出发，做六次手腿配合，看看可以游多远。多次重复尝试，每次都游出更远的距离。如果能做到这一点，你的游泳效率就会提高。 这种游法看起来很容易，但真正游的快还需要付出时间和努力。
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03:19查看AI文稿AI文稿学一次游泳，先在陆地上练习打腿，打腿的时候一定要记住把你的膝盖绷紧，打腿不要打太大，幅度不要太大，要小一点，幅度要小一点，频率要快要小要快。 另外呢，打腿的时候用大腿打，不要像这样小腿在打，这是不对的，一定要用大腿打，膝盖绷紧， 频率要快，幅度要小。下一个阶段就可以拿着副本憋气打腿，一口气能打多远打多远，这个要累计打三百米以上才可以进入下一阶段。 这个阶段跟上一个阶段很相似，不同的是低需要低头打两秒钟，然后抬头吸一口气，切记抬到换气的时候手不要压板，换气的时候腿不要停头。 第二集之后，眼睛要看着眼睛的正下方，不要往前看。这个阶段也需要独立打腿三百米上才可以进入下一个阶段。 接下来这个阶段比较难一点，大家一定要有耐心，姿势就像超人一样，把你的右胳膊放到你的右腿的位置不要动，然后打腿的时候转头换气，头低下去之后打两秒钟，然后再转，一定要记住啊， 是用耳朵的后面贴着胳膊转头换气，一定不要抬头看前面。 另外一个需要特别注意的就是，换气的时候头转出来的时候腿不要停，腿一定要打的比正常还要快才可以。下一节呢，就是练习直臂滑手，胳膊一定要滑直，拍到前 手的手背上，切记要划手的时候要转尖，不然的话你胳膊很容易去脱水。 需要注意的是，你的手一定要滑直，滑了大腿的位置不能滑到一半。另外呢，滑的时候手要靠近身体滑，不要哎，像这样滑歪了，靠近身体滑，接下来下水，拿着副板这样打腿 指滑换气那边的手，一定要记住手刚开始动的时候就一下把头转出来，手拍到的同时，然后把头转下去，切记 转头换气的时候腿不能停，转头的时候不要抬头，要头贴着胳膊转。接下来这个阶段跟上阶段 很相像，就是不拿副板了，这个阶段刚开始的时候因为刚拖板，所以说你的胳膊会习惯性的往下压，所以说这个练习的时候一定要控制好你的那个胳膊，不要往下压，一定要放平。 最后的阶段就可以两边划手了，一定要记住先划不换气那边的手。一开始的话大家就只练单边换气，如果你是左瘪子的话，就先练左边换气， 呃，如果你是右右撇子的话，就先练右边换气，呃，一边练好之后再练另外一边练习方法都是一样的。
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