顽鹿竞技怎么训练
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02:23查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们介绍如何运用 f 和 tss 安排日常骑行训练。从主页点击开始运动，找到课程点进去，我们随便选择一个，就选咱们康复训练吧。 左侧显示的是课程名称，右侧显示的是具体课程内容，我们看这节课 if 是零点四， tss 是十二点七，结合我们前面讲过的 if 和 tss 知识，就知道这一节课是非常轻松的。 接下来我们退回主页再选一个啊，咱就选这个赛前抱佛脚吧。这节课看 if 零点六， tss 五十点四，显然比刚才那节课要难得多。 再来看看能力测试中二十分钟 ftp 测试，这里边显示 f 零点六， tss 只有三十三点一。我们都测试过 ftp， 知道这个骑行是非常有压力和痛苦的，为什么这里显示的数据却是轻松的，原因在这里，前 一个五分钟耗费一个二十分钟是没有要求的，所以是需要你自己提出来才能知道具体的 f 和 t s、 s 数值。接下来我们看分区练习中的第一个二区行驶基础。行驶基础一， f 零点七， t s s 三五点三。行驶基础三是 f 零点七， t s、 s 却是四十二点八。下边的图是 除以上面的小图是几除三，我们看工具条的图，这两个图基本是一样的，为什么 tss 不一样？原因是两个训练的时长不一，在我们这些个既定的课程当中，是需要你按照课程要求百分之百完成，那么你的训练量就是这里边课程显示的 f 数据和 tss 数据。 现在我们看到的是夯实基础二十的课程数据要求 tss 一百七十五点三， if 依然还是零点七？ tss 变大的原因是市场。通过我们对夯实基础几个训练的数据分析， 我们可以得出一个结论，我们在单次训练同样是零点七这一个难度的情况下，也就是你付出的使劲程度就使了七成立。但是 tss 结果是跟时长有关，你骑的时间越长，你的训练量也就越大。当然我们训练量昨天说过，超过一百五十你就要转天会。 那么也就是说，如果今年你只有一小时，你就可以选择夯实基础一或夯实基础三，连续每天都是一小时。 但如果你只周六骑一个航时，基础二十，下周的三天甚至四天五天你都需要休息。所以我们需要根据自己的实际情况和时间安排来选择适合自己的骑行训练。我个人的建议是循序渐进，细水长流，而不要一口吃个胖子。
82一鹿同行微笑姐
03:09查看AI文稿AI文稿大家好，今天是骑行减脂第十六天，这是我今天晚上参加团练的功率条示意图。今天的团练时长是七十四分钟， f 达到了零点八，整齐的九组黄色功率条是百分之百 ft 两分钟时长加 m 四十一分钟时长。好多小伙伴都困扰在比赛当中，自己不抗拉扯就别人一拉，要不然爆了，要不然就掉了。今天这样一组训练就属于抗拉扯的训练。百分之百 ftp 就是我们在模拟，以最大能力进行统一输出 进行比赛。而百分之四十的间歇就相当于我们前面冲了，这累了要歇两脚。这就形成了一个短时间的高功率、低功率、高功率、低功率的来回变化。在这个过程中，心率会来回变化，踏频也是有变化的。在比赛中，踏频的配合以及心率的高低自我调整都是非常重要的。想在比赛 种康拉车，第一个重要因素踏频要稳定。我们看下边的功率条是相当的整齐。视频当中是 d 组百米加 ftp。 咱们图片当中是最后一组，我们看两个分别差频数据八十八，八十九平稳的差频。我们带来的结果就 功率条提出来之后是相当的整齐。关于踏平如何练习，前面咱们介绍过，有兴趣的小伙伴可以去翻看。踏平说完了，我们开始讲心率。首先强调两点，第一，如果你想了解自个的心率，无论是其平时的练习还是比赛，要带心率带。第二，心率只和自个比，不要和任何人比。 现在视频当中还有十几秒，这一组百分百 f t p 就结束了。微笑姐的心率现在是一百四十三，对于微笑姐而言，他最大心率出现过的数值是一百五十八，那么一百四十三对于他来讲就不低了。接下来是一个一分钟的百分之四十 f t p 的修整。在这一 分钟当中，要让自个的心率降低，降的越低，那么你下一次发起高功率，输出的能力就越强，时间也会越长。换句话说，我们要为下一次进攻提前做好心肺能力的储备。来看看微笑姐是怎么做的。他先把踏平降下来了， 从九十降到了八十。上下蒸花。功率不变的情况下，踏平的升高，心率会略升高，踏平的降低，心率会略下降。当然心率高低主要和功率高低有关系。但是我们会观察到，现在我们从百分之百 ftp 变成百分之四十， ftp 降了百分之六十，但是你心率不会马上降下来。我们需要通过差评的降低，先把心率稳定或者稍许下降。随着功率持续的下降，心率会跟着大幅下降。现在微笑姐心率一百三十三，我们再看微笑姐的差评，又从八十二恢复到了八十八、八十九。我们看 视频上，还有十秒钟，就要进行下一组的百分之百 f t p 的骑行。现在韦小姐的显率在持续下降，但踏频已经恢复到了平均水平。第二组百分之百 f t p 开， 微笑姐的起始心率是一百二十三，上一组微笑姐起完是一百四十三的心率，那么现在他有个二十个单位的心率差，这就是心肺能力的储备。假如这是一场比赛，前面人拉你，你跟得上他切你也行。 然后他又发起进攻，你的心率储备大，你就不会被拉爆。同时你踏平稳定跟的上，你也不会被拉扯掉。无论我们是骑课程还是骑团练，我们最终的目的是锻炼自己的心扉，提高我们的功率和踏平。
40一鹿同行微笑姐
01:33查看AI文稿AI文稿首先打开玩路界面，然后点击开始运动，在课程里边可以选择能力测试，能力测试里边根据你的体能分别去可以选择二十分钟 ftp 和八分钟 ftp 测试，然后点击开始即可。二十分钟的 ftp 你需要测试一小时零九分钟，而八分钟的 ftp 你需要测试三十九分钟， 这两者之间它是有区别的，二十分钟的 ftp 测试会让你的 ftp 更准一些，那八分钟只是一个大概的的数值而已。 好了， f t p 现在就已经测试完了，在测 f t p 的时候，一定要根据它上面的提示来，在一开始的时候它不会让你全力输出，而是根据当前 f t p 的一个百分比进行一个热身，当你达到一定时间之后，它会给你一个提示，让你全力的进行骑行，然后再进行休息放松， 然后再进行骑行，然后最后再是放松，你一定要按照他的提示来，这样才能测出最准确的 ftp。 ftp 是可以衡量你的运动水平的一个数据， 它不单单是一项数据，它是需要根据其他的数据来一块进行，看你的运动能力。好了，那这期就到这里，下一期我们讲一讲除了 f t p 还有什么其他的功率训练数据。
00:42查看AI文稿AI文稿啊，我是喵喵，今天我们看一下怎么使用吹味思泡周期课程。首先打开玩路竞技，连好你的台子，然后点击下方训练，进入周期课程，就可以看到所有 已勾或是免费的周期课程。本次 pcg 教练团队是为每个人都写了两周的训练课程， 全是免费的。来看一下给喵喵写的课吧！这边给大家列出了每一节课的训练重点，也可以通过阶段说明去看每一个课的训练强度， 大家可以根据自己的训练目标以及当天的体感选择合适的课程来进行训练。更多冬训内容欢迎继续关注哦！
1044喵喵子🐈
03:05查看AI文稿AI文稿大家好，今天是正月十五上元节，大家都要吃元宵，只不过各地做法不同，天津人今天除了吃元宵还是要吃饺子，但是这个搭配有新的叫法，叫做性情感 月二娃娃。啥？夜幕降临，大家还要出门去看等位，元宵好吃，但热量太高，所以吃完元宵咱别忘了骑车。今天我向大家介绍一下我是怎么练习踏频的。大家先看这张截图，这是我在团练时候的一张截图， 看下边这个蓝绿黄的绿条非常平，然后再看这个踏平是九十五，现在大家看到的是我的一段比赛画面，踏平也是在九十度，那么我们到底该如何练习踏平？尤其是大体重上来，可认为 体重大踏平可能才有七十，七十五，甚至有人还低于七十。那我们应该怎么样才能把踏平提高到平均九十？大家现在看到的是一个二区夯实机的恐惧训练， 其实在骑行功率训练的同时，我们也可以练习踏平。怎么练呢？假如你现在的平均踏平只有七十，那么给自 设定的第一个练习目标是平均起数，也就是说我们对自己从低踏平到九十五的标准踏平要求每次提升目标只有五个单位。我们的功率训练都是分一小节一小节的，那么从一开始你要求自己，比如说第一小节或要求我踏 倒，在起诉里可能你就累了。第二小碟可以随便提，可能又会降回去。第三小碟你再要求自己维持起诉五次，往复循环，隔一两天 要求自己前两小节不要做到踏平。七十五也是如此旺夫，经过一段时间的练习，你就可以达到一个小时内平均踏平是七十五， 当完成了第一个目标七十五踏平以后，再增加五，变成目标十，这样花，每次提高目标五个单位，一般从目前的七十踏平，经过两到三个月会达到九十的踏平。接下来我们看在比赛中如何练习踏平。对于新人，我们要记住一点，比赛 赛是和自己的过去比，而不是和别人比。在比赛中练习踏平，记住一个原则，保踏平，降尺比什么意思呢？没在比赛时，我们的路况不一定都是平路，能有下坡，还可能有上坡，所以啊，我们感觉上坡压力大的时候，你就要降尺比，因为如果 你这样持比的话，你踏平就会降，因为现阶段我们练习的主要目标是踏平，那么公寓目标暂且排在第二位，那我们在比赛中也能达到平均九十家的踏平。那么我们再去比赛中练习公寓，练习冲锋，练习 一团土，为练习起步，练习冲刺。这个方法是我自己研究的，并没有经过专业的训练指导，有兴趣的小伙伴可以按照我这个方法自己骑行试一试。希望小伙伴们都能早日将踏平提高到有时间。
28一鹿同行微笑姐
01:18查看AI文稿AI文稿大家好，昨天我们讲解了，呃，右上角前两个按钮，今天我们来看第三个按钮， 视角镜头切换按钮，这个按钮上面有个数字，代表的是正后位，现在咱看见的是二二，是侧位，可以叫正侧位，也就是说从侧面去看， 你能看见这个小人的形态，这两个腿，这个踏平的平。现在我们看到的是第三视角，现在看到的是第四视角，第四视角是高空航拍视角，第五视角是什么都没有， 你看不见自己，但是你可以看见别人。现在我们又回到了第一视角位，是从正后方的位置来看，这个视角有什么好处 处呢？尤其像咱们刚开始骑的人，你可以用它看你自己的这个姿势，咱们无论从前从后啊，还是从侧面都能看见正确的骑行姿势。 这是咱们讲的第三个镜头转换，第四个按钮，咱们看一遍就行了，和咱们团练功能是完全一样的。最后以一张骑行成绩记录结束今天的讲解。
27一鹿同行微笑姐
01:24查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们来介绍踏平客的另外一种骑法，不插电踏平客。什么是不插电？就是咱们的骑行台没有接通电源，所以我们看现在咱们画面下边只有两个块，一，第一块是燃烧卡路里，第二块 是咱的目标踏平以及事实踏平。本来第三块应该是功率，第四块是心率，因为咱没有连接，所以他就不显示，我们点开右上角的四个小方块咱看一下，在设备里你看什么都没有，只有我们的踏平，这就是咱不插电的踏平课。 一般比如我们刚做完一个强度比较高的骑行训练，乳酸堆积多，我们可以采取这种方式进行放松。还有比如说我们上 病恢复以后，恢复期一开始体能差，我们也可以用这种方式来逐步的恢复我们体能。 还有一种情况，比如咱们 tmc 管理提示你现在，嗯需要休息，可是你又觉得不想休息，那么也可以采取这种方式做恢复性过度锻炼。 这是我今天给小伙伴们介绍的内容，有兴趣的小伙伴可以来一次不插电的踏平科。
37一鹿同行微笑姐
02:33查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们介绍团练中如何自行调节功率的大小进行团练。小伙伴们从这个周末开始，大家都陆续开始恢复骑行运动，基本上都休息了两周到四周，和正常人休息这么长时间也会体力有所下降，更何况我们都属于大病初愈， 所以我们在团练中要根据自己的体力，结合每一小节要求的目标功率，如果咱们达不到，可以降低难度来完成整 环境克制。现在我们看到的是第一小节热身环节要求的目标功率是六十八瓦，下一个小节要求的是八十五瓦，那么我们来看看怎么进行调节，改变目标功率的要求。现在是第二小节八十五瓦， 假如我们想把八十五瓦降低，那么我们可以采取在左侧对左下角这个减号，连续的点这个减号，你会发现百分比赛变 小，而且中间这个功率的展示框当中目标功率也在变小，但是我们上边这个左边这个框子的第一条，上边这个原课程的目标功率这里不会变，因为这样方便你一会再加回来， 不可能你一变俩都变。现在我们降低了百分之二十的目标功率要求，咱们看中间的这个功率展示框，目标功率变成了六十八瓦，而咱们左侧课程内容展示框当中的第一行还依然维持着原始课程的八十五瓦的功率要求， 我们可以把功率往下调节，降低难度，同时也可以把功率往上调节，增加难度。我们先把功率向上增加恢复到百分之百， 连续点击左侧课程内容对话框中的加号，我们就可以把功率恢复到百分百，接下来我们看如何增加功率要求，从百分百开始，我们连续点击右边的加号，功率增加是从百 百分之百，可以连续增加到百分之一百三，一百三十就是咱们最大的功率调节了，相比难度我们一般用于个别阶段，体力能力跟不上，那么咱们增加难度用在什么时候呢？大家看我们的画面环境当中，所有的小伙伴是在一个集团里骑行， 那么有的时候因为我们比如说喝水擦汗，为了停脚，我们会调出这个大集团，在调出相比比较远的时候，我们可能就需要增加公寓要求 在追上我们的集团。微笑姐现在已经零公寓了，他在为我们展示如何追上前面的集团，现在看大集团已经和微笑姐有一段距离了，现在公寓要求百分比是百分比一百二十， 我们看微笑姐的功率在逐渐的提高，开始追击前面的集团，经过微笑姐的努力，微笑姐已经基本追上了前面的大集团，现在微笑姐已经重新回到了集团中，继续她的课程，感谢微笑姐的展示。
42一鹿同行微笑姐
02:42查看AI文稿AI文稿韦小姐，我听说团练里有个一二 g 模式，我怎么就没看见呢？有人告诉我课程里有一二 g， 我找了半天还是码也没有，啊 呀，可急死我了，别着急，千万别着急，我来告诉你，咱们团练模块和课程模块，其中这两个模块的 e r g 模式都是自动的，就算你在屏幕上没有看见 e r g， 其实它也是 e r g 功能开启装。下面我们先来介绍怎么自行调出 e r g 模式。我们来看现在左边课程内容对号框 最后一行，现在的白粉笔是最高的百分之一百三，那么怎么能自动调出一二 g 呢？就是点左边这个减号，注意是有节奏，连续点减号五下以上，它会自动跳出一二 g 模式，一二 g 模式调出以后，我们把减掉的百分比还会加回去，你看再点击右边的加号，一二 g 模式并不会消失，但我们 百分比会恢复回去，我们增加百分比不会消失压制模式，那么我们减少会不会大家一起看？减少其实也不会，我们从百分之一百二十八，现在减到了百分之一百，恢复到咱们初始的百分之百设定，你看压制模式还依然。 这里提醒大家两个注意事项，第一个注意事项是只能是初始设定百分之一百情况下，点连续的五次 减号调出压，这或者就是达到了百分一百三十顶级的百分比情况下，连续点五个减号调出压这模。第二个注意事项就是我们这五次减号的点击既要快又要稳，节奏还要一只，如果做不到以上两点，你是怎么点减号他也出不来压这模式的， 我们点中小绿条这个小白点往左滑动就关闭了 e r d 模式，大家看现在就是关闭 e r d 模式情况下，微笑姐吃食 率就非常高，高出咱们的这个目标功率很多了好吗？那么隐蔽啊，李小姐，你要是不说出来，我估计我再找一年也找不着啊，这个稳准快的点减号要求有点高，李小姐还有别的方法吗？ 当然有了，咱先把咿呀这模式恢复，点住白点向右一划，他就又开启了咿呀这模式。下面咱们来看第二种关闭咿呀这模式的方法。点击屏幕右上角四个白色小方块，现在弹出的对话框我们不陌生，前面咱们讲过设备断联怎么连接，今天咱们看第三个选项， 点开之后，大家看选项的左侧最后一行有个 e r g 开启，告诉你现在的 e r g 模式是开启状态，那么咱们怎么关闭呢？点右边这个红色的箭头，他就关闭了，然后我们点击对话框右上角这个叉，他就 退出了这个模块。然后我们再看现在我们屏幕左侧这个最下角 e r g， 你看看是不是也变成关闭状态了？咱们看到确实左下角 e r g 也是关闭状态了，小伙伴们都会了吧？
59一鹿同行微笑姐
01:51查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们介绍一下电脑版的玩路竞技软件团练中的界面和咱们手机版有什么区别，需要使用电脑版玩路竞技软件的小伙伴评选到玩路官网 行动软件下载，登录后，我们向下拉动，看见一个立即下载，点开左边这个二维码是手机版的右边 pc 下载，点击他，他会自动弹出来下载到你电脑本地哪个盘上，然后再进行 电脑软件的安装，安装后就可以使用了。现在我们看到的画面就是电脑版拦路竞技软件团练的画面，电脑版和手机版的区别就是在团练时间的显示上，其他都是一样的。咱们先来看 最下边的左边这个三个小绿点的下边有一个一分三十四秒，这个是表示的是目前目标功率一百七十八，这一小节训练还剩下多长时间？我们再看同行最右边有个 六十五分五十一秒，这个显示的是整个团练还剩下多少时间，这个时间显示和咱们手机版一样，都是减法。那么咱看上边最上面左左上角有一个时间，这个时间是咱们电脑系统软件的时间，后边这个绿色的带着像这个发射部还有频段 数字，这是咱 ant 协议发射信号的数字。我们现在看见前面这个小画面，就是咱们手机版的团列界面，你看只有左上角一个全部的还剩多少时长的时间，没有每一小节的具体还剩多少时间，但是咱们看后边这个大的 正在动的视频，他和他的区别就是多了一个左下角啊，这个每一小节还剩多少时长？这就是他们界面上的区。最后提醒小伙伴们注意一个，如果你 电脑是稳实以下系统，你需要用的是 a、 n、 t 连接方式，如果是稳实以上系统，需要用的是蓝牙连接方式。今天就介绍到这里。
193一鹿同行微笑姐
00:51查看AI文稿AI文稿哇，这是技术训练吗？感觉像是在爬庙封山哇， 累死了，都是上班哇。我现在把这个前面的盘片已经调到最小了，后边也快到最大盘了哇。 哎，让我坚持哎，再坚持，基础训练哎 啊，看看我的小风扇哇。
84小P折叠车改装店
01:05查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是主播小六，今天主要来给大家演示一下我们这一款智能子母骑行台在连接网络竞技 app 之后，它是一个什么样的工作状态。首先我们通过蓝牙把骑行台和心率表连接到我们的 app 上， 现在大家可以看到啊，我们的一个心率还有一个公寓表。环路竞技软件很类似于我们一些的手机游戏，它的交互性还有娱乐性还是比较强的。 我们可以看到在主页面有一些活动，自由骑行系列赛团练等等，最主要就是大家保持一个状态，有一些有意思的路线可以任意选择。 好，我们首先来完成一个自由骑行，就像玩游戏一样。在更多情况下，我觉得骑行台跟动感单车还是有很大的区别的，动感单车他的休闲属性更多一些，而骑行台完全就是针对于家中有自行车这样一些运动爱好者，完全在自己的自行车上来进行的这么一个运动，他其实比动感单车的专业性要 强很多。在室内骑行训练和室外骑行训练可以很好的无缝衔接，让今天外面零下寒冷的天气，在屋子里面骑个台子，我们可以选择在骑行软件的界面来骑，相信这也是在寒冷的冬季一个不错的选择。
235佑斯凯骑行台
02:55查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们来继续学习弯路运动中 tss 这个数据指标的含义。弯路运动当中数据的第三行中间这个四十八点九就是我们的 tss， 这个数据的中文标注写的叫训练压力。大家一听这个训练压力好像不好懂，但如果我跟你说训练量呢？是不就好懂？ tss 这个指标数据是训练量的一种表示方式之一，所以我们在这里可以把它简单理解为训练量。这个训练量的计算公式在咱们屏幕上，第一个是咱们从理论数据上的计算，然后简化后是咱们下边这个第二行公式。咱们一般日常计算大部分都用第二行公式， 这里边如果我们需要自己做计算，注意一点时长选的那个时间是秒，而不是分，也不是小时。后边这个 if 的平方原始公式当中有一个 if， 还有一个 np 除以 f t p。 昨天咱们讲过 i f 的计算就是 n p 除以 f t p 来，所以这里边咱简化后就变成了 i f 的平。这个三十六其实是一小时等于三千六百秒，除一个一百，再乘一个一百，月份后就变成了三十六。我们看 t s s 计算公式当中一个非常重要的数据计就是 i， 这就是为什么虽然在数据排列顺序上 tss 排在了 if 前头，但是咱们在学习的时候要先弄明白什么是 if， 你才可能用学会了什么是 tsiif 叫强度因子，也就是训练的强度。 翻译成白话就是你骑这一场累不累，苦不苦，使劲没使劲。而 tss 是指的日周月的累计训练量。翻译过来用大白话就是咱们骑的数量够不够多。 tss 数值大代表压力大，需要休息天数多。 tss 数值小代表压力小， 休息少或者不休息。那么什么数值算大，什么数值又算小呢？我们先来看每日的 tss 值表，当 tss 小一百五，这时候表现的压力低，一般次日就可以恢复。换句话说，你可以连续进行。当 tss 在一百五到三百之间，表现出来了压力重等，这个疲劳感可 能在未来两天内你都有感受，意思是你需要休息，不能在连续期。当 tss 在三百到四百五之间，压力就高了，这时候休息两天可能还会很疲劳。 当 tss 大于四百五，你会感觉压力非常高，非常疲劳，这时候你就需要休息很多天，可能疲劳感。还有这些数字参考是理论上的数字， 虽然说每日不超过一百五，应该都可以天天进，但是我给汽友一个建议，如果你是刚开始接触骑行台，那么我建议骑友每天在骑行台上这个日训练。 pss 数据 一周不要超过八十，第二周咱们不要超过一百，第三周不要超过一百二，也就是说给自己一个循序渐进，增加运动量。 pss 这个指标就是为了防止我们过度训练，因为过度训练不仅不会带来运动健康的身体， 反而对身体有害。我们每天要看一看自个的这些个骑行数据，该休息时就要休息，只有更好的休息，我们才能长功率，才能身体健康。
146一鹿同行微笑姐
02:27查看AI文稿AI文稿今天测试 app， 好不容易休息两天回家陪陪二老，结果又被妈妈一顿，说， 我真的脾气大吗？没有吧，这个二十分钟 f t p 测试，前面都是热身，然后五分钟自由骑，休息十分钟，然后是二十分钟自由骑，最后溜腿。先上称 称一下体重，好胖好胖！上游上游能增加三到五瓦功率哦！开始啦，开始热身热身可是很重要的呢， 踏平踏起来哦！这个热身我感觉已经要报废了，先小口小口的喝一小口水，要冲了。 五分钟的自由器，目标三百三十瓦， 还可以还可以继续保持五分钟的最后三十秒了，顶住！来个 bgm， 冲冲冲！ 溜腿的时间总是过得很快很快。来啦来啦！ 二十分钟的自由骑，刚开始就已经骑不动了，卑微小梦，哈哈哈，六分钟以后三百瓦都不到了，骑不动就来首 bgm， vgm 也救不了我了，还是咸鱼一条。最后三十秒顶住棋玩 终于吃完了，才两百九十一碗，好菜呀，这是数据！
41孟帅
02:42查看AI文稿AI文稿大家好，杨康终于满月了，今天可以恢复汽车，打开主页，点击开始运动，找到课程，找到咱们第一项疫情后的康复训练，点击进入，点击开始进入课程。这节课时长四十一分钟，从最低的百分之四十五的 ftp 到最高百分之六十的 ftp， 时长是每一小组一分钟，每一分钟后递增百分之一 ftp， 如此这样做，两组循环， pfs 只有十二点七。这个画面我们看上去非常眼熟，和我们团练当中的 团练基本差不多，区别在哪呢？我们先看右边，右边有一个附近多少人在这个位置团练显示的是咱们各位团长的名字，还有小绿喇叭表示吧，还有上边咱们团练里没有这个快进键以及 右头键，就这么点区别，其他的界面显示以及功率的计算和要求都是一样的。这节课我们不仅有功率要求， 还有踏平的要求，目标踏平，其实这是一节功率训练课，所以我们只注重功率，必须符合要求，踏平可以搞，可以根据自己的情况来。我们看现在有心率的显示，杨康以后建议大家都要佩戴上心率单，在骑行中随时关注自己的心率变化，如有身体不适立刻下车 运动，目前是每一分钟增加 e、 f、 t、 p 的功率要求，目前给腿部的压力、肌格、意识感受不到，感觉很， 那么咱们就更好的关注一下自个的差评和心理，我们看美小姐从七十多的差评现在提高到了八十三，然后 率基本变化不大，功率一直在持续的增长，我们现在从侧面的第二视角来看一下，现在功率从八十三涨到了八十八，心率从一百一十五涨到了一百二，差评基本没有变。现在功率涨到了九十，心率降到了一百一十七，差评基本没。 通过数字的变化我们可以看到微笑姐的心率还算保持的不错。我们现在来看踏平从大数开始加速提高，踏平，现在踏平是九数 还在提升。大家看现在虚拟人物的腿，随着你踏平的提高，他的腿也会跟着你的速度在加快，而且是你左腿，他左腿。 我们平时在自己训练时，就要观察虚拟人物腿的频次与自己差评的关系，这样我们在比赛的时候就可以看到周围人通过他虚拟人物的腿的频次来判断他当时的差评数据是多少。但我们在功率过程中，功率的难度我们能够胜任，就要更注重自己。 你的踏平练习时间很快，马上这节课就要结束了，目前微笑姐的感觉十分轻松，只是身体微微出汗，并不像以往的课程期完之后大汗淋漓。经过时间，微笑姐强烈推 推荐当杨康的小伙伴可以骑行这个康复训练三天到五天，然后再逐渐增加时长及提高强度。再次看到骑行训练的完整数据，非常开心。
27一鹿同行微笑姐
02:11查看AI文稿AI文稿hello 啊，大家好，我是汤圆，今天给大家介绍一下玩路竞技以及我这几天的骑行感受。首先介绍的是卖金官方的这个软件玩路竞技， 因为我买的是麦金 t 幺幺零是支持这个软件。首次进入先填写自己的个人情况，身高体重什么的， 这里连接其形台， 我第一次连接没有搜到就先退出了， 这里设置可以调很多东西，我就不 不仔细介绍了，我找了很久连接设备的地方， 他这个位置是在右上角自行车左边那个小图标，点开再连接就搜到了。 这款软件有很多线上训练计划，还有线上比赛路线，骑行好友约起，训练模式很不错，特色地图路线也非常丰富，还有团练，享受一起运动的乐趣。 这些是我这几天的训练情况，第一次起的时候心率直接爆了，大家一定要量力而行， 不要像我一样当愣头青。室内骑行真的很枯燥，我都是用电脑放着自己喜欢的电影，迈进的骑行台和玩路运动，完全满足我对练车的需求。最后放一段原声视频，骑行台声音很小，大部分都是练造， 大家如果有什么想问的可以问我，谢谢大家的观看。
76汤圆
