蛙泳腰部发力技巧图解
不会用腰部力量的蛙泳，再牛也只是休闲蛙。前蛙进阶到波蛙很关键的一步就是学会如何用腰部发力。一、波蛙游进过程中，上半身在空中前铺的阻力比水下要小很多，在起高时，如果没有学会腰腹主动发力，就会造成起的高但不前进该往下沉的情况。 二、要注意上台的时机，在高轴爆水及内滑的时候，腰腹顺势发力挺胸，使上半身抬出水面，手臂前伸的同时，主动的腰腹发 力，将胸部向前向下压，这就是波蛙划手跟腰腹配合的核心动作。向前扑可以更好的利用肌肉的力量，让蹬腿的动作和海豚式的腰腹结合起来，充分发挥腿部的力量。你学会了吗？
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01:15查看AI文稿AI文稿你在游波浪时，蛙泳的时候，你要记住你的头和你的躯干始终是在一条直线上，包括我们在水下的时候也是，我们起来换气的时候，头和躯干也是在一条直线上，他没有明显的变化。具体长什么感觉呢？ 我们把手臂伸直，低头，慢快慢快头，躯干始终在一条直线上，但是如果你有明显的抬头动作，或者明显的低头动作，那么这种感觉是不对的。这种感觉是什么样的呢？如果你有明显抬头后仰的动作， 那么他更倾向于平挖的早呼吸技术。如果你在入水的时候去低头，有可能就会产生我们俗称的点头蛙。所以说你在游蛙泳的时候，你要 想象自己是没有脖子的头，躯干始终在一条直线上，慢快 慢快两种动作，你去多做几遍，你就会发现他们的发力点是不一样的。同样在水中练习的时候很简单，如果你有两头的动作，那么球是夹不住的，如果你使劲往下低头，那么夹的会很疼。
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00:27查看AI文稿AI文稿今天来讲一下蛙泳到底是怎么起来，又是怎么下去的？当你外滑的时候，腰腹是不发力的，内滑时腰腹才发力，带动小臂加水上来的，腰腹发力就像在挺胸。现在来看一下，下去怎么发力，下去的时候需要 手臂的引领，意思是手臂没有伸出去，身体不能先趴平，快速出手后下去的腰腹发力就像在撅屁股。学会了点个赞吧！
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01:18查看AI文稿AI文稿再向前伸手低头十蹬腿， 脚腕外翻，到最大程度蹬到最多的水， 双手分开划水到笔肩膀略宽位置，手腕微微向下，快速在胸前夹肘前伸， 借助爆水夹肘的力量，同时腰部发力，把身体拉出水面，获得更多向前的力量。节奏要均匀，保持同一规律，同样也节省体力。
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01:31查看AI文稿AI文稿注意两个发力点，让你的蛙泳瞬间提速。蛙泳是四种泳式中技术细节要求最高的泳姿，他的前进百分之七十五靠蹬腿来完成，百分之二十五是依靠手部的力量来前进。因此，如何合理使用腿和手部动作成为蛙泳最关键的技术要点。 今天教给大家蛙泳技术中的两个发力点，对提高蛙泳速度很有帮助。发力点一，前身外滑分手。这一点是蛙泳动作的开始。分手发力就是常说的前屈肌发力。分手，抬头同时进行，同时用力， 随机爆水，由头部肌肉紧张过渡到腰部肌肉群紧张，使得两处力量都达到最大，利用合力就可以很快把身体拉高，积蓄下来一定的势能。发力点二，伸手低头蹬腿。这是蛙 动作周期中的速度高峰，腿开始在动作中起重要推进作用，而这时候要求低头伸手，在蹬腿的速度达到最快之前，使上半身处于流线型，这样就更利于充分发挥腿部的作用。低头要快，有利于将身体拉起来后所得到的势能 转化为向前的冲力。两个发力点是利用人身体生理上的用力顺序，通过上部肌肉群引导腰部肌肉群次序用力，类似鞭打动作，使能量传导积蓄，最后达到脚步。
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01:21查看AI文稿AI文稿这期讲述的是改进划手的动作来提高蛙泳的速度。之前有很多粉丝问，蛙泳上半身怎么出来的这么高，是腰部发力吗？怎么袒胸露背的游换气前扑是怎么做到的等等一系列的问题。 学会今天的这个动作，你也一样可以。我们之前初学划手时，为了便于学习掌握换气要领，在内划时大部分的力量呢是向下的，这样呢，就可以更多的提供头部露出水面吸气的时间，但同时也会浪费掉划手所提供前进的动力。 每次划手换气都相当于停滞不前，掉速非常明显，游起来就像是卡带一样，影响速度和连贯性。我们需要改进的第一个是双手在内滑爆水之前不要向下压水，而是转动手腕，调整掌心与小臂的运动 方向保持一致，然后向胸前用力抱水。第二个是双手用力向胸前抱水的同时要夹肘，像锁骨柱一样把身体变窄，减少向前游进的阻力， 然后顺势伸手低头装入水中，不要有停顿，保持动作的连贯性。蛙泳的易学，难经，难在简组，简组难在划手。想要游的更丝滑顺畅，出水高不是目的，目的是向前形成抛物线乐器。
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01:19查看AI文稿AI文稿练习有逻辑用，不踩坑！大家好，我是郭老师，很多同学呢，明明望滑手时身体抬得很高，但是没有波浪前进的感觉，那么今天郭老师来教大家，我们在由晋级蛙王的时候，滑手到底应该怎么样和我们的腰腹配合起来。 敲重点，为什么我们的蛙泳需要挺深？因为我们的上半身在空中前扑的时候阻力比水下前扑要小很多，但是前扑的重点在于我们的腰腹用力，很多同学起得高，但是腰腹没有向前主动发力，就会造成起得高但是不往前走往上沉的情况。 二、上台的时机，在高走爆水和内滑的时候，腰腹顺势发力挺胸，让我们的上半身抬出水面，这个时候眼睛看向我们要前进的斜下方。三、手臂 前身的同时，主动的腰腹发力，将我们的胸向前向下压下去，这是我们波蛙划手跟腰腹配合的核心动作。前扑可以更好的利用我们大肌肉群的力量，让蹬腿的动作和海豚式的腰腹结合起来，充分发挥腿部的力量， 可以很好的改善上半身动作跟腿部动作脱节的现象。好，以上就是我们划手和腰腹配合的内容啦，课程学会了吗？我是郭老师，我们下期再见！
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00:33查看AI文稿AI文稿每次游玩蛙泳都会腰酸腰痛，这可能是你错误用力塌腰导致的。一个方法，教你检验改善。准备一块八字板，夹于双腿大腿内侧，吸满一口气漂浮于水面， 如果身体非常晃，那就代表你的中断核心没有掌握正确的用力改善方法。同样是夹紧八字板漂浮于水面，感受腹部，肚子向内部收紧，始终保持持续性的内收用力。慢慢的掌握了腹部核心，收紧腰部就不会塌腰用力导致酸痛。
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01:13查看AI文稿AI文稿哈喽，小伙伴们大家好，在上一期我们在教大家如何发炎不下沉的视频当中，有很多粉丝宝宝有疑惑，我们的刀如何用力，我们的肩膀集合抬， 那么这一期我将为大家更小心的演示。首先呢，我们的腰挺立起来，不是让我们用力的抬起，不是这样的，我们是微微的抬起我们的腰，用腰板的力量 辅助我们完成抬头的动作。如果你在水里面，腰板没有动，我们只是抬头，那么水可能还在我们的这个下巴中， 很有可能吸气的时候就要吸的到水了。那如果我们用腰板微微的辅助一点点的力量，我们就会抬的离水面高一些，那么喝水 几率就会小一些。那抬肩膀呢？大家也不要，不愧是我们要把肩膀松起来 不是这样的，我们的肩膀是等于是平臂的状态，那让它微微立起就可以了，而不是说用力的往上抬。为了控住我们的换气加滑手，都是微微的力量，大家不要搞错了哟。
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03:09查看AI文稿AI文稿看视频你发现什么问题了吗？点个赞，继续往下看， 我们通过头部的位置啊，看他整个身体的位置是对不对的啊？我们看一下，先拉一个线，你应该是目前看来是做的还是不错的。好，整个流线你看是有的。好，继续往前走。好，抬头，抬头，抬头，抬头。好，他做的是划手啊， 他做的是划手，抬头吸气。那我们以晚饭系技术跟他分享。好，我们开始讲啊，继续走，划手抬头吸气是可以的啊，适合所有提升阶段的家人们， 只要你想提升蛙泳的速度，你游的也不错，我们来记住两点，滑落抬头吸气呢？要需要两点，第一点手臂有力量，第二点腰腹会发力。好，腰腹会发力，怎么做到呢？我们在蛙泳配合的有一句口诀，家人们都知道叫划手腿不动。好，既然划手腿不动，你腿怎么才能做到不动呢？那就是划手的时候臀大肌发力， 腰腹发力，所以这个动作如果你能做出来，就做的非常棒，你就能提升速度，如果你做不出来，老老实实的练习早饭机技术。好，我们先以提升阶段的晚饭机技术跟他分享啊。好，我们继续走。 好，这样看，从这个感觉来，动作做的还是不错的，你看高轴，基本上是高轴爆水做出来的。好吧，有一点点啊，有一点点靠后， 我只是说一点点啊，正常情况下，我们要想拉起来的话，最好是胳膊肘要再提前，再提前一点点，他是在肩膀这个位置，这个位置有什么好处呢？嗯，好处是划水前进动力比较大。 好吧，要求是手臂力量充分，腰腹充分发力，如果这两点做不到，会产生一个问题，就是下一步的手脚，同时我看看你能不能做到啊，我们继续往前走。好，走好，手臂收起来了啊，明显感觉这是我手臂靠后的特别多了 啊。我们都知道只要有一点，呃，游泳基础的家人们，我们要求夹轴，也就是内滑的时候要求胳膊肘在胸前，他现在胳膊都在体侧了。在体侧有什么坏处呢？就是和水的接触面呀 变大，简单的说前进的动力的时候阻力会增大。好，第一问题，第二问题，他为什么是这样呢？就刚才我讲的胳膊都太靠后的原因，可能腰腹发力不充分吧。好，下面继续往下拉，看看有没有手表同时的问题。这回的蛙泳配合家人们应该都知道啊， 记住四个字，伸手收腿。看啊，伸手，伸手伸手， ok， 看我刚才预测的手表，同时现在已经发现了，看到没？手臂伸直，手臂伸直，腿已经蹬完了。 那你剩下的前进的动力只剩滑行了，他腿真的比较大啊，腿真的比较大。我们先不说，我们现在节奏说一下。好，我们继续往前走。看这个第一个问题，我就刚才预测的已经发生了，所以家人们你要注 注意啊。看好好，我再往回拉一下，你看一下啊，我们标准的动作，获得正规的动作，要记住啊，伸手收腿 对吧？也就是说手臂在伸直的时候腿刚刚收完，但是他手臂没有伸直之前，这时候腿已经收起来了。原因是哪两个呢？就刚才我讲的腰腹发力不充分， 腰腹发力不充分，他想着手臂快点往前伸，他找不到发力的支点，那只能通过蹬腿，手臂往手臂快点往前伸，他一蹬腿，手臂往前一伸，就会出现手脚，同时这也是这也是经常会用的，家人们常犯的一个毛病，收藏起来，不要再犯喽！
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01:14查看AI文稿AI文稿有大宝子问我说，为什么一游完蛙泳啊就觉得腰疼？有一个很大的原因就是因为你塌腰了。你在游蛙泳的过程中不应该塌腰的，身体是流线型，流线型哪有凹进去的一个部分，你塌腰了 会让你的腿和你的头两头飘起来，你腹部根本没有启动核心的力量。什么是核心？多少人问我什么是核心？核心是哪？核心就是你腹横肌、腰方肌，整个腹部像房子一样的部分。如果说你在水中骨盆过度前倾了，往前塌了， 这时候你的鼻孔往上翘，你后侧背部的后面的曲度就加长就加深了，就成了一个正常的一个弓形，但是这样在游泳过程中非常的伤腰。解决方法，第一步，你抬头换气的时候不要弯腰抬，不是这样抬的，不是过度抬的往后抬的，而是 初学啊，颈部抬起来即可，颈部抬以后再划手，而不是像波娃运动员那种，波娃你还做不到那个核心的力量，就不要做运动员。博娃是这样往上挺的，他肯定是有一个背部力量，背肌还有前面的腹肌核心去带动的。 咱们初学者尽量不要做后弯的模式，后弯会导致你塌腰，而致使你后面游泳的时候腰疼。
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