新手跨栏速成技巧
后脚明天推，不许踢下去，走，对，来，后脚推走，对， 看裤子往上端推走，对。
粉丝2.2万获赞32.8万
相关视频
00:29查看AI文稿AI文稿运动会爆了跨栏项目你还不知道跨栏技术？掌握这三招，你就是运动会最靓的仔！第一招，起胯弓栏当助跑踏入适宜的起胯点后，起胯腿迅速向前上方蹬地摆动腿迅速摆动到水平位置，右侧手臂向前摆动，形成弓栏动作。 第二招，过篮腾空起胯腿蹬离地面后，大小腿加脚约九十度摆动腿抬平起胯腿延伸侧面，积极前摆。第三招，落地支撑摆动腿过栏后积极下压，以脚掌落地高位支撑起胯腿，快速牵拉带除，完成跨栏动作。
1.1万任教练跳绳
00:37查看AI文稿AI文稿你是不是在为练不好跨栏而发愁？今天就教你运动健将都在用的跨栏实用技术。首先是起跨攻篮助跑，到起跨点时，起跨腿迅速向前上方蹬伸摆动腿，随即摆动到水平位置，预测手臂向前摆动，形成攻篮动作。 其次，腾空阶段，这时应积极减小腾空时间，紧贴着栏上过去摆动腿，脚跟勾起起跨腿的大小腿，折叠九十度，大腿侧抬与地面平行， 上身贴近腿部，形成过栏动作。最后，落地支撑阶段，摆动腿，过栏后积极下压，以脚掌落地，起跨腿快速牵拉带出，完成跨栏动作。
282康比特账号
01:04查看AI文稿AI文稿跨栏部的常见错误一，脊跨腿蹬深不充分，重心靠后，易形成跳栏。二、腾空减脚脊跨腿大小腿折叠不紧，前摆动作过度向上，身体侧歪严重。三、摆动腿下压落地 拳脚掌着地支撑太远，重心靠后，制动明显。跨栏步技术专门性练习练习一，摆臂模仿练习 跨栏步坐姿模仿栏肩三步双臂的摆动动作，注意摆动节奏的变化。练习二， 蓝侧模仿练习摆放篮架，从站立模仿过渡到走步模仿摆动腿落点超过篮架起跨腿动作，摆动完整到身体正前方落下练习三， 栏中上下之配合练习选择适宜的栏架高度，从走动模仿过度到慢跑模仿要求摆动腿前抬，积极下压摆动腿快速蹬摆提拉至身体正前方。
9680跨栏吧～沂源骋風者田径
02:46查看AI文稿AI文稿下来，主动下来，你要主动下来啊，这个背向外走。看到了，背向外走啊，记住了，下来，下来，下来。 你是一气呵成，上来的时候直接就给被赶上去了，你不要上去以后再再再再来一下看，记住了，来，快快快，上去了，知道吗？直接上去了，不要再动一下来，试试看， 还是这样还是这样，我好像感觉到了，感觉到了吧？嗯， 哈哈哈哈哈， 来，蹲下，你是在空中交叉的，不是说你下来再走，不是这个动作，看看看，明白吗？看看， 不是说下来再走，通知东西不行，好，再来， 不看了不看了不看了，就跑个三百，跑个二百， 那个三步下来的时候你要注意快节奏，你用八米五，你也是这个节奏，你八米还是这个节奏，你一定要用一个一个快节奏，特别是你这个速度短一点，一定要抓抓抓抓抓过去要有这种感觉，感觉啊，自己想想啊。嗯，那我继续画，继续画 节奏，快点 向前进。
1522西安同为体育人运动训练中心
00:14查看AI文稿AI文稿i have to have a switch there so from here that's my switch from here to there， here to there and i have to be the switch okay so you can't do this and then this one come it has to go together。
7898成都冠峰体育俱乐部
00:27查看AI文稿AI文稿跨栏步的动作方法， 起胯弓栏起胯腿蹬地摆动腿，屈膝抬高大腿向前积极上摆，腾空过来摆动腿积极前伸起胯腿弯曲，膝外展向前上方提拉。下篮着地摆动腿积极下压，以前脚掌落地起胯腿经体侧向前上提拉。
3236w’苏格拉底杭
00:27
00:27查看AI文稿AI文稿来，重新跟上哎对，重新往前跟，再跟对对压压狠点，往下压。 提起来的时候，坐着位横过来，腿横过来，往前提拉哎对哎对哎，这个动作才是对的啊！哎对。
268跨栏吧～沂源骋風者田径
00:18
00:57查看AI文稿AI文稿我们来看一段答题视频，铁粉第一次跨成人栏就达到了一级，表现的属实给力。值得一提的是，他的身高仅有一米七， 报到这个成绩我是发自内心的佩服。身高和成绩都摆在这，说明专项素质和技术一定都很好。但问题咱们还得找。问题一，你在栏上贴的很好，似乎已经达到极致，但请注意你的栏上最小贴近点出现的 步，而不是大腿后侧。说明一个问题，摆动腿下压还是至后？建议当钉鞋超越蓝架瞬间开始下压，如果出现打蓝，打蓝的位置应该出现在摆动腿的股二头肌上，这是下压积极最直接的表现。问题二， 上肢技术缺乏统一性。右手后摆是体后时，可将掌心转至身后，迫使肩肘关节锁死，产生制动。左手改掉向外翻的习惯，后摆紧贴髋部，避免过度后摆，同时双手手腕适度内扣， 手腕的内扣对跨栏运动员的技术发展可产生正向迁移。不多说了，祝你成为第二个阿兰训练去！
9826昕哥 田径教练
01:07查看AI文稿AI文稿稳住了，一定要稳住了， 这个背不要横过来，向上走，向上走，你不要横过来，你明白吧？这横过来以后根本就跑不动了啊。休息。 这男孩子呢叫赵卫发的还算不错，还技术还不错，就是在国内还是一流的。然后呢？就是他总共四百米，呃，就是在两年以后能达到生活一流的。
00:17
00:37查看AI文稿AI文稿今天来学习河连胜的东莞仔与大堤的跨栏动作应该怎么做？ 好的教学开始好！首先第一步，选出自己经常锻炼的那边手撑住栏杆跳起，确定可以撑住自己的体重。第二步，撑住栏杆的同时甩起同侧腿并尝试起跳 好。第三步，从侧面角度切入，撑干甩腿起跳。完成动作熟练之后，让我们来看成品吧！ 双击加关注，下期视频教你更帅的跨栏杆二点零版本！
6410跑酷浩克
01:04查看AI文稿AI文稿我们顶着这个点啊，这个位置定好了之后，然后起泡的时候第一个啊脚折叠这个菜菜篮，菜篮的时候，这个时候已经 这里已经过去准备动作了， 这只手已经做好了， 压过来之后， 你盯着我干嘛？ 千万不要 过来之后干嘛，这只，这只。
1030陈光教练
00:20
01:13查看AI文稿AI文稿呦，新装备啊！这里这里勾啊！这里往往回勾。嗯， 就说垫这个东西是给你往上翘翘的意思啊。嗯。 然后在这里拉开对，拉开，尽量拉开，角度大。 对这里往往回往回勾。那那那小腿跑掉了。这里小腿跑掉了 啊！这里要不要不要不要变成这样去啊，要往回勾勾勾回来啊！再往后拉往后拉对对人人人挺直挺直 对的，你你就是这个啊！这两个小腿折叠起来。对对对， 好好好好对！只有这样的时候在训练栏上才身体转过来，身体挺往前转过来。对。
139陈光教练
