sft-7训练方法

这个训练法总共缔造了六个奥赛冠军，帮助他们拿下了十六个奥赛冠军头衔，菲尔西斯、乔卡特、波斯兰克里斯、杰瑞、米德里克、安德烈他们都在用这个训练法，这就是 fse 三文训练法，想要让你的训练更进一步，今天这个视频千万不要错过，给你深巴一下。 fse 三文训练法 训练法是由哈尼雷蒙德所创造的， fsg 翻译过来就是筋膜拉伸训练法，其指的是目标肌肉的最后一个动作或者第一个动作。要完成七组训练。为什么 fsg 三维训练法很有用呢？这个训练法可以扩展包裹在极纤维外面的筋膜。 筋膜呢是一种结力组织，它能把肌肉以及体内的各种器官固定在特定的位置，但是筋膜的包裹也会限制肌肉体积的增长。 fst 三分训练法可以通过使肌肉极度的充血，由内向外的拉伸和扩展，包裹在极限为外面的筋膜。长此以往呢，可以使这些筋膜更加松弛，从而被肌肉体积的增长创造更大空间。那么 fst 三分训练法如何在训练 应用呢？需要把训练分为两个部分，常规训练和最后的 fse 三分训练。在常规训练中选择三到四个动作，先做大重量的基础动作，每个动作安排三到四个正式组，组间休息六十到一百二十秒，完成这些基础动作后，再开始我们的 fse 三分训练， 选择一个孤立动作，总共完成七组，次数呢，一般在十到十五次这个区间，每组的组间休息严格控制在三十到四十五秒，在组间休息时要不停的交替拉伸和收紧肌肉，可以进一步的扩展包裹在极纤维外面的筋膜。 fse 三分训练法的最佳频率是多少呢？每周可以采用这种训练法一到两次。 设计这种训练模式的初衷就是为了快速提高弱势肌群，你可以把它运用到你两个最薄弱部位的训练中去。如果腿部和背部是你的薄弱部位，那么你就可以针对这两个部位采用 fse 三分训练法。那什么动作可以使用 fse 三分呢？最好是使用固定器械来做孤立动作，而不是用杠铃和哑铃来做复合动作，因为后者对于保持身体平衡和动作 规范的要求很高，这在肌肉已经很疲劳的情况下是比较困难的。最后，还需要注意以下几点，第一点， fse 三百零七组所选的重量不能太重，也不能太轻，如果重量太轻无法达到高强度的效果，如果重量太重，则无法让你坚持下去。第二点，在采用这种训练法时，一定要记得补充充足的水分。第三点，一定要做完整的动作幅度， 使再吃力再痛苦也千万不要偷工减料。如果要骗自己，那何必开始训练呢？第四点，营养睡眠一定要做到位，训练的再狠，恢复不过来都是白搭。想要看具体 fsc 三位训练视频的，可以看我前几天发的视频。

借鉴 fst seven 里面的训练法，叫静态收缩，就是因为他是分动式的啊，所以我们单侧保持静态的收缩，单侧交替的进行五次单侧，五次单侧四四四四三二一， 然后同时半程五次，达到充分力竭。为什么要这样练？他的目的是训练你的神经系统对肌肉的目击能力，训练你这个能力啊，来提高你的训练能力和水平啊。因为你要把你的专注度、神经系统一分为二， 你大脑的一半要控制这里，在收缩的状态下，这一半要进行伸展收缩，伸展收缩这里不能松。长此以往，训练你对肌肉的调动会越来越好，越来越好。训练是这种能力。明白。我们可以尝试一下，因为很多人平时会用的比较少。我们今天可以尝试。 胸很少哈。对 滚 哎。 嗯嗯嗯 oh， it's a boogie。 因为我以前这个练的很多，所以我可以做到单侧收的很紧的情况下啊，单侧交替进行，你可以尝试一下。我试试，挺有意思的。这样的训练好，新体验。又是新体 啊。还忘了跟大家说，刚哥现在在备赛，今天他有新的比赛，所以他现在是在啊，临近比赛，然后今天也是低碳，所以今天我们的重量没有上的特别大。对，保证安全，还有点感冒，还有点感冒。所以今天我们的重量并不是非常非常的大，但是也也要保证我们的训练强度。嗯 嗯手心嗯嗯嗯嗯 啊啊啊啊啊啊啊 啊二三四啊啊哎呀 哎操，太累了，胀死了。哈哈哈。哎呀，得抗造啊。好好 好，下一个。本来今天还准备了好多问题问刚哥，发现也不用问刚哥讲的太多太多了，而且他不是从最基础的教你动作怎么去做， 教你的是一些理念，一些需要思考的东西。我觉得这些东西是蛮好的，就是能够引发你对这个训练去钻研。这种东西你只要想透了，对你的训练非常有帮助，而不是最基础的告诉你怎么怎么了呢，不仅告诉了你怎么做，还告诉你为什么，下一个。

如果你感觉自己的手臂维度达到平静，长时间没有一个很好的突破，不妨试下这套 fst 杠七训练计划。 fst 杠七训练法是由全球最著名的私人教练兼运动营养师哈尼联盟博德发明， ft 杠七高强度、高效率著称。全程干货，记得点赞收藏，帮你省掉私教费用。当你感觉自己训练达到平静，便可以采用这套训练计划。 简单。热身后开始第一个动作哑铃弯举。先做单臂弯举，每侧手臂做十次，然后不要休息，再做十次。双臂哑铃弯举。这算一组，重量不用太重。哈尼教练表示，动作全程都要保持手掌心朝上，动作顶端小拇指向外旋转，这样可以更好刺激二头肌内侧。如果 你下放哑铃时，手的动作变成锤式或偏向于锤式，那么更多刺激的是你的小臂肌肉和二头肌外侧。这个动作做五组，组间休息四十到五十秒，组间休息时要摆造型，全程保持二头肌收紧。第二个动作就比较残酷了，只敢杠铃弯举，每组做二十次，做七组，重量不用太重。如果你 一口气做不了二十次，可以先做十次，然后休息五秒，再做十次。这个动作组间休息六十秒。不需要你再摆姿势来收紧压头机，而是保持双手举起超过头顶。这样做的目的是当你手臂高于心脏时，手臂的血液向下回流。当你放下手臂开始做弯举动作时，血液又会短时间填满你的手臂 时，你会感觉无比的酸爽，充血泵感也会比之前更强。做完这两个动作，你的二头肌基本上就已经被榨干了，此时让二头肌稍作休息。第三个动作锻炼三头肌。绳索下压，每组十五到二十次。做七组， 底端向外旋转手腕，可以更好刺激你的三头肌。第四个动作器械必须伸，国内很少有这个器械，大家可以用仰卧杠铃臂屈伸来代替。做五组，每组十二次，此时二头肌已经得到充分休息。最后再练一个二头肌。动作哑铃锤式弯曲， 先做单臂，每侧七次，然后不要休息，双臂一起再做七次。这算一组。做七组，充分压榨二头肌最后的一丝力气。 ok， 这就是完整的 fst 杠七手臂突破训练计划。建议一定要尝试一次。这酸爽，谁练谁知道！艾特你的好基友一起练一次吧！关注我，持续更新健身干货。

今天练我们的手臂，然后今年我们会通过 fc 七的训练方法练我们的二和三组交替训练。第一个动作，直接做 fc 七训练方法，我们会做坐姿，哑铃，弯举，一共做七组，然后中间只休息四十秒够，先完成一个热身组，准备一下我们的目标肌肉， 做个十二个左右。 嗯， 刚才第三组我用十二点五的只做了十二个， 现在感觉第四组就要减一点，减到十公斤，然后继续正确做个十五个。 啊啊。第二个动作，我们做直杠下压练，我们的三组同样做七组，一组十二到十五个，然后中间只休息四十秒，先做一个热身组，准备一下目标肌肉。 哇，第三个动作，垂式弯举，直接做正组，不用再伸了，我的二头已经彻底充血了。然后直接做三个正组，一组做十五个，控制好离心 刚刚好。第四个动作，仰卧臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸，我们做三个正组，一组十五个，也没有热身组，直接干就完了。 ok， 第五个动作，干练弯举做三组，一组十二到十五个， 然后控制好你们的肘力，身体贴住，然后。 嗯，第六个动作，站姿，哑铃臂屈伸，如果你们不知道怎么拿，先把哑铃放在你肩膀上， 然后从肩膀再把他噗举起来，然后开始做我们的动作，就这样。

练完这套手臂训练，你的臂围不得增加个三厘米，今天奥赛冠军教练哈尼雷蒙德就要带着他的得意门生安德烈进行一次高强度的手臂训练，帮你打造强壮的麒麟臂。今天的训练尤其会侧重肱三头肌的外侧头，让你的手臂看上去更外翻，更饱满。第一个动作，绳索下压。这个动作我们要做上七组，每组十到十二次，这就是哈尼雷蒙德的招牌训练技巧。 ft 三位训练法，也叫做筋膜拉伸训练法。在训练的最后一个动作或者第一个动作要做上七组的训练，组间间歇严格控制在三十到四十五秒，这种训练方法能够大大的提升训练强度，为你的肌肉提供超强的泵感。身体微微的前倾挺 胸，肩膀往后收，当压下来时，将绳索向两边掰开。在这里哈尼特别提醒，如果你的三头外侧头特别弱，那么一定要在动作底端时，用力的将绳索向两边掰开并旋转一下，你的手腕顶峰收缩停顿一下，这样才能更好的强化外侧头。同时一定要控制动作节奏，这个动作玩的不是大重量， 而是要保持肌肉的张力，感受肌肉充分的收缩，你能看到安德烈的外刺头，获得了很好的刺激。当你练完一组后，别走太远，别忘了我们的组间休息只有三十秒，在组间休息时，我们要用力的收紧肱三头肌十秒钟，这能够进一步的加强肌肉的泵感。第一个动作练完，相信你的肱三头肌已经酸爽到炸了。 接下来是第二动作，窄距卧推。这个动作能够很好的增加三头的体积，哈尼说，我们要选择与肩同宽或者比肩略窄一点的握距。在安德烈做动作的时候，哈尼指出，在推起来时不要伸直手臂，不然受力的是你的关节，而非肌肉。 同时哈尼还指出安德烈的一个问题，在做动作时他会抬头，这样也会减少肱三头肌的发力。你要确保你的头部紧紧的贴住椅凳，肘部内收四十五度， 控制的完成下放，下放时不要让杠铃触胸，然后快速的推起来。第三个动作，仰卧杠铃臂屈伸。这个动作能够很好的发展肱三头肌的体积。注意，在做动作时，我们不要直直的向上推起杠铃，而是让手臂向 后倾斜，向我们的斜上方推起杠铃，这样你会感觉更吃力，给我们的肱三头肌带来的张力也更强。将杠铃下方到我们的头顶而不是额头，肘部要尽量内收些。当仰卧臂屈伸练到力竭后，我们要改做窄距卧推，能做几次做几次，彻底榨干我们的肱三头肌。接下来该训练肱二头肌了。第四个动作，绳索垂直弯举 动作，除了能够训练到我们的二头攻击，还能够强化我们的小臂挺胸，肩部向后收，核心收紧，肘部贴紧身体两侧。当你弯举起来时，将绳索向两边掰开，顶峰收缩，停顿一下，然后有控制的完成下放。在动作最后，你要完成三次有对抗的离心动作。 第五动作，诸事弯曲，将上斜凳调至四十五度，身体趴在上面。这个动作能够很好的避免身体晃动，借力增加孤立。训练我们的肱二头肌选择笔尖略宽的过去，保持挺胸。将杠铃弯举到我们额头的位置，顶峰收缩，停顿一下，然后有控制的完成回放。在动作底端时，手臂不要来回晃动。在动作最后，我们要完 完成五次有对抗的离心动作。在组间休息时，我们要用力的收紧肌肉十秒钟。哈尼说，安得利的手臂是很强的，但问题是他的手臂太长，尤其是小臂很长，所以就显得小臂很细，所以接下来两个动作都会重点去强化我们的小臂。第六个动作，穿越身体的哑铃垂直弯举。当然这个动作除了能够练到你的小臂以外，你 二头和攻击也会获得刺激。注意保持挺胸。当举起哑铃时，要将手臂穿越过你的身体中线顶峰收缩，然后有控制的完成回放。首先每侧各完成十次的弯举，然后再双臂一起完成五次弯举。 第七个动作，反握杠铃弯举。采用屈杠对我们的手腕会更加友好一些。注意保持挺胸，手部贴紧身体两侧，保持不动。弯举起来时顶峰收缩，然后有控制的完成回放。当你无法完成一次全程动作时，我们要再做上五次半程动作。

九欧呀，不错，二手二手欧呀，春花手哦哦哦呀！ 话说安徽啊办公室 go one two three one two three one two three。

我们在使用大模型的时候呢，无论是 charge b t 或者 cloud 二，能够我们对话完整回答问题。这个模型其实经过了很多步骤的，我们把这个步骤呢呃，简单的介绍一下，然后再举一个例子帮助大家理解。 呃，这个呢，是一张来自 angel capacity 讲演讲的图，我直接拿来用了，就这里插一句，之前我分享过这个演讲的视频和 ppt， 呃，强烈建议大家有时间去看一下。嗯，收获会非常大，因为它是 呃， andre 在 microsoft beauty 上的一个演讲，看完之后呢，会对整个大模型有一个框架性和结构性的理解。啊，这个地址呢，我晚点再次分分享到评论区里。 整体上这个模型呢，可以分成三个阶段，叫 pre training， supervised by tuning， 还有 reinforce learning from human feedback 这阶段呢，我们打一个比方，就好像有一个小 孩，然后 pretty 那阶段就像是让小孩去自学，让他看越多的书越好，好书查书，新书旧书不管都去看啊。所以呢，他看完之后，他对事物形成基本的理解，然后这个时候他可能还不知道怎么去用，但是他有了这个基本的理解，可以为下一步找老师做准备了。 那第二部 s f t 阶段呢，就是去找老师的一个过程，就是我们有一个老师精挑细选的一个小孩讲知识，让 一对一的告诉他碰到什么问题该怎么回答，碰到什么问题该怎么回答。因为小孩之前已经有了足够的积累，他只是没有人指导，所以在老师的这样一个指导之下呢，很快能够举一反酸，所以就能够 呃，在一个相对较少的一个训练下，小孩就能够出师了，就能够变成一个融会贯通，形成了一个优秀的普通人。但是这个优秀的普通人变成一个高手啊， 还是这个需要继续调教的，那就叫了 i h f 阶段。最后呢，需要有一个高人对小孩进行进一步的指点，那高人指点呢，一定是很高级的，他就不再像上一步一样 去给小孩一个这个一一的问答了啊，这个而是说不停的让小孩自呃，这个不停的给小孩反馈说你的答案是好还是很好，还是差还是很差，然后小孩呢？让小孩自己去反思， 所以去调呃，小孩呢，根据这样一个高人的反馈，就不断去调整自己，让自己的回答越来越倾向于高人的这个认可，然后最后这个小孩回答的答案就水平就越来越高，最后就出师了。 所以呢，打一个比方的话，这个模型呢，就是分了这三个阶段，那具体的我们来看一下。呃，这呃，这个 从技术上看一下这个他的一个逻辑。所以 pretreat 阶段呢，就像是是整个过程中百分之九十九的计算量发生的一个阶段，他呢是由海量的这个训练的数据 啊，然后来来来去做的，比如说用呃 angela 话讲，就整个 all internet 都喂给他了，然后如果没记错的话呢， g p t 呃，三应该是有零点五个吹零的 tokens， 然后拉玛一是一点四个吹零，拉玛二是两个吹零， 所以这么多头肯是要喂给一个模型就需要花呃，花上千个 gpu， 花几个月的时间，这是为什么？呃，大模型最耗最耗钱，就在这个阶段是最耗钱的。然后第二阶段呢，就到了刚才讲的一个老师教育的阶段了，所以叫老师就要介入了，就人要介入了，那这个呢， 就需要相对较少的一个量，但是需要很高的质量，然后去给这个模型进行一些培训和引导啊。所以呢，就是每一个 prompt 他都要这个都要写的非常高质量，所以对人要求很高的。比如说你这个，你同样一个问题啊，给我写一首关于秋天的诗， 或者给我解释一下计算技术和运作的。然后呢，这个是需要人就要喂给呃机器模型，机器去学习，所以这个阶段呢，就不需要那么多的计算资源，嗯，几天啊就就可以了。然后 这个阶段出来的模型叫做 s f t 的 model， 那稍微补充一下就说，呃，因为这个呃可以看到这个标题叫 g p t assistant， 就是他这个模型呢，就是以这个以以形成，以生成类似于 cha g p t 这样的模型来所举例的啊。所以这 s f t t 啊，在 s f t 阶段呢，就是用这个问答的形式，用 prom to response 这个 pair 来去来去吹你这个模型。但是呃，从广义上来讲呢， s f t 这个阶段呢，可以根据任务的不同来实行不同的方式。比如说啊，可能有的模型是来做呃 machine translation 的，呃，就是机器翻译的，或者是来做 sentiment nasas 这种情感分析的，那它就 s f t 就会有不同的呃不同的实现的方法了。 然后就到了 i l h f 阶段， i l h f 呢，就像是一个刚才讲的这个高人指点的阶段，但是这个高人呢？呃， 不是一个不是人了，就是这个高人本身其实也是被训练出来的，这个高人本身也是一个 model， 叫做 reward model， 所以呢，呃，这个 model 呢，就是，呃，在上之前的 s 三 t 毛豆的基础之上，嗯，然后呢，用 s f t 毛豆生成很多同以同样一个问题，他生成很多很多的问答，嗯，同样个 problem， 生成很多很多的 a， b， c， d， e， 然后呢由人来去评判他来进行一个排序，叫做，呃， a， b， c， d， e， 谁最好？ c 最好？ d 最好第二，呃，第二可能是 呃 d， 第三可能是 a， 第四可能是 e， 然后做了这样一个 ranking， 做了这样一个排序，然后呢，通过人类这样一个排序， 然后让这个 reward 的 model 学习到说，哦，原来人类是喜欢一二三四五，是喜欢这样的一些东西的，然后这个 reward 猫就会变成了一个刚才我说的那个高人，他就有一个学习的人类的一个判断的标准，所以这个是 reward model 存在的意义，他本身并不能生成问答，他只是判断 pro 的好或者坏。 然后，呃，有了 reward 猫，有了这个高人之后呢，就可以用来去训练这个在 s f t 猫的肌肉肌 进行训练了，因为我们有了 sft model， 有一个好学生啊，有了一个 reward model， 一个高人，然后就像刚才那样讲的一样，然后就让去让这个 reward model 来去监督这个 fsft model， 然后你呃，你生成同样一个 prompt， 你可能是还是生成了很多答案嘛？那我 revere 猫就来判断这个答案好，这个答案坏，这个答案有一可能非常好，那就 revere 猫就会给一些 feedback， 然后让整个模型上生成更高质量的这个方向去做，大概就是这样一个意思。

秘密武器强化沙球训练，一直升级，沙球训练过程中不需要转身，正面向前，主要找一找释放力量的感觉。 二、完整转身，沙球训练时注意侧身到位，动作完整释放力量，有没有直升机发力的感觉，有就说明发力，对了，结尾注意收拍完整。 三、起跳沙球训练时，注意单脚起跳，向上跳，不是向前，确保击球点在前方，主要找起跳同时释放力量的感觉，尽量定点球往一个位置打。大家在练的时候有一个点要注意，就是你 释放的力量过程对不对，对不对？是不是通过旋转的方式把球转下去的，是不是有直升机的感觉，每一下都是一样的方转下去对不对？球点控制前一点一下一下来对不对？到转体也是不是同样的感觉，也是在动作里面拿去慢慢练。

大家好，我是小艺，你的最佳灵敏度是多少你知道吗？无论你是 pubgcs、 go 或是 cudapecs 玩家，你都会有一个长期用起来最舒服的灵敏度吧，但你是不是经常会更换 dpi 或者灵敏度来找手感？今天教大家如何使用 psakq later 这个灵敏度计算网站来帮你计算你的完美灵敏度。 请大家务必注意模仿你的偶像或是某位职业选手的灵敏度。这种方式并不可取，要相信你自己的手感，因为操作的人是你。 开始之前，我们先使用参照物瞄准法来寻找一个适合自己的常规灵敏度。不同游戏自行寻找参照物。这里我拿 party 举例， 在训练场内的射击训练室内寻找参照物，遵照先准后快的原则，将准星移动到参照物上，从左到右，从右到左，反复直到获得一个能够让你又准又快的数值即可。切记，这个数值有个标准，就是游戏内转动一圈时，鼠标在鼠标垫上移动的距离不可以超过鼠 标店本身，同时最低不能低于十五厘米，最高不能高于六十厘米，否则你会得到一个激情灵敏度。然后我们进入正题，打开 psakq later 网站，在 starting sensitivity 选项内输入你最顺手的常规灵敏度，七次计算后得出 perfect sensitivity， 这就是你的最佳状态灵敏度。 当你某一天开始琢磨改变手感了，那么你可以按照上下不超过百分之十五的数值来改变灵敏度，获得新手感。希望各位切记，不是我们去适应灵敏度，而是要让灵敏度适应我们。

反派如果老是打不出力的话，大家可以多练练反派的直升机，对吧？跟正说不一样，一二三四五六七。那但是练的同时呢，大家要注意几个点，我们回收的时候啊， 一定要连接的感觉，小臂，手腕连接的感觉，回收啊，而且放松，不要用手腕单单往回对不对？你手腕单往回以后，你会用怎么样手腕去挥？这个时候你很容易导导致你手腕受伤，其实是什么也没有练到，所以我需要你常规反拍握拍， 反拍握拍，对吗？好，立于身前啊，去整个连接小臂的方式，往回拉，不要往头上拉，往耳边走一点，放松，向前发力，把力量压出去，你要感觉整个力量是流过对不对？肩膀，小臂最后传到大拇指放松启动的发力， 一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十九二十。那当然刚开始练的时候可能会比较吃力，所以大家可以不用那么多次， 那当然熟练以后你可以，比如说五十次乘六五十次，对不对？可以练一次，隔一天练一次，隔一天这个也都没有关系啊，网贷打穿了算我的。

无论是大朋友还是小朋友，第一天都需要先飞一下模拟器评估水平，然后先不着急飞。第一天上午先对机器进行 pid 调试，从一开始就把机器的 pid 调好，之后就再也不用管了。第二天才开始正式的飞行训练。按照第一天的模拟器评估， 基础弱就室外飞，定高基础好就飞室内巨型航线。经过一天的炸机，到第三天基本上就需要修飞机了。修飞机也是学习穿越机组装调试的重要途径。如果飞机损伤不大，就顺带讲讲三维建模以及三 d 打印， 能够发现和改善机器的缺点，也可以很好的培养工程师素养。比如怪象三五的原厂打印件不够好，那我们就重新设计建模，三 d， 打印出更合理的零部件。第四天到第六天就是完全重复的训练，强度增加，一天会飞几十个电池， 这里就需要备好充电器和户外电包，难度也逐渐增加。从室内巨型室外 s 弯到室内八字室外赛道，再到室内赛道，这里感谢 pgy 科技的 one more fpv 背包。弹力竖带的挂载方式能够快捷固定， 即使是挂满穿越机，也能快速从容的带着所有设备往返室内室外的场地。对比了小王的背包，文某背包有贴合人体脊椎曲线的背板以及通风槽，在舒适度上这就是零和一的区别。这么好看的背包也不会中看不中用。 布是加厚的耐磨材料，外场飞行随便扔在地上也没事。背面也是耐磨材料，根本不怕被飞机的浆液刮花。到飞行的最后一天就是海边休闲飞了，作为本地人，也是第一次在海边被大太阳晒完了又淋雨。还好我们赶在下雨前打好帐篷。 顶着这个帐篷你看，还好我们帮他受力把他顶住。海边训练的核心就是如何顶着海风搭帐篷，如何不沾沙子的皮刮把他脚踩了啊。好，没事没事，踩就完事了。 顺带学习一下沙滩降落和清理沙子。 to bear for you！

哈喽，大家好，大家可以看我的身后，我现在在时刹海，景色非常优美。那么下面就讲大模型求职面试的第二期啊，大模型的岗位有哪些？以及我们该如何准备？ ok 啊，首先来讲大模型的岗位有哪些，我会给他大体分为两类，第一类是跟后端相关的岗位，第二类是跟模型相关的岗位。 那后端相关的岗位，第一是做一些呃从零到一的业务实现，那么现在大家都知道有很多呃 assistant， 但是这些 assistant 从零到一都是需要一些工程上的开发的。 那么第二个是啊，跟模型推理部署训练相关的岗位，也就是说一些 gpu 的推理，然后一些呃算子算法的优化啊，还有就是模型部署相关的啊，那这个岗位是非常好的啊。然后还有一一类岗位是跟模型相关 关的，但其实模型相关的也有两类，那第一类就是如何用领域内的数据去啊，实现一个你领域内比较好的效果，我们一般意义上来说就是比现在 gbt 效果更好啊，或者说比你领域内的其他的模型更好。我们会有些 banchmark， 他主要的任务是做一些 s， f， t， 做一些 r， l 之类的。 那么第二类啊，就是一些更偏基础大模型的研究，比如说啊，你去研究这个 transformer， 你去研究如何去 pre train from scratch， 然后你去研究啊，它里边这个如何去扩 contact length， 那这些都是 啊，和这个基础大模型相关的，那这几类都各有好坏啊，比如说如果你做领域内的模型，那你可能对一些更基础的能力提升啊，就研究不是很深入，但是如果你做基础模型的话，你对业务的理理解就更 更弱一些，离业务稍微远一些，他真正的应用价值无法很快的让你去理解到啊。然后呃跟工程相关的也有好有坏，他的好处是比如说你做呃 gpu 的部署模型推理，这个无论你去哪家公司，他都很吃香，就像大模型挣没挣到钱不知道，反正显卡卖爆了， 这批又卖爆了，那做模型推理就是类似的事情。然后同样的你去做后端实现呢？去实现一些从零到一一的业务，对我们个人的成长和业务理解也是非常好的。那么以下就是这两个大分类里的四个岗位，四种岗位吧。那么 ok， 我们下面就来讲第二个，我们该如何准备这些岗位 啊？这就分到两种情况，如果你是内部转岗的话啊，内部转岗啊对于我们个人来说就有很多可以去啊优势吧。首先你可以去问 啊，隔壁子的同学啊，或者说你直接去看看他们的周报啊，对他们现在的业务啊，都有哪些分布，你是可以了解的。这样你可以确定你是否真的喜欢做这个业务。那如果你是求职啊，外面的公司的话，那你就要去看 呃这个呃岗位描述是否符合你的预期，其实它里面多多少少都会带有一些呃岗位信息，比方说他是希望你在 n l p 有经验，然后同时呃理解 s f t 和 r l， 那你大概就能知道， ok， 这个岗位可能是要让我去做领域内的一些模型的训练了。 好，那在明确这个之后，我们可以再进行下一步，就是看一下工作年限，因为大家对于不同的工作年限实际上是有一些能力上的要求的，比如说工作一年，他要对你要求是你对业务有一定的了解，然后同 时你是一个执行力很强的人啊。然后如果是工作三年，可能会要求你对当前你这个细分领域是有十分深入的理解的，对于不同的工程啊和业务需求能够提出自己的见解，那这个我觉得 啊就很重要啊，就是不要看好像跟你的目标业务，你现在有业务跟目标业务没什么关系，但实际上大家都会想要一个对业务有深入理解的人，这也是对方给予你的呃预期，他希望你过去之后也能有同样的 呃建树。 ok， 那工作五年时间比较长了，我，我自己的理解是，呃，他希望你能够对不仅对当前的业务有深入理解，对于你这个业务的上下游， 呃一个更大的项目是否能够做成？有哪些卡点，有哪些技术难点，他希望你是个有这个能力去设计和实践的。 ok， 那对于不同的年限 和岗位的要求不一样的话，我们就可以有针对性的做出一些准备，那么我会在下期去讲，当我们确定了我们想转的岗位之后，我们应该如何去啊？做一些面子上的准备或者知识上的储备。如果大家喜欢这些视频的话，可以点赞的形式告诉我，然后同样的大家如果 有一些更想了解的话题，可以在评论区告诉我，谢谢大家。

嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿！ three two one miles 立正立正立正飘稳立正飘稳立正飘稳！ go。

so bridges are great to work on core control while you move in the hips in that split hip position but now let's think about something we could do to actually make it a little bit more difficult while working on not just the down leg but also the up leg and getting the upper body involved we can add a band of that so i'm gonna get saying to straighten that leg out he's gonna grab the band and put the arms flat on the ground so now we're getting a little bit of scapular stability we're resisting that hip extension while we're working on post your chain mobility so a lot going on right here in this simple addition of adding this band to that up leg。

羽毛球居家练习指南，一、画八字，围绕手腕画八字，中途不需要更换握拍，以增强手腕灵活性与其力量。二、直升机小臂手腕快速闪动，做到小臂酸胀， 可以很有效的提高击球力量与拍面转正的感觉。三、反拍点赞反拍握拍，大拇指按压宽面放松发力， 感受力量流过小臂手腕传到大拇指四两侧抽球，强化正反手握拍切换的熟练度，同时增强手脚的协同能力，还能强化步伐。真不错，各位收藏起来在家偷偷练。