2024年衡水马拉松有半程吗
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09:41查看AI文稿AI文稿这其中只要有一个细节没有做到位，我相信海水都不会破三的。不管你的目标是完赛，或者是有一个具体的完赛目标，我相信我今天这个分享都会给到你一定的帮助。 衡水湖马拉松结束当天，我写了一篇两千多字的小总结，或者是叫做分享，也发了朋友圈，但应该没有多少人会仔细的看，所以今天发一个视频跟大家分享一下。那并不是因为觉得破三是一个多么了不起的成绩，衡水能破三也是 天时地利人和，再加上点运气，但是衡水是把自己的能力百分之百的发挥了出来，综合之前的训练，我是没有绝对的把握能够扩散的。跑之前包括我自己在内，没有人相信我能在衡水扩散，但是整个比赛的过程当中啊，经历了一些心理上的和生理上的一些变化，有一些还是意料之外的。回想起 自己都印度的还不错，我觉得是很值得跟大家做一些分享的。因为衡水我只比三小时快乐 十秒钟，因为大家都知道全马的过程当中一切都是未知，包括这个距离都是未知的。那主要是分为三个部分，第一是心理状态，第二是生理状态，第三就是二者共同决定的配速状态。首先我的目标肯定是破三，但我去之前包括我比赛的整个过程当中，我的心态都是，这只是一次尝试， 没有完成也没有关系。那赛前综合大家给到我的一些建议，配速的策略是前十公里不跑进四二零，十五公里之后看状态提速到四幺零或者是四幺五，稳定到三十或者是三十五，再决定后面怎么跑， 补给策略呢？赛前四十五分钟吃一根能量胶和两粒盐丸，过程当中十公里、二十公里，三十公里、三十五公里，分别补充一次能量胶和盐丸。好，大家记 记住这些数据，我在一起出发，虽然前面有一些人，但是基本上一公里左右就已经跑开了，一公里跑开了，但是状况也就随之而来，因为正常像这个速度的话，我的心率是不会超过一百五十五的，甚至都不会超过一百五十七。你刚开始跑，心率一般都不会起来的那么快，但是当天跑到第二公里，心率就开始一百七 七十多了，这是从来没用过的事情。但是我就认为手表不准，我就以体感为准，就开始跑后面看他心里会不会降下去，并没有心慌。怎么样觉得自己状态不好，但大家记住就是你体感是你最准确的一个状态，心率各方面都只能作为一个参考，体感是最准的。前七公里呢，基本上是一个小下坡的一个赛道， 我都是盯着不要跑，尽量不跑进。四二零基本上也是稳定住了，那六公里多之后呢，就是一个折返，那时候已经跑了二十多分钟，身体已经热开了，其实这时候是很容易跑快的，但我还是盯着 不要跑，返回来也是个小上坡嘛，一直跑到十公里左右，一个大屏幕，那个时候速度已经慢慢提到四幺五，其实也没有主动去提速。四二零跑十公里对于我来说其实是非常轻松的，没什么感觉，十公里时候感觉，哎，特别好，因为当天天气也很好， 十八度左右跑，之前还下了一点雨，就觉得今天肯定有戏，十公里就正常去补了一个胶和燕丸。今晚前十公里是一个波澜不惊的状态，做成那个手表的心率，手表心率也没加，也没有随着时间的推移啊 上升，基本上就稳定在一百七到一百七十五之间，非常的稳定，我的体感非常舒服，参加比赛我是非常喜欢找摄影师的，但是当天呢，我是只在前十公里找了两次摄影师，后面我是一次都没找，非常稳定的在跑 四幺五左右的速度，稳定到十五公里，哎，这个身体状态告诉我可能今天也没戏，就十五公里是觉得有一点点累，每五公里都喝口水，基本上不喝饮料，觉得，哎，这个状态可能又不太对。过程当中也跟了一些人，因为 没有认识的朋友一起跑，我就找速度差不多一起跑，也跟了有两三个人吧，大家频率都不太相同，就没有跟了，有个别人他不愿意让你跟，提速走了赛道上啊，尤其你一个人跑的时候，一定不要随意的跟人，如果说你要跟人一定要盯着自己的速度，尤其你前半程的时候，不能太快了，你不知道对方的实力是什么样子， 也不要轻信对方说我多少多少速度，这都是血的教训。一直跑到十八公里左右呢，我亲爱的这个舟山兄弟就登场，他是从后面追上来的， 他就问我是什么速度，速度差不多可以一起跑，我们就简单商量一下，四幺五先跑到二十五或者三十，商量归商量，那其实以我过去参赛的一些经验啊，半路遇到这些人，基本上都不会一起跑多远的，也不会一起跑多久的， 先就这么跑着，因为我们俩扶贫有差距，所以我们就并排跑，他跑到二十的时候，我就觉得，哎，这个状态怎么又来了，我就跟桌山说，跑到三十应该没问题，呵，第一个就量有点大， 消化了，不是特别好啊，在肚子里也有点晃，所以第二个叫我就吃了百分之七十。跑到二十的时候我还想说，哎，跑到二十五我们就提到四幺零吧，然后跑到三十五，我再决定四二十五的时候又告诉我，怎么感觉今天能稳住四幺五就不错了，又没有信心了。有一个非常重点，就是从二十公里那个估计站开始啊，基本上都是中山帮我拿， 我没进过站，我就只管跑。二十七公里的时候呢，状况又来了，感觉右小腿有点要想抽筋。那虽然说抽筋这个事情呢，在前预料当中，但是他比我来的要早一点，我感 是应该在三十左右，可能会有一点疲劳啊，抽筋啊，怎么样？因为我穿这个鞋呢，叫六六 x 五点零 pro， 特别的弹，是我穿过最激情的鞋子，我感觉比阿法还要弹 二七。为了改变，出军的时候，我就提前补了一次盐丸，我的能量胶和盐丸都是比我需要的量多带了一点。中间我们就互相提醒着不要快于四幺零，但是也不能慢于四幺五。 我们俩都没过过山，但是中山比我跑的要轻松很多啊。三十公里过后呢，我真的觉得有点累了，这时候就吃了那个大力的胶，但是这个胶的量也有点大，我是第一次一口气吃这么大的量，所以也是出现了一个特殊情况，就是我吃完之后啊，干呕，香吐， 呕了大概有五六次也没吐出来，我特别想吐出来，当时这个胶还是需要提前去适应。这个时候呢，其实我就想起了我们易教练，赛前一晚，他提醒我一些细节，就是你要提前知道哪些点是补矿泉水的，哪些点是补饮料的，因为你这个能量胶和盐丸一定要和矿泉水搭配， 这个细节是非常重要，因为衡水他那个玻璃站不长，大概只有五十米，而人又很多，有饮料和有矿泉水，一不小心就错过了。这个胶下去之后呢，虽然说想吐啊，但是跑到三十二公里左右就感觉腿有劲了。这个过程当中一直都是中山拿水拿饮料，他都会问我想喝什么， 大概从二十五开始吧，我主动说你，你要给我一些鼓励。中山他是一个不太爱表达的，他就是一般就会说你可以的，就大概类似这种话啊，虽然说很简单啊，但是在全马的赛道上，有人一路陪着你， 给你这些鼓励，还帮你拿补给，还要控制配速，注意你的呼吸，你想想这是多么大的帮助。而且我跟中山不认识，我们就是陌生人，所以他呢，一路愿意帮我，真的非常非常非常感谢，再次再感谢一下中国经理，就是这个帅小伙，我们的速度一直都很稳，基本上都是四幺三四幺四吧，我跑的时候没觉得特别稳，但跑下来之后发现我们这速度跑的是非常稳的， 跑到三十二的时候，那时候我已经在算时间了，因为还是十公里，可能跑的确实也有点迷糊，大概从二十五的时候，我手表的那个平均配速已经追到四幺五了，但是我可能算迷糊了，我觉得四幺五是在赛道上是没有办法去破三的，因为你实际跑的距离肯定要比四十二点一九五公里要多一些，怎么算都 还有大几十秒的一个富裕的时间。哎，感觉很奇怪，我这不对呀，但我又不能停下来找计算，计算过程当中还有一个很有意思的事情，那么大概几个人，我们跑到四幺幺四幺二这样的速度， 昨天让我看一下我的心率，心率一下就快到一百八了，很奇怪，只要一降速，立马心率就下来，但是到三十五之后呢？那我就不管心率了，昨天说你看心率，我说不管了，我心率本来就高， 就把这个速度稳住，咬牙，因为前面出现了这个干呕的情况吗？三十五公里我就没有吃胶了，我只吃了盐丸，跑到三十七呢，又出状况了，感觉两个小腿都要抽筋，又加了一次盐。那三十七的时候，我已经特别的，我一想想后面还有五公里，我的天呐， 就觉得好累呀，好累呀，这三十七真的有点想放弃，但是一看手表，四幺五都已经跑到三十七了，这要放弃太可惜了呀，太可惜了。桌上还是一路，他看到我累了，他就一路还是鼓励我，确实还是想努力一把，因为我赛 在我们这边翡翠湖，翡翠湖是一个非常难跑的一个赛道，跑了一个三十五公里，最后五公里也是镇加速的，当时我就想就把这个最后五公里当成在翡翠湖，因为很久没有脱，就基本上就是苹果想的， 咬咬牙一定要坚持拼一把对吧？都最后五公里了，就告诉自己四幺五并不快，只是我现在有点累，这一路还是每公里过后，我都在算时间，怎么算才多出有几十秒，跑到四十的时候这时候就剩两公里多了对吧？一看只剩九分多钟，我也不知道当时怎么算的，我要算跑四分配，那时候四分配真跑不到四分配， 四十公里的时候都觉得破不了了，文案都想好了，人生总会有点遗憾的。就是说可以的可以的，行了行了，跟着我，跟着我跟着跟不住，我真跟不住他跑四分可以，我跟不住他一路跑的都比较轻松，跟不上他，真跟不上他。我第四十一公里跑了四零八，而四十一公里过来之后，其实已经到那个大直线 就已经能看到拱门了，感觉那个拱门离的不是特别远，我说这个时间难道算错了吗？反正一路咬咬着牙在跑。第四十二公里我感觉我跑的已经很快了，但实际只跑了四幺六， 后面快到五楼就是不远，目测要大概有四百米，水里面还有将近两分钟，过了四十二公里，那个标牌的车就去两百米了对吧？就真的最后两百米就是盯着不要跑， 这已经咬牙切齿，哇，太痛苦了，隔个处隔个处，中山到第四十二公里他都没离开我最后两三百米，他说我走了，你加油加油加油，到终点的时候我的手表是两小时五十九分五十六秒， 太高兴了，冲到终点我真的就是一个显眼包，真的太高兴了，破三了，破三了，就是录像拍照，我是从来不带手机去比赛的，我当天就是带着手机，我就是想着如果说时间有富裕，到终点还能拍个视频，第一时间看到手机电话， 来来来，真的太高兴了。但说实话，我并没有特别辛苦，我本来以为不会痛哭流涕，应该不会，可能会热泪盈眶，但我并没有，我是觉得这是我应该有的成绩，只是他来的晚了一些，这个心态是非常重要的。而且这个过程当中我确实是说我这只是一次尝试， 完成也没有关系，这其中任何一个细节都足够耽误时，所以我第一我很高兴，第二我希望这个分享可以给到大家一些帮助。
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