2000米跑步技巧
我需要激发你的状态，就是那种猛虎下山的感觉啊哈哈。跑步是宽带腿的项目对不对？嗯，我们要做一个直膝的跳跑的练习。下压腿跑，利用髋关节向下向上送，向下放，注意让空中勾脚向下生还。在原地做这个练习，垫步的 好，连贯的。好的。逐渐向前，加快你的频率。屁股这个位置要摆出去， 身体适度前倾，核心是收紧的。屁股夹紧向前顶宽，在中立位置上的时候，啪收紧，核心自然就收都收住了。我们把脚踝立起来，踝关节始终保持立的垫着。向前收放。 持续点吧。跑跑跑跑 go！ go！ 手臂带腿，手臂带腿，你要记得 你的速度是用手臂带的，不是用腿带的。好，向前向前向前出。铁步子放开了走。 注意轴是以肩为轴的，拉到胸前就迅速向后。速度越快，你的幅度是向后带，而不是向前带。现在跑的太怂了，一眼看到一百米，恨不得两步干过去那种感觉。走走走走走走， 重心跟上，送送落地就走了。你现在落地是？嗯，对对对，我们要的是 输。天都黑了，就现在我跑啊。反正能看人家那拍呢。这拍出来乌漆嘛。黑的。就我这个就觉得我这钱花的有点不值。我得分享给屏幕上的啊，要不咱说半次。那给我们的粉丝一些福利吧。那下次我们继续练，下次我们是跑动课程直接提高能力的。
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01:26查看AI文稿AI文稿腿说六分配速，始终找不着送宽的感觉怎么办？上面四分配，下面六分配，你会觉得哪个送宽更好呢？送宽的前提是速度，速度的基础是力量和髋关节活动度，以及专项训练。 今天分享一套普通人从基础到进阶的训练方法。 let's go 动作一，台阶弓箭步上提挺直，打开后腿的髋关节，左右腿交替十二次， 提高髋关节灵活性。动作二，抬肩上弓箭步抬腿，重心放过去，打开髋部，提高他的灵活性。每条腿十二次。动作三， 扶墙原地抬腿，上体挺直，髋关节向前，膝关节向前顶，带出你的髋关节。左右腿交替三十次。动作四，把刚才的动作连贯起来，保持核心收紧，找宽带腿的感觉。同样做三十次。动作五，抬腿拔地，找跑动中连贯的感觉单侧腿二十次。动作六，弓箭步前行注意千万不要拿腿向前， 是错误的动作，尽量把腿先抬起来，用身体的重心带着腿向前走。双腿交替二十次，结束后来两趟六十米的加速跑，体会以宽带腿送宽的感觉。另外一双性能全面适配的跑鞋也至关重要。今天穿的这双特步，两千公里 三六零同款 s 超龄界，中底缓震回弹没的说，中底嵌入了 tpu 和后跟骨架支撑结构，落地稳定，脚感不拖塌。关键阶层全掌 cpu 大底， 主打一个耐磨抗造，不然敢叫两千公里我上脚的这双二十七号，抖音发售的这波能赢！新配色，上脚很亮，科技感满满。六个练习跑前一锁，坚持一个月送不出宽来找我！
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