午餐夫人攻略

大家好，我是金手一，今天我的夫人约我共进午餐，给你们看看中年夫妻相处指南。哎呀，现在领导主动伸手，今天安排一点螺蛳粉可以吧？先门帘是基本操作， 主动承担起点菜的责任是一个好丈夫的必备。礼貌的询问夫人的需求，避免了夫人想家而又不敢，我去取粉吧，辣椒可以拉一点。好嘞好嘞好嘞，永远要记得夫人的口味选择，这很重要，夫人不吃青椒，一定要注意礼貌的问候， 时不时的抖抖小包袱，增加夫妻间的小情绪，这是真汉策，你可开玩笑。哎呀哎呀，讲错了，不好意思啊，这个是您的，要来一点简单吧。他也没给我 cd， 我 为啥要给他拍啊？ 嗯，相濡以沫的前提就是相敬如宾。中年夫妻确实正确的给对方提供情绪价值是非常之有意思。虽然我现在想的是一会如何将兄弟在台球桌上暴击， 夫人的每一句话都要给予回应，但是一定要流露的非常自然。当然，夫人的包袱是一定要想的哟，我早上起来买了两包榴莲蛋糕吃哟。千万要注意夫人谈话中的陷阱，有些陷阱可是不能踩的呦， 夫人说话的时候要盯紧他的双眼，并且在第一时间给予一个正确的，太有意思了。没错，好吃的东西一定要与最爱的人进行一个分享。 当饭局逐渐冷掉，一定要首先找出一个破冰的话题。小的时候老顾客买那个，虽然问出的问题心里早已经有了答案，但是一定还要问出去，这样会显得夫人不是那么笨。 以上就是中年夫妻相处指南，您学废了吗？点个关注再走，不磕碜！

周末两小时一百三十块做出十个盒饭，想一起备餐不知道吃什么的姐妹快来码住菜单吧！哈喽宝子们开始做盒饭啦。 牛肉处理一下，给它腌上 七道菜备餐全部都完毕啦，我把所有的菜都切好都准备好，这样一碗料汁 就可以直接炒了，炒的时候就非常的方便。我还提前准备了一碗蒜油，这个蒜油是我先用油把花椒炸一下，这样 拿出来就可以了。放上了点姜片，炸上姜片，把姜片也过滤出来了，直接放到蒜里，这样炒菜的时候直接汆一勺就非常的方便。先炒一个西葫芦炒牛肉这边我准备了一盆水，都有要焯水的食材，就在这边直接焯水就可以了， 炒变色之后盛出来备用。先润一下锅，来一勺蒜油，胡萝卜过下油 焯豆皮炒水下入肉，提前调好的料汁倒进去， 来一勺豆瓣酱胡萝卜丝，木耳丝倒进去。 青椒丝，杏鲍菇丝，杏鲍菇焯完水了啊，先调好的料汁倒进去， 尖椒炒豆皮，一勺蒜油啊干豆腐 倒料汁，再来半碗水炖一会。尖椒放进去 炒素食碱已经炒好水了，来一勺的蒜油把素食碱倒进 去。先调好的料汁倒进去。 好西红柿菜花，一勺蒜油先炒西红柿倒菜花 没抽水，把料汁倒进去，再来半碗的水，盖盖焖一会。双椒鸡腿 我们准备好的料汁倒进去盖上盖焖一会。 青红辣椒倒进去。 好啦，最后一个宫爆虾球，准备了一小碗坚果。 热锅把蒜然后倒进去， 来点花椒粉，小葱花把料汁倒进去， 熬到起这种大泡泡。把虾仁倒进去，把腰果和辣椒倒进去， 我把虾球就好了，这样十个盒饭就做好了，放微波炉里一热就可以了。

三小时给老婆备好一周迟顿的减脂备餐超详细攻略来喽！老婆要求健康的同时口味也要好吃，不能全是水煮菜。减脂体重和热量设定详见下表。午餐，卤牛肉一百五十克，辣炒花菜一百克，糙米饭两百克。晚餐，香煎鸡胸肉一百六十克，清炒四季豆一百克，糙米饭一百克。 ok， 接下来我们开始准备香煎鸡胸肉，咱们先把食材处理一下， 这次买这种鸡大胸，鸡小胸的话，口味会更有代表性。咱们先把鸡大胸改刀一下， 切片，切成一点五厘米左右的肉片，差不多一块鸡胸肉可以片三到四片。咱把这个鸡肉片用刀背去捶一捶，把鸡肉的纤维破坏一下。鸡胸肉想要做的嫩，一个是靠腌制，第二个就是靠这个刀背捶，不需要用太大的力，不然容易捶断，横着竖着多捶一捶。 来，咱们调个料汁，可以按照我屏幕上方的来。腌制是对于鸡肉口感的另一个关键，一定要放这个小苏打和淀粉，可以帮助软化肉质，但是呢都不能放太多，不然味道容易发苦。咱们配好腌料之后，均匀的淋在鸡肉上，接着把鸡肉一片一片的挑出来铺好，这样一会煎的时候不会手忙脚乱，方便拿取。腌制十五分钟以上。接下来咱们正式开始烹饪。热锅喷一点点底油，把 鸡胸肉依次平铺上去，不要翻动，持续煎六十秒，煎到鸡肉的背面发白明显，翻面再煎六十秒。记住一定要全程大火，大火温度高，水分流失少，而且大火更容易产生美拉达反应，口味会变香，像这样煎到表皮微焦，看不到生肉就可以盛出了。 咱们依次把一周的量全部都煎好，如果锅没有焦糊的话，就不用洗锅，保持大火和高温，稍微补点油继续煎就行。每一锅差不多两到三分钟，那这么多肉十分钟不到就全部煎完了。这个色泽煎的是相当到位，焦黄却没有一点点糊。 完事咱们把煎好的鸡肉对着鸡肉纹理剪成长条，方便摆放和咀嚼。好了，接下来我们开始准备清炒四季豆，咱们先把四季豆的两段根须全部都剪掉，然后切成四到五厘米的小段备用。烧一锅开水，水开之后来点油和盐，这样可以让四季豆保持翠绿。咱们把四季豆下锅焯水，三分钟时间到咱们捞出 重新起锅，热锅凉油，下入蒜粒爆香，蒜香味炒出来之后，咱们下入焯好水的四季豆，大火翻炒，把四季豆仅有的水气给炒出来， 来点盐，生抽，蚝油上色增香，周围呢再来点鸡精，翻炒均匀就可以出锅啦。 ok， 下来我们开始制作三酱卤牛肉。卤牛肉最好的部位是牛腱子，也就是牛小腿。这次准备了四斤 牛肉，加水浸泡三个小时，泡出泉水清洗干净。四斤的牛肉大概需要放三百六十克的生抽酱油，我们放到冰箱冷藏一夜。第二天一早起来，咱们正式开始卤肉。牛肉和酱油一起倒到锅里，再倒入没过食材的清水。开锅后我们把浮沫撇出， 转到高压锅倒入原汤。这次是直接买的炖肉料包扔两个进去，还有洋葱生姜，搭配一百五十克的甜面酱，两块腐乳，这就是全部的三酱，喜欢吃辣的朋友可以再来点干辣椒、花椒，最后可以尝一下咸淡适量，加点盐，高压锅压半个小时，如果是普通锅炖的话，小火炖两个小时，先到开锅看下状态。哇， 瞬间满屋都是肉香味，上色也非常成功，肉完全软烂了，这次呢稍微有点炖散了，不过没关系，咱们捞出来放到冰箱里面冷藏，这里最好是冷藏一夜，但是我这次备餐时间比较赶，冷藏半天也就差不多了。冷藏之后咱把牛肉拿出来切薄片备用，这个牛筋和色泽真的是绝了，如果是金钱剑的话，金的花纹会更多一点，会更好看一点。 接下来我们开始准备糙米饭，这次我买的这种不需要提前浸泡的糙米更方便一点，如果是普通的糙米饭，需要提前浸泡四个小时。第一周吃糙米饭的话，建议按照一倍的糙米饭混合两倍的白米饭，不仅给肠胃一个适应的过程，而且降低了升糖指数，口感也会更好，不干硬。 ok， 接下来我们开始准备辣炒花菜，咱们先把花菜掰成小朵，拿水清洗一下，这咱们起锅热锅，下入凉油，倒入花菜，稍微呢再磨一点点水，大火快速翻炒，让花菜在油和水蒸气的环境下快速的焖熟。大火一直翻炒到花菜有点翠绿， 水分挥发的差不多了，咱们下入蒜粒，干辣椒、花椒，大火爆一下香味，等到花菜的表皮有点焦黄之后，再来点生抽上色增香。翻炒均匀之后呢，再来点盐，鸡精调味，翻炒翻炒就可以出锅了。这道辣炒花菜是偏向脆生生的口感，口味也是超棒！ 这就是打包装盒，我们把准备好的米饭和牛肉按克重分装，花菜用勺子大致封下即可。 ok， 以上就是给老婆准备的下一周的减脂备餐，每天早上都会给老婆现煮两个新鲜鸡蛋，补充优质的蛋白质和脂肪的同时保持血糖稳定不犯困。以上大功告成，老婆点评，这周有牛肉还不错，八份吧，继续加油！

我今天包的香椿黄瓜海螺馅水饺可太好吃了，你一定要试试。但是吃这个头茬香椿的时候可嫩了。然后我买了几个这个大海螺，一块包个水饺，这饺子馅肯定无敌了， 香椿一焯水可真香。 用生抽先把肉腌了入个味。这香椿单独调馅太干巴了，再来两根黄瓜一块调，这才是爆汁的关键。黄瓜切的碎一点，千万不要洒水，直接放到馅里，直接让肉馅吸收黄瓜的水分，这样馅不发柴。海螺炸一下， 这块拌黄瓜，用这块包脆壳给它冲一下。海瓜切成丁，香椿这根给去做木耳包饺子，咱给它切的细一点，这样自己能接受的大小就行。加香椿，多来点葱花，海螺 来点油，香醇喜大油可以稍微多放一点盐，来点味精，搅匀，馅真的是又香又咸，闻一下出来咸香味就是正好看这馅油嘟嘟水汪汪的， 这馅一看就衬衬的颜色通透的。 是不是觉得香椿和黄瓜不搭边？但是他俩调成馅包饺子就可好吃了。最后一个包了一盘蒸饺子， 汤汁可多了。嗯， 绝对比你想象中好吃，特别的鲜香味，没有怪味， 我去试试，真好吃。

你们有没有刷到最近很火的瘦肝狼饮食法，吃的时候放微波炉里加热一下，他就可以直接吃了，非常的快手方便。我关注的博主流板筋的薄肌身材是我的目标，又薄又有力量感，这不就是我们夏天最想要的状态吗？花一个半小时备好一周的量， 首先准备以下蔬菜类食材，鸡排，我买的蛋白藜麦鸡排，可惜吃了只剩两包了。主食提前把鹰嘴都用温水泡，五到六小时准备三色藜麦，量大概是总量的百分之八十，上次吃剩的杂粮米加百分之二十斤米一起煮了，这里藜麦不用泡发哈。 趁着煮饭时间，把饭盒清洗晾干，起锅烧水，把每一种菜都焯水一遍，加点橄榄油，保持蔬菜的颜色光泽。记住每一份菜都需要晾凉，挤干水分， 锅烧干，加入橄榄油。我采用水煎肉方法，这样做出的鸡肉更嫩。推荐这个双蛋白鸡胸肉，好嫩多汁。我基本上一饭勺的主食，这个饮食法吃起来方便又很干净，让我们的肠胃没有负担，吃的干净才会让我们的身体越来越轻盈。 我就是平时上班饮食不规律，有时候一天三四顿管不住嘴，饿了就不停的吃零食，结果体脂很高，后面加拌饭酱海苔碎。这次我的目标一定要九十斤呀！ 看这整整齐齐的餐盒，我觉得我可以坚持下来。为了薄肌身材，为了夏天穿美美的小裙子小吊带，基本上是中饭和午饭凑在一起，然后早饭吃一个鸡蛋，搭配无糖豆浆或者黑咖，放冰箱冷冻保存，一天一盒。今天第一天吃，味道真不错，我喜欢带着同事也一起吃起来，直夸好吃。哈哈， 真的好好吃，坚持一周无负担，初十体重九十八斤，下周来汇报体重变化。