微山半程马拉松AB区什么意思
运动员来了。 美景外缘呢好像。 我靠，咋没看到五号来呢。 哎，兄弟们看一下幺三零大军加油。 哎呦卧槽，还有这么多人。哈哈哈哈， 我在心里这里一个也没看到。 好，我叫你过来 啊，就这么舒服啊。那个要干就干， 我可还没跑完 啊。我去， 第一次旁观呐，挺好。 我靠，我怎么一个人在这里都没看着。没有人啊 小伙子。 哈哈哈哈。
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01:19查看AI文稿AI文稿二零二六扬州半程马拉松于三月二十九日七点三十分鸣枪，为世界田联白金标。赛事仅设半程，项目二十一点零九七五公里， 起点为扬州市民中心广场，终点位于文昌西路国泰大厦。赛道沿用经典路线，且经专业丈量优化， 赛道特色鲜明，以唐、宋、元、明、清从古跑到今为核心，串联现代都市与千年文脉，增设蓝线指引最优路线。 周边景观丰富，途经寿溪湖、平山塘等景区，地标含盖文昌阁、古运河风情带，春日可赏，沿途时令花草，尽显园林城市风貌。赛道整体平缓， 仅少量缓坡，累计爬升约五十米左右，对新手友好且适合冲劈壁，文化氛围浓厚，恰逢赛事二十周年， 融入见真精神与扬州非遗元素。沿途设十二处文化加油站，补给韩本地特色美食，尽显世界运河之都的人文底蕴与城市温情。
549马拉松赛道
05:44查看AI文稿AI文稿半马想破二，新手最友好的训练计划来了！大家好，我是卡哥，今天讲讲半马破二的下训计划，这道计划目的不仅仅是帮你把半马跑进两小时，更重要的是帮你建立规律训练的习惯，把基础的跑法跑好，为以后的更高的成绩啊建打好一个很好的一个基础， 你凭什么跑五公里，十公里随便跑一跑也能跑下来。但是从半马破二开始，你想要稳定高效率的进步训练，就不能随便跑了，你得有规律有层次的去安排自己的训练框架和训练的节奏。那这条计划更适合入门哈，是在我们的半马二幺零以内，十公里五十九分钟以内 更适合的起跑线呢，就是在最好是能够在二零五啊，十公里，在五十六分钟以内跑起来会很轻松哈。那整体的训练框架跟大家讲一讲，分成两个阶段，第一个阶段四到五月份哈，就是我们的养成训练习惯， 学会最基础的跑法，那每个月大概是跑九十到一百三十公里。那第二个阶段是六七八月份，半马坡二的专项配备赛的周期啊，跑量大概是一百二到一百七十公里，然后到九月上旬，来一个十六公里的专项自测，看看自己能不能跑近两小时啊。 好，那我们来分别来看一下，每一个阶段，每一个月应该怎么去跑。首先四到五月份，先把训练习惯练出来哈，因为这里这个阶段你的目标就是 跑四休三，把频率跑对，然后把三种基础的跑法把它跑明白，就我们的有氧慢跑间加速跑、长距离啊，就跑，学会这三种跑法， 那我们来看看这个训练的周末版啊，就周一有氧慢跑，三十五到四十五分钟，周二休息，周三间加速的质量可八到十公里，每两公里提速一次啊，习惯这个呃配速的控制， 然后周四有氧慢跑，三十五到四十五分钟，周五休息，周六休息，周日一个迷你的长距离，十到十四公里啊，先建立起基础的稳定有氧训练， 那这个结构其实就很适合刚开始建立训练体系的新手跑友。周一和周日用有氧慢跑，把频率拿起来，周三呢键加速，去熟悉我们的配速变化和节奏控制，周日用长距离去建立最基础的这个续航的能力。 四五月份分别以什么样速度去跑呢？也是一张表，大家可以看明白啊，周三的间加速客六到八公里，最后收到五十五左右。那周日的长距离，四月份跑十到十二公里啊，五月份跑十二到十四公里 啊，周一周四日的有氧慢跑都是六分半到七分之间的，这个配速啊，月跑量也不高。那整个四五月份呢，就是大家重点周三的加速跑，自己要学会，然后周日的长距离先跑完整，然后有氧慢跑， 一定要跑的够慢啊，跑的够轻松，不要给自己造成这个训练上的负担。好，这是第一个阶段，那来到第二个阶段，六到九月份来到半马破二的专项训练啊，就是前两个月我们养成的习惯，跑四求三，也有三种跑法也学会了，然后 到这三个月我们就把整个节奏强度往破二的这个目标也学会了，然后到这三个月，我们就把整个节奏强度往破二的这个目标也学会了。然后到这三个月，我们就把整个节奏练模板，周一有氧慢跑 四十到五十分钟。周二啊休息，周三间加速的质量课，跟前面是一样的跑法，周四有氧慢跑四十到五十分钟，周五休息加基础力量训练，周六休息。周日长距离拉长到了十三到十八公里， 那这个阶段思路也很清楚，周三继续用间加速，把我们的强度、强度和节奏感把它跑出来。然后周日呢，把长距离加长哈，然后加上后半程有一点点提速的内容，这样的话我们就更容易去达成破二的这个目标。 那整个配速呢，大家也可以看这张表，六到八月份，周三的间加速的质量课，八公里到十二公里啊，从六月份到八月份， 最后会收到大概是五三九啊，甚至如果说到八月份，你实力到了啊，你可以收到五三六附近啊，每两公里提速一次。 然后周日的长距离呢，就是十三到十七十八公里啊，就是在六月份，你可以最后两公里逐步收到五五零到五四五的配速，然后到七八月份，每隔一周就把最后三公里收到，你的目标码可以是五三九附近 啊，周一周四的有氧慢跑啊，这个就不用再单独去讲了，那在这里呢，大家重点看两个，就是周三我们的质量课始终只有一种核心跑法，就是键加速 破二，你只要跑这一种质量课就可以了。周。然后第二个呢，就是周日的长距离，我们会在后半段加一点点这个小幅度的末段加速的内容啊，一开始你把距离跑够，把时间跑够，然后到后面再加入一点加速的内容就好了。 那有人说六到九月份天气很热，热怎么办？你可以降个五到十秒钟啊，整个这个强度和效果不会有很大的差别。 好，那么六到八月份你训练完成之后，到九月上旬，我们找个时间去做一个十六公里的长距离自测。 那怎么跑呢？就前十公里配速，大概六分左右稳定完成，然后面六公里顶到五三六左右，比马配快个两三秒。如果整个能够稳定完成的话，那就说明我们破二有希望，而且我们养成了很好的训练习惯。 好，这就是整个这个半马破二的训练计划，对新人非常友好啊，就通过有五个月时间嘛，四五月份呢，去建立习惯，去学习基础的跑法，六到九月份再去做半马的专项的这个训练。那整个你从半马二幺零到幺五零都可以参考这个框架。 好，那么关于下训新人破二的这个训练计划呢？分享就到这里，我是卡哥，我们明天再见，拜拜。
382西卡卡
02:42查看AI文稿AI文稿安阳马拉松这个分区也太不严谨了吧。去年我是跑过安阳马拉松的，去年我是 a 区，今年分区分到了 b 区。 咱们先看看这个分区情况，咱们看这个 a 家区。呃，马拉松是男子二三零以内，女子是三小时以内，半程呢？男子是幺二零以内，女子是幺四零以内，这是没有问题的，没有任何问题的。然后 a 区呢？ 马拉松男子是三小时以内，女子呢是三小时三十分以内，然后半程的男子 一小时四十分以内，女子两小时以内。我 被分到了 b 区，我的全程成绩是三小时零二分。大家都知道啊，跑过马拉松的都知道，他只是两个半程是不等于一个全程的呀。两个半程是不等于一个全程的。就像男子你能跑幺四零， 但是你全程你不一定能进三二零啊。女子你能跑两个小时，你全程不一定能破四啊。他把这个男子不能破三二零的选手和女子不能破四的选手放在我前面。去， 这，这不是给我添堵吗？这是给我增加赛道难度。这让我感觉啊，这个安阳马拉松分区的这个工作人员感觉他好，根本就没有接触过马拉松这个项目过， 就是随手一分，反正我是准备。呃，等比赛那天，如果我看着我前面人乌泱泱的大军，我是不准备 p b 了，谁愿 p b 谁 p b？ 去吧，我就散散步， 我该回家我就回家，你想把比赛办大办好，这没有问题啊，你想学学习这个混合分区也是没有问题的，像去年有很多混合分区的比赛，你也可以看看，参照一下去年太原马拉松他怎么分的区啊，对不对？ 一定要实力给实力相近的在一个区，你这样一分让后边的选手怎么跑，完全提升了整个比赛的赛道难度 啊。就这么办吧，现在是凌晨的三点半，我是想了一夜没有想明白，我是睡不着觉，不知道各位朋友们能不能睡着觉。
575奔跑的壮壮
02:54查看AI文稿AI文稿现在在南京，明天会参加仙林的半马，仙林离这开车大概要三十六分钟，二十多公里，这是我第一次到省外参加像半马这样的活动。 刚才问那个志愿者小姐姐，她跟我说半马的礼物在前面啊，然后再左转就到了，小姐姐应该是个大学生，嘴巴上还有一个唇钉，就是还是很特别的。 看一下我们的名字在哪里哦，找到了，这是我们的位置啊，我们找到了名字之后呢，我们就去拿参赛包吧，我到现在一直没有太搞明白它这个旁边有很多赞助商，但是这个参赛包在哪里领都没有太搞明白，因为这种地方不太像是有领参赛包的地方， 我猜测应该是这样一个环线，然后过去这里出来。那我们先走一走看吧，大家有没有看到这个包很容易点一点包，这个氛围还蛮好的，都过来还有人拍手。 好好好好，谢谢谢谢谢谢谢谢，还挺有意思哈。谢谢，那我们就先领悟，好好的走，我们十月二号来。你好麻烦那个我们看一下有啥。这是啊，这是一局。好好好，今天我们这个是在 a 区， 然后再往南走，这次很快啊，所以他相当于一次性就把餐号码簿、参赛包，参赛服都给了， 然后我们再做下芯片检测，要保险，我们还是搞一下以防万一呢对吧？已经有保险到账了。我觉得今天这个天气好像明天也有下雨，只要安全的完赛就好了。我们拍一个定妆照，慢点慢点走起 啊。 ok， 我 们在 a 组，然后刚刚看见后面几个大叔，这个都是在 a 组，可以看 看一下明天的路线是什么样的，这是起点，然后一直往那走，走到这，然后再有掉个头啊，接下来我们到这个赞助商领物处哦，要小票呢。好好好，拿完了赞助商的东西，我很想要那个显眼包， 看一看这个显眼包从哪里拿。他这个领悟的方式就是先拿参赛包，然后再拿赞助商的东西，我觉得这样做好像更有视觉感，到了那个好玩。 完赛的各种各样的，这个集市里还是人很多，我的问题就是一直不知道机贴怎么用。我每次完赛都想在讲台上刻字，但是每次因为都觉得排队的人太多了，就懒得去，然后这次没想到竟然还能。 大家能不能看到这里有一个小金属片啊，就在这个小金属片上刻完字。然后呢，明天拿到奖牌就可以把这个金属片嵌在奖牌上，我觉得还是挺有纪念意义的。好，那我们接下来 氛围已经感受完了，那我们等一会就要去酒店了，希望明天比上一次跑的更好吧，也不要枉顾我 a 区的分区，我们明天早上再见，拜拜。
14田大树路跑跑
01:43查看AI文稿AI文稿今天是半马出体验，济宁半马领悟的时候，志愿者还是很热情的，开跑前早餐吃的不少啊，准备捡路喽，好多人呐，人生首半马济宁今天主打一个慢慢 出发了啊，是按水平分的区，从后边数第一个区地区到拱门估计十分钟吧，马上六分钟还没过拱门，跑了快两公里了，还是跑不出去啊，上坡了啊，把步频加大一点，步频可以小一些。 好多人啊，当你认为你很厉害的时候，看很多人比你厉害，当你觉得你很一般的时候，看还有人在追赶你。我这策略就没换过。五分配起平体感，慢慢飙速，热情的观众。十七公里了，还有四公里 准备进刺刀，最后三公里不飙速可以幺三零了，加油，要冲线了，不行，不录了，要抽筋， 哎，咬着牙冲下来了，手绊马。幺二九没有白练的，但是也练的不够啊，想冲幺二五呢，前两公里五分左右配实在是拉不起来，跑到最后两次想要抽筋，领到完赛包了奖牌。哇塞，我看还有啤酒白酒可以啊，大家都在 冰水啊。哇，太凉了，我有点受不了啊，有志愿者帮忙拉伸，谢谢。
69没范儿
00:56查看AI文稿AI文稿这回也是 a 区大神了啊。哦，运动博主马拉松赛前 vlog。 这也当一回 a 区选手啊，看看这小红牌小蓝牌，今儿一看就能 p b， 但是这个比赛没有成绩啊。开心就好。 马上到 a 区的检录点了，他们说没有没有跑过的才是 c 区，只要跑过都是 a 区。哈哈哈，我高估自己了，要不咱们怎么能混成 a 区呢？没有他换号码，他在前边对 a 幺七五二 later， a 区大神都在场地里面热身，而我不一样，太阳一出来，现在我就够热的了。 笑到起点了啊。前面就是起点拱门二十二，现在是七点二十二，八分钟一小时以后见哈哈哈。
02:24查看AI文稿AI文稿世界田联北京标全国斑马锦标赛，这是体育场正大门，这里就写了一个礼物入口，我们就随着这个指示标一直往里面走， 我们走进体育场就 ab 区的参赛包就在右手边，走这边右手边进去。这也有指示标， cd 区的， cd 区的就在左手边。我是 c 区， 跟着我的镜头到 c 区，进入 c d 区，两边都是好多的美食，看有些啥子流程。哈喽，带着东西往后走。好的好，太热情了。 人脸识别， c 一 窗口。好，谢谢。 c 一 窗口，这是一个手环，这是我的号码布吗？哦，这个真的好哦，直接用一个信封速封好了的这个号码布， s 号的衣服，现在到 s 号窗口领衣服，帮我领一双 s 号的 一套衣服一个啪啪的。稍等一下啊，咱拿这个小票从那边信息给他处理，检查之后直接往右边转，然后有一份大礼包可以领取哦。这么好，谢谢啊。 然后检测芯片。好的好的好的，这个芯片检测。对对对，检测我跟您核对一下信息可以不需要满。对，我请你去新一包。好，谢谢， 还有一份新一包。哇，这次简直是收获满满，太爽了。哇，还有一份，好安逸， 还有一个包，这次那就是一个参赛包，一个安心包。嗯，然后还有一个晚赛包，这边这边送一个酒哦，太感谢了太感谢了，太丰盛了，这个票需要给你们吗？好的好的好的，比赛愉快哦。好，谢谢谢谢姐，加油加油。
99小满
02:14查看AI文稿AI文稿今天来的早啊，不用往前挤了，这次这一圈逃上了啊，哎呀，好快呀， 三四零的速度啊，让平推根本不想往下走， 感受一下北半马的 a 区加坡感啊。三四零的速度让平推， 如果在终点你有任何的情况，身体不适方的，都第一时间去找到我们的，看一旁的各位以及各人员进行一个帮助。哎， 幺二幺肯定是打开了难顶啊，赛前以为状态很拉胯的，感觉幺二五都费劲， 已经两三个星期没这么跑了，没想到还能 pp， 太不容易了， 尽力了。不过北半马 a 区这选手实力真强啊， a 区应该不到不到一千人吧， 起跑三四零直接往前平推，你稍微慢一点就把你超了，你想慢都慢不下来，跟着往前跑，他们以为北半马有幺二零的兔子呢，上了赛道才知道没有， 后面跑起来也不用三四零的配速，直接往前平推，要啥幺二零兔子，上半年就这样了，好好准备下训，下半年高低得进幺二零了吧，他还想进步？
191刘文异
04:14查看AI文稿AI文稿很多人都在问我跑马拉松为什么会哭，因为没化妆是吧？哈哈哈，现在这个也不叫化妆吧。我的新帽子好看吗？配我吗？因为大家都知道斑马有二十一公里，教练给我的一个任务是 平均配速要五分半，最后的五公里的时候要逐渐提速加到四分半，前面大概有十公里的时候， 我是按照五分半的配速来进行的一个跑大家也是知道的，由于那天就是都江堰的马拉松，人很多很多，导致一个拥堵，所以我可能有一些路段呢会超出五分半，有六分的时候 因为他这个速度不是很平稳，他就一会快一会慢，还有上坡和下坡，在十公里的时候会导致了我一个旧伤复发，我的这里还有我的这里 会痛，但是我还是在坚持，我没有停下来，十到十五公里的时候，我提了一点点速，五分十秒左右， 十五公里以后，我遇到了段叔叔凯哥他们两个人就鼓励我，就带着我跑，因为知道了我有不舒服，在最后四公里的时候，受伤的地方就会出现很明显的头痛，控制不了了，我的塌腰 趴背，我的腿痛，然后腿的送宽，这个动作不能很好的支持我了已经，我当时那个感觉就是头皮发麻，嘴巴发麻，脸是麻的，整个下肢都是麻的，没有感觉，好像机械一样，一直在重复一个动作， 就是我的精神首先有点要崩溃了，我那个时候脑子里内心想法特别的多，我为什么要来这个跑步？为什么要抱马拉松？我为什么不好好的骑车？但是我心里又有一个声音告诉我，你 既然都来了，你必须要去跑完，必须要坚持，在最后一公里的时候他们还在加速，但是我其实是实在是加不起来了，我一看还有二百米，我感觉从来没有感觉过那个二百米有那么那么那么的远，然后最后这个二百米的时候，我的眼泪就一直在眼圈里， 然后到了终点的时候，我就实在忍不住就哭了，第一是因为我觉得我有点痛，第二是因为我觉得我第一次完成了这个半马，我很不容易。第三个就是我们能大家一起完成这个半马，感动的哭了，虽然我说我不想再跑了，但是回想起来这种难受的时刻，其实又有点上瘾， 我是不是有点自虐呀？作为一个专业的运动员，我退役之后为什么会选择马拉松作为我的第一个 项目来进行了，是因为我觉得跑步是最基础的运动，穿上鞋子，穿上衣服出门就可以 开始。我没想到马拉松这个项目这么的难，是我在试训阶段莫名其妙的就受伤了。自行车的运动模式和马拉松跑步运动的模式是完全不一样的，像我的腿部肌肉，腿很粗吗？说白了比较发达，但是我的腰，包括我的臀 之前有受过伤，还有我的脚踝受过伤，导致我的力线不是很稳，我的脚踝比较松，跑了三四节课之后，我的脚踝出现了一个损伤，崴脚，左脚的跟腱，一直到我的足弓，还有我的小腿的肌肉都很紧张，虽然说我每天都在放松，但是呢， 力线的这个问题吧，导致我这个伤还是比较严重的，因为我着急参赛，主动的去找了康复师，然后进行治疗放松，还有训练加强我的踝关节的力量，大腿肌肉的力量，包括臀腰的力量，整个这一系列下来， 结合跑步，边放松边治疗，一个力量的训练才能支撑我跑完这场马拉松。先告诉大家这些前提，之后想和大家分享这一点，就是首先任何时候从零基础开始运动都不晚，在运动的过程当中要注意一些细节，首先 你要很清楚你自己的身体情况，在专业人士的指导下多参加一些团练呀，在你运动的过程当中，要有一个人陪着你是最好的。 然后在训练之后一定要注意放松，恢复治疗，这些尤其的关键，它和你的训练是一样的重要。然后就是睡眠很重要。今天的分享就到这里了，有其他的问题欢迎评论下方留言，拜拜，么么哒！
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1304李九慧（楚笑不爱跑步）
