一级跳远技巧教学
三个动作带你轻松入门！三步半走步式跳远动作一，走步式跳远的徒手模仿练习， 模仿我们的起跳腾空步以后的上板摆动腿下压的同时手臂顺势交换，第二次摆动腿顺势下压，形成我们的第二次交换。膝盖放松，双手顺势收腹，屈膝落地缓冲。 洛尔 a 式跳跃配合我们走步式跳远的手臂摆动 这个动作要点，在行进间 a 式跳跃的过程中，我们的脚踝、膝盖放松，顺势下压，下压的同时我们的手臂进行交换， 同时核心收紧摆动腿抬的高度和地面齐平，不要后仰。动作三，在动作二的基础上，我们再增加一次手臂和摆动腿的交换。 在这个练习中，我们要保证有良好的流畅性，因此比较强调我们的协调性和我们的支撑能力。在做这个练习同样也要做到上半身不后仰，膝盖和脚踝放松，手臂的摆动幅度尽量大。 很多兄弟们还没学会走就想跑，我们所有的技术练习都要从最基本的动作开始，一步一步向前推进。点赞加关注，训练不迷路！关注我，带你了解更多的训练干货，我们下期再见，拜拜！
粉丝2055获赞5.8万
相关视频
02:31查看AI文稿AI文稿一级了，今天带队员来成都参加川渝对抗赛。参加这场活动 差不多了。表姐坐坐，加速跑，坐一起跳，准备也过去了。坐一起跳，三步起跳，一步起跳， 自己控制一点，不要想着蹬，只想着抬腿。对，可以轻快一点，脚下快一点就行了，不需要跳很高，不需要跳很远。三步起跳也是稍微颠着点跳就行了，不要跑那么快。 现在去捡路，看他分到哪个组，因为不确定是那边的场地还是这边的场地，如果是这边的场地的话还好，因为离得很近，我们就能近距离的沟通，按照半程的那种感觉去跳，不要老是全程那种直线往前去冲，起跳角度是好的。你那个速度。 男子专业组跳远。第三次广播。我们从那边走吧，我们从那边走是到先到那边那个场地，然后不行的话再绕过来走走走吧。一路飞奔小跑后终于抵达考点。嗯，前五个人的时候差不多就起来做个加速跑跑就行。刘小杰自己做个加速跑去。 刘小杰最后两步有点大了，你自己能不能感觉到有点扯。没事， 你看看跳多少。他第一次跟我直接反应说有紧张，这人开始有情绪了，我觉得就很好，对于他来说他情况特殊，他能有情绪其实对他自己来说是一个清醒的状态，他要没有情绪就说明很恼火。 刚好赶紧给家长报喜。一级了，孩子还有一跳啊。然后休息，然后看能不能进决赛。 还是不行，我们稍微压一下，看能不能进决赛。我们的第一目标是一级，第二目标是进决赛，现在既然决赛进了，一级也拿了，我们就稍微放一放，好好不点就行，如果痛了之后后面就直接全部气跳。保护还是保护为止。 哎呦哎呦，感觉咋样？气跳之后，然后最后一跳往后挪个二十公分，二十公分狠一点狠一点 啊，还反着，今天比赛的任务已经完成了，然后回去后续就是咱们把伤养好，把腰先治好。
1662重庆凌越体育文化发展有限责任公司
02:09查看AI文稿AI文稿立定跳远、临考斜修，几个提分技巧，快速突破瓶颈我见过太多体育生深蹲能蹲一百多公斤，立定跳远却连两米七都跳不到，根本不是你没力量，是百分之九十的人发力，细节全错了。今天分享几个临考就能用的斜修技巧，新手也能一看就会体考，迅速突破瓶颈。 第一个斜修，临考后场就能做，不用提前练，找没人的地方做。三组极限纵跳，每组只跳两次，跳的时候用尽全力往上蹬，手臂全力甩，组建休息一分钟 迎上场前三十秒，再做两次快速深蹲跳，瞬间把你的神经募集能力拉满，原本只能调动百分之六十的肌肉，现在直接干到百分之九十，爆发力直接翻倍。注意别跳太多，每组两次就够，做多了会疲劳泄力。 第二个斜修改完浴摆凭空多长五厘米？百分之九十的人浴摆都是随便换胳膊，根本攒不住势能。正确的斜修操作，先做一次反向浴摆，胳膊向下摆，轻微屈膝，把身体压缩到极致，然后顺势胳膊向举， 身体完全拉开，最后再下蹲，摆臂蓄力，一气呵成。直接起跳，相当于给你的起跳装了个强力弹簧，把全身的势能全部攒满，跳得更远。注意别蹲太深，屈膝一百二十度刚好，蹲太深反而卸力。第三个斜修改完，空中动作，直接再长十厘米， 很多人腾空就收腹，重心直接往下掉，腾空到最高点，先展腹打开身体，把制空时间拉满，快下落的时候再快速收腹，折叠膝盖往胸口靠，双腿全力往前伸，把你的腾空抛物线拉到最长， 每一点制空时间都转化成远度，注意别起跳就收腹，会直接缩短飞行距离。注意落地脚跟先着地，立刻屈膝缓冲，站稳后立刻向前走， 绝对不能往后退，不能用手撑地。最后提醒大家，这些斜修技巧是帮你把现有的力量百分之一百发挥出来，想要稳拿满分，还是要配合基础训练。 我把立定跳远斜修技巧的训练计划都整理成了详细的表格，关注我，进我的粉丝群，领取下期给大家分享立定跳远临考三天的完整作息计划。关注我，陪你体考稳稳拿满分！
9407自律阿岩
04:44查看AI文稿AI文稿五、你跳了没有？身体还是没有长幅， 蹲太深了，来，下蹲，身子往前倾，膝盖的膝盖往前对，往前紧，上面往上抬，上来，三二一，走，使劲甩手臂， 看见了吗？别蹲那深，一百二十个角度就可以了。你蹲深了以后，你的身体你释放不出来，本来你肌肉弹性它又弱，它又小，你身体它又释放不出。 你蹬出去以后，你上半身往上面一挺，挺完以后，你想把胯顶出来以后，然后你收腿时候收腿慢一点，你收腿一快，你的身体还能没有空中飞行呢？ 他都马上落地了，就是你得把他举腿以后，你收腿稍微不能响铃，我蹬腿以后，我就去收腿，去收腿收慢一点，然后包括你，包括你那个。收完腿以后，不是做个手部吗？做个手部动作，这时候弄到以后，你手去往你的脚后边去摸，你摸完就滑过来了，再来一个啊， 再看那那，再看那那对，来，三二一，走，回头去， 对，但是收腿没收出来，光有腾空了，但是你没有收腹，你收你上半身，你的上半身跟你的腿同时往你胯这一块向身体挺出来，挺出来以后，然后就这样收， 往前松伸你的小腿劲，那一瞬间你就要学会蹬地，往前猛一蹬，你身体跟弹簧一样，你不能叫这个弹簧起来，你把弹簧压下去了，弹簧压下去以后，然后到那个弹簧想往上起的那一瞬间，你就要跳出去，你不能说你压下去完了，你也做出来了。弹簧，弹簧，你看左脚跟往上一起，弹簧就相当于往上跳了一下，跳了一下，你再去跳一下， 他这个气力的那个能力，你身体弹性都释放不出来了，一定没有角度，你上半身角度他是平的，过去的他没有，他没有伸展性了。你这这个跳的全动作做出来，上半身动作就没做出来，你，你万一心一动，你的上半身也是往前挺的， 对，就用这种角度去调节，再来一个，来一个，基本上两米七，两米八都没问题。告诉你哈，蹬的速度快一点， 哎，对，好多种。再来啊，上半身都是都收腹的，收腹的 你在你会在原地去做一个这个，做一个那个，摸膝盖的一个动作，你跳起来以后使劲摸膝盖，一样的跳起来， 对，摸你膝盖，摸你膝盖，先摸你膝盖，向你膝盖往上顶，上半身往下顶，同时往中间去缩，去抱住，抱住你的膝盖。对，就这日子，你抱完膝盖以后，在空中抱完膝盖以后再去伸一下腿， 现在别用手抱膝盖了，就是往上紧，就是把这个抱膝抱膝盖的动作给去掉，然后不跳起来了吗？伸缩轮船了吗？腿再往前在空中猛进去，扇你的小腿，脚稳，落地，脚勾起来，对，再来一个脚勾起来，把你的前掌勾起来啊， 哎，对，你看这个都好的多，再来，还是没收出来，腿还是没上来，但哈，就是你跳完以后身体不有腾空了吗？身体不蹬出去了吗？你遮点完腿以后，你想着你的大腿看看，得摆过来，使劲往上摆，摆过来，把你膝盖得摆过来，你的使劲往前上方去摆你的膝盖， 你小腿伸伸直，就是松松腿都能坐直了， 收回来，对，看见了吗？一样了吗？再来，还是腿没收回来，腿杆往上顶，顶顶过来，还可以，两米六两米七的， 他是膝盖的事，膝盖拉不回来，你腿拉不回来，腿拉不回来以后你的腿是咋过来的知道吧？他是搁裤子上摆过来的，他没有一个往上收的，一个动作折叠完以后一摆落地了，他没有往上走。你往上走，你的脚跟地面的距离变大以后你伸直他就伸直了 来。哎，对，好多了现在都。 对对，就找点感觉就找点感觉，就找点感觉。但是你重心没移过来，咱们重心没移过来。把重心没移过来，赶快动完腿了以后 顶往前，整个重心往前挪，身体就曲下去，上半身得曲下去，你上半身得曲下去， 上半身没曲过去。所以说你的角度变大了以后你就往后坐。
01:36查看AI文稿AI文稿马上体育中考，家长在短视频找到我，走，帮学生直腿跳，直腿摆过去。两节课从一米五到一米六五。对，继续，我来收腿脚后跟落地。收腿，脚后跟落地， 哎，对，往下蹲啊，缓冲，蓄积缓冲，哎，对， 蓄气缓冲，哎，对了，能跳多高跳多高，来走，往高取掉。对，继续， 再往高跳啊，胳膊不要收着，往上摆，你看你的胳膊，再往上，把胳膊举过头顶，想着就是把胳膊举过头顶来走， 哎，对，胳膊往上带，胳膊往上带，打直。把胳膊打直了，哎，对，你看左胳膊为啥不直呢？右胳膊直的，左胳膊打直，哎，对，伸展开放收落地，缓冲，脚后跟落走， 再往高走，再往高走，不要老屈着胯走，先跳起来，哎，对，对，再往高走，再往高走，踢出去，走，这个完了就休息。再往高，再往高，小腿再往前走， 脚尖去找手心往踢走。
01:28查看AI文稿AI文稿hello， 兄弟们，今天给大家分享一下我在冬训的时候进行的一堂速度训练课的内容，内容很简单，正常热身完以后拉雪橇，然后三十米两趟，六十米一趟。 其实我们在冬训的时候，一个月或者半个多月有一堂速度训练课 就可以，不需要每周都进行速度训练课，因为冬训最主要的还是身体素质的增加和我们体能的积累， 然后最重要的也是避免伤病。如果我们经常进行这种大强度的速度训练课，因为气温较低，我们的肌肉粘滞度比较差，很容易造成一个肌肉拉伤，导致我们前期训练的一个 白费。所以我们在冬训的时候一定不要过多进行过大强度的速度训练课，祝大家远离伤病，我们下期再见！拜拜！
105Yu⚡️
00:33查看AI文稿AI文稿完事脚往上一对对，完之后这条线你最最近的距离了。好了，颠两下，蹲两下，看看女孩蹲两下为了啥。有时候你说那帮别这样，这样就废了啊。跳不出去了，离线就偏了，蹲一次再整整整 看。我是前掌啊，不是，你那个脚尖不能使劲吗？那使不上劲脚指能有啥劲啊？哪有劲，咱就这样往下一带，往前一掌。
814麦子老师
00:41查看AI文稿AI文稿如果有一个小技巧让你跳远满分，你练不练？今很好来了，今天拿捏一下李老师，顺便教大家一个小秘诀，跳远满分啊！力挺跳远最重要的就是发力协调，所以我们在跳的过程中一定不要出现动作不连贯脱节的问题。首先双手向上挺，身体保持直立，屈膝屈髋，一气呵成的跳出去。 为大家分享一个动作，能够帮助你练习立定跳尔的协调性，找一个合适的台阶啊！然后做立定跳尔的预备准备姿势，胳膊带动身体向上跳，然后落到台阶上。 就这个练习能够模仿利用跳远发力顺序纯钢化视频，赶紧点赞收藏练起来，练好了拿捏好，那你得练两年半！
3.2万爱跑步的李老师
01:28查看AI文稿AI文稿另一个跳远摆臂摆不对，再怎么发力你也跳不远。另一个跳远的摆臂有两个错误动作，看看你中招了没有？第一个错误动作，屈臂摆。 第二个错误动作，摆臂的高度不够，这两个错误动作都是缩短的力臂，说白了你不能获得最大的摆动，动能就是不能把身体带起来。正确的摆臂动作是用力摆，摆过自己的耳朵，然后下蹲， 这个时候呢，你的内部跟你的大臂，他的脚脚成一个三十度，起跳的时候，腿蹬进的同时，大臂猛然间向前上方发力，一百带蹬，把整个身体带起来。 该怎么练习摆臂呢？下面我记住三个方法。第一个方法，弹力带练习，这个练习十个一组做四组， 如果家里没有弹力带，可以用矿泉水或者雪花零来代替。第二个练习，原地半蹲跳，可以跳的时候少用点力气，比如用个百分之七十那样就可以，但是一定要用力的摆臂，体会这种一百吨重的感觉。第三个练习， 坐在地上练摆臂，体会你摆臂的感觉，能不能把你的身体带起来，十个一组做三组，还有什么问题吗？给我留言，关注我，下期继续分享！
489中考体育三师联盟
01:58查看AI文稿AI文稿预摆，你不能越坐越低，你在预摆的时候，二宝眼睛看着教练，预摆的动作做好，你要整个身体往前倾，看到了吗？脚后跟是抬起来的感觉，准备开始， 然后第二个，你要注意什么？你向前跳的时候，看我不要低着头趴着，这样跳出去。 第二次跳不远，听没听见啊？上周我是不是跟你们说了，你在准备的时候，屁股在后边跳的时候得让你的屁股跟着你一起出去。所以呢，你要往前跳的时候，要把你的不要低头，要把你的头向上， 好，再讲第三个来，你前面的动作都准备好了，你在跳的时候不能看我的腿，不能直腿跳，这样的跳的话肯定也跳不远，对吧？你得干嘛？散步，哎，收腹跳，得把你的腿 收起来，哎，对吧？你顶住了，把膝盖收自己低估这个，你站到箱子边上，抬起一只脚坐一下，落在这了，那我为什么给你放踏板呢？刚才给你们讲了， 预备，预备之后你的身体要怎么样？ 谁还记得预摆了之后你身体要干嘛？是往下坐还是往前倾？往前倾，哎，刚好这个是斜的，对不对？ 所以你就能更好的去体会往前倾的感觉，明白吗？然后呢，必须要跳到第三个黄色的垫子里，找这种向前倾的感觉之后，然后自己跳就可以了，结束。
00:59查看AI文稿AI文稿从准备姿势开始，两脚左右开立对不对？两脚尖正向前方，基本上与肩同宽啊，看好准备啊，这是一的时候，两个大臂贴着耳朵，手掌心相对，这是身体打直了，你们都打到这里对不对？摆臂是带动的，听到没？一二下来，屈膝屈胯， 俯身将重心双手臂向后打，打到打不中为止。在这身体稍向前倾，现在看我肩膀在膝盖前面，膝盖在脚尖前面，对不对？好，这个时候把背挺着，眼睛往前看，好看，我说三的时候看，迅速 摆胳膊摆出去，这是个带动，听到没有啊？胳膊打起来，跳出去，在空中形成。看，从后边把胳膊迅速打到耳朵后边，对不对？咱，咱就展开了，在空中行做收大腿啊，你们正常是这样落地对不对？好，要干什么？看，收大腿 送小腿出去，看到没有啊？往前看对不对？准备好玩，就你摆那么多干什么？就一下就跳出来了，摆那么多干什么？
396飞扬体育（官方账号）
00:44查看AI文稿AI文稿脚尖冲前面的预摆哈，手臂摆上来之后接着屈膝下落，手摆到最后面 起跳展腹，腿在空中。哈，有一个这个动作，第一个动作是卷腹， 开始打他撸腿撸起来，看到没有？对， 收腹，收腹啊对。
59飓风体育少儿田径
