走步式跳远辅助训练方法
大家在练习走步式跳远的时候，是否也会出现以下这些情况，空中核心不稳，摆动腿乱踢，摆动腿下压不自然。通过练习以后，我的走步式跳远变成了这样， 空中姿态放松，摆动腿自然下放以及在空中踢小腿的情况得到消除。 我是通过以下几个练习来改变我的走步式跳远技术的。第一个练习是徒手模仿走步式跳远的练习， 在第一个练习的基础上，我们加向行进间的垫步，锻炼到我们的核心以及身体在空中的平衡控制能力。 今天我穿的这双弹射者猎豹二点零是首创全掌气垫中训鞋，轻质防滑橡胶大底，提供最好的抓地力，从容应对各种情况。 第三个练习是行进间走步式的空中技术模仿练习，这个练习可以很好的帮助我们体会走步式跳远在空中的放松以及摆动腿的自然下放，还有手脚的协调配合。 好的技术一定是通过日复一日的打磨，并不是两三天的训练就能改变的，我们下期再见！拜拜！
粉丝2065获赞5.9万
相关视频
00:26查看AI文稿AI文稿跳远走步时教学跳离地后充分蹬身摆动，腿积极向前上方摆动，后方摆臂积极摆动向上带起空中绕环起跳，腿屈膝向前摆动，空中交换形成一个弓步姿势落地，双腿合拢，屈膝落地 完整动作。
948Wsh
01:09查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是小韩老师，今天给大家带来一期零基础保姆级的走步式跳尔的空中基础动作练习。首先我们激活下髋关节，用皮带摆摆腿吧，宽向前顶啊， 然后我们做一下原地的弓步交换跳，感受一下两腿交换交减的感觉。然后进阶版的我们可以做原地空中的交减动作 来模拟空中走步的感觉。然后接下来我们要做原地的技术模仿， 来一二三，收腿。一二三二，咱们有条件的同学可以在这准备上 一个起跳板啊，做空中的腾空步交换腿，弓步落地起跳板可以让你起跳更充分，在空中有较长的制空时间，更能很好的体会动作。下期想看什么评论区留言吧。
1854小韩老师田径show
00:28查看AI文稿AI文稿起跑才会低头，冲线才会弯腰。体育是热爱，不是每次努力都会有收获，但是每一次收获都需要努力。我们把青春交给了体育， 身材交给了训练，肤色交给了太阳，梦想交给了大学，上了赛道，你就是主角，必须拿出那份狂劲，展现出足够的自信。人生有很多条路，练体育不是件侥幸的事，努力才会幸运。体育没有捷径，除了练，就是带着伤痛练，让汗水洒满运动场，让乳酸堆积全身，让素耐跑到吐，让。
00:15
01:39查看AI文稿AI文稿三个动作带你轻松入门！三步半走步式跳远动作一，走步式跳远的徒手模仿练习， 模仿我们的起跳腾空步以后的上板摆动腿下压的同时手臂顺势交换，第二次摆动腿顺势下压，形成我们的第二次交换。膝盖放松，双手顺势收腹，屈膝落地缓冲。 洛尔 a 式跳跃配合我们走步式跳远的手臂摆动 这个动作要点，在行进间 a 式跳跃的过程中，我们的脚踝、膝盖放松，顺势下压，下压的同时我们的手臂进行交换， 同时核心收紧摆动腿抬的高度和地面齐平，不要后仰。动作三，在动作二的基础上，我们再增加一次手臂和摆动腿的交换。 在这个练习中，我们要保证有良好的流畅性，因此比较强调我们的协调性和我们的支撑能力。在做这个练习同样也要做到上半身不后仰，膝盖和脚踝放松，手臂的摆动幅度尽量大。 很多兄弟们还没学会走就想跑，我们所有的技术练习都要从最基本的动作开始，一步一步向前推进。点赞加关注，训练不迷路！关注我，带你了解更多的训练干货，我们下期再见，拜拜！
3026Yu⚡️
00:57查看AI文稿AI文稿左步你就不能说我跳起来再去，再去，怎么走就来不及了，因为水平速度很快的情况下，你跳起来摆放就很自然的。这种看到没有啊，但是人一个什么问题也是摆动起，你要放到底啊。我这样讲的是在走步的啊。一 一九八几年跟一只我差不多，应该是第一个跟着走步的，国内应该是第一个走步。所以说这个走步是要放松，不是说我要做的多漂亮啊，那多漂亮，没有时间，那个猪跑过去很快就一秒来钟，没有时间给你讲动作做多漂亮，就是你这做的尽量放松。你看这东西要放下去看 啊，这个是走步的动作。所以说你们有的教练跟我训练说队员如果感觉跳不太起来，你可以稍微放一点点，不要太高的那种牌子， 让他有一次，哎，找到这种感觉有点腾空感。不要去做那个弹板啊，咱们有的好多。那体校为什么都是喜欢用小孩跳不起来都是用那种弹板的呢？咱体操用的那种弹板。
571裘鸿(田径)
01:06查看AI文稿AI文稿今天继续以博主自己为例再次复盘一步半走步式跳远技术要领， 起跳前三步最为关键，要求快而紧凑，要有弓板意识，切记拉大步或倒小步。起跳前身体保持直立，核心收紧，积极快速放腿上板。切记身体过度后仰或前倾导致起跳制动或前旋。 起跳时手臂积极向上摆动，上体仍保持直立或轻微前倾。起跳腿蹬身充分同时顶髋摆动腿积极上摆，带动身体向前上方腾空。身体向上腾空的同时，摆动腿及一侧手臂，积极下方至身后，形成走步式第一步 走步式第一步完成后，一侧腿积极从后往前上方举腿，形成后半步，为收腿落坑做准备。注意此时举腿的高度决定最后收腿的高度和远度， 此时后腿迅速向前腿靠拢，形成充分的收腿，获取最大远度，并未落坑，做好准备。 最后双腿保持前伸，手臂积极下摆，上体弯腰下引，准备落坑。好了，你已经学会了一步半，总不是跳跃吧！
600牛油果🥑子
02:12查看AI文稿AI文稿初学者跳远保姆级教学，我将从跳远的助跑、起跳、空中动作、 收腿、落地四个环节来分别讲解。本期我们进入到空中动作环节，首先是空中动作的目的，第一个主要是克服前旋，维持身体运动轨迹，简单来说就是为了保持身体重心不丢失，从而更好向前。 第二个是增长我们的腾空时间，未落地做好准备。主要内容我会介绍蹲居式、挺身式、走步式，这里注意这三种动作模式没有绝对高低之分，只有适合与不适合之分。 蹲居式是由我们起跳腾空后，在腾空步的基础上，起跳腿向摆动腿折叠，前身靠拢，摆动腿，直接将小腿向前伸摆，将两只手臂向前上方合并后，配合腿部空中做两头起，向前位移。 挺身式，这里以左腿起跳为例，挺身式是在腾空步基础上，左臂与摆动腿同时自然下摆，自然向前位移， 之后将双腿合并，大小腿折叠前摆，配合双手合并向前向下摆动，进行收腿。 走步式，这里以一步半为例，在腾空步基础上，将摆动腿与一侧手臂同时向下向后摆动，起跳腿与一侧手臂积极前摆，摆动腿向起跳腿靠拢，一侧手臂由后向前往同侧手臂靠拢， 完成收腿。两步半与三步半动作原理与其相同，可以通过个人能力来进行动作练习。 第三部分训练方法与要求首先是徒手动作模拟练习，我们都按照起跳、空中动作、收腿这三个顺序来做，主要目的是为了培养我们的手脚协调以及形成肌肉记忆。 第二，六比八步助跑动作练习。在练习当中，我们常用踏板来辅助练习，以达到更高的腾空高度来练习我们的空中动作。本期视频到这里就结束了，感谢您的观看。
546会飞的猪——至诚田径
00:29查看AI文稿AI文稿走步式跳远的动作方法 in the previous round when lapier went up to eight twenty five just to send him behind andy， but his henderson now。 起跳后摆动腿以宽为轴下放后摆， 同时起跳腿，大腿带动小腿去膝前摆，在空中完成自然换步。落地前摆动腿，继续前摆，靠拢起跳腿，完成落地前的准备姿势。落地时前伸双腿，两臂以直臂大幅度绕环动作的形式与下肢走步动作协调配合完成。
2.9万w’苏格拉底杭
00:10
