弹跳力靠的是小腿还是大腿
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03:46查看AI文稿AI文稿你骑猛了吧你。宁哥这两天我看 nba 打比赛看的我是热血沸腾，我也想上去扣两个篮。你也想上 nba？ 你骑猛了吧你。不是，我就想增加一下弹跳力。就扣个篮。弹跳力 你。你这一米两几的身高，想克拉梅西，但是增加弹跳力没问题。那我怎么才能增加这个弹跳力啊。 这个简单啊，我让磊哥给你做演示。首先弹跳力啊，分三点啊，小腿的力量，大腿的力量和腰腹的力量。明白吗？ 那就是深蹲硬拉呗。那不是深蹲硬拉能练你肌肉的维度和肌肉的极限力量。你看深蹲硬拉的一来一百多公斤，二百公斤，但是他不应该跳的多高。为什么我跟你讲，你看我深蹲硬拉把你肌肉的极限力量变得比较大。如果你 肌肉极限力量比较大的情况下，比如这种健身健美运动员，他们虽然力量大，但是他们的肌肉在短时间输出最大力量的能力较弱。什么意思啊？比如他深蹲两百公斤，他腿不可能从零到两百公斤的发力，要用一秒钟 或者一点五秒的时间才能爆发出两百公斤最大力量。如果你想弹跳力好，你应该更短时间，比如零点几秒我就能爆发出最大力量，可能爆发不出两百公斤嘞。但是你的肌肉爆发的力量的时间只要越短，那你的爆发力将会越强，明白吗？好好好， 刚才我讲了啊，小腿的爆发力，大腿的爆发力和腰腹整体的爆发力，再加三个的协同能力啊。先从小腿交集我们站姿体重这个动作会吧。好在我膝盖保证不弯的情况下， 双手背后，上身不接力的情况下，光靠小腿板上身给带起来，越高越好走。 你看这种爆发嘛，所以他跳的很低，因为为什么他膝盖没没有时间，腰没有时间，全部都靠小腿这种短时间爆发力。那这种训练呢，你可以一组 做到，你立结，然后再休息，再做下一组。当然了，那你做的越快越好，尽量让你身体离地越高越好。体重的这个反重力。那这样呢，非常好锻炼我的小腿的爆发力。第二个，教你大腿 爆发力训练。哎，一样也是双脚一肩宽，你找你最合适。起调这个距离，我们保证小腿这时候不发力，把脚尖抬去一点。对，蹲双手背后，也保证我的身体不健力。蹲，往上跳跳。对，不要靠脚尖发力去跳， 光靠大腿的力量走。再来一次。对，你看，虽然这个跳的也不是很高，为什么？因为他双手背后了，他上身借力比较少。然后呢，小腿也 参与比较少。相对而言啊，基本上都是练大腿的这个爆发力。这样也是一组做到立结，一天做到三到五组，看你的训练量啊。第三个就是腰和爆发力。腰特别特别重啊，因为我们这起跳这一刹那，一定是身体 网上去爆发，能给我们一个更好的网上带动的作用。所以呢，我尽量不用腿发力，光靠我腰的力量，把身体带的越高越好。对，再来一次。当然，你这个爆发力越大越好啊。对，让身体越高越好。再来最后一次 走。对，就这个上身，这个爆发力，让身体离地越端啊。腰，腿，小腿三个的爆发力更协调一点。这三点练好了，然后我们再去篮球场做实际的摸勾，然后你的爆发力就会越来越强， 就能摸到篮板了。但是呢，你要想扣篮，你个得长到一米三。
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01:13查看AI文稿AI文稿你要想扣篮的话呢，就是不能就是老是练你的脚踝啊，你的屁股，然后大腿这些肌肉，一定要很注重的一点，很重要的一点是你的小腿，小腿前侧这块就是弓起来这一块力量，所以现在带大家练这个斜靠到这上面， 对手 one go 三个角度的那个，那个提环就是正面，然后内挖外挖三个角度各十个，然后一共三十就行。 我给你教这些动作，你坚持一个月以后你就可以暴扣。
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03:45查看AI文稿AI文稿很多篮球爱好者怀揣着扣篮梦、拉杆梦，但他们当中百分之八十的人都在做无效的弹跳训练，所以今天 kbt 要与你分享一套专为篮球运动打造的弹跳训练教程，极品干货，建议收藏！ 首先，弹跳并不是光练腿部力量就能够提升的，一个人弹跳的好坏是其全身身体素质的体现，而力量训练中能够调动全身肌肉的黄金动作就是负重深蹲。所以我们训练弹跳的第一组动作就是负重深蹲的练习。 兄弟们可以先用轻重量的杠铃进行热身，训练前我们将双腿打开，宽度略宽于肩膀，抬头挺胸，将杠铃架在肩膀斜方肌的位置，准备完成后就可以开始进行训练了。我们在做深蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，这么做可以减轻膝盖的负担， 同时下蹲的幅度每次都要超过九十度，这样你才能有效的锻炼到全身的肌肉。紧接着你要注意下蹲时吸气，下蹲的速度要慢，上提使吐气，用爆发力快速将身体顶直。三十次一组做一至二组即可完成热身。 热身结束后，我们要加大重量开始正式的训练了，将负重调整到身体承受限度的百分之八十左右。深蹲十至十五次。训练时同样要注意刚才提到的几个重点。 完成一组深蹲后，重要的细节就来了，我们不要急着去休息，相反，放下杠铃后，我们要快速并全力的完成一组踮脚跳。 这种训练安排是专为篮球运动打造的。由于刚刚的负重深蹲属于力量训练，他并没有转化成我们起跳时的力，所以在你肌肉十分疲惫的时候去进行跳 跳跃可以让你的身体迅速的记住发力的感觉。连续完成十至十二次跳跃后，休息两分钟，接着去完成下一组。深蹲加踮脚跳， 每天完成四至六组，这样的训练，肌肉爆发力将得到暴涨提升。弹跳的第二组训练是负重半蹲，因为半蹲的发力模式非常接近于篮球运动中的起跳动作，因此想要跳的更高，这组训练必不可少。 训练前我们要将杠铃负重调整到身体承受限度的百分之八十左右，下蹲时幅度不必过大，屈膝三十度即可。 随后同样是缓缓下蹲，快速起身。不过这次我们要在起身时加入一个踮脚的动作，这么做是为了让小腿肌肉充分参与到发力当中。注意下蹲时吸气上提，使吐气。连续完成十至十五次。完成 一组半蹲后，紧接着跟上一组垫步起跳的练习。垫步起跳与负重半蹲的发力模式十分契合，可以迅速将力量转化为弹跳。同样的，连续完成十至十二次跳跃后，休息两分钟，接着完成下一组，每天完成四至六组。 提升弹跳的最后一组训练就是负重硬拉，这项训练可以同时提升髋关节和腿部的爆发力。负重硬拉的细节有两个细节，一，硬拉时杠铃要保持直上直下。 细节二，上提时膝关节和髋关节要同时发力挺直，这样才能最大程度的模拟起跳十至十五次。一组完成后，迅速衔接一组跪姿起身，这组动作和硬拉的发力模式完全相同。注意跪姿起身时手上要有摆臂动作老样子，完成十至十二 二次一组后休息两分钟继续完成下一组。每天完成四至六组以上三组动作。兄弟们每天可以随机选择两组进行组合训练。最后，兄弟们在训练时记得一定要充分热身，避免在训练时受伤。 赛后可以用筋膜枪放松身体，缓解肌肉紧张，为第二天训练的好状态打下基础。关注 kbt， 随时随地长球技！
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