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00:30查看AI文稿AI文稿今天教给大家起跳技巧，以左右脚起跳为例，从篮筐左侧四十五度助跑上身前倾，获得向前加速度。起跳前，右脚向前充分蹬伸， 左脚迅速做蹬踏动作，脚后跟首先接触地面，再迅速滚动至全脚掌，右脚跟随前脚掌内侧触地，这时我们就形成了双脚起跳的姿势。接下来手臂上摆配合踝膝宽的积极蹬伸，形成完整的起跳。你学会了吗？
60.5万AirChina 姜文建
02:14查看AI文稿AI文稿这条视频将彻底改变你的助跑起跳问题。最近收到很多私信问题啊，就是问为什么助跑还没有原地起跳摸得高，或者就是为什么原地起跳和助跑一样高？在教学开始前呢，你们要明白一个点，就是助跑起跳是一个全身综合性的表现，他包括你的力量、爆发性、弹性、协调性以及柔韧度等等等等。 所以助跑起跳呢，并不是你随便改一下动作就能比以前高个五厘米十厘米。所以这期视频我也给你们整理出一些常见的起跳错误以及改善的方法。第一个常见的错误呢，就是协调性不好，比如助跑时的小碎步，还有就是摆臂和助跑脚步的不对称，这些都是由协调性不好而造成的。 改善这个问题的方法呢，就是首先我们要去慢慢的去练习和习惯正确的摆臂和脚步的配合，我们可以先用走路的开始，然后再慢慢的加快速度。然后呢，我还会推荐你们多去练冲刺跑这个训练，因为冲刺跑可以非常好的模拟我们起跳前加速的过程，并且 他也是一个练四肢协调性的黄金动作。第二个常见问题呢，就是起跳最后那一大步呢，总是迈不开，看其他扣将最后那一大步呢，又大又长，然后自己去盲目尝试，要不就是把国绳机拉伤，要不就是用不上力。 解决这个方法呢，就要多去重视我们的后侧练力量，像有太多人把深蹲看成长弹跳的秘诀，然后去疯狂蹲腿，而忽略了硬拉的重要性，因为珠宝起到的角度呢和发力模式呢，其实跟硬拉的更为相似， 所以呢我推荐你们呢把后侧练四件套，硬拉，臀冲，单腿硬拉，还有北欧挺多去练一练。然后就是专项的训练，你们可以先从一步摸框开始训练，然后再慢慢到三步五步，还有全程 摸的时候呢，尽量把步子迈的越大越好，照着我视频演示这样练就好了。作为一个比较常见的错误呢，就是在起跳后，身体的重心会往前移，而不是往上，所以这类人很难把助跑的速度转化为弹跳的高度，这个问题主要体现在你们的减 速能力和机油的控制上面。改善这种问题呢，我建议你们多去练这种向前迈的弓箭步训练，重量不用太重，选择在你能控制的范围之内。落地时呢，让脚后跟先着地，然后再过渡到前脚掌。你们也可以用绳索或者弹力带做这种减速训练， 因为受力方向和起跳很相似，所以效果也会更好。还有一个专项训练呢，就是可以在你们的起跳点前面放一个障碍物，可以是一个泡沫轴，也可以是一面墙， 然后对着这个障碍物进行起跳，然后尽量控制不要撞到他就好了。最后我想说助跑也是一门技术，他需要长期的训练量去积累提升。珠宝弹跳最好的动作呢就是助跑，弹跳他本身。
2.6万凯瑞李Kerry 🏀
01:17查看AI文稿AI文稿如果你助跑和原地一样高，有时还习惯向前跳，那接下来我说的话，如果认真听完了，一定会对你有所帮助。 其实很多人都存在这个情况，但想要解决并不难。你一定看过、研究过别人的助跑，他们身体很协调，步伐轻盈，弹出也很快。但你总是眼睛学会了，身体却学不会去模仿他们怎么收腿，怎么摆臂，但结果发现对自己并没有太实质的帮助。 有的人可能和你说过助跑不要小碎步，那你看看这个。还有的人和你讲过，起跳不能紧绷，要放松，那你看看这个。 所以，究竟有没有一个正确的助跑起跳标准呢？每个人的身体构造都不同，我们只能在一个科学的模式下寻找最适合自己的起跳方式，因此你的身体结构就是标准。你有没有发现，教练其实很难通过示范来让 模仿学习，更多是根据你的错误来纠正，并且需要明确你起跳是力量型还是弹性型还是速度型，单脚还是双脚，左右还是右左，才能进一步指导和规划。据统计，我们的学员 双脚起跳的多一些，但各种类型都有，不管哪种都是多跳。多去感受自己的身体结构，加上经常与教练交流反馈，离心能力差的加强离心身体刚性差的着重强化脚踝，最终才能共同找到你最好最喜欢的起跳方法。
00:40查看AI文稿AI文稿用左前右后的站姿，双数部出口，前面一二三都是短部，然后四五右脚推送脚后跟领先着急迅速的过渡到前脚掌哦，身体重心向上啊，最终的定可哦！ 这个高度啊，三米三五以上的高度啊，右前左后的站姿是单数不助跑，同样进行一个原理啊，一二 三四五右脚推送脚后跟领先着地，都是在合力冲转区的前面一步起跳啊啊，最后一步的这个起跳点要用清楚，如果离得远了以后马上摸高降低五公分啊，左右左起跳啊，最终的定格。
3.4万不会扣篮 、dream
00:34查看AI文稿AI文稿一步助跑摸高三米一，六多步助跑却三米一都摸不到，理论上多步助跑速度更快，应该跳的更高，为何结果相反？分析录像发现往前跳太多而不是向上，没能很好的把水平动量转化为垂直动量，究其根本是减速能力太差，所以我用这个动作强化减速，优化助跑起跳， 把几根弹力带绑在一起，增加距离，套在宽上，然后练习起跳动作，因为弹力带的拉力让起跳速度更快，尽量不往前而是往上跳，可以让身体本能的参与减速，优化起跳。每组四次，做三组。
2.1万清纯沛
01:43查看AI文稿AI文稿顶级扣将的顶级助跑是怎么练出来的？看完这期视频，你会发现，其实你也可以。如果现在你的助跑动 动作突然变成了世界即扣将的同款助跑，你的弹跳高度肯定有很大提升。如果你也是这样想，很抱歉，目前的你并不适合练习助跑， 因为你还没有意识到，助跑高度的进化需要身体素质来支撑。虽然我们无法直接照搬扣架的助跑，但是他们和普通人之间存在着一些空用的助跑技巧，可以让大部分人在身体素质不变的情况下提升高度。 除小部分天生差异的学员外，大部分学员在扣篮或者摸高训练中围绕以下几点不断优化，最终也都找到了属于他们自己的顶级助跑。第一点，你的助跑节奏至关重要。就算你的脚步一塌糊涂，也要有把精力集中在最后两步的意识前面，你只需要做到尽可能保持放松，利用 重心来加速即可。第二点，最后两步的细节决定了你百分之九十五的高度。倒数第二步，支撑脚，脚尖自然勾起，膝盖尽可能伸直，随后另一只脚脚尖以最快速度插向内侧地面，完成起飞。如果膝盖怎么都伸不直，说明你的身体过于僵硬。 第三点，手臂不能成为你的翅膀，但是可以让你的发力更舒爽。当你的支撑脚接触地面时，手臂应该达到后摆的极限。如果你的手臂不在正确的位置，说明你还没有得到属于你的高度。 注意，过分关注助跑动作对弹跳训练来说是本末倒置。正如我前面所说，没有身体素质的支撑，你的动作再好也无法产生质变。 虽然在通过大量的末高扣篮训练，逐渐优化动作的过程中，也一定不会忽视整体力量协调性和发力速率的训练，只要你没有重大伤病，能找到自己的短板，做到全面的提升，完成扣篮只是时间问题。
431越动助你起飞
00:44查看AI文稿AI文稿欢迎来到小谢大改变弹跳片，不是吧，王哥，弹跳你也能教啊？弹跳你也能教啊？打扰了很多兄弟助跑，起跳时喜欢直线助跑，正确的助跑应该走一个小弧线，这样可以更有利于最后一步的区宽发力， 将助跑速度转化为向上。起跳时，很多人都知道将支撑脚尽量伸直，但往往忽略了跟水脚。跟水脚拖塌是很多人都会出现的情况， 在迈出支撑脚时，跟水脚应该快速收回，这样可以让你的起跳动作更连贯，跳的更高。无论单双脚起跳，屈膝过多，都会影响助跑转化的效率。正确的做法应该是尽量屈宽支撑，减少起跳时触地的时间。只有做到这一点，我们才能最大程度发挥出助跑的作用。
14.1万AirChina 许文皓
00:55查看AI文稿AI文稿双腿右左起跳教学，希望能帮到你！助跑前几步重心前倾，前脚掌着地，稳定加速，自然摆臂 助跑。倒数第三步双手向前预备摆臂，重心保持略微前倾， 助跑。倒数第二步拳脚掌着地，左腿准备向前蹬地，右腿膝盖向前顶，同时屈髋并向后摆臂 助跑。最后一步右腿脚跟移右四十五度方向着地，向前滚动，左腿前脚掌刺入地面，准备制动，充分摆臂并完成起跳。 快去球场练起来吧！
1304陈舒扬csy （弹跳训练）
01:07查看AI文稿AI文稿你是否老是感觉你的双脚起跳有进使不出？或许一个好的助跑能够帮助你的弹跳暴涨五公分。以一般的舞步助跑为例， 迈出第一步时重心向前压，起步时速度不宜过快，迈出第二步时逐渐加速，注意手臂摆动的跟随。第三步时，我们要将双手同时向前摆动，为第四步创造更大的后排空间。 在迈出第四步时，我们要将迈出的第三步作为蹬地腿，用力蹬地向前做出一个大的胯部，同时注意转动我们的髋关节， 然后顺势并且快速的跟上我们的第五步。注意起跳时双脚的朝向一定是斜的，而不是正面朝前，这样才能够通过转宽更好的把我们向前的力转化为向上的力。至于助跑时更大的跨步和自动腿的 受力，都需要通过强化我们的波升机以及足怀刚性来达到。另外，想跟大家分享的是，任何珠宝都没有好与坏之分，我们一定要多注意细节，多多熟练，才能有效避免起跳时借力以及发力向前跳等问题。
3061陆鹏羽
00:54查看AI文稿AI文稿助跑跟原地一样高，不是因为你不会，而是因为你不行，你根本没有利用速度的能力。学员阿浩整天想着如何改正自己的助跑即跳动作，以你的协调性，你怎么去模仿别人？就算助跑的动作一模一样，你也一样跳不高。 跑步是个人都会，但是高速中起跳的能力你不一定有。这个学员助跑最大的问题是什么？最后一步年底太久。助跑给离心过程带来的能量到向心过程的转化率极低。起跳本质上是快速伸缩负额运动。 要想利用上助跑带来的巨大能量，你从离心到向心的速度要快，也就是说要减少与地面的接触时间跟进，要有足够的刚性来高效传递能量。这个时候你理所应当的通过这些训练来提升这方面的身体素质。 这样助跑还能跟原地一样高吗？看完这期视频，你应该明白，要改善助跑，你应该先从身体素质入手，而不是直接想着去改变的动作，你的本能会让你跳到最高点。
788越动助你起飞
00:21查看AI文稿AI文稿确定自己的重心脚，因为我是右左，所以是右。 一、二、利用惯性和自身爆发加速 来向下蹬地。四、五迅速制动，摆臂向上。
02:10查看AI文稿AI文稿今天给大家讲一下双脚的助跑视频，以左右起跳为例，第一个点是助跑的起点，起点是在三分线附近。第二个点是助跑，助跑总共为四步，大家看我做一下，左脚在前， 马上右脚出去是第一步，一二三马上退一步，四起跳，总共是四步。第三个点是脚上的动作， 前两步是前脚掌着地，前两步蹬地，前脚掌加速会更快，一二到这的时候脚后跟着地。第三最后一步，最后一步是靠脚后跟先着地，然后这样一个滚动的力量，而且这个力量是向左侧的四十五度角， 从这这样去锁制动，特别是最后一下，这一下要像利剑一样 刺进去，瞬间自动把力量转换为向上的力量。第四个点我们讲一下助跑的摆臂，我们左脚在前，右手就在前，然后第一步出来就摆臂，正常的前后摆臂，左右脚出来之后，左脚左手就摆在前面。二 三最后一步，双手同时向后，瞬间向上，大家看一下完整的示范，这里有一个关键点，就是我们在出发的时候重心一定要降低，不要站着站着，这样去助跑，重心降低像一个猎豹一样很快速的冲出去。 珠宝的话还是以肌肉记忆为主要的， 前期可以先进行多次的线路助跑，把线路里顺了之后进行摆臂，然后起跳这些练习。嗯，把助跑跑顺了以后，就可以叫队友给我们抛球，可以尝试的去扣篮，其实超宽一个手就能够去扣篮，今天我们讲的是无球助跑，起跳扣篮， 然后主页有持球的大家可以看一下。
8.2万DK-万磊10
00:45查看AI文稿AI文稿世界前五后将以三亚弹跳训练之助跑起跳时拍教训，在你最后一步双脚接触地面时，一定要用你这一条支撑腿去推动。我看到的最大错误案例就是琼斯，他根本没有蹲下去，如果你不用力推动，他就很难降低身体重心，而且你无法在起跳瞬间保持住速度， 这样容易改变你的起跳动作。这并不是我认可的东西，其实这里隐藏着快速的推力，当我跳出我最好的状态时，真的会感觉我把自己扔在了地上。想象一下这里有一个坡道对吧？你拿着一个球把球扔到这个坡道上时会发生什么？ 就是说我往前直奔地面，将速度提到最高而反弹，我就把自己扔进地上。综上来说，这就是我考虑支撑腿推动的最大要点。
5119越动体育（扣篮弹跳1v1指导）
00:31查看AI文稿AI文稿首先起跑一定要放松，助跑千万别想着发力，起跑前上身微微前倾，用重心前移，自然带动腿部跑出 好，整个过程放松自如。以能最后顺畅起跳为标准，使两个容易错误的点，一、可以迈大步，会影响整个起跳节奏与起跳时的发力。二、 起跳时不能还在控制助跑冲力，在最后两步前就跑出需要的速度。记住，协调顺畅是关键。这是一个制造全身协调起跳发力的过程，大家学会了吗？弹跳并非天赋。
2.9万路人王青少年篮球
01:02查看AI文稿AI文稿如果你的助跑和原地差不多高，这条视频你一定要认真看完。助跑发不上力，一跑起来就容易向前跳，你的弹跳一定还有很大的提升空间。做到以下两点，让你的弹跳突飞猛进。 一、学会调整自己的步点，不断优化助跑动作。拿这位学员举例，优化前，助跑和原地一样高，简单记录每一步踩在地上的点后，不断调整自己的步幅，把注意力放在跟进脚的跟进速度上。 优化后，助跑比原地高出十厘米左右。二、提高肌肉从离心到向心的快速转化能力在助跑起跳的制动瞬间，地面对你产生的支持力是自身体重的数倍，此时的你能否将水平方向上的速度转化为向上的速度， 取决于你的肌肉从离心到向心的快速转化能力有多强。这也是为什么我们会给学员安排大量的快速伸缩性、复合性训练的原因。把技术动作和身体素质双向 优化，普通人也有机会把弹跳提升到一百公分以上。如果你现在只会垫一步甚至原地起跳，并且这样都能摸到篮板，恭喜你，你一定有很大机会通过系统训练完成扣篮。
6083越动-罗正昊
