跳远步点丈量方法

跳远课堂之起跳今天我们来聊一聊跳远技术中的起跳前倒数第二步对起跳与成绩的影响。 倒数第二步是助跑与起跳衔接的关键，几乎所有的运动员都会在最后两步出现速度下降，重心下沉的情况， 这是由动作本身背后的力学机制所决定的。跳远起跳其实是通过力量和爆发力，将运动员在助跑中获得的水平速度向垂直速度转换，将身体抛向更远的位置。 与起跳前倒数第三步的跑姿动作不同，在倒数第二步的时候，我们是以拳脚掌着地摆动腿以低踝摆动的方式。在这一步的时候，脚的轨迹是很低的，并没有团腿折叠的这么一个过程。为什么要以低踝摆动的方式呢？ 因为当我们在起跳的时候，重心下沉与起跳脚脚减的速度越快，那整体的动作也会越快，我们的上摆速度也会越快。 简单来说，如果能够合理的利用好倒数第二步，可以为起跳获得更理想的起跳角度与发力准备。关注我，下一期我们来讲训练手段。

等你起跳那一瞬间，他都不给你算成绩。如果假设你跳两米四，满分了，一高兴啪好了，一米三硬翘脚。大概讲一遍四个流程啊。首先，站在线上，先讲站姿，肩宽站距，脚尖冲前，也可以理解成什么， 你脚尖跟膝盖朝一个方向，为了是让你的发力方向不分散，这是最关键一点。好，现在讲第一点。第一点，预摆。预摆呢，我给你们建议是预摆一次或两次上，预摆充分最到最大，身体成一个倒 c 下预摆，蹲的要充分到位，你别蹲这么浅，也别蹲这么深，你跳不起来啊， 蹲的要蹲到位后，一百也到最大，你立定跳远成绩好坏取决于你快速一百。这一下就要快速离心收缩啊，因为它是一个爆发性运动，考验你快速离心收缩一下，所以上一百到最大，身体成一个倒碎。下一百也到最快速摆臂啊，快速摆臂，快速摆臂，快速摆臂。 第二个，空中啊，你可以想象成一个窄腰，在空中有一个暂停。第二个就是展腹一二啊，他的目的是让你的胯往前松，胯往前顶，顶出来之后 才会有成绩。你可以想象成在空中有个暂停，有个展腹，有个展腹。第三个，收腿， 最简单的收腹跳好一二三，把积极的膝盖去找胸，积极的积极膝盖去找胸，这下要快。第四个伸腿，伸腿就是脚后跟落地，他直接可以决定一定跳远成绩好坏，所以接下积极一定要快一百， 窄腰，收腹，伸腿，每人先跳一遍，我给你们抓住细节，欢迎点赞收藏！如果您对天津中考体育有指导需求的，点击我们的主页，进入我们的粉丝群，欢迎参加我们线下的寒假集训营。

不要，不要跳起来，贴着地， 不要踢小腿，不要踢小腿， 这运魂要有一向上的过程啊，你光向 下，上半身跟住， 这周是简体啊，这周是乐子。 不要折叠，不要折叠。

挑战连续定点跳短，到达终点之前要跳二十多下，每次跳跃之间的距离不远也不近，发力到一半就得收力，难度很大，身上一会儿就酸了。哈哈哈，太难了。

跪姿，然后直接跳起来，有人会吗？有有，会的，可以直接坐啊，往前跳一点，哎，注意安全。 ok， 错了，好，我教你们一个新的方式，来，按着我三步去走就可以，你看把脚放在垫子，这是直立状态对不对？手臂向上摆动的时候腰要立直， 腰要立直， ok。 然后屁股往下坐的时候手臂后摆，这个时候不要这样撅屁股，这是不是又变成女丁号了？二吧，还记得吗？这规矩我是不允许的对吧？把腰背立直，手臂后摆，然后往前带动的时候靠腰腹内侧顶，髋 是起跳。明白？一打开二后左三起跳，然后继续到这一侧，一二三起跳，这个不光练你的髋关节，也在练你的鼻音跳，这个动作能明白了吗？很好，准备来，一 二三走，快点，明子，没问题，再快点，明子，你俩摆臂加快，太慢了。来，准备来，一二三走。 好， ok， 小 薛，那个最标准了啊，来，往前提补。来，准备来，一摆直，二三走，快速。很好，这个偷懒了啊，很明显偷懒行为。来，挪开，挪开挪开，挪开，两膝开立一点点，两膝开立一点点。来，准备来，一挺宽，二走， 收腿啊，小薛，这边慢了啊。来，准备来，一二三走， ok。