外胚型体质适合短跑吗
外皮型瘦子，尊重五大建议！那些长得帅的外皮型瘦子啊，今天这条视频呢，你一定不要错过。外皮型瘦子的特点啊，就是狂吃不胖，基础代谢比较快，对于食物营养的消化和吸收，通常没有其他配型好， 比较活跃，每天消耗比较大。这些都会导致啊，咱们外边瘦子啊，增重增肌困难，外边瘦子只能一瘦到底了吗？当然不是，那不妨试一试。下面我给你的这五点建议，加上你的努力，我相信一个月十斤真的并不难。第一点，减少营养的训练频率，或者就直接去掉， 比如说跑步、跳绳，各种球类运动，因为有氧啊，就是单纯的消耗它，不但对于我们中期增重没有帮助，反而会越练越瘦。 第二点啊，就增加餐次，建议一天四到五餐，尽量选择一些啊热量比较高的食物，比如说深海鱼类、汉堡、全脂牛奶等。第三点啊，就是适当的加餐蔬菜水果，丰富的膳食纤维，有助于我们肠道消化和吸收。第四点啊，食物的选择很重要，尽量去选择一些好 吸收好消化的食物，比如说米饭、米糊、鸡蛋、鱼虾类。第五点，也是最重要一点，就是睡眠，俗话说三分练，七分吃，十分休息充足且良好的睡眠是增肌必不可少的因素，建议我们在作息增重期间呢，至少保证七个小时的睡眠。以上这五点建议，希望可以帮助你少走弯路，不再迷茫，拜拜！
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01:06查看AI文稿AI文稿外配型体质运动天赋太强了，如果你用身高除以妄为得到的数值大于九点五七，并且手腕脚腕比较细，从小到大都很瘦，吃啥都不少肉，那恭喜你，你是外配型体质！外配型的运动天赋非常炸裂。四、 四肢修长，身体轻盈的特点，在篮球运动中有很大的优势，因为更长的手臂投篮到达篮筐的距离更短，在篮球场更容易得分，并且有更大的防守环境。当下最火的篮球天才文班亚马就是典型的外配型，两米二四的身高，两米四四的臂展，这个数据放在整个 nba 历史中也是非常罕见的。值得一体的是，包括詹姆斯曼尼赛内的很多篮球 运动员，他们都是外配型。外配型也非常适合格斗，因为有更长的四肢，可以更轻松处达攻击目标，并且获得更大的攻击范围。再加上骨架少、肌肉多、脂肪少的特点，带来更好的灵活性，而且更轻的骨架能够在同重量级获得更多的肌肉量，从而拥有更强大的力量。代表人物，李小龙嘴炮康纳史泰龙、 帕灰奥、黑龙约束亚韦奥德。不仅如此，根据约翰霍普金斯大学的一项研究表明，外佩奇往往和出色的耐力有关，意味着拥有更多的慢镜纤维，因此在长跑、马拉松、自行车、铁轮三项的耐力项目中能够发挥极大的优势。代表人物，吉普乔格，看看你是不是外背心？
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01:19查看AI文稿AI文稿瘦子增肌增重五大错误和弯路！如果你手腕非常细，那咱们都属于外胚型体质，怎么吃都吃不胖。外胚型瘦子要避开以下五个弯路，第五条尤为重要。第一，很多瘦子很喜欢跑步，每天三公里、五公里只会越来越瘦，要避免过度消耗。 第二，不做力量训练或者力量训练使用重量太小。瘦子每周练三到四次，必须使用大重量、少次数的练法， 机械能做八到十二次的重量是增重最有效方法。第三，过度训练每周控制在三到四次就足够了，就和过度跑步一个原理，消耗量过大会导致热量不够，无法增肌增重。 第四，练得很杂，不要练小臂、小腿、腹肌等效率不高的肌肉， 只练胸、背、腿、肩循环就可以了。最关键的第五点是，你认为自己吃的很多，如果你真的去算热量，那你大概率是没达标的。下载一个记录热量的软件， 简单记录一下每天的摄入，只有做到热量盈余才能增重，只有热量每天都有超出，才能做到持续增重。我们想要增重，一定要学会反思自己，关注我，我们一起加油！
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00:37查看AI文稿AI文稿没健身前我就是典型的外培体质，我从这样变成这样。今天一条视频告诉你们我积累多年的经验。我这类人的特点就是代谢高，难增肌，皮肤不好，脸长，现在腰细屁股小，最大是睡眠问题，难入睡，睡得轻，练球肌肉也是扁平的。 但也有一个优点，就是饮食碳水不用刻意控制就能维持低体质。训练上建议不要耗时间控制在一个小时内采用大重量组建，线要长，强度要大。具体主页有我的训练计划可以参考。饮食上一定要多吃蔬菜 水果，可以多吃点菠萝。碳水建议每公斤三克以上。蛋白我是每公斤一点五克。蛋白粉我喝的是几五克 g 的，因为里面特别添加了乳清小分子蛋白肽，更好吸收。
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00:58查看AI文稿AI文稿什么叫做外喷型体质？什么叫做外喷型？他的特征太明显了，特别是最后一个。而且外喷型有很多绰号，哪像什么竹竿细狗皮包骨，没有任何的一些安全感。 像那些手腕很细，骨架很小，那骨架可能跟那小孩子一样，体脂率很低，体重可能五年，十年，甚至十五年，长到一个体重之后，维持了这么多年，一斤都没有任何变化。还有就是肠胃不好，吸收很差，吃多拉多不吸收，脾胃非常的虚弱。 冬天怕冷，因为没有脂肪，手脚基本上是二十四小时都是冰冷的。然后夏天怕穿短袖或者背心，因为自己太瘦了，骨架太小了，太细了，怕别人看到自己的一个身材。 而且基本上不敢戴手表，因为手腕太细了，扣到最后一个卡扣都松垮垮的，卖不稳。而且大多数的外推型瘦子，非常的自卑，很社恐，不善于社交，也不想出去社交。因为身材太瘦了，经常被嘲笑，被调侃，久而久之就形成了一种非常稳定的 自卑的一种心理。还有最后一点就是长得非常的帅。如果以上我讲的这些特点你都有，那么你可以在评论区留下你的身高和体重，赠送你一份训练计划和尊重的尺度。 oh， my god 哇！
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02:13查看AI文稿AI文稿如果你是天生瘦人，特别瘦那种，以下我说的这几个增肌建议运用的生活当中，让你增肌事半功倍。一、改为一天午餐，正常的一日三餐加训练前训练后的两餐。二、 采用这样的方法去做饮食。一、早餐选择快蛋与快碳经过一晚上的睡眠，我们身体有八到十个小时未进食，快速吸收的营养可以更快的为我们身体功能，所以早餐选择很重要。很多人建议吃燕麦全麦面包，但真的这顿外配型可能不是那么的合适，所以早餐还是建议选择快碳， 但是不建议任何加工食品，类似于蛋糕一类就更不建议了。二、午餐慢碳与慢蛋的摄入肉类蛋白质吸收差不多都需要四个小时左右。这里强调一点，即使你是外配型，在增肌期不要摄入过多的肥肉，这完全没有意义，因为你是外配的原因，肥肉可以适当吃一点，但是不可以过多的摄入。 然后如果你想要好的增肌效果，蔬菜也是非常重要的，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，蔬菜在增肌过程中也是非常重要的一个元素。三、晚餐外培形即使在增肌期，晚餐也不建议摄入过多的碳水，晚餐主要以慢碳慢蛋为主， 碳水的量相当于午餐的二分之一或三分之一即可，可以多摄入一些蛋白，也可以适当的增加一点脂肪的摄入，坚果类啊，花生都是可以的。如果非得要选择一个很好的脂肪摄入的话，我觉得牛肉是最好的选择， 我最爱的增肌神器就是那种半肥半瘦的牛肉，这绝对是外配增肌最牛的食材，没有之一。是训练前餐，我个人建议训练前餐百分之四十的快碳加百分之六十的慢碳加快蛋白，这个我之前就有讲过，蛋白在这里最佳的建议就是蛋白粉，因为它更好消化，不会引起你在训练 过程中的肠胃不适，这很关键。训练前三的意义就是让你有更好的训练状态以及肌肉泵感。五、训后餐最常规简单的操作，要知道我们这里讲的是 y 配型最难增肌的一批人， 所以我们这里搭配的是增肌粉加蛋白粉加肌酸，我们需要快碳水一定的，但是增肌粉的蛋白有些略少，所以我们需要再加半勺或者一勺的蛋白粉，至于具体加多少，取决于你的训练强度。 好增肌影视片我们先讲到这里，下期我们继续为大家更新增肌训练片，有什么不懂的健身问题留在下方评论区，看到后会一一解答。
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00:52查看AI文稿AI文稿像这种外培型的瘦子应该怎么增肌？如果你也可以一只手轻松的抓住手腕，肩膀窄，四肢修长，像这种身高在一七五左右，体重常年在一百到一百二十斤左右的，你们两个属于外培型体质，很难长肉， 而且长得帅。那不就是我吗？明明就是我。别太高兴，你们俩的征集难度比他们俩大无数倍，那我还能做猛男吗？王老师 别慌，我也是小骨架，我教你怎么练大瘦的甄姬，千万不要做太多有氧，要以力量训练为主。新手推荐两分化，周一上肢，周二下肢跟核心，周三休息， 练二休一，然后反复去循环。但是光练还不够，作为瘦子，想要增肌必须要多吃，利用热量银鱼来长肌肉。碳水每日摄入，将你的体重乘以五到六，蛋白质乘以一点五到二，脂肪乘以零点八到一。你是哪种胚型？打在评论区，关注我，看更多健身干货！
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05:06查看AI文稿AI文稿我们只要用心观察，就会发现我们身边会有各式各样的身材，比如有的人天生肩膀就很宽很壮，有人天生四肢就很长很瘦，有的人天生就比较矮，四肢比较短。在健身圈里流行一个方法，把人的体型按照三种分类来区分，分别是外配型，中配型还有内配型， 这三种类型都有不同的特征，今天咱们就来讲一讲如何区分这三种类型，以及该怎样针对性的练。首先是外配型，这种类型的四肢会比较瘦长，肩比较窄，代谢高，比较难长肉。中胚型的特征是肩宽比较壮，然后身体比较结实。 而内培型的特征就是矮壮，四肢会相对比较短，容易长肌肉，同时也很容易长脂肪，代谢慢，身体相对没有那么的结实，会比较松软。 那么我们具体应该怎样区分自己的身体类型呢？我可以给你们三个比较简单粗糙的判断方法， 我们可以根据我们的身体形态，关节骨架大小还有大一些情况来判断。首先第一个方法可以直接通过我们的外表进行简单的判断， 如果身材看起来是比较干瘦的，肩比较窄，没什么脂肪，那么你很可能就是偏向外背型。如果看起来瘦，肩相对宽一些，但是又有一些肌肉，那么你很可能就是偏向中背型。如果你看起来肩宽有一些脂肪，看起来胖壮胖壮的，那你很可能就是偏向内背型。 第二个方法，我们可以根据我们平时的体重变化来判断，如果你平时增肌增脂都很困难，那么你就是偏外飞行的，如果你很容易胖，但是减脂也相对容易，那么你就是偏中飞行。如果你容易胖， 并且很难减脂，那么你就是偏内配型。第三个方法，可以根据我们身体心态来判断，如果你的身材肌肉看起来是直上直下的，没有腰，那么你就是偏外配型。 如果你看起来像是一个沙漏型的身材的话，那么你就是偏中黑。如果你看起来像是一个梨型的身材， 你就是偏内配型。我们可以通过这三个方法进行判断，如有两个以上相同的属性，那么你就可以认为你基本上是偏那一种类型。比如拿我自己来举例，根据第一个方法，我属于肩宽，但是有一些肌肉的是中胚。第二个方法，我平时 增肌增脂都很困难，那就是偏向外胚。第三个方法，我的身材是直上直下的，没腰，那就是偏向外胚，所以我可以认为我的身体是外胚偏中胚。大家可以试试按照这个方法来 测一下自己属于什么类型，然后把弹幕告诉我。但是有一点还是要提醒一下大家，没有哪一个人是绝对的其中一种类型，所有人都像是这三种类型的结合体，也不是说你是哪种类型就没有救了，没有改变的方法了， 这只是一个简单的分类方法，为的是可以让我们更加有针对性的训练和饮食，所以大家不需要在这一点上太过纠结。如果你是因为瘦子增肌点进来的，那么很大概率上是偏向外配型，这种都是比较干瘦，代谢比较高，体脂率也相对比较低， 增肌增脂都很困难，那么知道自己属于什么类型，我们应该怎样进行针对性的训练呢？这次主要讲的话题是受制， 所以我就分享一下对于外培型的一些建议，其他类型呢以后再讲。很多瘦子可能会说，我自己平常也经常做运动啊，但是就是不长肉，为什么？ 因为他们有根据自己的情况来进行针对性的训练。很多瘦子的运动都是跑步啊，打球啊 这些都是偏向有氧运动，这些对于减脂很有用，但是对于增肌增加体重并没有用。瘦子前期可以先少做有氧瘦子，增肌就要多做抗阻训练，也就是我们平时说的无氧运动，俗称举铁。把更多的精力放在这个上面， 增加肌肉，必须要不断的增加负荷，才能刺激肌肉生长。所以建议如果你有条件，最好去健身房。关于动作的选择尽量以复合动作为主，比如深蹲啊，卧推啊，划船这种复合动作练到的都是一些大肌群， 对于我们增肌更加有利。然后关于组数和次数，我建议你们使用稍微重一点的重量，然后次数是用到八到十 im 这样子。但是要注意的是，如果 你是新手的话，不要马上就用大重量，先把动作学会，学会标准动作，然后再来上重量。如果你动作还没掌握，那就先用小重量，直到你能掌握这个动作为止，然后再加重量， 不然可能增肌没成，最后把自己练伤了。如果你没有条件去健身房的话，也可以像我之前一样，在家里面用弹力带训练。另外放一个预告，我打算做一系列哑铃健身的动作分享，到时候大家可以直接呃根据我的视频用哑铃在家里面练， 如果大家感兴趣的话，希望我出的话可以在弹幕里面告诉我，那么也讲的差不多了，如果你是瘦子增肌，那么你一定要关注一下我接下来瘦子增肌系列的视频还会有很多，比如饮食方面怎么吃啊？还有具体的一些训练动作和经验的分享， 大家可以跟着我这一系列视频一起增长，一起进步，大家也可以在我视频里面打卡记录，看看到时候这个系列出完，你能进步多少。
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02:32查看AI文稿AI文稿不要把你第一眼看到的东西规则为标准答案，看到瘦子就问人家是不是在减肥，是不是做了抽脂，看到胖子就以为别人每天都在死命的吃，吃食改变命运，无论是增肥减肥，不了解自己的体质，只会内功脉不少弯路。人的体质分为三种，外 外黑，内黑，中黑，看看你属于哪种？那么外外黑四肢比较纤细，整体是比较细长的，包括每个关节是比较纤细的， 外围形的体质，四肢都比较细长纤细，所以打篮球是个很不错的优势。这部分人平时代谢比较快，体脂比较低，不容易增重的同时还特别容易减重。我自己就是典型的外背型体质，增 积困难，然后也不容易长脂肪。以后如果再有新来的粉丝看到我的视频，问我是不是减肥过度啊，是不是抽脂了啊？麻烦你来看看这个视频，大家艾特一下。我真的不想再回答这个问题了，每天回答同一个问题是真的很下头。对于外媒体来说，增肌比减肥 要难的多，外围体质的人肠胃功能都不是特别的好，所以你想要让你的这个身体吸收的话，你就需要平时多做一些力量训练，来刺激你的这个肌肉纤维，然后让你的这个肌肉把它撕裂拉伤之后，然后身体才觉得你是需要营养的，这个时候你再去呃摄入大量的这个蛋白质跟碳脂化合物，身体才可能 吸收的进去。这个过程你就需要靠后天的训练加饮食加坚持啊，才能够达到你想要的那种体现。有的人可能要体会到，你那么懂你自己怎么没胖起来呢？实话跟你们说吧，因为我真的坚持不住，我自己是尝试过的这个东西，每天做力量训练，我觉得他比跑步累的多了，你每天举那个体，而且你每天要不停的加重那个重量啊，这个真的是 很需要考验别人意志力，而且你要有那个时间去搞这些东西，我每天也是要上班的，我要写脚本的，我要跟客户办完联系，所以加油打工。你第二个，内培型体质，传说中喝水都会长胖的，四肢呢？比较多， 体型比较敦实丰满，腹部堆积的脂肪比较多，汗的汗死啊，唠的唠死。我身边好多内变形体质的人都对我说过这句话，好想匀一点肉给你啊，咱俩均衡一下不就好了，不要气馁，人家彭于晏也是内变形体质的，靠后天的这个饮食跟训练，现在也变成一个非常 赛季的肌肉男。像内培体型的外培体型就相反了，他们增肌很容易，很容易堆积脂肪，所以平时你吃内种垃圾食品就特别容易发胖。平时可以克制一下，专门挑一些低卡路里低热量低碳水的东西去吃，给你们整理了一些，可以截图保存一下。 第三个，中配体质没什么好处的，这个体质特别吃香，传说中做健美运动员的一个体质，胸肩都比较宽，肌肉壮，士行其健壮发达。中培体质无论是增肌还是减脂都比其他两个体质容易。看完这些知道自己什么体质的吗？根据自己的体质去执行计划，你才能对症下药，拜拜。
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