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02:34查看AI文稿AI文稿我是微博非凡支队李松，现在我所在的位置呢是莫干山的赛道。下面给大家简单讲解一下关于莫干山的赛道的一些特点跟难点。首先呢，莫干山的这个赛道啊，以这些竹林为主，也是莫干山这场比赛的一个特点。 整个比赛的轨迹呢，涉及到死下四种路面。一种就是这种竹林的山尽小道，这是第一点。 第二点呢，涉及到一些竹林的不规则的楼梯的上下坡，这个占比也挺大的。第三个呢，就是 初庄路面，印花路面及村里的小道。第四种呢，就是溪谷及山崎县上的一些部分，这些部分的占比较小。整个赛道从短距离到长距离。它的技术难点呢，主要是一开始出发的之后，爬到我们莫干山的景区的顶，这一段爬升比较大。赛道呢，比较狭窄， 那建议大家啊啊前后交错开，不要并排去行走。会经过莫干山的一个景区建池洗建池。我现在所跑的这个位置呢，在莫干山的比赛当中占比也挺大的，就是这一种不规则的楼梯的上下坡。他对你的鞋子的要求相对来说比较高。 为什么这么说呢？因为在十一月份的莫干山多雨多露水，像今天下完雨的之后的这个莫干山的赛道， 相对来说他这个草地跟石板路上面来就比较的湿滑。所以针对这种情况，建议大家选择 vivore mega grape 橡胶配方的越野跑鞋， 各个品牌都有微底相加的约跑鞋，他在莫干山的赛道上面能够你提供很好的湿地指滑的效果。再多提一句，百公里跟七十公里组别呢，有一段大爬山也是比较难的， 是从石扶梯到达王位山的起飞场这一段。那在这一段呢，七十公里跟一百公里是分开了，但是都要连续爬到王位山的一个山顶。这段大约二点八公里，爬成五百四十的样子，对体能的要求非常的高，所以一开始不要跑的太快。针对百公里呢，还有一段相对较难， 是从王卫山起飞场到滑翔伞基地。用赛道路数总监说的话就是这一段会让你怀疑人生，爬的非常痛苦，因为中间有一段竹林，他有连续的无数个 小缓坡的上下，每次爬升不高，但是跑的真的是让人非常的崩溃。这一段呢，昨天我也带领了我的学员去适应了一下，大家反馈在这一段对体能的要求也是比较高的。 以上呢，就是关于莫干山赛道的一些特点，具体的呢，欢迎大家亲自来到莫干山的赛道体验一下。我是微博李松，再见。
315跑野小司机Seven李松
01:06查看AI文稿AI文稿二零一七年，作为 vibram 香港一百在内地唯一的姐妹赛，首届莫干山跑山赛在浙江省湖州市德兴县的莫干山风景区举办。随着赛事规模的扩大，莫干山跑山赛于二零二零年进行升级，推出一百公里总决。 莫干山跑山赛于十月底或十一月上旬举办，设一百公里、七十五公里、五十公里、三十公里和十公里共五个组别， 总人数约四千至五千人。其中一百公里组别规模近千人，累计爬升五千三百米，海拔高度在五十至七百五十米之间，实现三十小时，完成后可获得五个 itra 积分。如果想站台，你需要具备十四小时以内完赛的实力。 莫干山属天木山，余曼植被覆盖率高达百分之九十二，生态环境极为完好，竹林、台阶、湿滑地面是其特点。选手在经历身心双重考验的同时，还能享受江南第一山的独特风景。而身后的人文历史积淀以及干将莫邪铸剑传说，更是吸引了大批跑者。 莫干山跑山赛完赛奖牌大保健的灵感也正是来源于此。想参加一百公里组别，需要年满十八岁且不超过六十五岁，两年内有四十公里及以上越赛或更长距离路跑赛、越野赛、耐力赛完赛经验即可。怎么样，莫干山在你的计划清单中吗？
408Max爱跑步
02:28查看AI文稿AI文稿凌晨三点的街头是没人的啊。先去出发点，坐车出发，出发。百公里的一个换装点 也是众多比赛。哎， 十九八七六五四三二一啊。 各位同学，各位家人，各位朋友。我已经五十公里结束了，现在挑战最后还剩五十公里。已经换了一套衣服了， 吃泡喝足了。同志们啊，还有还有三十三十五公里， 让我搞到下半夜努力。三点之前，晚上七十三了。这边可以吃甲鱼汤 花跑山鳖， 下面有个人漫步。兄弟们，最后一嘚瑟了。最后十五公里了，干完就结束了。那山下下着雨，然后起了大雾，根本就看不见。 你看，看不见我成功了，重进哦。
01:25查看AI文稿AI文稿莫干山越野跑第一段爬坡赛道 这不就是上山捡蘑菇的路吗？ 是我的价值观，而且服务。
110岁月化成歌
02:22查看AI文稿AI文稿如果你报名了今年的柴骨汤丝越野赛，莫干山越野赛，宁海一百大物移，那么你需要准备以下几件重要装备。首先是一双专业的耐磨且防滑的越野跑鞋，不能用陆跑鞋代替， 这次呢是一件连帽的防水透气的冲锋衣，还有一个能够导入赛事轨迹的智能运动手表，或者是手机能导入赛事轨迹。 还有保温弹，消毒棉签啊，弹力绷带也是需要的。还有一件长袖的非棉质的长袖保暖层，能量不挤，缺少也不行。 另外还需要准备一双 全脂的手套，这个柴骨的强势装备一定是全脂手套。如果你要跑长距离百公里，那最重要的另外一件装备就是一款能够在两百游民左右续航达到四个小时以上的越野跑头灯，且要配备 备用电视。一款功能性的越野跑袜或者是跑步袜。什么叫功能性？一般来说建议带这种微压缩功能的，在前脚掌跟脚后跟位置有加强的防磨的。这个袜子非棉质啊， 环保的角度，你还要准备这种一次性水杯，这个也是赛事的强制装备，还有一个轻量化的充电宝及手机的适配的充电线也是必不可少。最后呢，你需要一个 能够把以上装备全部装下的一款越野跑背包，背包讲究的是他的一个背负型以及他的容量啊，这个是开的是的，哎呀，发生能够把以上所有装备都装下，其实他分不同的容量区，能够装很多的东西。同时呢，这个越野背包要克贝 不低于一身的软水壶，这个是凯勒时的艾尔巴啊，配备两个五百毫升的软水壶。 其他的一些辅助装备呢，比如说运动眼镜，登山照也是建议携带的。以上装备下方小黄车以及个人出装都有，喜欢的去看一看。
514跑野小司机Seven李松
02:53查看AI文稿AI文稿对着我的粗壮大腿喷一喷。哎，你别做地动了。刚热完身，准备起跑了。三二一出发。 加油！第一次参加越野赛，这么多人一起起跑的。他一出发都是五分左右的配速，跑了两公里，有一段缓上坡路还比较好。 有个小可爱爸爸来了。哈哈哈哈哈哈。好漂亮呀，加油加油。 温度刚刚好，而且有点出汗，不过很舒服。这些狗都有跑马步啊。哇，小狗还有变好嘞，这么神奇吗？加油！是第一个啦。第一个 cb 点还是挺轻松的。一共要翻三座山，后面两座山会越来越难，快点补给。 开始爬升了。看我的破风手，健步如飞，穿梭于丛林和人群。现在是连续的下坡，下个四五公里 到公路了。这 cp 二吧。对，我们刚刚。你好快哦，我们嘎嘎降温又出来了。刚过了 cp 二，准备往 cp 三。又进山了。哎，怎么又上坡呢？ 我记得应该是连续的下坡，然后再大上坡。路况还是可以的，不堵车刚刚好。这种连续的台阶稳定核心，用重力往下慢慢颠 下坡。其实只要腿不酸的话就非常舒服。身轻好似云中燕。哈哈哈。搞两个橘子。这段路也可以跑起来很爽。 翻过了最后一个山头，还有一公里。那你可以跟我到终点。哈哈哈哈。准备冲线了。 完了，性别排名第二十名。这个赛道感觉很爽，不仅特别丰盛，刀柄面条什么的。末班山有个传说，有两个铸剑师，叫干将和莫邪，曾经铸造出两把神剑，叫干将剑和莫邪剑。 三十公里奖牌叫莫爷剑，六十公里奖牌叫干将剑，百公里奖牌叫王者剑。他都有号码不？哎，他都有个奖牌，哈哈哈哈。 木关山这个赛道特别流畅，而且沿途的风景特别美。木关山的上下坡还是比较多的，而且最近江南下雨，地上特别湿滑。我今天穿的是凯乐时的大破网，所以这个鞋子抓地的优势就体现出来了。其实我觉得每个男人至死都是少年，每个少年 都有一个仗剑走天涯的梦想。人都会长大，可能会有事业、工作、家庭的责任。不是每个人都能够实现年少时的梦想的。我觉得人活一世，不只是要去拼命卷，不只是要为别人而活。我们要去看花开花落，要去看太阳如何升起， 夕阳如何落下，去看更美的风景，认识更多的人。越野赛就特别适合短暂的逃离喧嚣都市，和大自然融为一体，和自己相处。希望我们出走半生，归来仍是少年。
1.4万瑟瑟跑步（HYROX版）
02:18查看AI文稿AI文稿都说马拉松的终点是越野，那我现在在杭州莫干山 tf 一百公里的现场，那现在我们的五十公里组别马上就要出发了， 现在是凌晨一点十八，我们来到了 cp 二第二个补给点。 啊，谢谢啊，好多人啊，夜晚的深夜食堂啊。 哎，你看我们这里 给大家听一下，深夜一点半的莫干山，只有奔跑的脚步声，还有潺潺的流水声。凌晨三点， 花了四个小时跑了二十六公里一半了，但是剩下的一半距离可能花六个小时都跑不完，因为还要翻过两座更高的山。加油吧， 天亮了，鸟叫从月落跑到日升，太阳升起来了，新的一天开始了， 走过路过不要错过，绝对美味，老冰棍免费吃。谢谢， 哪里嗨？
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02:40查看AI文稿AI文稿备战排骨莫干山的训练经验。距离比赛还有不到一个月的时间了，那今天我这名学员啊，也是参加莫干山的百公里手摆，那今天给他的训练内容主要是一个长距离的有氧六分配啊，六分配 这里的经验。如果你跟他一样是一个没跑过百公里的，或者是准备挑战长距离的新手，那么在不足一个月的时间当中，我们应该怎样针对性的去练呢？这个时候你的有氧就显得格外的重要。 那跑五十公里呢，平时你要多加强一些有氧配速下的马拉松半码，那像他跑一百，今天晚上我们要出去拉一个三十公里的六分配啊，主要让身体适应在这个长时间长距离下的这个有氧的节奏，对你的长距离越野跑有 很大的帮助。在比赛前一周的时间到，不要去进行大强度的这种刺激了，第一呢，会受伤，第二呢，这种刺激可能在赛前会导致肌肉疲劳，在比赛中反而不会发挥出很好的水平。有氧是基础啊，一定要把有氧基础打好，赛前多跑长距离的有氧。 如果你有条件的话，可以去模拟比赛的这个距离，比如说他跑一百，那后面我们还会再进行莫干山的三十公里到五十公里的这个拉链，这个也是非常重要的。 时间上，我们会比比赛的这一个节奏要慢，让身体适应。山里的这种上坡下坡，可能我们要三十公里跑一个五到八个小时，这样子，当你适应之后再去参加比赛的时候，你的肌肉就不会突然间出现疲劳，跑不动的情况。这个经验 对于新手来说非常的有用，建议大家现在就可以练起来了。有氧加山地模拟好，我们先跑起来吧。这个天气外面已经下起了一点点的毛毛细雨，刚刚出门我们穿的是背心，发现在江浙沪啊，天气已经有点冷了，那我们今天立马回去换了速力达的这个价值 一百多块钱的这个护心的短袖。在这个天即使湿透了，他也不会出现贴身寒冷的这个状况。因为上一周在南京的环城淋雨，跑的就是穿的这一件这件衣服啊。他对比我们的速干短袖，他是一体织的啊，前胸跟后背都有透气排汗的这个 气孔。同时呢，他这个沙线具有微压缩功能，在秋冬天特别推荐大家穿这种沙线支撑的衣服去跑步。预防湿温，从装备开始。 只有赛前肯吃苦，赛中才能猛如虎。赛前熬过了这一段孤独的训练时光，比赛中才能得心应手。
173跑野小司机Seven李松
02:39查看AI文稿AI文稿很多朋友呢，想让我分享一下第一次参加越野赛的心得，那我就浅谈一下。都说路跑的尽头是越野啊，跑过一次越野赛之后呢，我好像有点理解了。那么越野跑与马拉松的路跑有什么区别呢？第一个就是路况。马拉松呢，我们面对的路况呢，是比较平稳的，平时训练的经验，在比赛的时候也能充分的发挥 他的变数呢，主要是天气和选手之间速度的一个比拼。相比之下呢，那越野跑的情况就要复杂的多了。 首先呢，越野跑呢，有很多爬升和下降，我们用到的肌肉群也不同。比如说上坡呢，更多的会用到臀大肌和骨丝头肌。下坡对于大腿的力量和脚部的灵动要求也很高。加上越野跑的路况多变，台阶、土路 对石路、草地之类的，如果遇到点雨雪的难度系数呢会大很多。包括海拔、昼夜。这种比较复杂的情况下呢，就需要 拥有更强的适应力了，尤其是长距离，一跑就是一天一宿。对于能力的要求呢，不仅仅是体力上的，更是精神上的。所以越野跑呢，需要很强的综合能力。第二点就是装备。路跑的装备呢，最主要的就是跑鞋，那越野跑的装备就复杂一些了。 嗯，越野比赛的补给站呢，会比马拉松远一点。那我们自己就要背上一些装备，背包、水袋，补给，登山杖。然后有朋友看我这次的比赛视频呢，问我为什么没有用账， 很简单，因为我不会用登山。这样的使用呢，其实也是一门技术，平时也是需要训练的。那我认为如果我还没有这个真正学会用的话，他对我的帮助不会很大，反而呢会是种负担。 所以这次呢，我也请教了一些越野赛的精心选手们。这样用好的话呢，在上坡是非常省力的，所以有机会还是要好好学一下。第三点就是节奏，咱们跑马拉松的话呢，讲究的是匀速，考验的就是稳 稳定输出。但是越野跑的稳定呢，指的不是配速，而是心率。上坡慢，下坡快。那像这次比赛呢，我就只能靠我擅长的平路段去追，但是下坡才是高手们真正拉开差距的技术路段了。 我费劲巴拉的在平地抄的那些选手们，到了下坡瞬间就在我眼前飞走了。而且还要时刻保持精神的高度，集中注意脚下， 不再像马拉松那样可以目视前方的去跑。对于心肺力量、耐力、灵活性、协调性、柔韧性，还有耐受和消除乳酸的能力都是考验。但最后一点呢，我认为是多变性。越野跑，不像路跑那样路线分明，跑丢是常态。 马拉松呢，只要你能力强的跑者，正常发挥，基本上都差不了。但是越野赛的路况特别复杂，不丢不摔，那就是很大的考验了。总的来说呢，越野还是非常有魅力的，在大自然下往往能够给我们带来更多的震撼。 那对于想要参加越野赛的朋友来说，还是建议大家一定要优先考虑自己的身体状况和比赛的安全性，敬畏自然，敬畏比赛。
2720吕饱饱
05:13查看AI文稿AI文稿an ally has been slain an ally has been slain an ally has been slain an ally has been slain an ally has been slain an ally has been slain。
28译峰
00:38查看AI文稿AI文稿参加一场越野比赛要花多少钱？以这次卡乐石莫干山跑山赛三十公里组别为例，报名费四百八，往返交通每人按一千八算，两天吃住按每人一千算。装备，奥运冲锋衣两千七， 背包九百九，空顶帽一百九，眼睛一千零一十五，头巾一百八十五，比赛 t 恤三百九，跑山裤七百九，跑鞋一千五。 bd sport 头灯五百一十五， bd 折叠手帐一千七百八，修生坛五块钱，手套、能量胶等按两百算，合计一万两百六。当然，这些装备除了跑鞋 和实物，基本都能用大半辈子，这样算下来，合计费用一万三千五百四，平均每公里花费四百五十一块三。这样的赛道，你有理由不好好珍惜和享受吗？
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00:55查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是君越姐姐，进阶跑者，如何备战自己的人生首版呢？完成一个百公里没有你想象的那么难，但是也没有那么简单，需要强大的意志力在配合日常训练。那么今天君越姐姐来给大家分享一下一百公里的日常备战吧。 每周不低于六十公里的跑量，两小时以上的腿部力量训练。协调性训练可分为多次，每次不低于四十五分钟。五到八公里的冲刺跑训练一次。 十二公里以上的有氧慢跑两次，三十公里以上 lsd 一次。户外跑步五小时以上爬升不低于一千五的越野跑。 听起来是不是很简单？跑步就是需要持之以恒的坚持，但力量不够的话，可以再多加几组深蹲，每次不低于三百个。那按我说的这样坚持三个月，百公里轻松拿捏。
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00:29查看AI文稿AI文稿莫干山越野我来啦！哈喽， 你这次又是来拿第一的吗？我能不能再跟你合影啊？我没有排队没有排队！加油加油，胜利！哇塞，这是我号码牌，你在山上找我也呀。
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01:50查看AI文稿AI文稿开始陈燕，你喝一口汽水，我给你一百块钱，我给你两百块，我不喝 tf 一百。秋萍说停赛两年了，因为疫情原因， 今天今天是停赛两年后第一次复赛。说好了早上六点半雨就停了，可是现在七点半了，现在马上就八点了，从六点开始就中雨 越下越大。出发前因为停车原因，还跟保安吵了一架，所以就当是热身了，因为心率已经上升了。缓上坡，嗨起来。刚才 来一个八十度的坡度，不是这个八十度，是十度的坡度。胡秋萍摔了一跤，暴露了东山的一箭之仇 啊。口红也没涂，妆也没了。刚才胡雀萍为什么会摔呢？前面有个妹子，脾气相当暴躁，比我还要暴躁， 当然身材也很火爆。然后他就赶到前面去想看人家，结果把屁股放了。外面的进口已经 被雨淋的很湿了，就像得了白内障，好样的。
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