全马4小时配速多少

相关视频

• 

  01:05

  跑姿欣赏｜跑步机时速对照配速表 跑步机时速6到15，配速10分配到4分配，从普通跑者到破3精英跑者，你在哪个跑步阶段呢？#跑步 #跑步机 #跑姿 #马拉松 #爱跑步爱生活 @舒华官方旗舰店 @抖音小助手

  338阿炳跑步
• 

  02:54

  《无伤跑法》105 二月跑步实践总结 科普一下配速单位及换算，总结2月份的跑步情况。#跑步 #学习跑步 #无伤跑法 #跑步记录

  27江少
• 

  01:08

  每天40公里，全马跑进220，你们敢练吗？
  #马拉松 #半马 #跑步 #健康跑 #跑步作者激励计划

  154奔跑的小明
• 

  00:12

  这个全马破3选手，平均配速415 ， #跑步🏃 #跑姿 #配速 #跑步 #厦门阳光跑团

  1040A-Kai
• 

  11:29

  第3集：佛系跑者自学《汉森马拉松训练法》目标全马破四—第3天 今日训练课程：热身轻松跑1.6公里，目标配速6 :40-6:50;节奏跑8公里，目标配速5 :40-5:50;冷身轻松跑1.6-2km,目标配速7 :05-7:10。天气太热,自备电解质水。室外温度37℃，湿度60%，暴晒，无风，跑崩了。面对天气因素，务必保持绝对的敬畏，要不就是记忆犹新的痛苦。各位共勉。#马拉松训练 #青春 #汉森马拉松训练法 #跑步解压 #高温天气

  8酷酷跑der高压锅🏃‍♀️🐯
• 

  04:00

  第29集：佛系跑者自学《汉森马拉松训练法》全马破四—第34天 目标全马跑进四小时的佛系跑者，今天来到了第五周的第五堂训练课-轻松跑。今日训练内容：轻松跑13公里，目标配速6分40至50秒。今天是节奏跑后的轻松跑，经过一天的休整体感还是有些疲劳，其实轻松跑就是一种放松，所以今天务必轻松跑完13公里，为后面的中长距离做个准备。今天跟大家讲讲如何提升机体灵活性。#马拉松训练 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #有所事事的暑假

  14酷酷跑der高压锅🏃‍♀️🐯
• 

  11:09

  第1集：佛系跑者自学《汉森马拉松训练法》目标全马破四—第1天 今日训练课程：轻松跑6.5公里，目标配速6 :40-6:50，目标心率：145次/分左右。天气太热加之距离增加，心率和速度控制不理想。顺便说说作者的成长史，与君共勉。#汉森马拉松训练法 #全马破四 #佛系跑者 #跑步治愈一切 #自我修行

  9酷酷跑der高压锅🏃‍♀️🐯
• 

  00:26

  跑基普乔姆配速，你能坚持多久？#传递奔跑的力量 #马拉松 #跑步 #爱跑步爱生活 #马拉松世界纪录

  查看AI文稿

  AI文稿

  get out oh my god how fast is that thirteen point one miles an hour 啊啊。

  4.8万悦跑研究室
• 

  02:00

  去年全马水平4小时左右，乳酸阈配速5分；今年全马提到310，乳酸阈配速425；最大心率没有变，但是90%以上的强度更能顶得住了。#跑步 #马拉松训练 #心率跑

  16卜卜爸
• 

  04:58

  全马十周课表①破四 #跑步 #马拉松 #全马破四 #训练计划

  1219轻衣快马
• 

  03:52

  第一次跑马拉松，想5小时完赛，怎么跑呢#跑步女孩 #自律遇见更好的自己 #马拉松训练

  1350爱跑步的苗妹陈小小
• 

  00:50

  冬训第二周第一个训练日 内容50分钟E配速 623-650
  TINMAN计算器算出来的区间和高驰比 低了不少
  我都没敢把4小时14分的真实全马成绩输入 49分的10公里最好成绩下，E区间比高驰的526-630低了不少
  取个中间值吧，630应该是我目前主要的有氧配速
  #备战马拉松 #马拉松训练营 #跑步

  8摄影师Kirk（全马目标400）
• 

  01:35

  反正真是太难了。。。
  这不到4个小时属于完全把工作生活抛在脑后的真空状态！
  简短的vlog回顾东马的42.195公里！#马拉松 #科学锻炼 #挑战自己突破自己 #比赛

  148公道不在人心，是非只在时势！
• 

  01:00

  2025年重庆璧山马拉松：57岁的我：全马42.19公里：4小时17分安全完赛：平均每1公里6分2秒：虽然跑得慢，但我也很满足了，有这个年龄阶段。生命在于运动：生命不息，运动不止！加油

  162《生命在于运动》
• 

  07:40

  大众跑者全马怎么跑进 330？（附保姆级计划）
  你们要的全马330训练计划也来了
  训练计划的目标：有氧能力、马配、阈值速度
  月跑量 240 到 280，周跑量 60 到 70
  每周五次训练，一次长距离，一次强度课，三次有氧基础
  前期能力不够的时候，按照计划降 5 到 15 秒开始执行即可
  #马拉松 #训练计划 #长距离 #有氧跑 #干货分享

  1637西卡卡
• 

  03:10

  全马想跑进3小时45分，间歇跑该用什么配速？#跑步 #马拉松 #跑者 #间歇跑 #马拉松训练

  2796达子