六分，七分、八分，到底几分配速才叫慢跑呢？慢跑的判断标准是什么？慢跑和快跑哪个更好呢？呃， 很多出跑者啊，都会把配速作为判断慢跑的标准，这种方法对不对呢？首先我们来了解一下什么是慢跑？ 慢跑是指中等强度的有氧跑步运动，那什么是中等强度？这就是今天我们要讲的重点，慢跑的判断标准。记住，慢跑不看配速，要看心率和体感。 你的运动强度大小是心率指标决定的，你的肌肉耐受力高低是体感决定的。用二百二十减去年龄，得到锻炼时的最大心率。中等强度的心率啊，是指最大心率的百分之六十到百分之八十之间，比如我今年四十五岁， 大心率是幺七五，中等强度的心率应该是一百零五到一百四十之间，也就是说，这个心率区间的强度也就是慢跑哦。心率需要有专业的运动设备检测，或者比如运动手环、手表、心率带等。当然啊，如果你没有，还有一个方法，根据自己跑步时的体感， 跑步时呢，可以完整的说完一句话，或者能较为轻松的和身边的朋友啊边跑边聊天，也是属于慢跑。 其实相对于快跑，慢跑可以更高效的减脂，提高肌耐力、心肺功能和免疫力，同时减少运动伤病的发生，所以更适合我们大奔跑者。如果你还有不明白的地方，评论区欢迎留言。
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03:29查看AI文稿AI文稿在高铁上打开运动手表配速是多少呢？今就来测一下。走火车现在的运行速度是二百九十五公里。我们先来打开苹果手表，看看配速是多少。我们先来打开户外跑步模式， 开始啦，怎么一直不动啊，心率是六十四啊，一位坐着， 哎，奇怪，怎么提醒我结束运动，这什么情况？哦，我知道了，因为我的胳膊一直没有摆动，所以他检测到即使，呃， gps 定位在动，但是胳膊没动。嘿，让我们把 甩起来看看有效果吗？还是不行，再多甩几下试试。 哎哎哎，有了有了有了，二十米了啊，距离有了二十米， 哎哎，配速也有啊，四十七分的配速，看来他还是基于你的运动摆臂，然后来推测出的距离和配速啊。 行吧，苹果手表就测到这里吧，我们来打开高池手表再来看看。我们先打开高池的跑步模式，呃，先要试试看能不能定位啊， 然后测一测心率，平时地面很快，可能在高铁上还是很快，目前只有一公斤 心没测出来。六十啊，这个信心在六十左右，所以要是等不妥的话，不如我们就直接按开始吧，看这个 gps 好像一时半会点不出来啊，开始 开始啊，手表提示信号弱，距离呢是零。配速是我们吸取刚才苹果的经验，我们 也甩甩手腕看一看，看来大家都一样哈，没有那个 gps 定位也是配速和这个距离走出来继续手甩手腕燃烧， 继续继续换个动力。哎，有了有了啊，配速九五六，但是没有距离，继续继续模拟改变， 实时配速七五六，平均配速五十八分多，距离也有了。零点零一在高铁上做这个动作实在是太夸张了好吧，手表一直在不断的提示信号入啊， 距离零点零二，看来就这样，刚才忘了关手表了。这个时间一直在走啊，距离就停在零点零四了，然后时间在走，没有配速。这个测试结果大家满意吗？评论区告诉我。
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02:52查看AI文稿AI文稿大家好，很多跑步新手在刚开始跑步的时候，不知道怎么去正确的给自己选择一双合适的跑鞋。穿不合适的跑鞋去跑步，不仅会降低跑步的效率，还会增加受伤的风险。 今天呢，我就从五个维度给大家分享一下如何正确的选择一双适合自己的跑鞋。首先呢，要看自己的配速。跑鞋一般会分为竞速鞋、日常训练鞋和慢跑鞋。那对于刚开始跑步的新手来说，配速都会比较慢。所以呢，尽量去选择一双慢跑鞋，千万不要去选择竞速鞋。 第二呢，就是看自己的足功。足功呢，一般会分为低足功、高足功、扁平足和正常的足功。我们可以把自己的脚放进一盆水里，拿出来之后踩在一张白纸上，然后根据足功图进行判断。扁平足或低足功的话，一般会有 外翻的情况，要选择支撑性好的跑鞋。高足功的话，一般落地会有内翻的情况，要选择缓震性好的跑鞋。正常足功、缓震款或者稳定款都可以。 第三呢，就是看自己的脚型是宽脚还是窄脚。你像耐克的鞋，他设计的比较窄，猴哥的鞋设计的就比较宽宣一点，亚瑟式的鞋设计的更适合于亚洲人的脚型。所以呢，我还是建议大家去实体店试一试，看一下鞋的贴合度以及包裹性。第四呢，就是要看自己的体重。 大家可以用这个公式计算一下自己的 bmi 值，如果 bmi 值在二十四至二十八，就属于大体重跑者，让还是要建议去选择一双缓震型的跑鞋。第五呢，就是鞋码的选择。一般的跑鞋要选择比我们平时穿的鞋大半码到一码，因为我们跑步的时候脚会发胀，如果不选 选择大半码或者一码的鞋，我们跑步的时候脚就会非常容易不舒服，容易挤脚起泡。像我给这位出跑者推荐的两双跑鞋，一双是亚瑟士 j l ctrl， 一双是 j l 卡亚诺二八。 k 二八是我之前也提过的，他是亚瑟士最佳稳定性跑鞋，比较适合扁平组低足功及正常足够的跑者。 k 二八鞋后跟采用了 j l 胶，为双脚提供充分的冲击防护。 中底采用了 ff blast 的科技，相对于 k 二七鞋中底变软了，回弹性呢也就更好了。 足中部分的包裹性变得很强，采用了工程网布鞋面，贴合脚型，透气不闷脚。这位跑者给到我们的反馈就是上脚安全感非常足，跑动体验感也非常的舒服。同时 鞋底比较容易耐磨的地方，都有高耐磨橡胶材质做支撑，比较耐造，大家可以参考一下。 另外呢，大家要知道跑鞋是消耗品，也是有寿命的，但是慢跑鞋的寿命相对会长一些。所以我建议大家一开始跑步的时候可以选择两双跑鞋交换着穿，慢慢的根据自己的需求以及配速的提升去更换跑鞋。
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02:09查看AI文稿AI文稿好友评论问我说旺仔这个运动强度适中的是什么样的？我每天跑五分钟，配速可以不？ 这个我跟他说啊，说我们看你这个运动强度适不适合你自己，我们不看配速，我们看的是心率。你一边跑步一边聊天，你这个强度呢，就是适中的，你平时注意没注意到你的呼吸是吧？ 当你跑步的时候，你就感觉你没这个呼吸，你都感觉不到啊。你跟别人正常聊天，你自己跑步啊，这个强度是低强度，那如果你跑一跑，感觉， 哎呀，我是不是需要调整一下呼吸了啊？这个时候说明你开始在意你的呼吸了，你的强度呢，说明就上来点了。还有一种方法呢，就是有的人说，那我跑完 完事之后，我呼吸也没啥事，我身体感觉还可以，但是我这个吸率又高，但体感还可以，我这个算不算运动强度大？其实还有一个小妙招啊，也是旺仔的一个小野知识。就是啥呢？ 我想事情就是你跑步这个适合你的运动强度什么呢？你能不能想一个完整的事情。旺仔每次早晨拍视频都是利用跑步的时间， 我一般呢，在早上厕所的时候，我就想一个跑步话题，哎，在厕所里想个话题，然后我就一边跑，我一边想这个话题应该怎么说。这一段我这么说，前面我怎么说是吧？当你满脑袋能想事的时候，这个说明了你的运动强度是适中的。 但是，但是啊，当当你脑子里面已经一片空白了，你只能盯着前面跟随的人，你跟着他一直跑，这个时候你可能呼吸已经， 这种情况下，你的运动强度已经就是对于你来说已经很大了，但对于人家来说，你同样四三零的配速，人家心里没告诉你，人家才一百四一百五，你都干到一百七百八了。那么这个运动强度这么大的情况下啊，旺仔一个建议就是你跑后 一定一定要拉伸，而且这个拉伸的时间要比平时的时间还要长，你才不容易受伤。关注旺仔还有一千条跑步野姿势。
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