拳击练什么肌肉
对于我们打拳的，有一个部位的肌肉特别重要，就是这块三角肌，几回合下来全身最酸的地方就是这导致的直接问题就是掉手。对，没错，职业拳手也经常掉手，因为实在是太他妈酸了， 所以三角肌的耐力非常重要。锻炼的方法很简单，你每天跟我做这一套动作就行。这套动作是国家队、职业队都在用。双手向两侧伸直，举到肩膀高度，逆时针滑圆三十秒，顺时针滑圆三十秒， 完了再换到中间，双手上下交叉三十秒，保证整个过程手不能低于肩膀的高度。休息十秒，继续重复刚才的三个动作，总共就做两组，不多，加起来三分钟。相信我，这是你今天最痛苦的三分钟。
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00:52查看AI文稿AI文稿在拳击手身上几乎都能看到明显的鲨鱼线，没想到你懂的还挺多。那你知道为什么拳击手们都有这样的特征吗？因为他们是运动员，练的多，肌肉就发达呗。你说的有一定道理，但并不是每个运动员都会有这么明显的鲨鱼线。 为什么呢？因为这些锯齿形状的肌肉线条来自于一块叫做前锯肌的肌肉。想要拥有性感的鲨鱼线，就必须要锻炼出十分强大的前锯肌。 而强大的前巨肌对于拳击手来说尤为重要，因为他有助于手臂向前的运动，还能让击打动作向前伸的更远，更有力。 拳击运动员的前置肌会比其他项目的运动员的强大一些，所以这块肌肉也被称为拳击手的肌肉。
565正知识
00:26查看AI文稿AI文稿上半身过于发达，对于打拳来讲的话其实是一点的，拳击运动员的话一定是身材是比较均衡发展的。如果非要说呃，哪一个区域更强大的呢？应该是核心区域， 大腿啊，臀大肌啊。腰这个区域的核心能力必须要强上半身，尤其是腹部肌啊，这个不用太发达。
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02:09查看AI文稿AI文稿健身教练的肌肉那么大，为什么权重还不如一个小级别的运动员啊？回答了这个问题啊，可以避免我们把自己练坏练错。 首先呢，健美是以塑形为目的的训练，它的这个力量训练方式啊，和拳击的发力训练完全是相反的。健美增肌的原理是什么呀？是用大负重让这个肌肉纤维断裂，然后呢，再通过睡眠和补充蛋白让这个肌肉啊超量恢复， 然后呢，就达到这个增肌的目的。那如果要刺激肌肉纤维断裂怎么办呢？就是除了大负重以外，还必须得强调发力啊，这种孤立性。 你比如说我想增加这个肱二头肌啊，那就要用这个哑铃做这种收缩运动，对吧？但是举起的时候，为了最大强度的刺激这个肱二头肌，那就不允许使用这种背部力量啊，或者用 胯啊，把这个啊哑铃顶上去。也就说你不能在工二头肌力量不够的时候用别的肌肉帮忙啊。但是决定爆发力的什么呢啊？主要有两点， 第一点非常重要的什么？就是肌肉的参与率啊，你的一个出拳动作要追求什么？更多的肌肉参与，而不是孤立法力。第二个呢，就涉及到这个生理解剖的知识了啊，就是，呃，做这种拳击的力量训练呢，要训练什么？白肌纤维啊，让它变粗，变得更有弹性。 那肌肉呢？是这样的，是分这个白肌纤维和这个红肌纤维。白肌纤维是什么呀？是主管爆发力的，主要分布在这个骨骼肌的这个浅层表层。 那红肌纤维是什么？它是主管耐力的，主要在这个你的这个肌肉的深层，那日常呢，很多拳手通过这种协调发力训练呢，就会让 自己的白肌发达起来，所以呢，他能打出更大的力量，而健美运动员什么，他要均衡刺激白肌纤维和这个红肌纤维，来追求这个单个肌肉的这种最大化。那你本来就不会协调发力，再加上这个发力时候你的负担特别重，那你就打出来很有力量的拳了哈， 你也不能说健美不好是吧，起码人家能有很多女朋友，像我们都是对女人没什么兴趣了，开始关注男人了是吧？所以我们才玩全。所以这个训练体系啊，一定要这个选择好，设计好，好吧。
4126拳击老梁
00:45查看AI文稿AI文稿你们健身房锻炼的都是死肌肉，打拳一个比一个僵，根本没有力量。还有小伙伴在评论区留言说练拳击可以练胸肌吗？练胸肌会不会影响出拳速度？通过这个视频我想告诉大家，首先胸肌的话，它是有一个内收的功能， 我们的勾拳和摆拳的话，都需要用这个功能把拳的力量释放到最大。我做过推的时候是慢下快起、慢伸展、快收缩， 这样能锻炼到我对肌肉的控制以及手臂的爆发力。那些说练完胸肌之后拳速会变慢的，是因为他们练完之后没有做充分的拉伸以及快速空肌的训练，完全是在做肌肥大训练， 这样肌肉维度会变大，但是出拳的速度和爆发力没有跟上，所以导致出拳速度就变慢了。如果我分享的有用，记得点赞关注！
241格斗小学生
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04:08查看AI文稿AI文稿今天我们来看俄罗斯拳击运动员阿托尔贝特比耶夫训练，他曾是 i b、 f w、 b c w b o 三个组织的世界冠军金腰带得主。 首先，杠铃卧推，传统提高上肢力量的最佳手段，世锦赛冠军在用，奥运会冠军也在用，我们有什么理由不练？想要在力量积累期获得最大的上肢力量提高，最好把强度安排在一二 m 的百分之九十到九十二点五左右。 哑铃交替快推和哑铃交替快拉超级组训练，这是一个典型的超级组动作的模式，是双臂交替推举和拉，虽然双侧互动是相同的。交替的发力模式使躯干旋转和抗旋转肌群充分参与。吐血推荐， 杠铃硬拉在力量三大项的训练中，很多运动员放弃了硬拉动作，当然，你有一万种理由可以不练，但是我只想告诉你，硬拉在力量训练中的地位不可撼动。如果你在硬拉中感到不适， 请拿起手机拍下自己的动作，认真分析，优化动作，而不是放弃自重水平拉。这是一个简单而又高效的上肢拉动作，虽然很多人对这个动作不屑一顾。好的，没有问题，你先完成每组一百次训练，然后我们再讨论效果。如果完成不了，请把嘴闭上，赶紧去练。 深蹲。力量训练的王牌动作，下肢训练的黄金方式，对于运动员来说，不需要像力量去运动员那样，只需要根据自己的专项特点和项目进行有需求的训练，一切从简，从专项出发。 单侧哑铃弓步蹲，非常好的膝关节稳定性和髋关节发力模式训练，运动员都知道，宽是动力，是身体向前移动的发动机。良好的下肢力量传导从宽的训练开始。下肢推举训练期，简单的下肢力量训练内容可以有效的提高下肢推的力量和耐力，可以做 辅助训练出现，当然如果你可以单腿完成，那么最好不过了。下面是一系列肩袖肌群的训练，他分为四块肌肉，杠上肌、杠下肌、肩胛下肌和小圆肌。这四块肌肉紧紧的包裹在肱骨头的周围，防止肩锁关节和与弓关节的受伤。 同时强大的肩袖肌群又给肩关节提供了良好的稳定性。对于拳击运动员来讲，肩关节损伤是非常严重的，良好的肩袖肌群功能能够延长拳击运动员的运动寿命，当然在一些投掷项目中，这些训练也可以把你加到其中。 反应类训练，看来全世界的教练都喜欢使用网球做反应类训练，之前我们在约舒亚的视频中也曾看到类似的训练内容，这类训练很好的提高反应速度和神经器物的控制能力。当然只要你有丰富的想， 就可以自行研发出很多不同的有意思的训练内容，当然这些内容一定要符合力学和生理学。击打轮胎训练，这也是一个格斗体能类训练的老朋友了，不管你是双手锤、单手锤、站立砸还是跪自砸，都可以有效的提高躯干爆发力，心肺功能，同时也是很好的末端释放类的训练内容， 这是一个类似杂耍似的手腕训练，目测杠铃杆重量在十五公斤左右，不过我不建议大家使用，看看就行了， 接下来是使用要球的一系列训练，和其他训练器械相比，要球训练有着独特的自身优势。上肢爆发力训练的重要手段，除长跑等耐力训练之外，大部分体育运动 都要求身体短时间内的最大输出功率，也就是说爆发力水平越高，对运动员成绩的关键性越强。要求包括很多种不同的训练模式，抛砸推都是要 要求常见的训练模式，练习者在动作末端无需控制完全释放，要求把最大功率释放出去，从而提高爆发力的水平。所以不管在拳击运动当中还是其他球类运动当中，我们都看到用员使用要求在进行一个躯干爆发力和身体的快速伸缩复合的训练。 拳锤高翻爆发力训练的高级训练内容，每一个运动员都应该学会的动作，身体在负重的情况下，以最短的时间，最快的速度把重物提拉起来，这非常符合专项对于训练的需求。 颈部训练，我们发现所有的拳击运动员都有一个非常强壮的脖子，这可以有效的防止在对攻的过程当中被对手窥殴的可能性。当然普通人也可以练练脖子，可以防止颈椎病。关注高老师，训练不迷路！
1.8万高宇andrew
03:10查看AI文稿AI文稿啊，大家好，大家好，今天借这个机会给大家聊一下那个拳击手，特别是专项运动员的那个腹肌和核心的训练。 我们今天就主要讲核心啊，在核心它分为广义和侠义上的两个意思。我们先讲侠义的话，那么就是那个腹肌本体， 然后比如说健身房很多大家就鼓励是练卷腹，说什么练卷腹不会带成，还不让做仰卧起坐，然后说什么仰卧起坐牵拉到别的地方比较多，练不到腹肌，这个呢也没毛病，这个就是那个侠义上的腹肌训练， 但是广义上的核心他并不是光腹肌啊，他还有那个腰，还有腿臀，然后还有就是腹内斜肌，外斜肌，上卷腹、平卷腹、下卷腹，所以这很多不同的位置，所以呢就是说在对于功能性的核心训练上，你一定要考虑到这些东西。 然后呢我们这次训练的计划就是说先练那个呃，卷腹，也是从卷腹，先把自己的腹肌给搞疲劳了，然后呢再那个侧卷腹，就是你的那个内斜肌，外斜肌，这边去练练， 这个呢就是一一定要有一个人压住自己的脚，然后利用那个瑜伽球的不稳定性，然后不仅在 卷腹往上起的同时，还要控制就是左右，防止左右摆动的不不稳定性，然后这个呢就是对稳定性什么就是练到的特别广，所以呢同样我们也借这个机会就可以跟大家讲的很清楚，就是说这不光是腹肌的作用啊，这还有就是说你 整体控制能力，然后这个他就模拟到应用的时候，他是模拟的真实度比较高的啊，为什么我们一套训练要换好几个不同的动作？还有这个就是手相俯卧撑一样撑地，然后靠脚往回收，然后 后练那个腹肌核心的收缩能力，因为这个呢叫做组合训练，也就是说我的那个腹肌在不同的位置相互组合在一起，因为他组合的时候他会涉及到一个主腹肌切换的问题， 就是说那个发力主发力肌群和辅助发力肌群的切换，然后这样的话我们就可以方方面面练到那个就是尽可能核心的，尽可能的大部分的位置，然后这个训练效果呢也是比较好的。还有呢，就是说那个 训练复合，训练复合他可以那个相应的就是有一个累积的叠加，这样也能达到一个很好的训练效果。然后到了那个最后的， 嗯，净力支撑部分我们是要放到最后的，因为你前面已经是通过主腹肌切换做疲劳了。然后呢到最后再去做这个净力支撑，这个是那个，呃，菲律宾著名选手曼尼帕克奥最新 喜欢的动作之一啊。做完这个瑜伽球支撑之后，我再给大家介绍一个比平面支撑更有效的一个支撑动作。那那个脚尖不对，脚尖在最尖的地方，哎，对对对对对 对，就脚尽量不用上力，好啊，腹部后紧啊。嗯，然后这个时候要把自己的整个背部弓起来，然后整个那个上肢像额挺一样去支撑起来。去，你试试指尖朝外，指尖朝外，对， 是不是更有感觉？这就是我们常用的一套核心训练组合，希望对大家有帮助，谢谢大家支持。
01:47查看AI文稿AI文稿上一期呢，我说过想打出一个又有力又硬的拳头呢，首先要把这个手腕这个受力点给练好，然后呢上次我也给出了一个建议，就是拿一个哑铃专门这样去练， 但是呢啊，有一些网友啊爱好者，他觉得没有一个这样的道具去专门去辅助去练这个动作，还有没有其他动作是有的啊？在我的战队里面呢，我每天都必须要做俯卧撑， 用俯卧撑去练这个手臂啊，跟手腕还有手臂的其他一些肌肉类似，三头肌啊这样的肌肉，然后怎么样去做呢？然后大家看到了我们在做这个俯卧撑的时候呢，总是贴到肋骨的， 对往下坐，往下坐两个肘是贴到肋骨边边，就像一个出拳直拳的时候的一个动作，对往上提，然后我们做的时候千万不要不要平拳啊，也不要这样把手臂张 开，因为如果你把手臂张开了，一般其实就是那些健身专门针对练哪一个部位的肌肉这样去练的。这个动作呢，除了可以练到我们这个手腕的受力点呢，还有手臂的肌肉之外呢，还有一个就是往下做的时候， 对，大家可以看得到啊，还可以练到我们这个三重肌这一个肌肉，这个肌肉呢是有助于我们这个爆发力的作用，出拳的时候一个爆发力啊，虽然不是一个主要的作用啊，但是他有一个辅助爆发力的作用， 所以呢，这个俯卧撑的动作啊，在我的战队里面，是每个人每一天都必须要做的，每三分钟，每个结束完了之后，都必须最少十个到二十个，所以一天下来最少也是一次训练一两百个啊，一天训练差不多四百个。这个动作呢，很多爱好者呢就可以很方便很浓密的训练。 虽然看起来呢是一个很普通的动作啊，但是职业选手的细节啊，功夫啊都在这里面。
2839邓立格斗
01:20查看AI文稿AI文稿很多全民朋友问我一个问题，就是为什么健身的很多朋友，他们的肌肉类型那么大，却中看不中用？首先我想提醒大家是很多新的搏击训练者，先不要注重很多大力量的这个训练，强调肌肉的这个形体和这个美感，千万不要一开始 非常大量的训练，训练自己的这个力量，因为如果你一旦过多训练自己的力量，那就会导致你在打空击或者是打对练的过程当中，肌肉太僵，速度太慢。 其次，我理解健身的这些朋友们，他们的目的是要参加健美比赛，所以他们要求形体美，他们的形体美可能会要求这个肌肌肉的这个维度啊。很多健美的朋友喝蛋白粉是为了增肌速度更快，那同样，那如果我们自由搏击需要增肌的话，需要增加力量的话，有必要的话我们也喝蛋白粉，所以喝蛋白粉 没什么大不了，只是一个行政目的的一个方式。自由搏击运动元养练的时候，他需要注重就是力量爆发力，短时间高强度的爆发力，然后在比赛过程当中，不影 影响你出拳的速度，爆发力的天气条件下，把这个力量达到最高，肌肉太大一会影响速度，影响爆发力，最重要的是你降重也非常困难。我们搏击运动员的目的主要是为了提高自己的战斗能力，那战斗能力就不仅仅只是肌肉，唯独的好看。我们要的是是在出拳打拳，打比赛的过程当中，可以让自己的肌肉更有爆发力，更有力量，而且打的过程中跟流畅，我们只要求击倒对手， 以一个非常强有力的方式击倒对手，那么这个手的技术质量又是不同的，我们的技术质量可能会要求更小、更快、更有力量、更有爆发力，归根到底，所以这是一个逻辑问题，大家需要很清楚。
1.8万邱建良
