马拉松pace什么意思

马拉松科普什么是马拉松兔子？马拉松兔子是配速员和领跑员的别称，英文培 sir 把配速员叫做兔子的叫法，据说来自赛选比赛。 赛犬比赛会先放出一只兔子，然后比赛犬就会努力去追兔子，起到了诱饵的作用。而马拉松领跑员也会有很多跑友跟在后面跑，与赛犬比赛中的兔子颇为相似。 对于专业选手来说，兔子可以带好节奏，保持配速，又稳又快，根据计划领跑十五到三十公里不等， 来引导选手冲击更好的成绩。对于大众选手来说，兔子的作用是以稳定的配速带领相同速度的选手一起奔跑，作为选手们的参照物，来帮助参赛选手实现自己的目标。兔子们 身上一般有明显标识，写迷目标时间，让参赛选手很远就可以看清。比如全马四三零组别，意思就是全程马拉松，四小时三十分完赛。为防止意外，通常兔子都是城府出现，一般二到六人不等。 优秀的兔子能够很好的控制配速，可以带给选手更好的奔跑体验，也能提升马拉松赛事品质。马拉松资讯尽在马拉圈！

配速 pis 是跑者说的最多的黑话之一，他的意思很简单，就是跑一公里所用的时间一般以分钟技术。这里把马拉松比赛中的几个常见配速和对应的全马时间分享给大家。 三分配速，跑完全马是二零六三分半是二二七，四分是二四八，四分半是三幺零五分是三三幺五分半是三五二六分是四幺三六分半是四三四七分是四五五。大家对号入座，看看自己的配速是多少，跑完全马的时间又是多少。

佩 sir 是领跑员的意思。在马拉松比赛中，组委会通常会设置配速员，帮助选手保持稳定的速度完赛。坊间传闻是因为古时狩猎猎人会放兔子出去让猎狗追，寓意领跑员后面总有跑者跟随，所以佩 sir 也被称为兔子。另外，兔子身上或是气球上的数字只完赛时间 五百或五点是五个小时的意思，四百三十或四点三十分是四个半小时的意思，其他数字统理指的是要花费多长时间完赛。

配速，配速是跑者说的最多的黑话之一，它的意思很简单，就是跑一公里左右的时间，一般一分钟。技术，这里把马拉松比赛中的几个常见配速和对应的全码时间分享给大家。三分配速跑完全码是二零六三分半是二二七，四分是二四八，四分半是三一零五分是三三一， 五分半是三五，二六分是四一，三，六分是四三，四，七分是四五五。大家对号入座，看看自己的配速是多少好，完全码的时间又是多少？

马拉松兔子图案在赛场上经常会发生，一八年南京马拉松，这官方土好像在撕自己的号码布，这官方 我感觉他是不是，他应该不是一个兔子，但是呢，他前面应该已经跑到四十，现在是接近四十了对吧？但是他前面的刚才绑的这个号码布上呢，写了一个佩斯，又是兔子的意思，所以这个不知道是怎么回事啊，他现在呢，把这个胸前的佩服给撕掉了， 这选手都不太清楚到底什么情况啊？裁判上一问，你号码布呢，是吧，这攥在手里，现在这号码布之前还绑了一倍。 最终来自肯尼亚的基友春吧以两小时十四分十五秒拿到男子组全程冠军。这位小伙是以官方配速员的身份夺冠，是我们常说的流氓兔，但他自己撕掉了号码布，无名冠军，曾经白跑一趟乌吉亚，可惜。

我们经常听到别人在说我今天跑的是 e 区或者 m 区的训练，很多小伙伴听了也是一脸懵，根本不懂什么意思。其实呢，这是运动强度的缩写，分为 em、 tir 这五个区域。 e 代表轻松跑，心率控制在最大心率的百分之六十五至百分之七十八。 轻松跑本质上是舒服的配速，并且可以一边跑步一边聊天的状态。 m 代表马拉松配速跑，是以计划的马拉松比赛的配速进行训练。 t 代表乳酸门坎跑，心率控制在最大心率的百分之八十八至九十，是中高强度的训练，能够有效的提升耐力以及提高在较长时间内维持速度的能力。 之前呢也给大家详细的讲过，想了解的可以翻看一下。爱代表间歇训练，心率达到或者非常接近最大心率。间歇跑是在身体没有完全恢复的情况下去开始下一组的训练，是多组高强度的训练，并且对间隔时间有非常严格的要求。 之后呢也会给大家详细的讲解。间歇跑 r 代表重复跑，主要是为了提升无氧跑速度和跑步的效率，其实也是跑完一组然后开始休息。 和间歇跑的区别在于重复跑是接近全力，完成一组后要尽可能的等到身体完全恢复之后再开始下一组。重复跑的强度比间歇跑的强度还要大，对于我们大众业余跑者来说不是非常的适合。

马拉松那些名词，你知道他们是什么意思吗？什么是马拉松？马拉松是一项长跑运动，距离为四十二点一九五公里，半程马拉松就是他的一半，即为二十一点零九七五公里。 什么是 pb？ 全称为 person bet， 即为个人最好成绩。什么是兔子？裴 sir 身上绑着带有十斤气球的跑者，其为配速员。什么是配速？只跑步时每公里的用时， 如三分配速等于三分钟每公里。你还知道哪些马拉松的名词？一起讨论一下吧！

安迪哥支付小哥为什么带高氏配色醋？世界上最轻的路泡表仅重二十七克，光电心率加独有心率，算法准确，十多种的运动模式，跑步、骑行、游泳、跳绳都能行三十小时 gps 续航能让你连续跑六个马拉松，不用充电，五十米级别的防水游泳潜水都没问题。一键分享到朋友圈， q 越划圈。不过还最重要一点，价格不到同类产品的百分之六十，颜值却更好看！记得去买白色，手慢就没有了。

马拉松配速员，你所知道和不知道的那些事？今天我们就来聊一聊，担任一场配速员需要付出哪些事情。 马拉松配速员，他的意思就是按照组委会的要求，在指定的时间内匀速的完成一场马拉松比赛。比如珍姐经常担任的五零零官方配速员，那么就意味着我需要在五小时准确无误的完成比赛， 我们需要跑组委会的指定时间，需要放弃自己的成绩，这就意味着我们要放弃 p b 的机会。 一个城市举办一场马拉松，呃，我们参加完这场赛事，呃，基本上未来的三到五年都不太可能会过来复赛。 放弃掉自己的成绩，也就意味着放弃掉 pb 的机会，大家都知道 pb 是一件很难的事情，需要天时地利人和，尤其是遇到那种赛道好，观众热情， 状态又好的时候，放弃掉屁屁的机会是很可惜的，所以这个对于配速员来讲是一种很大的付出。第二就是我们需要付出时间，这个时间不仅仅是指在赛道上的比赛时间，而是在赛前、赛中、赛后 我们都需要按照组委会的要求完成一系列的任务，很多组委会会要求配送员在线下完成打卡。 有一场比赛，嗯，组委会要求所有的配速员在比赛前一个月内完成自己的配速时间段的啊，八次配速打卡，珍姐当时担任的是五零零的配速员，每公里是七分零六秒的云均配速， 我需要按照这个配速跑十公里，跑八次，然后把 a p p 的截图上传给组委会指定的人员审核，审核通过之 之后，我们才能够正式拿到配速任务。第二就是我们需要按照组委会的要求，在指定的时间到达指定的地方完成指定的活动。大部分的组委会会要求配速员啊，比赛前一天下午统一集合， 主要是开会讲解一些，呃，比赛的一些规则和配速员担任的一些细节，还有要求，呃发放一些配速员的装备，嗯，还有一些呢，会要求晚上八点钟之后，呃，在一起打气球。嗯，我们配速员呢，大部分是从 国四面八方来到这个城市，除了跑比赛，我们也希望到这个城市去走一走，看一看，去探亲访友，旅行。但是为了完成组委会的一些活动，我们必须要牺牲掉自己的一些安排， 尤其是很多配速员又是跟家人朋友一起来的，我们的安排又跟他们的又一些牵连，所以，嗯，我们为了完成任务，可能会牺牲掉自己的一些行程。 第二个呢，就是配速员参加组委会的活动，无论刮风下雨还是列入酷暑，必须要去的。曾经有几次曾姐遇到我们还官宣大合影的时候，下着大雨，我们在萧瑟的寒风当中穿着短袖 t 恤， 背心短裤，瑟瑟发抖的拍完了官宣照，这些都是我们的付出。最后一个呢，就是我们要有一些精神上的付出，尤其是在赛道上，因为很多跑者他是不太了解配速员的规则，由于信息的不对等，造成了理解上的误差，他们会把 这些转化为吐槽压力释放给配速员，在赛道上就抓了配速员说，你们是流氓兔，跑快了。曾姐有一次在担任关门兔的时候，有一个大叔实在跑不动了， 还拉着我不让我走，一直骂我是流氓兔，说我是丧门星，呃，这个瘟神，我也很无奈。 其实配速员呃，他在赛道上更多的是付出，类似于义工的角色，我们并没有大家想象当中的那么多的福利，很多配速员就是给你一件 t 恤，嗯， 大部分的时候我们是凭着一腔热血和对马拉松的热爱来完成推出任务。我们在付出的同时也希望得到大家的认可和尊重，因为相互帮忙，相互鼓励，相互支持，双向奔赴的完成 一场比赛才是最好的结局。欲戴皇冠，必承其重。飞速员有他的责任，也有他的荣耀。 人生在世，谁不愿意得到别人的赞赏、尊重和认可呢？配速员呢，他可以通过更深、更广、更综合的角度去参与到赛事，更好地去见天地、见众生、见自己。 所以，这些就是配速员的责任、荣耀和付出，大家理解了吗？

很多小伙伴也会在赛道上问我刚刚那样的问题，那么我们今天就来聊一聊配素颜身上带的气球上面的数字到底是什么意思。 配速员呢？是以稳定的速度带领大家按照规定的时间完成比赛，所以他们每一个人完成比赛的时间不一样。那怎么样区分呢？那么就是在身上佩戴一个特定的标志来标注他们完赛的时间。 所以你们看到配速员背了气球，它上面标注的数字是代表着他们的完善时间，而不是他们每公里的耗时。比如珍姐经常担任的五零零或者五三零，就代表着我要在五小时或者五 个半小时完成比赛。这样大家就知道你们在赛道上遇到的配速员，他们的完赛时间。也可以根据他们的完赛时间来找到自己在比赛当中可能会取得的成绩。

二零二二年的柏林马拉松总是让人激动和兴奋，冲过终点后的吉普桥格没有忘记按停自己的计时手表，两小时零一分零九秒，这是官方成绩。鲜为人知的是，他还有一个成绩，就是由高驰 pass 二手表的计时成绩。这原本是一个秘密， 在冲过终点线的那一刻，摄像师无意之中拍到了手表的盘面。两小时零分五十七秒，四十二点五五公里平均配速二五零，每公里平均配速两分五十秒，不就是马拉松两小时吗？ 我们知道高池手表是四星定位 gps、 北斗 glowness galileo， 误差肯定有，但选手跑柏林赛道也会有一定的误差，这些都是比赛的一部分，并不是重点。 重点是吉普乔格太强大了，连手表都可能会认为这是在作弊。在马拉松比赛中，手表的作用对于基普乔格来说不太重要，因为他有 前面的既是引导车，整场比赛他可能都不会看一次手表，一是浪费时间，另外这是一种自信。博马过后，很多记者问他下一步的参赛目标是什么？吉普乔哥说，我现在没有任何参赛计划，只由团队决定。 据业内人士推断，他会在二零二三年参加布达佩斯世锦赛，因为要实现马拉松项目上的大满贯，就必须成为世锦赛冠军。 基普乔格已经两国奥运会冠军，两次打破世界纪录，唯独不是世锦赛马拉松冠军。他唯一一次获得世锦赛冠军，还要追溯到二零零三年。他在五千米项目中击败奎洛伊和贝克勒，这也是基普乔格坚持不退役的一个原因之一，他为什么没有参加二零二二年的游进世锦赛呢？ 主要原因，他在上半年训练的时候， pace 二手表成绩预测功能显示，他的全马已经达到冲击世界纪录的水平。经过与团队商议，最终决定在柏林冲 击更高目标。市井赛冠军的难度要远远小于冲击世界纪录。对于三十七岁的基普乔格，时不我待，挑战自我。对于精英选手来说，手表的最大作用在于赛前预测和赛后分析。至于手表，在比赛中看配速、看心率，那是大众选手关心的事。 赛前预测有助于制定比赛策略。一款好的手表就像你的保姆及教练帮你记训练日志，也帮你制定比赛策略。马拉松比赛最完美的是跑出前后半程的复分割，就是后半程最好要比前半程快， 这代表你对比赛的掌控程度。二零一八年，吉普乔格在前半程跑出一小时零一分零六秒，后半程跑出一小时三十三秒。二零二二年的柏林，吉普乔格没有跑出复分戈，是因为前半程跑出惊人的五十九分五十一秒，比二零一九年维也纳破二计划时还快。赛后分析有助于判断平 的训练是否充分。从基普乔格的兔子 moses 的 p 二手表数据看，他的运动表现达到了百分之一百二十。他们在赛前使用 training hope 进行训练，通过 chorus 的复合系统合理安排训练强度和训练量。 从赛前四周的训练数据来看， moses 的绝大多数训练安排在了有氧区间和乳酸浴区间，而几乎没有进行速度训练，他需要且能够达到的强度就是自己在六十分钟内的乳酸浴强度。 az 二还有一个最新的研发成果， abolap 体能系统，针对路跑提供训练和生理数据，指导用户实现个人目标。 如今，基普乔格实现了在柏林马拉松打破世界纪录的目标。 pas 二手表究竟起到了多大作用？也许让他本人回答才更贴切。基普乔格建议跑者们使用高值手表，他说，毕竟数据让人类进化并产生思考，因为这是了解身体的唯一方式， 知道自己是否更好的唯一方式。当你有一块手表时，他会告诉你打开房门出去跑步。

高驰 pase 二和 pase 三怎么选？有些朋友没用过跑步手表，一直都用手机导航，有些朋友还在用 pase 二，那么到底有没有必要买 pase 三呢？今天给大家做个分析。我呢用 pase 三已经快一个月了，这一个月体验下来感觉还是在用 pase 二， 因为这两块表的基础都是一样的，重量差不多二十九克和三十克都是一点二英寸，两百四乘两百四的分辨率一样，塑料感很强， 防水都是五十米，有时给我的感觉好像我从来没有换过表。下面我说下哪些人适合用 ps 三。第 一，如果你的跑步环境 gps 轨迹特别飘，那建议你赶紧换 piss 三的双屏五星比 piss 二的单屏四星提升的感受很明显。二，如果你是重度音乐用户，离开音乐跑步就没节奏，不兴奋，那赶紧换 四 g 的存储，够你跑完好几场全马。至于触屏和血氧检测，我平时用的不多，对使用体验影响也不大。那么哪些人适合用 pase 二呢？如果你不听歌，你跑步的环境及 ps 也不飘，那我觉得 pase 二也够用。

高驰 px 三和 apx two 怎么选？先说答案，注重里子选 px 三，注重面子选 apx two。 这两块表我都深度体验过了，他们的功能界面和交互逻辑都高度相似，长按下键就是快捷菜单。跑步界面也是一样的， 除了运动和功能以外，它们的区别。我做了一个表， apex two 比 pex 三多了哪些功能？续航上， apex two 四十五小时，对比 pex 三只有三十八小时。 apex two 多了 hrv 疲劳检测功能，这个功能非常实用。 apex two 有地图功能， pex 三没有。 apex two 的内存是八 g， 是 pex 三的两倍，多出来的存储空间就可以用来放地图。但是有一个地方， pex 三比 apex two 好， apex two 是单屏 全星座， pas 三是双屏全星座。 pas 三的跑步界面有两个卫星，硬件上心率模块是一样的，但是 apex two 多了钛合金表圈和蓝宝石镜面，比 pas 三的塑料表壳和反射屏质感高出不少。 再说整体颜值，配十三是真的不适合日常佩戴，塑料感太强了。 apec two 还好一点，毕竟用料比配十三要好，价格上幺六九九，对比二四九九 差八百。 p 三定位是基础运动手表， apex two 定位是全能运动手表，大部分向下兼容 pex 三。如果你注重里子，无所谓塑料感，首选 pex 三，如果你要兼顾日常佩戴，那就选 apex two， 如果是你怎么选？

这是乔帮主上一场比赛的一张照片，手表是高时配色二，放大了可以看清楚，表盘上有三个数据，距离三十四点七七公里，配速两分五十一， 时间是一小时四十一分三十六秒，表盘非常简约，符合他的气质。但是我建议大家加上心率和平均配速这两个数据。我 我用的是乔帮主同款的高级配色。在 app 中找到运动界面，然后点击跑步，可以自定义你的数据。加上心率呢，是为了更好的了解身体状态， 控制速度，从而达到更好的训练效果。平均配速也是为了让我们达到更好的训练目标，比如说十五公里的马拉松配速跑练习，我们可以知道我们 整体是快了还是慢了，从而来调整速度。最后一栏呢，我设置了不平这个数据，也可以根据自己的喜好来更改，五百的功能够专业，数据够详细，这只是细节之一，后面呢，我会分享高十配色的间歇跑功能，怎么用，持续关注哦！

安利哥，为什么吉布乔格选择高吃佩斯兔？机身，二十七个世界上最轻的路跑标，光电性率加独有性能算法准确，三十个小时的极片区房，这个小格能带着他跑十五个马拉松，不用充电，五十米级别的防水游泳潜水都没问题。当然还有最重要的一点是什么是什么， 价格不到同性能产品的百分之六十，颜值就更好看，哪里能买到啊？然后波波间买纯白色款，已经卖了三百多台了，手慢就没了。

真正的竞速是以秒为单位，基普乔格把世界纪录提升了三十秒，那一刻，全世界为之震撼。极致的手表是以客为单位，高智团队把 pass 三设计到了三十克，这一刻引爆了整个跑圈。可是他凭什么？不就是一块表吗？ 毕竟 pass 二上市也有三年了，很多朋友等到花都谢了，让我们看看他的庐山真面目。首先是外观，这款是黑灰配色，表带是织物材质，适合任何手腕精确固定。 它特点是轻 taste 三比 taste 二中了一刻。这一刻价值体现在功能上的巨大升级。作为跑步手表，定位更准确， l 一和 l 五双屏，可同时连接五种卫星系统，实测在小区内也能快速定位。精英跑者给大众跑者的建议就是关注自己的心率，最大 大心率的参考值是二百二十，减去年龄心率的储备量是最大心率。减去近吸心率，目标心率是心率的储备量，乘以目标强度，加上近吸心率， k 三对心率的监控很准确。同时他还增加了血氧检测， 通过 evolab 体能系统，能了解自己的最大摄氧量、乳酸玉心率、乳酸玉配速等数值。跑者通过训练复合系统，能对自己的身体状况进行评估，有助于体力恢复。整个恩恩跑团都在使用高持手表和这套系统。 二零二三年布达佩斯世锦赛万米冠军切普特盖、女子一千五百米和五千米冠军吉普椰根，就连哈桑也在用高驰，那是吉普乔格送的，这是这块手表的核心，其他的功能都属于标配，看官方给的数据，日常续航二十四天， 标准 gps 模式三十八小时。他支持触控与双键操作，在使用时还是觉得双键操作方便，主要是用习惯。 他支持五十米防水。新增加了音乐功能，这是配三的一大亮点，他有四 g 内存，用电脑把歌曲存到手表中，通过蓝牙耳机就可以播放音乐了。佳明二五五，两千八百多，音乐版三千二百多，要想听音乐还要加钱办会员。 运动模式方面，在 ps 二的基础上增加了越野跑、徒步、越野滑雪等，比较遗憾的是没有针对马拉松功能设计的电子配速源功能，希望能在下一个版本中能够看到 其他的新增功能。还有支付宝支付、遥控相机等。其中线路规划功能最实用，对于一些路盲跑者可以提前规划好目的地，在偏离的时候手表能及 提醒。通过 app， 他还有更多功能等待你去开发和使用。总之，这是一款给跑者带来惊喜的运动手表，极致轻量，超值保值冠军同款， 等了你三年，感受到了配三的诚意满满。无脑充就行了，如果买不到就稍等几天，官方说十月份全球上市三万台， 这正是行不如飞轻芳好，大鹏展翅与一骑，欲把高尺比奔驰，慢跑快奔总相宜。

高驰配斯图的几个实用隐藏小功能，在我们的跑步选项里，还有一个设置功能， 设置功能的夏季菜单有运动提醒和自动暂停。 首先我们可以设置自动暂停，也就是路考的时候红绿灯停下来或者要补给，不用再按暂停键，因为经常会忘了停表开表导致公里数丢失。开启自动暂停以后就不会有这个麻烦了。接下来我们看二级菜单里的运动提醒， 其中包括距离提醒、配速提醒、步频心率、补给功率。在这些功能里，可以根据自己的训练目标来设置提醒。比如在马拉松比赛中，可以开启配速提醒和补给 不计提醒，根据你的马拉松的完赛时间来大概推断一下在多少分钟的时候需要提醒， 这样你就可以在赛前安心睡觉，不用整晚都睡不着，想第二天怎么跑。最合理的完赛方案就是按目标跑，然后积累每一场的数据，让自己稳固提高。 这两个隐藏小功能你学会了吗？下期我们再分享其他使用小功能，拜拜滑板保护好！

hello， 各位小伙伴，这两天珍姐在评论区和留言收到了很多小伙伴的提问，大部分都是问一些关于配速员的问题。比如说你为什么总是会当配速员呢？你是不是职业的配速员，有没有工资 啊？如果大家也想当配素颜，有没有什么方法和途径啊？问的问题也是五花八门 比较多。嗯，这样吧。因为甄姐呢，也就这一周是比较有空闲的。 从下一周开始，珍姐又要流浪在祖国各地的马拉松赛道上。如果你们有什么问题，你们在评论区里面向我留言，我会抽三个比较集中一点的问题，明天 给大家做一个详细的回复。嗯，从今年的二月份开始到现在，我跑了二十七场马拉松，去到了五十九个城市。如果你一直关注珍姐，你应该能够发现，我是一个比较真实的人。 呃，真实的这种状态呢？源于我非常喜欢的一位文学大家季献林老先生。 这位国学大师的成就非常高。他曾经说过一句话，我非常有感触。他说深入到骨子里的高贵是没有身份感。 这位国学大师有很多的荣耀，也有很多的成就，但是你会发现，终其一生，他无非就是希望把真实的自己展现给世人。所以， 以真实的这种状态，也是源于我最崇敬、最膜拜的这位国学大师 啊。所以你们看到视频里面的贞姐和在赛道上的贞姐是没有两样的。我不开美颜，呃，没有滤镜，也不直播，不带货。 我拍视频的目的主要是源于呃，希望成为电影日记，来记录我的这些点点滴滴。等我徐徐老矣，再来屡时光。我会发现，哇，原来年轻的自己还有这么多的收获，有这么多丰富的经历，会让自己非常有成就感。 但是没想到呃也受到了小伙伴们的喜爱。喜爱我也非常的感谢，非常的开心。呃。所以呢，嗯，如果你们有什么问题的话，在评论区里面向我留言， 我会尽可能详尽的答复。呃。说到读书的话，我也希望呃平时小伙伴们在跑马的呃同时也能够丰富自己的精神生活。多读书，多读好书，读文学大家的书。 读书是迄今为止唯一一个能够穿越现在、过去、未来的方式。你可以在一秒钟回到五千年前，你可以游刃有余的畅游在历史的长河里，你可以与古人对话，你可以站在智者的高度去领略他们的精神， 你可以收获他们的身贫往事，你可以看到他们的大，他们眼中的大千世界和他们的认知与想法。所以，呃，身体和灵魂一定要同时在路线，在路上，诗和远 方，本质上是书和远方啊。你们有什么问题在评论区里面向我留言吧，我会抽三个比较集中的问题，明天再来做解答。 好啦，我们明天见。

什么是马拉松配速跑？他的储备心率区间是多少？锻炼的目的和作用是什么？以及锻炼时间和类型。建议看了这个视频你就明白了。 一、马拉松配速跑的储备心率是百分之七十四至百分之八十四。二、锻炼的目的和作用是增强比赛时对马拉松配速的把控和自信心。 三、锻炼时间和类型。建议随着比赛引进，慢慢导入马拉松配速跑可以从四十分钟开始，建议单次不要超过周跑量的百分之十五至百分之二十。注意训练模拟比赛时的足迹。你学会了吗？