百米摆臂是握拳还是不握拳
哈喽，大家好，我是我的跑者，今天我讲的是短马当中的摆臂技术，大家请往下看。山西很多同学认为在短马中摆臂只提供一个平衡以及协调作用，其实不然，他对于我们的不平不浮、畅想性、放松这四个点都起着一个定的作用。为什么这么说呢？ 使用我们把摆臂分为五个点来讲，大家请往下看。第一点，卧姿，我建议是起跑阶段卧掌，然后同保阶段握半拳。理由，因为咱们卧掌更符增加速度的一些结构咱们，所以咱们加速时间是需要用掌来提供更快的加速度 啊。反光同时跑，我们说的强项是什么？放松能力以及速度保持能力。握半拳对比握掌，他的放松能力会更好，为什么？因为咱们握半拳，他的手臂的张力和压力会变很 很小啊，对比咱们大臂以及下巴都减少很多压力张力，这个牌更放松，让咱们的能量消毒更少。第二点，摆臂角度， 前摆在九十度是一个非常合理，角度太大， bb 增加，动作幅度增加百倍，速度变慢，下肢的不平就会变慢，因为人体运动都向上的太小就会影响参加性，因为在身体重心的前面的力会咱们跑起来更向前啊， 以及摆臂后摆也是九十度。第三呢，摆臂高度主要是咱们同人跑，在摆臂前摆要和鼻子平行，为什么呢？比如咱们起跑阶段是需要摆臂的，很大的摆臂后摆来提供咱们的获得力的， 咱们同跑需要足够的排队前排来帮助咱们更好去抬腿。第四点，排队方向，咱们同跑百位前排时手腕尽量 靠近人体的重头线，以及后摆时肘关节离身体更近，这样的话会跑的更集中，更向前，更稳定。但是如果你同跑百分之前半时，手腕超过了人体重头线以及后排时肘关节离身不远，那么就处于一个架起来的姿势，在 跑步中极不稳定的情况下就会跑起来，会身体左右晃动。于第五点，摆臂的发展模式身旁同学通常时候有摆臂耸肩动作，他产生原因其实很简单，大臂阻挡发力过多，导致咱们摆臂时有加紧摆臂动作，导致耸肩，以及后摆时没有产生延伸动作，导致肩膀炎，灵活度不够，产生耸肩 发力在哪呢？小臂以小臂做的发力，他的前面就会放松很多，以及后摆时产生一个延伸的动作，增加肩膀的灵活度，注重放松。
粉丝4.2万获赞86.3万
相关视频
00:44查看AI文稿AI文稿昨天有粉丝问我摆臂的时候到底是半握的拳还是把五指张开？我的答案是把五指张开。为什么要把五指张开呢？因为把手掌张开，他摆臂的时候能使他的转动半径变大，从而使他的转动惯量也变大。 相对于这一种的摆臂的方式，必然会导致于什么你下肢后蹬的能力好，以及你摆动幅度的产生的变化。作为一个运动员，他的上肢的质量和质量分布以及肩关节，他是相对于固定的摆臂半径的大小，从而导致他质量分布的不同，在同一个速度上， 这样分布越远离转动轴，他的罐量就会越大。所以说我们摆臂五指张开会比半握拳更有劲。摆臂的时候到底是半握的拳还是把五指张开？
9109卓越体育人-柯培琪
01:13查看AI文稿AI文稿摆臂时，你的手需要参与发力吗？你真的会摆臂吗？正确的摆臂能够提高我们的最大速度，相反，错误的摆臂不仅会降低我们的最大速度，还会对你的后撑造成严重的影响。 大家好，我是刘教练。相信百分之九十的体育生摆臂时都有一个误区，尤其是起跑时尤为常见。他们认为摆臂时手用的力气越大，往后摆动的速度就越快。摆臂时就喜欢握紧拳头或手掌，发力往下垂往下砍，以为这样就能加快你摆臂的速度，实际上，你的手那么用力的往后摆，反而没有你放松。不发力更快， 是因为我们的手一旦发力，就会连带着小臂，甚至整个手臂都会出现紧张僵硬，跑着跑着就很容易出现肌肉痉挛，导致后程摆臂乏力、僵硬，摆臂幅度受限，出现严重雕塑的情况。这也是摆臂时我们为什么会要求张开手摆或握空心拳摆的原因。我们把手想象成锤子往下锤，这种想法没错， 但一定要是建立在放松的基础上，才会事半功倍。我们把手臂分为两个部分，就好比双节棍一样，上半部分是主动发力点，下半部分是被动发力点。被动发力点是放松 主动发力点，发力去带动被动发力点，摆动才能产生更大的摆动力量以及更快的摆动速度。那么被动发力点一旦去主动发力，就会影响到各个部位出现紧张僵硬， 该发力的地方无论怎样去发力，他都不会给身体带来僵硬。这一点也是我们下期要讲的内容。放松跑其中的一点，摆臂的动作各有不同，但一定要是建立在正确的发力模式下去强化自己的优点，才能事半功倍。关注刘教练，帮你突破每一次瓶颈！
2.1万逐梦体育-刘教
00:35查看AI文稿AI文稿本期为大家分享短跑途中跑的摆臂，一个正确的摆臂会使我们在跑动时步幅更大，动作更加放松。 下面给大家分享如何是一个正确的摆臂。一、手部姿势最好为半握拳状态。二、大小臂夹角固定为九十度，以肩关节为轴，我们可以把手想象成匕首，进行一个前刺后切的运动轨迹。 前摆高度比肩关节略高，向身体的中轴线进行摆动，但不可越过中轴线。后摆幅度与肩关节灵活性有很大关系，向后摆动时，肘关节会自然向身体外侧打开。
1762潍坊筑梦体育-徐教练
01:12查看AI文稿AI文稿今天给大家说说摆臂是张开手好还是半握拳好？还有就是摆臂对短跑的作用是什么？那么今天我来详细解答一下这个问题，其实很多运动员对这个问题看法不一， 摆臂对我们加快不平有的巨大的作用，因为短跑是一个重要的训练点，就是上下肢配合协调，摆臂与不平成正比。另外在高速运动中，摆臂还可以维持我们的身体平衡， 摆臂还能加大摆动腿的幅度和后蹬腿的速度和力量，对提高不长也具有重要作用。那么很多人就会问了，摆臂的手型到底是张开好还是半握好的？其实在摆臂这个过程中，我们做的又是圆圈运动， 肩关节为点，手指头为中点，这个距离就是半径，跟摆臂速度就起到一个决定性作用，半径越大速度就越大，如果你张开手指， 自然而然他的半径就比你半握拳的半径大，所以说他的摆臂速度会增加，所以说张开手指摆臂一定会具有优势。
6373bick田径分析（接线上指导）
00:39查看AI文稿AI文稿你们摆臂啊，什么样子都有啊？手腕自己稍微绷，绷紧一些，也不用绷太紧，不用这么抓，太紧了就稍微，哎，放松点。这么抓啊？呃， 对，然后绷紧，对，稍微绷紧一点就不要让他甩，然后这个夹臂也是夹着啊，你看，哎，这大概这个位置啊，在中间两个手摆地，摆地，你看往后弹 这个位置，这个角度，这一定要夹紧啊，这角度啊，前摆前摆的时候，后摆之后也是一样啊，然后两个，两个手摆。
90深圳-力鼎体育
02:11查看AI文稿AI文稿把你健将两分钟。指出你短跑摆臂的七大问题。说你们跑一百，后面跑累了，你想加速肩行不起来为为什么会松肩，你就想发发力，你想发力就是松肩，然后僵的一起， 我有动作接着一起，打不开，哎呀，倒地，你看就腰挺直，不要懒懒懒的，就这样驼的，抬起来也是这么驼的，站起来感觉稍微舒服， 多好看。对啊，你这摸着多多丑啊。这个脚啊，夹，稍微夹住一点啊，看这，然后手腕这里稍微绷，绷紧一点， 不用绷太紧，不要这么抓，太紧了就稍微，哎，放松点，这么抓啊，对，然后松紧，对，稍微绷紧一点就不要让他甩，然后这个 夹臂也是夹着啊，你看摆这大概这个位置啊，不要再往在碗里或不要这样啊，大概就一个巴掌在中间，两个手摆臂摆正，你看往后弹，看看这个位置，这个角度，这一定要夹紧啊，这角度啊，前摆前摆的时候，后摆的时候也是一样啊， 脚尖朝天，脚不要八只脚啊，前后脚放松一下，自己感受一下。这个有咱们这块啊，备备货机啊备货机，这块肌肉啊，反弹啊，然后弹力，然后弹弹回来，对，来，后臂朝我手 肘关节打，我手肘关节训练就是练的技术动作，改正过来，你这些坏坏坏毛病啊，你们摆 海臂啊，各种什么样子都有啊，到尾啊，都是保持娱乐动作，不要去变形，就包括你们跑一百，后面跑累了，你想加速肩耸起来为为什么会耸肩？你就想发发力，你想发力就会耸肩，然后僵了一起 就带不动腿，摆臂幅度越大啊，你才能带的动腿啊，记住啊，慢，不要不要紧啊，把动作先做对啊。
1529力鼎训练营
00:36查看AI文稿AI文稿敲黑板运动会爆跑一百米如何拿到名次？六个短跑小技巧，教你快速提高百米成绩！一、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。二、前三十米重心向前，中程调整回来，最后三十米重心向前，做好压线的准备。 三、摆臂时手指伸直，把它想象成句子那种。四、起跑使用脚尖中成级以后换成前脚掌。五、摆臂要有力度和速度。六、要有自信，在跑之前先让自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在起跑时以最快的速度冲出去。
2.6万ℳ莱尔斯
01:31查看AI文稿AI文稿摆出来，停停停，停，来，摆臂。要求手肘出身体啊，后面的手要露出身体啊，前露走，后露手，一键回收，前后摆动 啊，大小臂九十度，弓步，弓步，弓步，再弓打开，再，再蹲下去。哎对，我让你累，轻松就不让你练了。肩膀沉下来，摆臂前后动，以肩为轴。肩是轴，不是肩。来摆 啊，大臂在动，小臂摆到眼睛前方，鼻子中间。对，摆到鼻子那里。你又不行了，来，坚持，一百个慢一点，一百个慢一点。来，慢一点，左手手手出来。 来，你看你，每次到关键时候你又不行了。嗯，持久力太差了，持久力太差了，哈哈哈哈 哈哈，要么虚卧，要么屋子打开，今天搞累你为止。来，站住，慢一点。没事，你先给我摆对来。哎对，这不就没往外了，你看小臂也没往外了啊，来跑步的时候你手都不露出来，你看白皮不是小了吗？是不是？你怎么要求你宽松出来呢？ 是吧？你上下肢一定是配合好来的。对对对对，要想跑步跑得快，必须摆臂摆的快啊。摆臂有点力带动， 不要往外摆，你跑步不就歪了吗？来来对，贴紧身体。
4150福建歆意体育官方号
00:19查看AI文稿AI文稿一百米跑第一名的诀窍，看看郑凯如何演一百米飞人起跑，前四步蹬足，第五步进入加速，跑前三十米把身体压低，第十六步开始抬头，三十米到四十米用惯性跑五步，四十米到八十米正式进入你的途中跑，你的最高速度会出现在六十米到八十米之间，八十米以后加大摆臂准备冲刺，全程四十七步。
6668北京体测庄导训练营
01:47查看AI文稿AI文稿体育生百米如何摆臂？教练，我摆臂不正确，能教教我正确的摆臂吗？正确的摆臂啊，对，我告诉你啊，摆臂容易出现几个错误啊，站好，前后脚开立。对，第一呢是容易甩小臂 啊，第二呢是容易摆高臂啊，第三呢就是甩手啊，往后摆的时候甩手。所以说这几个动作一定要注意啊，站好肩，放松站好肩，放松，站直，身体微微微微前倾啊，微微前倾，往前摆的同时在下巴壳这位置，就手尖在下巴壳这位置就行，这小臂锁住， 往后摆，这个手要在胯这个位置，千万不要说往后摆，这么夹着手往后这么顶，这么顶，肩就紧了。所以说手在胯这个位置往后摆啊，肩胛锁紧，然后向前 发力，再往后来再向下发力，再往后来再向下发力。你自己摆摆试试，试试试试。哎哎， 对，非常不错啊，不错不错啊。啊，可以了可以可以了，多练习，多拉伸，肩关节紧，他活动也受限，知道吧？最后问你个问题，知不知道摆臂哪发力？ 前面吧前面啊啊，回去好好想想啊，摆臂怎么发力啊。这衣服挺帅，兄弟，这衣服啊啊，这衣服今年新款，看没看见这帽子啊，领在帽子后边啊，知道吧， 可以正式穿衣服的，好季节，挺帅。嗯，喜欢呐。啊，喜欢，送你一件。哎，不对，教练，我没人告我尺码呢，尺码还没告诉呢。
162@于教练no.1
00:38查看AI文稿AI文稿本期为大家分享短跑途中跑的摆臂动作。一个正确的摆臂会使我们在跑动时步幅更大。下面给大家分享如何是一个正确的摆臂。手部姿势最好为半握拳状态。 二、大小臂夹角固定为九十度，以肩关节为轴，我们把手臂想象成为匕首，进行一个前侧后切的。三、前摆臂高度比肩关节略高，向身体的中轴线进行摆动，但不可越过中轴，与肩关节灵活性有很大关系。向后摆动时，肘关节会自然向身体外侧打开。 我们看一下完整动作。
00:28查看AI文稿AI文稿图中跑摆臂怎么摆？首先要知道摆臂不只是胳膊的摆动，是以肩为轴做出的动作，双肩自然放松下沉。前摆时手在大概与嘴巴平行位置，注意角度。下摆时手腕小臂发力带动大臂。 后摆到一定位置时，积极拉回，重复摆动。动作可以用两根小阻力带固定，辅助找到节奏，形成肌肉记忆。
3308小陈同志
01:22查看AI文稿AI文稿什么样的摆臂可以增加前侧力学？什么样的摆臂可以增加后侧力学？找了很多视频，思考了很久，终于知道了可能会有影响的答案。下面就把我知道的分享给大家。首先我觉得所有的短跑运动员的技术都是以前侧力学为主， 没有以后侧力学为技术的跑法。这张图可以看出短跑运动员和其他项目的运动员腿部姿势的差别。如果哪位同学的跑姿和其他运动员一样，那么他需要尽快纠正技术，不要进入到后侧力学里面。那么我们首先观察他们的摆臂，前摆的幅度比较小，肘关节的角度也较小。 这样做的好处是平衡另一侧的腿的上摆，起到引起身体更多的进入前侧力学的一个状态。并且后摆的幅度很大，几乎和地面平行。这样做的好处也是为了创造出 更多的前侧力学。手臂摆的越高越快，说明同侧腿抬的越高。我想这是因为身体要平衡，当下半身的腿产生往前往上的动作时，上半身的手臂 就要产生向后向上的动作来稳定身体。还有一点我们要知道，摆臂时肘关节的角度是有变化的，当摆到身体中线的时候，肘关节的角度接近一百八十度，这样由于下肢的弹性，可以增加一点向上的垂直力。另外可以让地面腿和手臂保持同步，提高跑步的效率。
5539夏思凝最美
00:16
