力量训练第二天不痛是不是没效果
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01:43查看AI文稿AI文稿做完力量以后，第二天我的肌肉不酸也不疼，是不是就说我没有效果呢？答案肯定是不是的，因为你的肌肉是否增长，训练是否到位，跟你练后疼不疼没有必然的联系，而跟渐进超负荷有关系。比如说你想要肌肉增长，你得需要让你的肌肉承担比以前更大的强度和负荷， 因为肌肉是用尽废退，而肌肉酸痛只发生在三个时间点。第一种情况，纯新手纯小白从来没练过的。第二种情况，我停练很长时间，半年四个月没练，突然可以恢复训练的。第三种情况，我某一次的训练强度远远超过我的肌肉负荷。比如说我以前用五公斤训练，突然有一天我用二十公斤， 那么这三种情况都会导致你的训练强度会远远超过你肌肉负荷，让你的身体充分的不适应，那么就会产生很多的肌肉撕裂面，而导致明显的酸痛。也就是说你的肌肉产生了疼痛，能够说明你的肌肉被撕裂了。那么如果说肌肉没有酸痛呢？是不是说明就没有效果了？也不是的，因为如果说你遵循了 建议超负荷，哎，我今天我的宣传强度比之前有增加，不管是重量还是组数还是次数，只要有一个点我有增加，但是呢，我只增加了一点点，比如说老手，对吧？你每次可增加宣传重量就一点点，所以就会导致你的宣传强度他没有远远超过，就负荷，他只是略微超过，那么他可能会产生一点点松动感， 甚至都不明显。那么这种情况，即使你练完以后，第二天不疼不酸，没有任何感觉，也不代表没有效，因为你的训练强度增加了。也就是说，判断你的力量训练是否能够增肌，取决于你每次的训练强度有没有增加，只要强度有增加，就说明你的力气变大了，你的肌肉长了。 因此，当你发现我练完以后，哎，我没有感觉的时候，不用担心，先看一看你的训练强度，有增加就没有问题。如果强度没有增加，你要去好好的增加训练强度就可以了。好吧，下课。
1057小张爱运动呀
00:34查看AI文稿AI文稿谁告诉你练完肌肉不疼就没效果？嗯，哥们你要回回练完肌肉都疼，这辈子没啥出去了。有人问了，那为啥呀，疼不才说没有效果呢吗？ 可不对呀，哥们，每回练完都疼，只能说明你踢了，你要天天练，你看他还疼不疼，你再看肌肉长不长。想练肌肉你应该注意的是重量、次数和训练计划，不懂的自己截图啊。 按说你要一周练一回的话，那不疼就快了。练肌肉靠的是合理的刺激和恢复。疼只能说明你太长时间不动弹，练完肌肉有炎症反应。不光不能长肌肉，还影响你下午训练呢。你找个老太太，让他溜达一天，他也疼。那能长肌肉吗？很厉害。
1.4万王飞越
00:30查看AI文稿AI文稿第二天不疼就觉得没练到位？错，你不是没练到位，是练对了。很多人觉得练完必须疼好几天才叫有效，其实不是先分清两件事，练完当天的酸胀灼烧感叫乳酸，堆积几小时就没了，第二天还疼的抬不起手，叫延迟性酸痛， 是肌肉损伤过度的信号，不是生长信号。真正有效的训练是第二天微微酸胀，有点感觉，但不影响正常生活，说明刺激到位了，恢复也跟上了。不疼不代表没练到位，疼不代表练得好，你练完会疼吗？评论区聊聊。
1.4万大惯讲健身
00:49
01:11查看AI文稿AI文稿经常有朋友问我一个问题，如果锻炼后第二天没有延迟性酸痛，是不是就代表没有效果，相当于白练了？而且很多人都会在第二天因为没有特别酸痛，他重新再练一遍，希望达到更好的效果，再肿再肿。 这种训练我怎么说这做法，这是相当的错误。首先，你的肌肉是否酸痛和他的适应性有关系，如果你很长时间没有练练一次，那么肯定会酸好几天，这个不代表你很有效果，他只是很长时间没有练了， 身体没有办法适应。同样的，延迟性酸痛并不是衡量你的训练效果是否有效的唯一标准。哪怕你在第二天没有特别强的酸痛感觉，但是你渐进负荷了，也就是你的次数或者是你的重量都有提升，那么你的训练就是有效的。同样的，你经过 高强度的训练，你的饮食做的很好，你的睡眠很到位，在第二天你也可能没有很强的酸痛感，因为你的身体适应。最后补充一下，我们不需要在第二天再重复训练前一天的东西， 一个肌肉的恢复起码四十八到七十二小时。我们更应该关注每次训练的渐进复刻，觉得有用可以在评论区扣一。
72陈教练别瞎练
01:01查看AI文稿AI文稿练完第二天起床啊，发现身体一点都不酸，完了白练了，没效果。 no！ no！ no！ no 啊！肌肉酸痛只是肌纤维轻微损伤后的炎症反应。运动生理学这个叫延迟性的肌肉酸痛，但跟你长肌肉变强壮根本不成正比， 它更不是你不努力啊，不酸，恰恰说明你的肌肉变强了，更抗燥了，神经学会了精准目击，目标肌肉发力更高效，损伤更小，酸痛呢，自然就减少了。 并且肌肉清除代谢废物如乳酸啊，氢离子的能力变强了，炎症反应很快的就被控制了，所以酸痛感就没有那么明显了。真正起决定效果的是什么呢？一定是动作标不标准，重量够不够， 以及有没有渐进超负荷。相比你上一次的训练，你增加了重量或者次数，缩短了组间歇休息时间，这都是你的正向反馈。而目标肌群的发力感，泵感的是计时指标，不是延迟指标。训练时有泵感就已经是有效训练了。 如果你是连着几周训练，重量也没加，次数也没长，而且第二天完全不酸，这才可能说明你的训练进入了平台期，甚至无效期。所以啊，别再用酸痛绑架自己了，有效训练看进步，练对比练疼重要一半倍。
427陈同学（肌本思维）
00:35查看AI文稿AI文稿见纹身第二天没有酸痛感就等于前一天白练了吗？告诉你，只要你不是刚接触健身，然后正常的每周训练个三到四次，训练模式呢和强度也没有改变的情况下，肌肉就是没有酸痛感的。酸痛感只是肌肉适应新刺激的反应，你练久了，身体适应了，酸痛感自然会消失的。 如果说你想有那种酸痛感的话，你要么就换个训练模式，要么呢就提高一下那个训练的强度或者是重量。但是要强调一下，这个训练效果和这个酸痛感没有什么必然的联系，所以千万不要有这个酸痛焦虑。关注我日更一条适合普通人的健身知识！
44小强教练聊健身
00:48查看AI文稿AI文稿练完次日不酸是不是等于白练了？不酸痛不代表没练到位，肌肉酸痛是不适应的信号，新手练新动作加新重量会容易酸，但当身体适应后，酸痛感会减轻甚至消失，这恰恰说明你进步了。 那怎么判断练没练到位？看这三个更可靠的指标，一、长期力量有没有持续增长。二、肌肉形态有没有逐步变化。三、动作控制有没有越来越稳？ 如果你偶尔想找回酸痛感，可以尝试更换动作模式，增加离心收缩时间，适当增加训练容量。但请记住，追求持续进步比追求短期酸痛更重要，你的身体比你想象的更聪明。
19破坏神阿航
08:50查看AI文稿AI文稿是不是力量训练完之后，第二天肌肉不酸痛，就说明你练的效果不好呢？老铁们，好！现在的状态是这样的， 今天的视频呢，还是来自于 b 站老铁的一个提问，我们照例念一下家人们想问问你们，练完大肌群目标肌为啥一点感觉也没有？我练完背和胸之后基本没什么感觉， 每次都仔细看了看东哥的视频，学明白了才练的。我力量还没那么大，卧推只能推七十公斤的，是不是和力量太小有关系？每次练完感觉力竭的，但大肌群目标肌一点也不酸痛， 这老铁的问题点很多哈，是不是练完之后，第二天肌肉不酸痛就没有训练效果呢？答案是不完全是， 除了肌肉酸痛之外呢，其他也有很多衡量你训练效果的方法。首先呢，这老铁说卧推能推七十公斤，如果你是能用七十公斤做组，说明你的力量水平呢？还不错，七十公斤能做组已经不是小白了。但这老铁练完之后呢，目标肌没有酸痛感， 原因呢？可能有很多，并不代表你就没练好，比如你长时间的用同一个强度去训练，同一个重量去训练，你的身体习惯了这个训练模式和负荷之后呢， 他的酸痛感就会减轻。那你究竟练没练到位呢？到底训练效果好不好呢？除了第二天的肌肉酸痛感之外，还有几个硬性的检测方法，你可以对照一下你自己， 第一个就是你的力量有没有增长，比如你现在用七十公斤做组，那半年前呢，你只能用六十公斤或者六十五公斤做组，现在经过一段时间的训练呢，你能用七十公斤做组的， 同样的动作下，你的训练重量增加了，那就说明你在进步，说明你的训练效果就没问题。或者说呢，你同样七十公斤做组，以前一组能推八次，现在一组能做十次，甚至十二次，那同样你的肌肉也在进步，你的力量也在增加， 所以除了肌肉感酸痛之外呢，最好的衡量我们训练效果的方法。第一个呢，就是你是否有力量增加。第二个呢，就是你在训练时候的泵感和充血感，你在练的时候状态特别好，你比如你在练胸的时候 有收缩感，有离心感，比如尤其是在做哑铃飞鸟的时候，你在做离心的时候，胸部有撕裂感，或者你做器械夹胸的时候，你明显感觉顶峰收缩的时候呢，胸部有挤压的感觉，特别难受，特别酸痛，那就说明你的训练是有效的。 第三个呢，就是你训练的准确性，你训练完第二天目标肌不疼的原因有可能会出在这哈，因为刚才你说了，训练的时候，你已经感觉力竭了，你这个力竭呢，是目标肌力竭还是全身性的力竭？比如你在做卧推，最后同样也是力竭了， 但有可能呢，你是三头力竭了，胸并没有力竭，你三头带长太多了，也有可能呢，你是肩部带长太多了，所以呢，你练完之后，胸部不怎么疼，反而胸部和肩前束的接触点呢，特别酸痛， 那说明你呢，做卧推的时候待场也太多了，就没有打准目标机。你说你每次都仔细看了看东哥的视频，学明白才练的，但是啊，您别说看视频了，就是手把手的教，一两次甚至两三次，你都有可能掌握不了要领。 我带过好多人训练哈，有的人找目标集找的就特别快，一点就通，一点就透。有的人呢，他虽然大脑里理解了，他知道该这么做，但他的身体呢，就是做不到。 同样一个动作，有的人一次就能学会，有的人呢，带个十次二十次才能学会，这个呢，是悟性问题，也是训练天赋之一。所以呢，您观看我的视频，感觉自己可能做对了，但有可能呢，还没做对， 你练的时候依然用别的地方去借力了，所以呢，还是要多练，多感受。最后一个呢，最直观就是看你肌肉是不是变得更强了，肌肉是不是更毛，肌肉是不是更饱满了，围度是不是变大了， 这个最直观，拍照也能看出来，从镜子里也能看出来。所以呢，除了第二天的肌肉酸痛之外，衡量我们训练是否有效果，是否有进步的方法有很多种，比如在同样的训练方法，同样的动作之下，你的力量是不是有增长， 或者你在训练的时候，肌肉的感觉是不是特别好，泵感是不是特别强，目标肌的感受度是不是特别好， 如果很好的话呢，说明你的训练也是有效的。最后一个呢，就是看你肌肉是不是变强了，围度是不是更大了，体型是不是变得更好看了，这些都是衡量我们训练效果的方法。 最后呢，还有一点要告诉大家的，就说如果你实在想追求肌肉疼的话，你不妨可以休息一个礼拜， 这周你什么都不练，或者休息十天都可以，长时间的不锻炼，你再去练的话，准保肌肉要比以前疼，因为他又变得不适应了，这是让肌肉疼的第一个方法。那你说我不想休息，我就想一直练，还想让肌肉再疼起来， 要不然呢，我就感觉训练没什么效果。那么你可以在你的训练方法上做出一些改变，让肌肉不要总是适应一种训练模式，时不时的换一下方法。比如你偶尔可以做一次高次数深蹲， 比如你做卧推，习惯了五乘五的训练模式，那你偶尔可以改一下，你用十二次力竭的重量去训练， 有可能呢，肌肉的感受度就不同了。或者呢，你的第一个动作总是用杠铃卧推去做训练，那么你可以先换成哑铃卧推，再做哑铃飞鸟，把杠铃卧推呢做成最后一个动作，改变你通常的训练模式，也会让你的肌肉得到一个新的刺激。 第三呢，就是尽量重视离心，比如同样一个动作，哈克深蹲，你平常呢是做匀速动作， 那么你下次做的时候呢，你可以试一试，下降的时候用四秒，在最低点呢，别把它放下，在那停留一到两秒，然后再用两到三秒的速度慢慢的站起来， 站起来之后，在顶峰不要停住，马上再蹲下一个，用四秒的速度慢慢下降，一二三四，蹲到底之后在最大张力处停至一到两秒，再慢慢的站起来，一 二三，按这个速度站起来，这也是改变我们训练模式的方法之一，当然了，其他有很多种，你都可以尝试一下。 好，关于练完之后第二天目标肌不疼，是不是训练效果就不好了？这个话题呢，我们就聊到这，喜欢通过视频的朋友还是别忘了点个赞，关个注，下回听。干货不迷路，老铁们，我们下回见。
357烧毁一切就是美
00:50查看AI文稿AI文稿你给我练完第二天肌肉不疼，是不是他就不长啊？嗯，以我训练十年的经验告诉你啊， 我的这个背部这么多年几乎没有疼过，但是他依然是我身上肌肉最发达的地方。有没有发现，在你刚开始接触健身的时候，也就是最细狗的时候，随便练一下，第二天都疼的要死，哎呀哎呀，这下下不了床。但是 随着你训练时间的变长，训练水平的提高，你的疼痛感也就没有以前那么疼了，甚至有的时候练完第二天全身只是胀胀的，他并没有疼痛感。疼痛他并不是肌肉生长的 唯一标准，所以家人们呢，你也不要担心，你只需要在训练过程中确保动作足够的标准，该上的重量上上去。训练后呢，你的饮食跟休息完全的做到位，你该长的肌肉啊，他一点也少不了。
4733顾磊（面包版）
01:14查看AI文稿AI文稿训练完不酸不疼，是不是肌肉没练到位？怎么判断自己练到位的呢？首先啊，肌肉的延迟性酸痛，一部分来自于乳酸堆积，一部分来自于肌纤维的破坏。新手或者停训一段时间之后恢复训练，肌肉感觉到不适应，酸疼感才会异常的强烈。 与其说酸疼感是你训练到位的标志，倒不说他是你肌肉恢复能力不足的表现，那怎么证明自己训练到位了呢？ 看你训练时候的肌肉感受，也就是所谓的笨感。比如说你今天练胸，练完之后，你感觉胸肌很胀很热，甚至看上去还有点泛红， 这都是你肌肉大量充血的表现，这种情况下，你的训练质量一定不会差。那如果说没觉得胸肌很胀，或者说练胸手臂也很胀，是不是就借力过多了呢？我个人觉得啊，新手不要过多的去纠结这个问题，人体对于肌肉运动的控制都是通过大量的神经信号传导来完成的，而新手神经廉洁， 肌肉控制能力不足，这个是再正常不过的了。这些都是需要通过长年累月的不断重复训练，积累经验，而不是单纯的说矫正一下动作可以实现的。 所以，与其说新手去纠结这些问题有没有训练到位产生自我怀疑，还不如好好的锻炼，享受锻炼这个过程。不要老想着通过运动你一定要获得点什么，你就会发现运动本身就是一件非常快乐的事情。
7685斌哥爱健身
