乒乓正手攻球正确动作
正手攻球是所有乒乓球技术中的最基本的一项技术。正手攻球主要以静台撞击为主，双脚站位略宽于肩，基本平行，大臂自然下垂，肘要保持在腰的侧面，小臂与肘平行， 牌面正对来球整个身体带动前臂，前臂带动手腕，手指往前撞击，感觉是手掌心打球击打球的上升中后期，并一定要在身前击球。初学者一定要注意三点，一是重心压腿，身体前移。二是身体放松，引胯让位。 三是身体带手蹬转发力。可以先练习徒手挥拍，在没有球的状态下练习，会使动作更加完整紧凑，能够自己创造肌肉的系统，然后由慢到快，由定点到不定点，逐步提高。你学会了吗？
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02:10查看AI文稿AI文稿手攻球的技巧和要领，今天给大家讲一讲正手攻球的基本要领，如果大家觉得我说的不错的话，麻烦点点关注。首先我们来解决站位的问题，我们身体距离球台约三十公分，双腿分开，略宽于肩，重心前倾，膝盖吃力， 重心压在前脚掌，左脚站位稍向前，右脚稍向后，含胸收腹， 眼睛目视前方，球拍放在身体的右前方。第二步，我们来讲击球的动作。 首先我们先解决握拍，我们的球拍要对正虎口，食指放在背面的右下角，大拇指放在拍柄上方的小棱上拍行前倾四十五度。球落台之前，身体向右后方引拍，靠我们 的腰腿重心的转换压到右腿上进行引拍。引拍的方向一定是后，不要靠下，不要往上抬肩膀，肘不要抬起来。当来球之后，我们准备击球，重心从右向左转转腰转胯，随着转腰转胯的动作完成击球动作。 击球时，我们的前臂要向左前上方进行一个收臂的动作，收到大约靠近眉心的方向即可。击球时特别要注意肩肘的放松， 我们击球的这只手臂的肩过高度一定要低于不击球的这个肩的高度。另外，我们的肩肘一定是固定关节，不是发力关节。第二点我们要注意的是我们击球要学会重心转换，当我们引拍的时候，我们的重心是压在右腿上，当我们准备进行击球完成动作的时候， 我们的重心一定是从右腿向左腿蹬转出去。击篮球注意保持还原， 大家记得按照我教的方法进行练习，特别要注意细节的把握，如果大家觉得有效果的话，记得给我点点关注，转发我的视频。
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07:16查看AI文稿AI文稿今天我来讲一下乒乓球当中最最重要的一项技术，正手工球。那看完今天的视频呢，一定会颠覆你对乒乓球的认识，一定要收藏起来，好好的反复观看。那讲正手工球，其实很多业余球友都忽略了啊，喜欢一开始就去练，什么 拉呀，甚至领呐，但是正手工球如果说你没有练好的话，后面所有的技术都不可能打得好，这手工球好比你盖楼的地基一样的，如果你的地基没有打好，你的楼盖的再高啊，他也是东倒西歪的。我们今天呢就教大家如何用最简单的方法 把正手的动作框架打稳定。那用这个方法呢？不管你是打了十几年的野球啊，动作变形的乱七八糟，还是说你完全没有打过乒乓球的零基础，按照我今天所讲的，你一定可以把你的动作框架 打造的非常稳定。那么今天我们先不讲什么重心转换，也不讲站位，我们从上肢的动作框架说起，那这种功球很多人为什么打不好， 最主要的是你的动作容易变形。那我提出了一个非常重要的理论，叫做平面支撑原理。首先我们要了解一下什么叫做平面，正手工球的平面呢？是由手腕，前臂， 大臂啊来构成的，那这个平面的中间的连接点呢？就是我们的肘关节。很多业余球友为什么动作会变形？就是我们构成的这个正手工球的平面，他变了，大家看到没有，比如说你 方碗啊，压拍，抬肘啊，耸肩等等，都是这个平面没有稳定好。 那么我们这个平面怎么样才算是标准的呢？大家看一下，首先这个手腕和前臂要在一条直线上啊，大臂和前臂差不多在一百四十五度左右，大臂和身体差不多三十度左右，差不多一拳的间隙。 那这个平面打造好了以后，你在正手工球的时候，他基本上就保持不变了。肘关节呢，位于身体的右侧啊，不要太靠前，也不要太靠后，保持不变。 所以这个平面的最关键的核心点，大家发现没有，他其实就是肘关节，他直接带动了大臂和前臂，肘关节一旦动， 这个平面就会变形，所以走关节一定要稳定啊，不动，那有球。我就问了，如果说我完全不动，那我怎么把球打过去呢？啊？大家要知道啊，我们打乒乓球一直讲到什么 转腰、带手，你可以看到，就算我这个平面他完全不动的情况下，我身体转动是不是也会跟着他动啊？这个平面对吧？这个拍面角度时刻的保持八十五度不变 啊，去转动。所以你刚开始练的时候呢，你就不要动这个平面啊，把肘关节稳定好，保持完全的不动，然后转腰啊，身体转去带动他，你会发现这个时候我可能击球直到前方 没有说上来，对吧？但是不要紧啊，先把它稳定好。那么要做什么呢？每天就做徒手挥拍啊，你也不要上台去打发球机啊，去和人对打，一打就会变形，做徒手挥拍，一天五百个，什么都不干，就这么转啊，身体转动带动手臂 五百个，连续十天，因为我们肌肉记忆差不多是在七到十四天左右啊，你连续十天，每天五百个，这样徒手做动作，对吧？手臂不动，身体来转，十天以后你这个动作框架就会非常的稳定。 然后呢，从第十一天开始，稍微的收一点钱币啊，转动的过程当中，你看转腰收钱币，这个只用收一点点啊，稍微累收一点点，你看这个地方 只动这个钱币，收一点点，手腕也不动，拍面角度也不变，收一点点。然后呢，让我们的拍头啊，在我们的视线的正前方，眉心的中间，这个地方像盖房子一样的啊，这个 角度，排面的角度呢，基本上也是不变的。很多人打正手工球为什么容易变形？因为他很早上台去打啊，他总想着我要过往，那么人的这种本能反应就是我要把这个球抬过去， 是吧？就成了向后啊，后仰，然后抛球的动作。所以你要理解，我们击球的时候，不是靠你的拍面手腕啊，去控制这个球的弧线，而是靠我们转腰和前臂向上收起来。 还有学会问，那我前臂收这么一点，他这个够吗？向上的弧线。其实很多业余球友忽略了一点，你的身体的重心是可以调节你的球拍的，你看在引拍的时候是吧，重心稍微压到右脚上，放低一点啊，也 不用说刻意的沉肩，你就放松放低一点下来，这个时候你的身体是往这边右下角稍微有点倾斜的，你一倾斜以后，你的拍子，你看我站的是这样的，对吧？这么高，我身体下来，我的球拍不就自然的放低了吗？然后再转起来，我手臂没动啊， 是吧？跟着身体我不自然的就上来了吗？这个上升的弧线不就有了吗？击球的弧线，所以一定要理解说用身体去带动你击球的弧线，而不是靠手臂自身。为什么很多业余球友这种功能打不好啊？他就是总在动手， 所以他整个框架是散的，对吧？你看我的这个框架基本上不变这个平面，你看你们有的业余球打球这样翻抬走是吧？耸肩啊，吊着，他 总在变，他这个平面总在变，所以平面支撑原理的作用就是说让你打造一个啊，这个击球的平面，他总在这个平面当中几乎不变，包括你们后续在练这种拉球也是一样，是吧？很多人拉球的动作最后成了抬大臂 啊，去翻碗。如果说你保住这个平面基本上不变，然后用身体去改变平面的角度， 对吧？身体可以改变平民的角度，而不是用肘关节和大臂，那么这个动作你才能够真正的稳定。 这个平面支撑原理呢，可以很好的把正手框架给打造出来。这个不光只是正手工球啊，你所有的正手技术全部都可以打造稳定，而有很多月球可能打了十几年球，这个动作变形的特别厉害，很难纠正。按照我这个方法 啊，如果说你十天纠正不过来，十五天二十天就在家里做动作，什么都不要管啊，家里有镜子的话，最好对着镜子慢慢的啊，慢慢的去做动作，用身体去带动，二十天以后你会发现奇迹般的变化。 下一期视频呢，给大家拍摄了一套非常完整的正手工球的徒手示范啊，这个示范的视频呢，他是循环播放的，大家平时就是可以把我这个视频打开啊，然后跟着我做动作，是吧？每天做五百个。关于正手工球呢？有任何问题欢迎大家在评论区留言告诉我。
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03:12查看AI文稿AI文稿再发发发力，这不压啊，直接出去。 好啊，我教你两招吧。好， 他这种的话他现在这个发力他不太会发，不太会发，我现在给你打两种球，打完了你体会这感觉，能用的，一个是我打几个近台短的有点转 哦，你给我扣出劲来，有多大劲扣多大劲扣出劲。一个是出台以后你先想办法把球打长发力，两种打长你两种这个劲里头你用个一般球啊，你马上就好， 你可以试试啊，我葬的就近一点了，不是就就就贴着台子转，哎，贴台子转，腰拉手啊，贴住台子，完了，发力啊，有多大劲发多大劲啊， 不够再大。对，你想想这个劲啊，这个劲里得有什么就说我转腰拉手，我这是不使劲了，我这球到我这个球到还有一一尺半左右了，我加速加力， 重心也夹，手也夹，啪，就这夹，这个点都不使劲啊，拉手的时候不使劲拉手的时候我使拉手的时候不使劲，就是有一尺半了。我在家里 how， 好的对好的，这个好，对对，很好，对对， 很好啊。啊，这个劲不错啊你，你再打几个一般球，你看你说你使不上劲了，现在就使上劲了，对， 好的，漂亮。对，你再推后打几个打长啊，发力啊，对，很好，对，很好， 好，不错啊， 好啊，咱们再打低的，你再打俩，就把这两种劲合在一块啊，打一般球 漂亮，对，就就这块。是吧，我这也发力，我手也收快啊，漂亮， 非常好，这个对，漂亮。好的，行了，这劲够了啊，谢谢李老师。哈哈，不错不错啊，谢谢啊。
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00:42查看AI文稿AI文稿正手工球教学精简版正手工球站立于球台偏右侧，两脚略宽于肩，右脚稍后，重心前倾，前脚掌着力，弯腰收腹、屈膝。 二、引拍时，由腰带动手转至身体右侧，重心压至右腿，大臂离身体约一拳半距离，手肘自然下垂，前臂展开，拍子高于台面。 三、击球时，身体重心从右后向左前转换，前臂随之向前上方快速收至约两眉间位置，过程中手腕固定，大臂与身体的距离尽量保持不变，切记出现大臂张家翻推等错误动作。
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02:08查看AI文稿AI文稿所以一个小的错误会连带很多错误的发生，今天为大家讲解一下正手攻球，这是我们的所有的正手动作的一个起源动作，我们只有把正手攻练好了以后，才能把我们的拉球啊，挑球啊一系列的正手技术最好的衔接起来。 我经常讲到的一个圆规的例子，那么我们躯干呢，就是圆规的中心定点，然后我们的手呢，就是圆规的那个笔，画圆的那个笔， 重点在于我们的躯干不要在击球的时候这样来回画，这样这个圆就不圆了。当然我们不是为了画圆，主要是为了固定我们 躯干，也就是我们的胯不要乱晃。我们在打这种弓的时候，胯是稳定的，是身体转动，转腰的同时带动我们的手，带动我们的胳膊，有的人是躯干很稳定，但是胳膊是这样，如果你打球只会 大臂，没有身体去带动击球的话，那一定是发力不合理的。在攻球的时候还有一个重点就是身体不要站直，为什么一直强调重心前倾啊？我们为什么打球是都是这个状态，而没有人这样打呢？ 看我侧面，我站直的情况下，我的拍型是平的对吧？刚打上台我就要刻意的去压拍，刻意压拍会造成什么样？动作变形看到了吗？动作变形， 他一个压拍到手腕的动作，会造成我们整个动作会这样，因为我拍要始终压着，导致的话，我如果想要把拍始终压着，我肘要跟着这样，这样肘要跟着动，那我肘就不固定了，所以一个小的错误会连带很多错误的发生。其次呢就是我们 重心如果下去了的话，如果我重心前倾，看到我的拍这是重心，我的拍型会跟着我的重心去调整，那我的手腕就不用刻意去压拍去击球。在重心前倾的 情况下，我最自然的状态就已经实现了压拍击球的感觉了。我们重心前倾了以后，拍行自然下压，像我们击球的点，正手击球的点就不会就不是这个角度了，这个角度是撞击，这个角度我们就产生不了摩擦的，我们只有球拍压住 这个角度击球才可以产生向前摩擦的作用，如果这个角度不向前不摩擦的话就会下网，如果只是撞击他，他就会下网。想要水平高，基础要打好。
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08:09查看AI文稿AI文稿今天我们来学习一下孙颖莎正手攻球的动作，那他的动作呢，是非常标准而且非常完整的。我们前面这个国外队教学啊，看到马龙就是平常练这种攻球训练的这个视频， 那马龙的这个动作呢，其实有哪像这个防啊，或者推动作不完整，但孙银沙的啊，这个练习的这个重功能动作非常的完整，所以业余球友啊，可以把它当做我们的这个教科书式的动作来学习啊，反复的看 平常看的过程当中，把我今天讲的这几个要点结合起来啊，然后一起跟着做动作练一个月左右啊，我相信你的正手动作的这个框架啊，就能够打造出来。 之前呢，我讲过正手攻球的平面支撑原理啊，如果说还没有看过的，可以翻一下我前面的视频去看一下。那正手动作要打好，其实就是把这个框架打好，我们看顺 隐杀这个动作为什么这么稳定，而且非常的协调，大家也可以参考套用我前面讲的这个平面支撑原理，我们只要把这个动作框架啊，这个三角平面打造好了，你怎么打他都不会变形。 所以很多业余球友一开始想的就说要有质量啊，要有速度，但是呢，度度是变形的，他总想着去 发力啊，然后手腕呢，总想着去动，所以这个手腕呢不稳定，总在晃动。你刚开始打的时候是吧，你还没有把框架打好，你就想着去动手腕，那肯定不稳。在一个很多业余球友初学的时候就想着去上台打， 上台打呢，人的本能就是要把球打过往是吧，就有点像打羽毛球的动作一样的，拍面就会自然的后仰。所以刚开始学乒乓球的时候呢，先不要上台，先拿着拍子 做动作，徒手挥拍的做动作。你在家里做个十几天的动作以后呢，你再上台打啊，你就会发现，哎，不会那么容易变形了是吧？如果说你一开始就用发球机啊，或者说跟别人就是对打，瞎打，打野球的话呢，你的动作很容易就会打坏。如果说你的动作框架一开始就坏了， 后面再想改就非常的难。那核心的要点呢，还是在于这个肘关节，肘关节作为一个支撑，保证我们的前臂大臂啊，肘关节形成这个平面，他和身体是一起动的， 所以开始的时候呢，你看顺眼扎的动作，他可能前臂动的会比较多，因为他的框架稳定了他前臂啊，再怎么去摆动他都不会变形。但是刚开始你刚开始学球的时候，你没有办法把这个大臂控制好，那很多人就成了这个大臂发力，是吧，这样的个动作，然后呢，翻碗， 抬手都来了，所以开始呢，大臂不要动，把肘关节固定好，让肘关节和身体一起转动，你可以怎么怎么做呢？用左手扶着我的肘关节啊，这样做动作，徒手会拍。先这么去做动作， 做个两三天左右啊，把这个感觉找到了。找到什么感觉呢？肘关节跟着身体一起转动， 身体转动啊，带动肘关节转动，那肘关节一动，那整个手臂就会动，因为肘关节是大臂和前臂的一个连接点，你要保证这个肘关节稳定了，和身体的相对位置稳定了，固定了啊，你整个动作就不会变形。 那今天这个视频呢，我们要去学习孙颖莎打球的过程当中，这个前臂放松展开的这种感觉，你看他打球的时候，这个前臂有一个外展的动作，不像有的业余球友就是硬邦邦的。转， 你刚开始这么硬邦邦的是吧？身体带手臂没问题，但是你把框架打造好了以后，在影拍的过程当中，你看这个钱币他是要展开的啊，展开你看进行一个影拍， 这个展开的舒展的这个过程呢，是为了后续我们在学拉球的时候，能够更好的进行这个前臂的发力， 前臂能够做到非常舒展的进行影拍啊，那你在后续在学拉球的时候才能够学会发力。那很多人其实攻球啊，练了很久啊，包括看到一些基层的这个教练员，就是教小孩子一直练这个基本功， 但是呢没有学会让他去放松，所以打球他是有一个阶段性的。刚开始我们叫打基础啊，包括你这个动作框架的打造，然后第二步呢，就是学会放松，就学会人去主动的打球。第三步呢，就学会去找球， 就是球不管打到什么落点啊，什么弧线的高度，你能够自我的进行调节，所以很多业余球友呢，都停在了第一步，有部分球友能够做到第二步，如果把三步都做到了，是吧？那你和专业的这个动作就几乎没有什么区别了， 业余和专业的区别就在于会不会放松，并且在放松的这个前提下，动作框架啊能够保持稳定。其实每个运动员的动作呢，都有所不同，大家不用千篇一律的去学某一个运动员的动作，我们要了解其中的这个原理就可以了啊， 比如说我们在正手攻球的过程当中搜，比如说有的人一定要搜到哪个地方，其实这个不是完全一定的，我们看之前刘诗文的啊，这个正手攻球的动作，他就搜到前面，他没有搜到额头的前方，对不对？但你是去学刘诗文的还是去学孙颖莎的呢？这个不一定， 关键是你要能够理解从引拍到击球的这个过程当中，我怎么样去制造击球的弧线啊，怎么能够去控制好击球的弧线？你把这个理解好了，其实无所谓你的动作幅度有多大或多小啊，他每个人的特点都是不一样的， 放松和协调是我们今天主要要讲的。再一个我们看这个孙艺莎打球的过程当中，这个身体啊和手臂的这个配合也很重要，很多人打球的这个腰的转动啊，他也是不对的，很多人是在扭屁股 啊，或者这个腰部的转动呢，很僵硬，不放松，整个肌肉全是绷死的。打球的过程当中要有松有紧，在引拍的时候啊，整个人应该是处一个比较放松的这么一个状态，在击球的时候可以稍微绷紧一点，因为你要发力，比如说你学这种攻球的时候，你可能挺 体会不到啊，这个放松在绷紧的过程，但是你学习这种拉球、拉冲或发力啊，击打的时候你就能够体会到这一点。 再一个呢，就是我说的这个协调，协调就是对击球节奏的一个把控啊， 节奏感要非常好。为什么很多人说这个节奏感不好，跳舞跳不好的人，他打球的协调性也不好，所以协调性在于你对篮球的这个速度和节奏要能够协调配合好，你的节奏如果是乱了，比如说太慢了，击球什么太慢了，或者太抢了也不行。 打球的过程当中要找好击球点，击球点就是卡节奏，就像你打节拍一样的，一板一板的，该停顿的时候就停顿是吧，该等球的时候等球，要练习好这个击球的节奏感， 你打球的过程当中，最好就说不要站死了，可以过来的球稍微落点有一点点的变化，让你的脚和身体稍微动一下啊，你不用大幅度的说左右的去跑动，但是呢，你有个小的垫步和碎步的调整， 有一个重心转换的这种感觉，脚下人在动起来的过程当中，你自然的就会去找这个节奏，是吧？你练的多了以后，这个击球的节奏感，包括你整个身体的这个协调性啊，就会非常的好。打球的过程当中呢，是吧，不要完全站死了， 整个人要动起来，转起来，包括脚下也是一样，不要完全的站死了，其实像发射机过来的球啊，落点稍微有点偏差，反而对你调整这个节奏有好处，如果说这个落点很精准 啊，你调的这个弱点完全没有变化反而不好，那就成机器人打球了， 放松一点是吧，不要这紧着，有可能打球时候很紧张，夹的死死的，这样打球呢，包括这个左手也是捏的死死的，你这样打球怎么放松的了，一定要放松下来啊，一定要放松下来去打球。
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01:01查看AI文稿AI文稿还一个情况就是我们在这种弓的时候，会提脚后跟啊，重心一压，把脚后跟提起来啊，我们说这个不要提脚后跟啊，拳脚掌压着地，站稳了，重心向前压啊，压在大拇指啊那个位置上啊，就是前脚掌啊，压住前脚掌就行，后跟不要提起来 啊，就和我们这个凝是一样啊，凝的时候已经踩脚跟，这样你没有站住地，这样以后对你拉呼圈啊，对以后呢步伐移动，包括重心转换都会产生一个不好的影响，因为他掩盖了一个真正重心转换的事实。 我们说这脚站好就站好看，小朋友不能这样看对吧？不能我们就站住了啊，有一点点动就行啊，不要来来回给他扭啊，不要来回扭来，咱们试一下啊，就是脚啊，下面就我们就注意这脚啊， 就站稳啊，不要来回扭，不要脚转啊，身体动就行了。对，很好很好，你这个做的是最好的这脚。
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03:01查看AI文稿AI文稿大家看啊，什么叫框架不稳， 十个球打出两三个动作，二十个球打出五六个动作来， 尤其普遍发生在比赛时，对吧？嗯，因为节奏不一样，速度不一样，落点不一样，他就瓢了， 是不是？我就是这样，哈哈，一会一个样，一会一个样，十个球打出了好几样的动作啊，这谁呀？说我这学的比真的还， 哈哈哈哈哈哈，这谁？主要小杨老师看这种这种动作的学生看的挺多的。对，看着有点多，所以我了解，大家非常了解，有些球友说我领导就是这样。那，那就别改了，就说他打得好，哈哈哈，对，打得好，哈哈哈，来，我说一下啊。嗯，所以我们在引拍和出球的时候， 大家注意三个支撑，听我说一下什么支撑，一撑肩，嗯，肩部向上抬，肩部向左走，一撑肩啊，二撑肘，三撑腕 啊，一撑肩，肩什么他固定的？大家看啊，引拍向前，引拍向前，肩撑住了肩不能往上，因为很多新咱们初学者 刚开始一打的时候咱就哈抬肩。对对，你能不能给我发的快点。好嘞，总觉得哈，有的是上来就抬，有的是引拍完了向上抬 啊，第一个是一定是固肩的三个支点，第二个就肘，哎，这个肘太多了啊，肘的错误，拉推，拉推翻，翘 左上，你看，这么多的问题都在肘，这， 咱在球馆里，别说咱有没有，你就看来拉肘推肘翻肘， 向上走的， 是不是向上走的，向左走的这种都特别多，他出现哪了？ 出在肘的问题上，这肘的错误是最多的，是不是大家在肘上犯错误？没，哈哈哈，我做的真像，我就是犯肘。
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01:36查看AI文稿AI文稿转上半身下压，哎，膝盖转动，腰胯向前迎，右肩放松一点啊。 哎。第二点，我们看引牌的高度啊，我们的引牌高度在哪里？我们参照模仿一下，在右跨高度，不向后拉，不向下放啊，就放在右跨的侧边，转体， 右胯往前顶好。第三点我们来看一下，收臂的时候一定不要向侧收，像这样向上收。胳膊肘和大臂撑住框架 撑住前臂向前上方收。看小韩老师，前臂向前上方收，不要向侧，不要向上啊。上半身下压，保持动作，框架稳定。 转身体在任何情况下都要用身体护手。打球还是带动我们手上共同赢钱。转体的框架稳定 好。如果这个时候你的肩膀酸或者大臂酸了，那就是你用力方式不对，好转。
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01:21查看AI文稿AI文稿正耳攻球你练对了吗？咱们很多 刚开始打乒乓球的球友啊，太注意手上动作了，从而忽视了更重要的腿部啊，身体的带动。刚开始练都是这样，下半身一点都不动。 刚开始练习的时候，一定要注意这个腿上的重心转换啊，我们的胳膊相对放松一些就可以了。放松一些，跟着身体啊，收钱币往前走就 ok 了。往前送，往前送啊，身体是连为一体的，有了身 体的带动，才会更加稳定。 正手攻球开始啊，把这个身体的感觉找到之后，以后你练拉球，包括移动啊，正手的各项技术，觉得就会很快和合理。前期练正手攻球啊，不注重重心转换，全是靠胳膊这么去挥， 那你打到后面啊，学拉球了各项技术之后，你打球根本就不会，身体的配合，都是靠胳膊去发力了。形成习惯了，想改正就非常难。
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01:34查看AI文稿AI文稿大家可以看到刚才的这个正手攻球的击球动作，这也是咱们很多球友呢有困惑的一个地方 呢，感觉每一次击球啊，都是把球给磨上去的，而没有把球给撞上去，主要的原因啊，第一是在于我们的版型啊，我们的球拍压的太低，这样的话呢，我们在打球的时候呢，就比较容易去摩擦到球的呃，后上方。 那么第二个问题呢，就是我们的会拍轨迹啊，我们在打球的时候呢，一定是先往前推，然后再往上收拍，他是这样的一个击球轨迹，如果球来了以后，我直接往上收拍，直接往上收拍的话，那这个球呢，就很容易全部都是摩擦啊。 那么所以说我们想打正手供球，既能够找到这种撞击，还能够找到这种摩擦弧线的话，当球来了以后啊，我们的板面一定不要压的太低，板面打开一点，先把球撞击上去，然后再出手一瞬间，哎，再一个收拍，出手瞬间，再一个收拍 好了，这个时候我就能够找到撞击加摩擦的感觉了。听到这里，大家如果有所收获，不要忘记双击屏幕点一个红心，感谢大家。先往前撞上去，在最后出手的一瞬间，哎，再去收拍， 好，哎，我们的正手攻球，这种撞击还有摩擦的感觉就能慢慢的找到了。
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00:57查看AI文稿AI文稿初学者在学会了正手供球以后，在发力的时候，明明胳膊已经很使劲了，但过去的球总是软绵绵的，发不上力。如果你也有这样的问题，今天一定要认真听。 很多球友在发力的时候，他们总喜欢把手拉到后面，总感觉我的动作越大，发出的力量就越大。而恰恰相反，我们的动作主要是动作小，集中，瞬间发力。 我们在正手供球发力的时候，不要把我们的注意力全部集中在我们的手臂上，重心一定要下降啊！腿蹲住 蹬地以后，转腰，带动手臂，迅速收臂啊！发力有种什么感觉？就相当于往下坐的感觉啊，重心一定要蹲住，这样力量才能瞬间集中。
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07:04查看AI文稿AI文稿正手攻球呢，这个点一定不能这个点，比如来球在引拍的位置，看在这个点出球，不要让球，而是主动赢球 赢球哈。千万不要引拍在这个位置，球在球拍的时候在这个点位打开，不要去让球，来球以后主动赢球，主动赢球，主动赢球。看击球点在哪里？在这呢，大家仔细看我是不是在这出的球，看在我的右前方， 右前方啊，高点七出球，而不是在这这个点看，不是球落在球拍上，再开始挥拍，不是这个点也不是来球以后线去转腰啊。你看看到球的运行轨迹的时候，我们就转腰 赢钱，转腰赢钱，转腰赢钱。看到他出趴的这一瞬间，我们就把腰手全部带上，看转腰赢钱赢钱。好是放在这个位置的击球看，引趴出球在这，出球在这击球出球是放在我们的右前方， 而不是来球以后碰我们的球拍。这个点击球更不是来球以后我们让不要让啊，是放在我们右前方击球的，不要放在身体侧面让球， 不要去躲球，不要去让球，一定是主动击球，并且在高点期的时候放在我的右前方进行合力击球。来，我们再说一下第二点，大家仔细看一下我的肩，我的肘，看这两个点啊，肩、 手他俩之间的关系。我说一下我们在这个环节里大家容易出现的问题。看啊，第一个肩部 有没有打球紧张的肩部，打球紧张的，这个问题怎么改呢？我们在打的过程中，右肩低于你的左肩，并且在打的过程中呢， 看右肩低于你的左肩，然后进行转腰出球，沉肩，肩膀是低于你不打球的另一个肩，然后往前迎看。从引拍到出球的时候，都要略微的低一点 看低一点，低一点，肩膀放松。只要你做到沉肩，这个问题就相对好 好很多。好好。那么大家再看我的肘部，在打的过程中，肘容易出现什么问题？拉肘、推肘、拉肘、推肘、翻肘。 我们在打的这个过程中呢，很多球友都是肘部出问题对吧？这个肘啊，大家仔细看看我的动作啊，我给大家做两个，我用直板打两个。 我们在出球的时候，大家看眼拍出球，眼拍出球，眼拍出球，眼拍眼拍出球。看这个肘部。仔细看沉肩的情况下，肘部是一个什么状态？一二一二。 他不形成主动拉肩、拉肘和推肘。这个肘的幅度非常的小，他也不是这种翻肘。翻肘看翻肘。这个肘部呢，他始终是冲于地面的。看正手供球冲于地面。 那么在打的过程中，首先我们要保证他不翻肘。第二，不拉肩，不拉肘。从引拍的时候，你看我的肘部就放在我身体侧面， 出球的时候向前迎，跟着小臂收臂的角度向前迎看。我跟大家说，这个环节也特别重要， 就是肘一翻就变成翻肘，肘一往侧就变成夹臂，肘一拉肘一拉手就变成拉肘和推肘。所以就这个称点。就在正手的这个结构里面， 他是相当重要的。大家看这个支撑点是相当重要的。所以大家看我刚才动作，你就能看到关键点，你的动作为什么发生变形。我们在打的过程中，肘部一定把它撑住了，千万不要往侧翻肘、拉肘、推肘。 大家意识到这个问题，我们来说一下标准的啊。从引拍的时候，他是随着我的转腰进行身体转动，看 身体转动，在转动的时候，我的肘部就放在我身体侧方。在出球的时候，你看 肘压拍，跟着你收小臂的角度，跟着往前推，往前送，往前送，往前送，然后收臂啊。我们再来一遍这个肘。第一呢，他不是上 放下的。第二，他不往下翻，他在引拍的时候来球以后，跟着我的身体进行转体动作，放在我身体侧面停止了，不要再进行拉肘和拉肩动作。 在我身体侧边停止之后，我们在出球这一瞬间，我的肘撑住，不要向侧发力，不要主动向前推，而是在这个过程中，跟着我收臂的角度共同向前迎， 然后收上来。大家再仔细看啊，你看一、 二三，在这个过程中，什么问题是错的？第一，我们打的过程中，你看拉肩拉肘错， 推肩推肘错，在打的过程中向侧向身体侧向发力错，在打的过程中翻肘错，这四个都是错的 好不好？所以在篮球的时候，我给大家打两下啊。大家仔细看看，在篮球的时候，引拍看出球。二，仔细看三 四五六，看我的肘撑住。七、引拍放在身体侧面，跟着前臂出球，看出球，跟着前臂收啊收。 如果你经常翻肘的，你把胳膊肘冲下，冲着球台下保持住，从引拍到出球，他就不翻肘了。在这个过程中 看，快速的进行还原，引拍出球，跟着你收臂的角度向前，而不是主动向前推 啊，不是这样的，是要跟着前臂收臂的角度看，撑住了，保持身体距离，不要夹，不要身体夹啊，好。
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02:04查看AI文稿AI文稿来吧，我们今天学点啥来，今天可以学正手工球了，我们可以上台了。现在走 正手工球。首先呢，你要把你峭壁拿着，跟你的胳膊肘平行， 我们要平行去打球啊，你不能手太低，手太低的话就会出现摩擦球的情况。首先呢，小臂要拿的够高，平行以后呢，我们的拍行正对篮球，你看我把球放在这，正对篮球正面击球。 其次呢，是我们在小臂带动大臂啊，你不要这样，这就是大臂推的，这就不行，小臂去带动大臂，你看小臂向前准备击球，大臂推动，跟着上来 啊，跟着上来。在这个时候呢，我们正手工球的时候一定要注意啊，转腰幅度不要太大啊，你就去体会是什么感觉呢。肩膀转啊，你两个肩膀这样转，跟着你手臂动作转就可以了。挥过来的时候呢，你的拍型还是正着的， 你看在我眼睛这停住的时候，我的球拍没有这样，也没有这样，也没有对着自己，也没有偏出去。你的拍边，对着你的左眼，或者是对到你的眉心的方向。 然后我们的开始的位置呢，不能超过你的身体，一定要在身前这个位置啊。还有啊，一定要注意你的胳膊肘不能离你的身体太近哦，不能 加币，你要打开这个距离呢，可以大于一拳，但是绝对不能小于一个拳头了。 这就是简单的正手工球的技术点啊。
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06:48查看AI文稿AI文稿我们的正手工球的时候，首先我们先讲脚下啊，脚下我们刚开始去练的时候先不要动， 为什么呢？如果说你会看到很多人啊，他在刚开始训练的时候，这个脚下是这样来回的扭，然后还有这种幅度特别大的，因为 如果说你动作这么大的话，你体会不到这个重心转换的，他只是一种刻意的去重心转换。实际上我们看真正的你就是正手工球练的熟练了以后啊，是没有那么大动作，其实我们这样的动作他也是有重心转换的，所以说一旦我们开始训练的时候，我们这个 这个脚动的如果说太多的话，到后期我们去练拉球的时候，你是体会不到脚下这个力量的感觉的。关于腿还有另外一个点啊，就是说我们在引拍的时候，我们的重心一定是要压在这个右腿上，当我们压在右腿的时候，我们右腿是 紧绷的状态，你把这个重心压在右腿上的时候，才会有虚拟的这种感觉。关于就是我们的腰腹啊，这个腰腹我们一定是这样平着去转的。有很多人打球啊，他是一个左右晃，或者说前后晃，这都不对，如果说你左右晃的话，你的头是不稳定的，因为说我们在打 打球的时候一定要保持这个头部的一个稳定状态，所以说你才能去判断对方的来球。基于这个原因呢，就是说我们的腰是一种旋转，他一定不是一种左右保持这个核心收紧，在收紧的这个状态下，我们去左右，然后腰这块吧，就是说我们在做动作的时候，我们 可以先体验这种感觉，就是说我们引拍的这个位置，然后通过腰腹的转动，还有这个腿蹬地的一种转动，就自然而然的给他坐到这个位置。你看我这个整 过程中，我这个球拍我的手并没有改变很多，随着身体去把这个球拍引开，然后呢再随着身体转动，把球挥到这个眼前这个位置，再跟大家讲重心这个点啊，就说我们很多球打球啊，比如说他如果说这个球来到他合适这个点，他会正常的做动作， 但是呢如果说这个点呢，这个球呢，他离得远一点，他就会拿手去够球，或者这样改变动作，球高了他也是这个动作，球低了 也是同样这个动作，其实这都是不对的，我们一定要是通过脚步调整我们的重心，用重心找球，而不是用手找球。 如果说你一旦用手找球的话，你的动作就会因为找球而改变，所以说上下也是，比如说我们正确的动作应该什么？如果说这个球在右边，我们应该移动步伐， 或者说做一个小店铺过来记球，如果说这个球高的话，我们重心可以稍微抬起来一点记球，如果说这个球低了，我们随着这个球来重心也要压低， 这就意味着我们不管这个球是高是低，是左是右，我们的动作框架永远都不要改变。 我们可以看到很多球员，比如说在打球的时候，突然有个擦网，他们都会下意识的突然蹲下来，然后击球，为的就是不要改变自己的动作框架。然后 我们接着说手这块啊，手这块我们的球拍初始位置呢，是在我们身体的侧面，然后我们的胳膊肘是夹在这个位置，我们的腋下可以放下一拳这么一个距离。 然后呢我们初始位置这个球拍不能过高，也不能过低，如果你过高的话，这个球他删过去了，如果说你过 低的话，这个球是一个拉球的动作。所以说我们前期学这个正手工球是初级入门的一个阶段，我们要先体验这个 撞击球的这种感觉，然后紧接着我们这个动作从初始位置然后往前做动作做到哪里呢？通常就是做到这个鼻子这个地方还有一，然后我们再另加一点，就是我们在 做动作的过程中，也就说我们在击球的一瞬间，我们的小臂要收一下，其实个收小臂是什么感觉？比如说我们在健身房去练哑铃，他是这么一个哑铃是这么样去练的，如果说把我这个动作斜过来的话就是这样的。 但是你要看这个，如果说你光动小臂，这个小臂这个动作还是不完整的，所以说这个时候就需要大臂往前带一带，那大臂往前带多少呢？就是稍微带这么一点就够了，你看是收稍微带，带 一点就带这么一点就够了。然后我们手部动作还有一个问题就是还原，他在练球练到后期的时候，他觉着他衔接不了下一本， 但原因就是他在练球的时候，他从来没有考虑过我要去衔接下边，所以说做一个动作他的完整必须我们做完一个回来，这才是一个完整动作。比如说我们练习搓球的话，一个完整动作是我们搓球回来，这才是一个完整的搓球 回来，你的身体才有才会下意识的去让你去衔接下一本，如果说你平时不练这个衔接的话，你下本是很难练的。然后关于这个击球还原这个问题啊， 我个人认为我们在击球的时候动作可以稍微慢点，因为通常我们是要保证这个球的稳定性，但是呢还原要快一点，因为我们击球这时候我们考虑的因素很多，比如说对方的旋转落点，但是 你回位的时候不用考虑那么多，你直接回到这个标准的位置就可以了。然后我们再说一下这个击球的位置啊，我们通常击球的这个位置是需要我们压着板型去击打这个球的中上部， 就说如果说你的拍子太平的话，这个球他是一种扇过去的感觉，如果说你压的太狠的话，这个球就会下网。然后我 我们在练习刚开始练习这个正手工球的时候，我们要选取这个球的最高点去击打，当然来说你 去击打这个前期和后期都可以，为了保证这个最佳的训练效果，你最好还是击打这个啊最高点。同时呢这个时候对你也是一个训练， 他训练的问题就是说你要判断每个球的最高点在哪，对于我们后期去练拉球快带的话，都是一个非常好的铺垫。还有问题就是说我们的板型啊， 我们球拍的卧拍不可以翘着板，也不可以把手掉下去，我们应该在这个洁面上来看是一个水平的一个状态， 然后我们在击球的时候应该随着球来去引牌，这个时候就需要一个钉球的 概念，就随着个球穿过球网的时候，我们应该逐渐的引盘到一个固定的位置，然后再进行击打。最后呢就是关于这手工球给大家一个建议，就说我们在平时练球的时候，我们不要考虑这个球 能不能打得着，或者说能不能打得好，因为这些因素都会让你去改变自己的一些动作，只有当你的动作标准了以后，他发力是一个自然而然的事情。
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01:48查看AI文稿AI文稿今日份入门级正手工给大家展示一下啊，有几个要领，大家一定要记住哟。 啊啊 正手工，双脚尽量平齐啊，右手实拍的，或者左脚在前面一点点就可以。有好多现在是这么打，你这么打的话，你这反手位就很别扭啊，所以我们一般都是稍微较平一点，击球点尽量用高点去打，高点话比较稳啊，这样比较稳。 有好多网友说这个打球的时候挥到手，眉毛不用啊，这样的话影响你的下一本衔接的速度，所以我们挥到前面就可以了，挥到前面和脸这里有一定间距就可以啊，因为球速很快， 都零点零几秒，我们不用，就是挥到这里，你这样回来不了，所以到前面回来，前面回引拍，不用大臂往后啊， 手一定要放在前面，击球点在胸前迎击球就可以啊，这样的话动作很稳定。上拳球你也不用把手拿的太低，去这么打，端起来直接往前迎击球，这样球面打的越实，这个球越稳越好。 如果你想提高一点速度的话，你你就用上升期去打，这样的话你的速度就能快一点啊，高点速度相比较会慢一点啊，比较稳。想快一点的话就稍微 记住点，稍微强一点啊。动作回到这里就可以啊，回到这里就可以。不用这样， 这样会导致很慢啊，无论是男子和女子都是一样的啊。我们要动作不，我们打球的动作不用太僵硬，放松一点就很好。那今天就练到这里哦。小课堂下课！
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