南京马拉松健康跑是多少公里
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01:38查看AI文稿AI文稿大家好，我是小韩狗。你看人家南京香港人办事情就是认真。乖乖龙立冬。这个明天就要开跑了，今天两口子还在这块刻苦的训练。哦。你今年是？ 我今年有六十吗？我今年是六十六岁。六十六岁啊。对，真看不出来。你现在的最好成绩呢。 我最好成绩是今年四月份在美国的三幺三。三幺三对。那您的训练是怎么样的？你每个星期大概跑几次啊？跑多少公里？我每个星期 我大概每一天都会跑，大概十七八公里。十七八公里晨跑。那你那你每个月的训练量要有四百公里了吧。呃，应该超过 啊。听说您跑的马拉松的过程中，你也已经把太太给动员进来跑了。太太现在跑了多少马拉松了？他现在已经跑了五十五十九场啊。你跑了多少场？我跑了。 呃我已经跑了一百六十七场啊。你跑了一百六十七场啊。就是一百六十八场啊。哎呦，高台高台高台高台大姐你好，听说你已经跑了五十多场马拉松了。是啊，我已经不知不觉跑了五十。 你怎么想起来支持他跑马拉松的呀。哎呀，我以前是拉拉队啊，被他拉下水啊。啊。我知道这几年你们两口子包括你带着你们的孩子跑了全世界的很多地方的马拉松，你觉得南京的马拉松你现在感觉他从那准备来讲的话，和世界这种马拉松接轨吗？ 还差一点还差一点。哦，那希望已经办的很不错了。已经办的很不错了啊。因为每个礼拜都有一场的话呢。我只是希望自己能够跑出好成绩。反正都呃希望都是在三三零以内。我们都是老南京，我们朱夫南京朱夫南京明年的参赛报的时候能够足足落难。
159小晗哥
01:08查看AI文稿AI文稿新中国的第一场马拉松就是在南京举办的， nice！ 阔别三年，南马归来！自南京马拉松创办以来，一直都以国际的高标准赛事规格、专业的赛事服务和丰厚的历史文化底蕴，成为了众多跑友必跑的赛事之一。 而且新中国的第一场马拉松就是在南京举办的，所以南京有着非常浓厚的跑步文化和参与体育活动的氛围， 而南马也成为了南京距离打造世界体育名城、展示城市魅力的一张名片。本次二零二三南京马拉松设有马拉松和迷你健康跑两个项目，将于十一月十二号早晨七点半在奥体中心鸣枪起跑。 而本届南京马拉松的一大特色是对赛事路线进行优化调整，将闭环路线改为起终点 a 到 b 设计，赛道起 点依然是南京奥体中心东门，后半程呢，将沿滨江跑至终点燕子机滨江公园。调整后的马拉松赛道将南京众多景点地标串联呈现，打造山水长林的独特赛道。让我们一起跑起来，共同延续精灵文脉，发现更美的南京！
671主持人霄雅
01:21查看AI文稿AI文稿that sounds right 记得关注再走哦。
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01:26想要跑好全马就得跑好半马，想要跑好半马就得跑好10公里！10公里一个不长不短的距离却把不同水平的跑者划分为12个等级！原来大家说的健康跑处在第12级！你在哪一级呢？#跑步 #马拉松 #十公里 #健康跑查看AI文稿AI文稿十公里的十二个等级，快来看看你在哪一、级。一、世界纪录二十六分二十四秒，平均配速二三八，非人类级别。二、国际健将级，二十八分，十九秒内可以和世界顶级高手一较高下。 三、国家健降级，二十九分四十五秒内，此时你已经成为了国家顶尖高手。四、国家一级三十分，五十秒内，再加把劲，你就可以进入国家队了。 五、国家二级，三十四分以内，既需要努力，又需要天赋，二者缺一不可。六、国家三级，三十七分以内，业余选手当中一败难求。 七、业余大神级，四十分以内，你已经可以在业余跑者中傲视群雄了。八、精英级 四十五分以内，看似简单，但也要付出一定的努力和汗水才能达到。九、严肃跑者级，五十分以内，需要你认真对待跑步也要有一定的训练积累才能达到。十、跑步狂热级，六十分以内，说明你足够自律，也是真的热爱跑步了。 十一、跑步爱好者，七十分以内出跑者，经过一段时间的积累也能达到。十二、健康跑级别，八十分钟以内，如果只是为了健康，那这个成绩已经足够达到你的目的了。那么你的十公里在哪个等级呢？
209军哥【汗水英雄联盟】
00:32查看AI文稿AI文稿如果只是健康跑，每个月跑量多少最为健康？在一项观察性研究中，研究人员追踪了五万两千多人，长达三十年。最后得出结论，经常跑步的死亡风险比不跑步的人低百分之十九。 每周跑量超过三十二公里，每周跑步次数超过六天，配速在五分内锻炼，对健康的收益都会降低。每周跑量控制在三十公里以内，配速在五至六分之间，每周跑三至四次对健康效益最大。所以，月跑量控制在一百二十公里左右是最好的。
8718许某某
00:25查看AI文稿AI文稿跑步是为了身体健康，但是跑马拉松绝对不是马拉松。四十二点一九五公里的距离，是对人的身体、生理以及心理的极大挑战。马拉松并不是单纯意义的去跑步，他跑的是不屈不挠的精神，跑的是对美好生活的向往， 是用奔跑的方式去证明我没有向生活低头，我还活着，我还能继续前行。
192静无寒
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00:38查看AI文稿AI文稿南马成功 pb， 看来旺仔不用在南京买船了，可以安安心心的回沈阳了。 刚才想说的是啊，我从二零一八年冬天开始坚持低吸率有氧跑，也就是 m a f 幺八零这种跑法，我用了不到两年的时间 把比赛成绩从最好的三小时五十七分 pb 到现在的三小时二十六分。我想说的是，坚持低心率有氧慢跑，无伤耐力有氧跑，你也会取得好的成绩，加油。
2537沈阳贴地飞旺仔
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06:27查看AI文稿AI文稿配速、距离、运动的时长哪个更重要呢？跑了九千多公里以后，哈，有这样一感受，运动时长对我们改善体质 更重要。但是我们经常会看到朋友们展示自己五公里跑完了，十公里跑完了，今天完成了一个半马，今天完成了一个马拉松。啊，我屁屁多少多少多少了。都是距离 配速来体现自己的运动成绩和运动效果。实际上， 咱们静下心来，好好想一想运动的时长给我们带来的真正的效果。大家都打羽毛球，打乒乓球，踢过足球，打过 篮球吧。羽毛球我也经常打，以前大家可以看看打羽毛球朋友们哈，就不，不是很专业。有没有瘦子 能瘦下来吗？再说说乒乓球，我说专业运动员里头乒乓球有瘦下来的吗？著名的运动员和我们认识的那个乒乓球的教练，专业的乒乓球教练一个比一个胖。 为什么不持续，经常要用到爆发力。练短跑了，看看博尔特现在胖成什么样了，他能跑成啥样呢？现在他只能看别人比赛了。现在练短跑爆发力很短暂。羽毛球乒乓球， 你就打那么一会，乒乓球四个人，你足两个小时，然后打，你能打多长时间？你？你就算是持续不断的打，还有一半时间 在捡球呢。你打的水平不高，更多的时间在捡球，对不对？但跑步不是慢跑。不是，是能持续。十公里跑完了，今天就结束了。这以十公里为线，还是以一小时或者五十分钟还是二十分钟为为线，慢慢提升这个运动时长 作为你锻炼的衡量的一个指标标准呢？还是以跑多长的距离，跑多快为为标准呢？想一下， 根据我这九千公里的经验时长，我也曾经哎，跑完十公里，我就哎呀，终于跑完了。以前是九十分钟跑过十公里， 然后八十分钟、七十分钟、六十分钟、五十分钟、四十八分钟、四十八分钟，我就跑完了。他后来发现跑十公里时候他不减肥，为什么他跑的慢的时候反而减，为什么？ 因为那时候跑时间长，这时候跑时间短，所以我们在锻炼的时候要以时长为准。有的朋友说我八分钟都跑不了，我这我真的不适合跑步，但是慢下来以后又换方向，二十分钟我可以跑，这礼拜二十分钟，下礼拜我二十一分钟， 二十二分钟，二十三分钟，你慢慢来，然后你把它拆成两个。大家说我跑四十分钟，拆成两个二十分钟，那没感觉啊。那你跑四十分钟，你要跑一修一，那你为什么要修呢？ 那我拆成两个，你为什么你就就感觉没什么感觉？因为你这二十分钟，你已经把你产生的疲劳消除掉了，然后你又来了个二十分钟。但是你的体能提升就是在产生疲劳并消除疲劳，产生疲劳，消除疲劳的能力还提高了。这时长是很重要的。不谈 公里，你只要有持续的二十分钟，你几公里都没关系，几百米都没关系。二十分钟持续，这很重要。两个二十分钟比一个四十分钟要好多。你这里边二十分钟，二十一分钟，两个就是四十二分钟，这么往上加， 体能就提升上来了。是不是体育呢？有时候会被资本呢，就是裹在一起了，半马，全马 十公里都跟资本跟比赛结合在一起。甚至我们用的运动软件，他也是给你排名是哎，十公里啊，多多少多少。 但是他还增加了一个运动时长的。一个一个比赛干嘛要比呢？跟自己的实际情况去安排自己的运动时长。配送 速和距离是在你的运动的能力的基础上自然形成的结果，大家不要把它作为你平时锻炼提升体力的一个指标。时长那我现在上礼拜我是六十三分钟，这礼拜我就加了一分钟，六十四分钟。 今天也不知道为什么就跑快了。我后面我就慢，再慢下来就给拖到六十四分钟，十公里几公里都没关系，都不要紧，就是慢下来，慢下来拖到六十四分钟。 而周末就是三小时啊，这这又快了。那那你就再把中间找个时间给慢下来，最后你会发现你这这个嗯，三小时到了，那才是真正的那种锻炼的感觉。不是配速啊。不是配速，博尔特他也跑不了三小时那个速度对吧。 持续的跑，慢慢的跑是能更好的提升体力的。你跑得快，你像博尔特跑的真快。世界上跑的最快的就是博尔特，怎么样？停下来他就不行。我原来也练短跑，一停下来就胖胖胖的很。 再想想乒乓球运动员，那几个著名的乒乓球运动员，你看身边接触的专业乒乓球的运动员，教小学生的，教专业的国家二队的， 都是胖子。所以这个慢慢跑真的是非常适合我们大众健身的，他不仅能够 有效的去衡量我们每次的锻炼的强度，而且也让我们能够高效的在这个时间内达到锻炼的效果，同时还 还能够合理的安排我们产生疲劳并消除疲劳的这个运动的计划，非常适合我们平时的锻炼。 跑步真的是一项非常好的运动，不过也因此我们更要注重在跑步过程当中， 注重跑步的时长的控制，而不是对配速和距离的追求。跑步时间长度就是我们慢慢提升体力的关键。
2375安子健康跑
00:12查看AI文稿AI文稿今天拿到女子组第一名，感觉到非常开心。如果以后有这样的活动呢？我还是会来参加的。清河真的很好，温度也好。
315青河县融媒体中心
01:10查看AI文稿AI文稿小时跑完十公里，这个速度是快还是慢呢？估计很多跑友最近在一些跑步的文案号上都看到了类似的文章啊。 呃，他上面说的是大数据统计，大概一万个普通人中，只有一个人能达到这个速度啊。然后下面的评论区是炒的真的是 太狠了。然后我今天就来试验一下，我在南京的奥体，然后跑了五圈，一圈三点三公里啊，就十六点五公里，以六零零的速度配速啊，定速巡航， 然后一共是超过了二十九名跑者，然后被两名跑者超过，那就是说十五个跑者中，大概有一个人会超过这个配速。而且我今天跑的这个过程中呢， 这三十一个跑者，只有一个人是跑了超过十公里的啊。然后所以说大家可以想象一下吗？再看一下你身边的人，可能一两百个 人中有一个就一个能跑步吧，对不对？你算一下的话，我不敢说是一万，大概三千到五千个普通人中有一个能有这个速度，我觉得就不错了。 而且大家不用太去纠结于速度，我觉得特别是要减肥的，要健康跑的一些人，你正常六分钟，七分钟，八分钟的配速，我觉得都是很好的。
562跑不动的YY
![#马拉松 #马拉松成绩证书 40岁姐姐？阿姨？[偷笑]反正不喜欢追求“中年少女”这个词！2022年11月16号第一次跑步到今天共759.2公里，30KM之后开始小步颠，心肺挺好不累，就是跑量太少导致腿拖不动，南京马拉松全马人数26000，以为自己会是倒数几名，总排名14299，年龄段排名551 很满意啦](https://p9-pc-sign.douyinpic.com/tos-cn-p-0015/ea26d50afc2941ab802832576da406d7_1699844704~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2107173600&x-signature=08hCmh8hr9puR7KFMsV%2BoDKhwMw%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=20261012220203D270E614B9C82D324242)