排球正面双手垫球辅助练习练习方法
跟着为排球周老师学排球这一节课，我们来学习双手正面垫球标准手型。早之前有很多同学跟周老师提问，垫球的手型我该怎么拿？很多学生他手型拿起来就已经是错的，那么想要垫好球绝对不可能，那么我们讲两个标准手型， 第一个就是叠掌式握拳，第二种就是握拳式的手型。叠掌式呢，我们要求手心对手背合起来，虎口紧紧的压死， 中间不要交叉，也不要让它有缝隙，紧紧的贴在一起向下压，让这个平面一定是完整的。握拳式呢，一只手握拳，另外一只手包裹住全面来去握拳，那么 这两种手型如果说对于初学者来说，让朱老师二选一推荐一个的话，那么我会推荐蝶掌式的手型，因为抱拳式的手型，他在遇到大力量球的时候 非常容易脱落，或者是打到单手上的时候，这个手臂就不是那么的稳定。那么我们叠掌式呢，它是上下交叉 合起来，让这个手臂有完整的承压能力。那么在垫球的过程当中，我们还需要注意哪些？第一点， 垫球的时候，手腕不要向上去翘，要向下去压，完整的把小臂手腕上方十厘米至十五厘米的这个位置，让他充分的暴露出来去接触球。第二，我们在垫球的时候， 双臂一定是要尽可能的夹到最紧，有很多人垫球，他是很松散的，中间这个位置距离太宽了，他没有办法很好的把这个平面对准到球，或者说力量给到球。第三点， 很多学生呢，他垫球手臂合不好，他就拿出一个手掌，另外一只手直接抱着这手掌，用这个平面来去垫球， 这个也是错的。在这个平面上垫球的话呢，第一个是我不好控制，第二个是我的力量给不到球身上。好，那么我们接下来看一下老师分别做的错误示范以及正确的示范动作，以便于让大家更好更充分的理解垫球的手型如何去掌握。 关注我，带你了解更多排球知识！
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00:54查看AI文稿AI文稿同学们交叉站立，首先我们的准备姿势，两脚分开，膝关节为屈，同时我们的脚跟微微提起，重心一致，前脚掌上。 注意我们的手型采用叠掌式，两手掌重叠，合掌互握，同时我们的两拇指要平行。注意我们的口诀叫做叉夹压， 其球来时，我们要插于球下，同时夹臂压腕。哎，这时候我们是不是形成了一个巨大的平面呀？ 注意，我们的击球部位在手腕上方十厘米处，也就是我们的绕骨的部位。击球时我们要蹬地深吸，上下肢协调发力，将球击出。同学们听明白了吗？
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03:03查看AI文稿AI文稿我们学的内容是排球的正面双手垫球，然后在我们上课之前呢，我们会先做几个，就是去提高我们这个蹬地意识的动作，来来变好来，一来蹬起的时候迅速啊，二 来三对来叠掌时，大家把手拿出来，手拿出来，然后来狮子叠到另一只手的手掌上，然后大拇指相靠，大拇指相靠， 我们的技术要求是观察来球方向，手插入球的下方，一叉二夹，夹是什么呢？夹紧我们的手臂成为一个平滑的平面，这样我们球才能控制好方向， 然后三呢三是我们的提肩，提肩就是我们提肩前送，然后加上我们登地前送好，我们采用刚刚的前后脚站立，然后抛起抛起开始垫啊 好来，大家还是继续做啊，老师来观察一下啊，来 把手臂夹起，压外，把外往下压下去啊，压外好做把，注意击球点的正确部位啊，手手腕上十厘米处 来这个完整的技术动作都要做出来。一叉二夹，手臂夹紧，然后翻兜，一名同学持球于胸前，第一名原地的去进行我们排球正面双手垫球的动作， 好在我我们抛球的高度就在我们手臂，我们手举起来近距离，然后我们 接下来到我们的体能训练练习啊，持球蹲起跳，我们双脚 越笔尖宽，球球自然放来，然后我们球出力之后迅速向上跳，起舞的落地之后快速蹬起向上啊， 头冲完之后，然后利用腰腹力量转向左侧，一组二十个来，大家双脚离地啊，双脚不能松地啊，双脚不能松地来，像我们的腰一样。
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02:23查看AI文稿AI文稿脚跟后踏步，脚跟后踏步，向前走，向前走， 一二 三四五六。移动到我们的球门的角度，对，把球准备好，准备好。站在我们的球门表面上。 准备好。准备呀，好，腿抬起来，一二一。哎，准备站 好啊， 来来来， 准备。我们觉得他现在怎么样都觉得，他现在怎么样都觉得，对。
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00:26查看AI文稿AI文稿一二，眼睛看前面，一二，电球发力模式，下肢蹬身压腕顶肘电球。 一二。一二。一二。
191教体育的海洋老师![排球正面双手垫球试讲稿
包括排球正面双手垫球的，热身，导入，三个练习，纠错，以及优生展示和体能，放松环节。#体育面试[话题]# #河南考编[话题]# #体育试讲[话题]##体育逐字稿[话题]#](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/0272ba61d8b34ce64bbac50dc77ef353~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2107227600&x-signature=zsjiZbhYvIWFv0Lg0A%2FSS8x6CmY%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=20261013131745ED3F96D2199382F1ACEB)
03:00查看AI文稿AI文稿今天来分享排球正面双手垫球的竹子稿，咱们这个竹子稿是新课标的一个竹子稿，包括这个四有课堂和大单元教学等等的这样一些新的课程理念。那么首先呢，第一个环节是我们的课堂常规环节， 同学们好，小西李正先课前整队，今天是我们排球大单元第四课时，你看这句话就是符合我们大单元教学。那么前面就是一个课堂常规，包括让学生检查服装啊，身体不适的同学见学生出列这些啊，属于课堂常规部分。那么第二部分进入到了我们的 导入部分，那么导入部分呢，有一句话叫遗传是生命线，今天我们来当一次遗传卫士啊，老师希望大家，如果对方一记重扣朝你飞来，你该怎样稳稳接住呢？这就是正面双手垫球要解决的问题，你看这里就引出了我们本节课的学习内容。那么第三个部分是什么呢？热生活动动态激活部分。 首先呢，你要进行我们的一个动态的一个热身，行进间扩胸，行进间震臂，行进间转体啊，然后要进行什么专项热身，两人一组，一人抛球，另一人用双手手臂夹住球，体会夹臂的感觉，每人五次，我们的常规热身和专项热身都要做。 那么接下来看第四部分教师讲解与示范，这一部分呢，也是我们本节课最重要的部分，因为我们要把这些动作要点给它讲出来，准备姿势，手型啊，击球点，发力顺序这些都要讲出来。那么接下来进入到了我们的三个练习环节，就是我们本节课的一个主体部分， 我们三个练习，分为练习一，练习二、练习三这三部分，那么练习一呢，肯定是原地的徒手与固定球练习， 我们通过这个在每个练习里边，我们都要进行动作要点的强调，在练习时我们要注意什么什么什么，然后第二我们还要注意什么什么什么。在练习二里边我们要进行两个纠错，纠错一和纠错二，那么这都是非常关键的整个课程里面必须要有的部分。 那么在练习三里面我们有什么呢？我们也要有动作要点的强调，我们还要有优生展示，优生展示什么意思？讲的好的同学出来做示范，然后其他同学向他学习。那么看下一个环节，比赛环节啊，电球入圈体现竞赛的这个环节， 看分成四组，是对他的比赛规则的一个讲解，什么什么的。然后最后呢，这个 我们要在比赛里面也要强调动作要点，最后要表扬获胜的同学。那么第七个环节是体能课课练，体能课课练呢，我们这节课练习的主要是下肢力量，那么我们体能是对于这节课练习的一个补偿，所以我们来进行上肢力量的练习， 看这里啊上的力量补偿练习，那么第一个做了俯卧撑，第二个做了平板支撑，那么进入到了我们最后的放松与拉伸环节，我们抖动双臂，拍打大腿和小臂，两人一组，互相拉伸肩部，然后冥想，调整心率。 那么最后呢是我们的课程总结部分，要体现大单元与体育的核心素养。好，本次我们的排球正面双手垫球分享到此结束。
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02:50查看AI文稿AI文稿排球正面双手垫球的热身动作有腰部拉伸、活动手腕、脚腕俯视与伸展等 专项。热身有侧滑步、交叉步。正式训练的第一个练习，复习无球模仿练习采用叠脚式， 四指相叠，拇指互靠，双膝微屈，夹臂压腕、蹬地、抬臂动作连贯。利用上下肢协调发力，让学生体会力从脚起传于腰腹，发于手臂的全身协调发力感， 而非只用手臂去挑球，手臂是否夹紧成一个整体，抬臂十七髋是否同时伸展， 而不是只弯腰或只动手臂。第二个练习，两人一组击固定球练习用手腕上方十厘米处的位置击球的后下部。 击球时肩肘关节锁定，双臂夹紧，手腕下压，形成稳定的一体化击球面。同时下肢蹬地， 膝髋关节伸展，用力顺序由下向上传递，带动固定好的手臂随身体重心上升。击球的后下部。 第三个练习，自抛自垫练习，感受击球部位准确的击打球，提高电球的稳定性和准确性。体会全身协调发力，每次触球都要清晰感受到。用手腕上方十厘米的前臂平面击球。 第四个练习，两人一定练习在移动中判断来球，巩固完整电球技术，建立双人配合意识。抛球人负责提供稳定平稳的来球，将球由下向上轻轻抛出， 弧度中等，抛物线有适当高度，不要太平冲过去。电球人利用之前热身的滑步和交叉步迅速移动到落球垫，用手腕上方十厘米处的前臂平面对准球的后下部， 肩胛关节锁定，双臂夹紧，手腕下压，下肢蹬地，膝髋伸展，力量由下而上传递，带动手臂随身体重心上升，将球向前上方垫回。第五个练习练球，练习独立完成连续垫球，巩固完整动一遍， 提升电球稳定性与身体协调能力。参考夹心排球体育中考场地三米乘三米电球高度，男生不低于两米二十四， 满分四十个，女生不低于两米，满分三十八个，每人两次机会。在平时训练中，要重点强化落点精准，减少移动， 通过精准的击球点、稳定的发力模式，建立稳固的垂直轴，在三米乘三米的区域内以最小的移动幅度完成连续达标电球。
15:01查看AI文稿AI文稿开始外侧同学持球，内侧同学练习顺时针啊，向右移动的时候你要在前，向左移动的时候你要在后。 脚步轻快一点，重心压低一点， 结合脚步的练习，你的手型应该更加的规范，别到位置。以后草草的就做了一个错误动作， 还是轮流检查啊，别跳，咱们在做并步的时候，重心要稳，要压的低， 交换位置，交换角色，三二一十球准备放在他的腹前啊，有同学这球拿的太高了啊，开始俩人有一点默契啊，在比赛中也是 该走的时候走，别慌别乱啊，力量控制好，力量适中就可以啊，不需要特别大力。韩子阳，轻一点啊，手臂伸直，实球的同学 完全打直啊，实球同学重心也降低一点，去点膝。 实验到，同学们还记得最开始我们第二项测评任务是什么吗？是一人抛一人垫。所以第二个问题，想要 垫球的同学有质量，抛球的同学必须要抛的精准，抛的到位。所以下一个练习，朋友们回到位置，两个人互相抛球，要求球要有一定的弧线，要高过网。明白对，开始 什么时候不掉球了，什么时候开始下一个练习啊，发力方式还是自下向上， 抛到他的腹前位置，正好落在他的手上，尽量别让你对面的同学移动啊，抛的精准一点 好，很好，让球速慢一点，尽量别让球旋转，抛的越稳，后面的练习越好垫 好。同学们抛球完成的质量都非常高，那么接下来咱们增加难度，进行下一项练习。下一项练习， 一人抛球，还是高质量的抛，另外一名同学插进弹力带，利用这个弹力带来帮助我们调整角度，帮助我们压腕。明白，每人五次一交换，两人轮换练习开始。 郭荣泰站的太直了啊，对，梦想酒很好啊，从下往上送， 每人每人五次，五次一交换，你跑五次，他跑五次。开始准备好。 张嘉欣，角度太低了，往上来一点，稍微往上来一点啊，再抬的高一点，呦呦呦， 把球稳稳的垫回到他的手里边啊，这也力量有点大啊，你太考验繁树城了。准备好 五次一轮换啊。 王雨琪，重心压低一点，哎，蹬地往上松，明白了吗？ 电球得有一定的力量啊，别让球发出声音。 张瑞，压低一点，手臂别松，对，压住了，保持住来动一下，抛球抛稳点啊。杨德，一 球要稳稳的过往 常玉轩，非常棒啊，哎，如果球靠前了，向前移动半步，靠左了，右了，向两边移动，注意安全。捡球的时候 五次一轮换啊，减少失误还是互相检查动作啊， 哎，在刚才练习过程当中呢，老师发现大多数同学做的都很好，但是老师还发现了一种问题，孙晨宇，你跟老师来做一下示范，到中间，中间两排蹲一下， 之前老师强调的要移动去找球对不对？但是刚才好多同学发现了，有个别同学怎么做的，就在那等着。孙正义，给老师抛一个球，抛开一点，就在这，不知道动 脚，就跟粘在地上一样，咱们要先移动去找球，移动到正面再垫球。明白明白，来，孙正义，老师给你抛一个，准备 带上弹力带往他的旁边，因为你不能保证对面抛来的球每一次都能精准的找到你对不对？所以我们得去主动找球。偏一点怎么办？对，很好，偏一点怎么办？ 明白明白明白，要先移动取位，再完成垫球。明白明白，好，继续 一轮换啊，脚下动起来，再练习一分钟， 对，反手球，这次知道动了啊，虽然没垫回去，但是也有进步啊，这个你太考验他了。轻轻的 好同学们，时间到。哎，每一次练习老师都有新的发现，看一看这一次老师的动作有什么问题？郭荣泰，你给老师抛个球， 大家想一想咱们口诀的最后一句是什么？再来观察老师的动作，抛球，再来。 最后一句口诀是什么？大家还记得吗？蹬地跟腰，然后对蹬地跟腰，手臂夹，老师刚才动作没有自下向上，借助腿的力量对不对？对，那么接下来下一个练习请看。 我们要把弹力带摘下来，让弹力带先触碰到地面，完全蹲下去，对面同学再抛球，体会蹬地跟腰发力的感觉，好，开始 从下面把弹力带脱下来啊。你对面同学，弹力带碰到地面，你再给他抛球。张万瑞格，这组非常有相对啊，已经开始了，两人轮流来， 压低一点，对碰到地面你再给他抛啊。戴亚金很棒啊，跪地就球， 别忘了刚才强调的移动啊。 哎，有一点歪过来，再挪多一点再垫啊，轮流来啊， 每人五次。杨子一别，往后缩，往前送，别这样往前主动点，明白了吗？别怕，球，好样的， 球要过往啊，控制好角度， 还有一分钟时间，俩人别浪费时间啊，轮换的时候快一点，有效率一点。 哎，徐少轩，球很稳啊，减少球的旋转，对碰到地，再给他抛。好球，每人五次啊，来， 你们俩准备好，对， 嘟嘟嘟嘟。 哎，经过刚才几个练习啊，老师发现大家的垫球感觉越来越熟练了。接下来咱们进行第二次测试，一人抛，一人垫，每人十次机会，看你能把球稳稳的垫回到你队友的手里几次。明白明白， 十次以后，然后俩人交换，都测试完了，去找小组长登陆成绩。开始抛球的同学，质量一定要高啊，把弹力带放下，完全徒手啊！ 有同学已经五中五了啊， 对接球的同学也要适当的移动啊，快一点， 这抛的不好，重新来，老师给他抛来，准备好球，再来几次了，几次了？ 三中三，四中四，哎，五中五，六中六，行九次啊，你给他抛 对，连续抛十次都完成的，去咱们的呼啦圈内登录成绩都完成了，去登录成绩自己写， 凑完了吗？凑完了，凑完了去里边写，只写自己的个数啊。 没登录完成绩同学，抓紧时间。登录完同学成绩的同学，俩人尝试着两个人对练球。开始登完成绩的同学，俩人对练球 啊。康佳鑫，往上一点，康佳鑫，你就是角度每次都太低了，明白了吗？再稍微抬高一丁点，懂了吧？ 杨一佳也是九次，对，很好。开始对点球，杨泽一，登完成绩了吗？开始 对电球更需要你把前面的两个要点记住啊，动起来没过网啊！ 好，同学们，接下来咱们已经进行了两项测试，对不对？第三项测试就是最高难度的，本节课最高的挑战，两人连续电球两分钟，看看最高记录是多少。预备，开始一个来回才算一次啊！开始 两人对点球，第一个不算啊， 几个来回才算啊？一个来回算一次啊， 唐轩哪去了？减少失误啊？自己数出来你们两个队友垫了几次？ 还有三十秒，孙晨宇郭尚泰，你俩又站的太直了啊。
01:12查看AI文稿AI文稿然后我们在看的过程当中，看他的正确动作有哪一些？蹬身了没有？手臂是怎么做的？击球的位置在哪里？四指并拢，大拇指打开，两掌相叠，大拇指 并齐，手腕往下压，手肘往里夹叉夹，提蹬。准备一二，有三个任务。 我好像听到第一组和第四组有讨论的声音，来看一下这边怎么样？手腕，手腕，我刚刚讲到手腕要下压，把球控到你的击球部位好，抛球的时候注意好高度。 哎，很漂亮。你看，我觉得下一个你就是中国女排的队队员了啊， 好停，很好，左抬起来左边笑一笑啊。
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01:51查看AI文稿AI文稿朋友们，今天王老师来教大家排球正确的踮球手型，一个正确的排球手型对于你排球体育中考接遗传、接调整球都是非常重要的内容。接下来王老师来教大家什么样的手型才是正确的手型？ 好，首先我们正确的手型，大家要注意，我们现在的国际惯用的颠球手势是蝶掌式，那么我们首先把两个手掌打开，四指并拢，大拇指打开，把你的左手放在我们的 右手手掌上，然后大拇指内扣放在一起，但有的同学呢会做成这样，手指出来，记住缩回来的同时，如果你伸出来怎么办？往回折一点你的手，看老师的手折回来，大拇指压在一起，然后手腕自然向下压即可。 击球点要注意在我们的手腕上方十到十五厘米处，这个位置 是我们的击球点，球只有打在这个位置才是最稳定的。我们在接球的时候有两个地方一定要夹紧，第一是我们的大臂，也就是我们的肩膀要向里收，我们的下巴含胸收腹夹进来。 第二个是我们的小臂，这里用我们的肘关节，这里往前顶一点。如果你的手臂有的同学呢是无法旋转的， 有的同学的手臂呢是可以旋转的，如果你可以旋转的情况下，把手臂外翻一点，这样我们接触球的面积就会变大， 我们接球的时候也会更加的稳定，这个就是正确的排球击球动作，你学会了吗？觉得有用的话，评论有用，点赞、收藏加关注，学好排球不迷路！
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04:06查看AI文稿AI文稿好，今天给大家分享一个排球正面双手垫球的竹子稿啊，咱们从导入、动作示范讲解，三个练习以及比赛来说啊，首先导入啊，这个是我自己想的一个导入啊，也算是情景导入吧啊，大家可以这个借鉴一下 啊，可以看一下。然后来到了动作示范讲解，呃，排球的正面双手垫球，大家在示范的时候，建议我们不仅仅只做原地的，是吧，我们做一次垫球之后，我们可以来一个交叉步啊，或者并步啊，就是动态的一个展示会更好啊。 然后在讲解的过程当中啊，无非就是咱们的这个，呃，五个方面，哎，比如准备姿势，哎，准备姿势，我们就是两脚前后开立啊，屈膝弯腰啊，将重心，然后到我们的手型，哎， 手指相叠，掌根靠拢，哎，四指并拢，拇指并齐压在我们的食指的第二个指关节处，哎，来球时，也就是我们击球的姿态，哎，来球时目视来球方向，哎，两臂夹紧前身，哎，稍含胸插入球下， 然后我们的发力顺序靠我们的蹬地抬臂压腕，协调用力，你的击球点用腕关节上十厘米处，击打球的后下部啊，这里面有一个底层逻辑啊，也就是说，我们在后面的三个练习的时候，其实我们都是无非啊，照着这五个方面来进行纠错或者讲解。 好，我们来看练习一啊，第一个练习就是击固定球练习啊，什么是击固定球练习啊？其实就是一个人吃球啊，举在空中，另外一个人进行击打， 然后在击球过程当中，我们可以说，哎，重点体会一下我们的正确的手型，哎，就是四肢并拢，拇指并齐压在我们的食指的第二指关节处，哎，这个就是我刚给大家说了底层逻辑，哎，我们无非在三个练习过程当中还是在强调我们刚刚的讲解里面的东西， 然后，哎，我们有一个细节，哎，比如说掌根相对，哎，我们可以说，哎，用一张纸片夹在学生的掌根中间啊，然后垫球时不要让这个纸片掉落啊，这是练习一，大家看一下好，练习二， 练习二，给大家设置的是自抛自垫练习啊，也就说自己抛球，哎，抛一次，然后垫一次， 然后我们可以将球来抛起不同的高度与角度，这样的话我们可以去尝试也垫不同力量与方向的球，来提高我的球感，是吧？然后我们在纠错时也可以说，哎，某位同学，哎，老师观察到你的球总是乱飞，哎，因为这个两臂没有夹紧，而且伸直，然后稍微含胸， 当我们为了解决哎没有含胸的这个问题，我们可以说，是吧，找一下这个驼背的感觉，哎，这个就是含胸的动作，哎，记住这个感觉运用到我们的垫球当中，然后继续练习 好，到了练习三，我们设置这个双人对点练习，哎，两人一组哎，相距五米，互相进行垫球， 让我们可以强调，哎，着重感受一下我们蹬地抬臂压腕的一个协调发力，哎，并且我们要目视球，对吧？我们垫球的时候不能只看手， 哎，这个时候我们优生示范也可以抽取异族同学，哎，这两位同学进行展示，看他们谁垫的好，哎，问到其他同学们，看谁垫的好，有人说甲垫的好，有人说乙垫的好，哎，比如说甲的手臂伸的非常直，哎，还有说乙的手型非常正确，哎，但是 啊，但是还有一个细节，就是同学们没有发现那个细节，就是这两位同学他都不能准确的用腕关节向十厘米处去求， 哎，这个时候我们可以让所有同学伸出自己的手臂，哎，看看这个变红的地方，大家知道我们在练球过程当中，练的时间长了，手腕都会变红或变紫，哎，变红的地方是不是腕关节以上十厘米处， 哎，哎，如何解决这个问题，哎，比如我们让大家拿出课前准备的贴纸，哎，把这个贴纸贴在咱们腕关节以上十米处，然后感受咱们的击球点，哎，继续练习，巩固我们技术 好。到了比赛也设置了一个这个电球争霸赛啊，也就是说给大家分为四个小组，哪一组同学可以在规定的时间内电球的次数最多且不落地，即为取得比赛的胜利。
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