跳远动作要领和技巧
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00:55查看AI文稿AI文稿一分钟呢，就可以让你的立定跳远像作弊一样提升十厘米。第一点呢就是我们的摆臂，首先呢你先不摆臂去跳出去，好，你现在再带上摆臂， 所以呢摆臂的作用是很大的，后摆呢，尽量超过四十五度前摆出去呢，尽量超过自己的耳朵。那第二个重点呢，就是增加我们的弹性，我们呢先看下面两个动作有什么不同，注意看起跳瞬间， 所以呢，我们需要快速下蹲，并且抬起脚跟，像弹簧一样收缩储存能量，然后呢起跳释放。那么第三个要点呢，就是看向远方，比如呢，你的目标距离呢是两米五，那么呢，你就不要盯着两米五这条线去跳，而是呢 向前看一点再去起跳。
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03:17查看AI文稿AI文稿看截一个前截，今天讲一讲落地，前面助跑已经讲过很多次了，所以那么我们今天就讲一讲落地，分析一下上一节的功课。第一呢，我们要在板前把速度提起来，要做到快速调减， 但快速交减接下来的动作都不知道，那么今天我来讲一下快速交减接下来的动作是什么？当快速交减结束之后，你要去养，所谓的养人是要养着，为什么要养着去做动作？ 不对，因为仰着做动作，通俗来讲是要把宽送出来，当宽送出来的时候，你人是正好是仰着的，当然你如果身体是向前的，你的宽是送不出来，宽是留在后边，知道吧？所以第一在保证你仰的同时，在上边绝对 不能这样直动，因为这个在上一节课已经讲过了，所以一定要是往下踩，在空中把你的腿尽可能的抬高， 这个能抬高去仰着做动作，空着的动作千万不要着急，你们有很多，你着急就去录， 不要着急就一点一点的去完成你的动作，你的腿也是正常，但你抬完腿送的时候，就是向下踩的时候，人是要松开的，知道吧？是要仰出去的，你只有仰你才好做动作，你的腿才可以往上收。 有一个最重要的一点就是同时要让你的手去够你的腿，那这样会造成前旋，直接就掉进沙坑，所以在逆仰的同时，你的腿是要往你的胸上去贴的，你上身是保持直立的，因为 去往胸上贴，那你这样他会去直接以最高出速角度把你送出去， 这是最重要的。所谓的落地，很多人落地着急做动作，低头往下落，那你想想，一个本身很垂直的一个速度，一低头会倒下去，直接就下来了， 所以你要保证弧度的同时，要仰着送宽，用你的双腿尽量往你的胸上去贴，你上身保持直立，不要去低头去做动作，腿往胸上贴，这是最重要的，去尝试一下。落地的时候啊，肯定是腿会先着到沙坑， 腿着沙坑的时候要松膝，膝盖要松松膝，把你的腿蹬出去，屁股正好伸直，坐到你的沙坑里头，这就是起跳，腾空，落地，一起 合成。所以一定要在板前面，要加快速度，交减交减，送，往下放就送宽，就落地，给他往胸上贴，这是最重要的， 但是不要去着急做动作，一定不要在空中着急做动作，核心要控制住了空中核心要控制住了。有些腿去收， 去尝试一下这个，看如何去落地，如何去收腿，那这样有这个抛物线了，那就肯定是能做起来的， 啥也一样。腰部始终保持立柱，不能松腿，向胸上贴，松膝团身落地，记得关注再走哦。
2778董城烁~跨跳清华人
01:21查看AI文稿AI文稿立定跳远三米有这么难吗？有腿就行，今找了北铁大王一凡三个肌肉动作，让你轻松跳远拿满分。第一点，立定跳远的摆臂，我们摆臂的时候要往前摆，不要往上摆，如果你往上摆就会出现这种情况来走， 现在我们进行一个正确的展示，为什么他第二跳的时候会比第一跳远，正是因为他摆臂的时候，摆臂的角度是冲着前方，不会过于的向上，所以他身体会向前倾更加的好，所以他的远度会更远。 第二个零点的关键点呢，就是我们要充分的斩斧，如果你不斩斧的话就会出现窝关的情况，来试一下， 大家跳的好远啊，哈哈哈哈哈哈，正常的我们在另跳远的时候呢，一定要把我们的腹充分展开，只有我们充分展腹之后，我们才有跟立于我们后面的提膝伸腿 三落地技术。在我们完成整个拎下来最后的阶段时候，我们落地的时候一定要把我们的小腿尽量的前伸，前伸之后才能让我们距离充分打开，很多同学在拎下来的时候会把小腿窝着，这样落地的时候你的距离大大损失。猎豹再试一下， 哎，好老师就爱你这样学生，学生好是好，就是上课不尊重老师。穿个拖鞋来三个技术，好好练，好好学，跳远拿满分，不要穿拖鞋。
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00:20查看AI文稿AI文稿先来看看标准的慢动作， 让我们来分析一下。挺宽踝关节力量迅速爆发，蹬地在空中，双手配合双脚快速摆动，收腹，双脚先着地。
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00:41查看AI文稿AI文稿不要去 设计很好的情况下 下压，一定要主动 啊， 套房 来之后再。
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00:39查看AI文稿AI文稿教练，我怎么连两米都跳不到呀？你这就是典型的不敢跳，怕摔倒。今天呢，教你三个动作来解决这些问题。第一个动作呢，摸脚跳，能够让你大胆的去伸小腿。 第二个动作呢，连续的挺身跳，让你在立定跳远中呢，滑行的更远。 第三个动作呢，前倒跨步，让你在立定跳远时不再怕摔倒。
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02:23查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们继续学习田径项目里面两个常见的跳跃项目，蹲距式跳跃和挺身式跳跃。 首先一起来学习蹲就是跳远，以左脚起跳为例， 直线助跑助跑时要注意节奏，当靠近踏跳板时，左脚积极主动上板踏跳，两臂配合摆动腿积极前迈，当身体到达最高点时， 起跳腿向摆动腿靠拢，在空中乘蹲举姿势，落地时屈膝缓冲。练习方法，第一个练习，进行上一步起跳练习准备， 这个练习主要来练习积极主动的上来起跳。第二练习可以进行三到五步的助跑起跳练习来练习助跑与起跳的衔接， 随着动作的熟练，第三个练习就可以加大助跑的距离，进行完整的蹲距式跳远练习。就错，第一个就错，助跑与起跳的衔接不够连贯，说明啊，最后一步没有积极的主动投票。 第二个纠错，在空中蹲距姿势不够明显，要求我们身体到达最高点之后，起跳腿向摆动腿靠拢，在空中成蹲距姿势。第三个纠错也可以，从落地时我们要屈膝 缓冲，保证安全进行纠正。接下来是挺身式跳远。挺身式跳远与蹲距式跳远的区别是，当身体到达最高点之后， 摆动腿下晃向起跳腿靠拢，两臂经前向后，使身体成反弓形，这就是挺身式跳跃。练习方法和纠错要点同样可以参考蹲距式跳跃进行设计。 小学阶段常见的跳跃项目还有跨式跳高、立定跳远，初高中还有背跃式跳高，大家可以继续去学习，掌握发现起送规律，再见，同学们！
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04:02查看AI文稿AI文稿跳远教学步骤与方法第一步，建立完整的跳远技术概念。一、讲解跳远背景知识，包括跳远的起源与发展、跳远的技术特点和相关专业术语以及竞赛规则等等。 二、跳远技术动作示范，帮助学生建立完整的动作表象，激发学生的消息兴趣。 第二步，确定七条腿与摆动腿一元的站立前，倒前面的腿为七条腿。二、跳跃障碍物确定七条腿。 第三步，学习起跳与摆动技术一、学习原地起跳与摆动技术，注意摆动腿，大腿高于水平面。二、学习上一步起跳与摆动技术， 注意齐跳腿，急急蹬身，踮脚尖。 三、小膝上两步起跳与摆动技术，注意肘关节摆至肩高时积极自动。四、小膝上三步起跳与摆动技术，注意起跳时起跳脚全脚掌着地。 第四部消息，腾空步技术一、消息三步助跑起跳腾空步技术， 注意摆动腿及其前摆，起翘腿充分蹬身。 二、腾空步辅助练习，用起跳板增加起跳高度来体验腾空步。 第五步消息，挺身技术一、原地模仿空中放腿挺身动作，注意摆动腿下方展髋，小腿向后伸摆 两臂配合腿部动作调环摆动。 二、消息，短处跑放腿挺身动作 主意，腾空步后充分挺身，张快摆动腿向后下方放。 三、挺身送髋的辅助性练习，利用类目做挺身练习，注意髋部发力，脚尖踮起， 两手握住脚踝做挺身练习。 第六步，小洗落地技术一、立定跳远练习， 尽量用大腿贴靠胸部，小腿尽量前伸。 二、短助跑起跳落地练习， 落地后迅速曲醒，使重心一个落点。 第七步，小溪挺身是跳远完整技术，一丈两步点从起跳板开始往回走两倍。助跑步是减二的自延步，确定助跑起点后再微调。二完整技术练习，注意用力集中，动作协调一致， 你学会了吗？
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01:03查看AI文稿AI文稿固定起跑姿势、加速方式和助跑的节奏。起跑后第一步的不服和节奏对助跑的稳定性和准确性至关重要，应准确把握， 正确设置助跑标志。为了使助跑更加稳定和准确，可在助跑途中设置标志。标志不宜设置过多，以免分散助跑时的注意力和影响助跑的连贯性。 设置标志为的是提高助跑的准确性和起跳的信心，提高助跑速度或是在维持速度中进入起跳。对以确定的助跑距离要根据变化的外界条件，如锋利 风向、气温、助跑道的质地、比赛时间，并结合自身状态反复进行检查和调整，保证在比赛时准确的踏。
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01:18查看AI文稿AI文稿昨天有个学生过来找我，想要一天跳远上三米。我首先看看他的跳远姿势，发现他不会收腿，手脚不太协调，正确的动作应该充分预摆，快速摆臂、腾空展斧、收腿、落地缓冲。第一步，预蹲阶段，学习手臂预摆，加上垫步，提升摆臂速度， 在跳箱上做跌落跳，增加百臂势能。然后再快速百臂起跳，再让他试跳一次，掌握百臂玉蹲明显距离远了五公分。 第二步，蹬地阶段。接下来学习充分蹬地，去除玉摆，快速中跳，让臀大肌充分使劲压个球，增加学生摆臂难度。然后做跳身动作，可以很好协调摆臂蹬地技术， 让他感受一次试跳，明显发现他蹬地高度变高，说明蹬地够充分。第三步，腾空阶段。有足够高度后，腾空阶段开始学习展辅收腹技术。展辅跳坐姿，收腹动作，找到腹肌发力和屈宽的感觉。 然后尝试起跳，摸脚尖，感受强烈去坤，面对高抬箱子，快速收腿起跳，再试跳一次，确认腾空斩斧收腿技术是否掌握。第四步，落地阶段。最后拿出蓝架，学习落地技术，让随身使劲跳起，越过远处蓝架，感受伸腿技术，不断加长距离挑战远度 步落地技术。最后让学生试跳一次矮臂蹬地、腾空落地技术都掌握了一小时跳远上三米，你学会了吗？关注大饼，体测必赢！
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01:15查看AI文稿AI文稿助跑跳跃，他是由助跑和跳跃两个环节组成。在助跑阶段，运动员需要一定的速度向前跑去，以便在跳跃的时候能够获得最大的水平速度。在跳跃阶段，运动员需要乐器，并尽量保持身体平衡，同时双脚做出一个优美的姿势，最后落地。 男子助跑的距离一般是三十五到四十五米，约跑十八到二十二步。女子助跑的距离一般为三十到三十五米，约跑十六到十八步。一般学生身体素质和踏跳能力比优秀运动员要差，所以助跑距离和部署应该是个人情况，适当减少。那么在跳跃阶段分为起跳、腾空和落地三个部分。 助跑的开始姿势有两种，一种是静止状态，类似于站立式起跑的姿势，两脚前后或者左右开立，从静止状态开始助跑，前几步的不符合速度要求，稳定，这有利于不点的正确性。另一种是行进阶，开始，先走几步或者慢走几步，踏上起点，然后开始进行加速。 在起跳阶段保持最高的速度情况下，运动员需要以单脚的力量进行起跳，同时双臂配合摆动，以提高起跳的效果。 腿部快速单身发力以后，进入腾空阶段，双腿由后置前进行摆动，在空中做收腹装。着地的方式一般有切倒缓冲法、侧倒缓冲法、做臀缓冲法，其目的是维持好身体的重心平衡，避免发生伤害事物。觉得有帮助的可以点点右边的小红心，我们下期再见！
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01:13查看AI文稿AI文稿预摆， 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直， 后摆时屈膝降低重心，上体略微前倾，手尽量往后摆 起跳， 两脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动， 向前上方跳出，并充分展体 腾空坐倒，三指即 髋、膝、踝三关节伸直，两臂前举，收腹举腿前伸，小腿落地缓冲， 脚跟先着地，迅速过渡到拳脚掌起立向前走。
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01:04查看AI文稿AI文稿当起跳角落在起跳板时，运动员开始进行单足跳，此时离落地区有十一至十三米的距离。选手以前腿抬高，膝盖弯曲的姿势向前奔跑，这样能获得垂直动能。 另一只脚落地后，选手通过手臂获得水平动能，他们将一只或两只手臂托在身体后面，随后再向前推动。选手在这个阶段施展出来的力量相当于运动员自身体重的二十二倍。 通过长时间的训练和不断重复的练习，运动员能拥有更强壮的筋骨和骨骨，以此来帮助承受压力。跳跃动作需完成从踏上起跳板到落地的沙坑的这段距离，选手身体最先接触的位置为他们的成绩。 在跳跃时最常见所使用的技术是双臂摆动。三级跳跃，运动员双臂高举向前跳跃，以产生更大的水平动能。手臂随着双腿的伸展而落下，完成着陆动。
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