通灵院长加丁醒详细攻略

晚上吃完晚饭最好的运动是什么？绝不！不是咱们走路去遛弯，也不是在家里边各种蹦蹦跳跳，而是你跟丁院长啊，学会这四个动作，我告诉您，比您做任何动作都更加的重要，接下来一定得认真听了， 我会毫无保留的分享给您。第一个动作，咱们手臂抬高，跟肩膀瓢尺水平，然后抬起一条腿，咱们把这腿抬的时候手臂往下压，每天这样交替完成咱的五十次，哎！ 第二个动作，咱们双腿与髋同宽，手臂抬起的同时，手臂下压，踮起脚尖，这样咱们交替来上五十次， 这个动作做起来浑身都热起来了啊！第三个动作，我们双手胸前合十，打开手臂的同时，咱们侧部向后啊蹲起还原，左右交替做上五十次。 第四个动作，双手叉腰，腰背部挺直，咱们抬起一侧腿向外抬起来，然后再换另外一侧，左右交替，每天也是五十次，大家学会了吗？学会了，不要老是着急划走，记得给丁老师点个小红心，让我知道今天的方向，对您非常有帮助。

谁都可以划走，但是您不行，因为今天我要说的这件事，真的能让您一生受益。如果您真的不想让自己身体变好，那咱就可以划走了，那说明这花一个亿也买不到的健康动作，和您为缘分， 只需要十几秒钟的时间，咱就能够全身练到，不要告诉我您不想学，今天呢，甭管您给老师点不点个小红心，我都会把这个动作毫无保留的分享给您， 所有人都应该多转转咱的脚腕，躺在床上就可以练。今天老师把这套脚趾八段锦全部动作分享给您。睡前五分钟，坚持练上一周，您会感觉到自己的变化。 第一个动作，转脚腕三十次，转到这里相当于刺激了身体一大半的经络。 第二个动作和第三个动作，先绷脚，脚尖向外延伸，然后往回勾脚，勾到你的小腿啊，有点拉伸的感觉，这样才能激活咱腿部。很多人做这个动作都会有点抽筋，可以适当减小幅度， 但双腿一定要保持伸直，一前一后算一次，重复三十次。第四个动作，脚趾开花，脚趾最大程度的张开，同样停个三到五秒钟，之后，放松，重复上三十次。 第五个动作，抓脚趾。这个动作相当于给咱足部做了一个全身的按摩，停个三到五秒钟，放松，重复三十次。 第六个动作，撞击大脚球，也就是大脚趾旁边那个凸起的位置，双脚伸直后再放松，双脚大脚趾相互撞击，吃饭不好的人多做做这个动作。 第七个动作，搓脚底三十次，用一只脚的脚背去搓另外一只脚的脚底，脚总是冰冰凉凉的，你给我多搓一搓。第八个动作，搓脚跟，双脚分开，脚跟相对上下来回搓，向后摩擦，感觉脚底凉凉的都是正常的。 最后搭配上环腰卧，身体平躺两胯放松脚心，相对两腿尽量打开。您就每天睡前坚持做，顺序不要乱，很快您就会感觉到身体的变化。今天丁老师就给大家分享到这么多，希望您每天认真学，每天认真做。

晚上翻来翻去啊，就像烙大饼一样，白天这个大脑袋瓜里边转圈圈，还懒洋洋的怎么办呢？给丁老师一个送个小爱心。那么今天老师教大家一套锻炼的方法哈，大家看第一个动作，我们双手相扣，扣完以后呢，向咱们后头后方这用力， 哎，前后这样用力啊，你这样一下做上咱们三十次，这是咱第一个动作，记住做上三十次啊。第二个动作呢，双手手掌向外张开， 掌心向后平齐与肩平齐，然后再向后啊，一直往后来，哎，就给他往后来，这样，哎，给他动起来也是做上三十组哈。这两个动作做完以后，你感觉咱这块，咱这块是不是非常轻松了？关注丁老师，每天更新健康小知识。

早上起来最好的训练动作，你不要搞那些乱七八糟的，这四个动作帮您锻炼到全身。第一个动作，上下齐发，我们交替的向上向下打开我们的手臂，这个动作可以把我们的上肢全部肌肉调动起来，我们连续做上四十次。 第二个动作，扭转乾坤，交替的用我们的手尽量向后勾我们肩膀后侧，可以有效的增加咱们上肢的灵活性。第三个动作，微蹲，摆臂，小腹下蹲，然后向上伸展到最高， 多练这个动作可以防止我们走路摔跤，腿脚不得劲，上下楼梯无力。第四个动作，扩胸踮脚，打开我们的胸腔，头部的同时，让我们的小腿更加有力量，一定要根练起来。 家人们，咱们这个年龄啊，身体健康，心情愉悦才是最重要的。我知道很多的家人不想麻烦子女，有些小问题都自己扛着。今天我特意给大家伙整理了老祖宗传下来的古法运动课程， 不用跑不用跳，咱在家就能跟着练，一点都不费劲，全是实打实的干货，不花一分钱免费给咱家人们。我专门建立了粉丝群，大家可以点击老师的主页，加入我的粉丝群，群里边还有老师在线解答问题，不管是练的时候有疑问，还是平时想咨询，都能随时来问， 我在群里面等着大家。老师真心希望每一位家人都能吃的健康，吃的舒心，每天开开心心。