健牧马拉松俱乐部有必要加入吗
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01:26查看AI文稿AI文稿是阿娇教练，是就马拉松俱乐部的总教练，大家接下来所有的训练的计划都会由我来给大家去进行 提供，包括每周一的我们的臀腿的力量训练， ok， 我也很开心这马拉松俱乐部在上海也能够去帮助到所有的跑者去完成大家的跑步的目标，欢迎大家来到上海的这马拉松俱乐部。 ok， 然后每位跑者每个阶段可能大家的跑步的目标都不一样，那其实进马拉松俱乐部我给大家说句训练计划的理念就是希望能够去第一点和大家训练理念第二点能够帮助大家，像我们说的健康是第一位，健康无伤的去达成大家的跑步 目标，无论是想减肥也好，想健康跑也好，想 pp 也好， pp 到什么样的水平也好，想维持也好，想认识一群志同道合的小伙伴也好，我希望大家可以在芥末这里可以去实现他的跑步的所想。再次欢迎大家很开心步马拉松勇攀新高峰。
985阿娇教练（青浪跑步）
02:43查看AI文稿AI文稿nike 黑马来深圳了吗？今天进入马拉松俱乐部联合 nike round cup 进行了十 k 选拔测试赛，我看到报名的成绩，男子最快的是三十二分三十秒，我们一起去采访一下今天的比赛选手吧。 你今天十 k 的报名成绩是多少？呃，三十五分，三十五分，那你今天准备跑什么成绩？就三十五分吧。可以的可以，接下来的加入黑马有信心吗？ 有，可以。好，加油加油加油！来采访一下这位选手，自我介绍一下。哈喽，大家好，我是沈海，哈哈，说一下你的全马 tp 二三二，今天准备跑多少？今天减肥去扰乱一下节奏，哈哈哈。埃及就三厘米，然后就不跑了，跑五百米就不跑了，你是准备带节奏还是捣打乱节奏？我总需要一场比赛里面总需要一些搅局的选手吗？比如说我此刻这事。嗯， 希望跑进跑到三十四左右吧，对未来加入黑马有什么期待吗？或者觉得自己有几成宝物啊？希望尽最大的努力能进入黑马。占地好，今天加油加油！ 现在温度是二十六度，湿度是百分之八十二。内蒙马拉松有爱心，差不多，耶耶。此次十 k 测试赛男生报名标准为三十八分三十秒，女生在四十二分三十秒之内。看看大家今天比赛的过程吧， 很好很好很好， 加油加油！ 好，加油，四十分二十四，看到没有？最后还是没有冲过黄凯，哈哈哈哈哈哈，最后一百米前进抢也冲不过，哈哈哈，怒跑也冲不过，这种决定速度能力，这种 竞技比赛就最后冲刺这个，最后冲刺这个还需要加强一下，加强战术还是要加强一下？对对对，应该再踢球再冲一下，哈哈哈，目标的话就是今年全马能够破二三零可以，没问题。 好，加油加油。你知道这马拉松俱乐部的负责人对今天的这一个测试，包括我们接下来的一个联合有什么样的期待？一个目标吗？呃，其实有两点，然后第一点的话是想要去 给大家给深圳的跑者提供这样一个系统训练的一个环境，第二点的话就是要去促进深圳的 一个跑步氛围，让大家的水平越来越高，期待经过一段时间的周期训练之后，所有对热门都能够在赛场上突破自我。同时也欢迎大家加入我们，我们一起勇攀新高峰。
980阿娇教练（青浪跑步）
01:32查看AI文稿AI文稿跑步可以是孤独的运动，也可以是群体的运动。头几年跑步的时候，我对参加跑团不能说是反感吧，但至少是无感，因为我很忙呀，跑步只能见缝插针，实在没法跟人约，固定时间，固定地点。还有就是我也不喜欢将军人配送，觉得按自己节奏随性跑最舒服。 后来育儿月月跑，第一次加入跑团，每周六上山，那真的是天不亮就要起床，想偷懒也不好意思，毕竟约好了不能放鸽子。刚入门，技术装备要啥没啥，还好跑团里有老司机指点， 少走了好多弯路。后来跟着队友相继完成二十公里越野赛、五十公里越野赛越野跑，算是顺利毕业了。再后来，我们建木开始了针对马拉松和越野跑的训练营，分别是建木马拉松俱乐部和超山学堂。一开始我也没加入，因为我觉得就是个爱好嘛，干嘛要搞 那么较真呢，什么周期化课表，每周三强度课，周末还要长距离。哎呀，我又不参加奥运会，实在没必要呀。但后来还是顶不住那种热火朝天的训练氛围加入了，发现哇，工作家庭比我忙的，事业比我更成功的，跑的比我快，但训练比我更努力的人比比皆是啊， 都是一天二十四小时，人家怎么就能干那么多事呢？慢慢的，我好像也有时间跟住课表了，因为我工作效率更高了，以前一天的工作量，现在集中精力半天搞完了。以前没规划好，不知道怎么就流失掉的时间，现在好像都在我的掌控。 每个跑者都有不同的跑步阶段，是为强身健体，还是追求更高的目标，你在哪个阶段呢？评论区来聊聊。
364叶子（青浪跑步）
01:41查看AI文稿AI文稿跑步想进步最大的秘诀是什么？答不上来了吧？那就让我来告诉你，先给你看一下我的进步，去年十月份的数据，十二公里平均配速五三二，心率幺四六。今年九月份，同样的路线，平均配速五零五，心率幺四四，配速才怪了，半分钟心率还降了两个点。 虽然我这水平在你们面前都是渣渣，但我也要给自己鼓个掌。其实这两年我的跑量变化真不大，去年两千四百一十八公里，今年估摸也就两千六。明显进步的原因我认真总结了三点， 分享给你。一、规律，去年月保量看忽高忽低，今年就非常平稳，除了七月跑了一个除你一百九十二公里的月月赛，月保量基本都在两百多。规律的好处呢，就是跑步和生活啊，合二为一，不会狂练一阵啊！由雁跑，躺平爱情迟， 这种的秘诀和跑步一样，都要让细水长流。二、系统高升吧。简单说就是不要跑一成不变的配速和距离，而要有所变化，就像谈恋爱，你偶尔给送把花吧。想进步，也要动不动加点小刺激。 有，每周三我都会跑近亲，每周末都会跑长距离，这里必须拆个广告，马拉松想进步找芥末马拉松俱乐部，越野跑想进步，找超山学堂，我打包票跟上百分之七十的系统课表，你肯定要进步！三、力量 讲这个都快讲吐了，腿部力量、核心力量你都得做，不知道怎么练，来评论区找我要教程，健身房买卡的钱你可以请我吃饭呀。最近几个月我还加上了小杠铃上级力量训练，跑姿更帅啦，越野跑用帐也更顺了。感觉今年马拉松可以批评期待。
1311叶子（青浪跑步）
06:26查看AI文稿AI文稿公里三五零，然后再七十二到七十四十组四百米。对的，也就适应一下，因为其这个节奏我也没有跟你们特别强的节奏，正常来讲应该要跑三三零，我觉得他会太快了，让他去试一下。先跑一个三五零吧， 然后组间休息一分钟是吧小姐。四百米一分以内。好吧，先跑完这一个四公里再说。一步一步来啊来来来。哈哈哈，来可以了，准备上招。来三二一走， 别频繁看表了，找到自己的节奏啊。找到节奏三三二滚刀， 节奏很好，幺三幺保持， 还有三圈保持好节奏，幺二四不要再加了， 幺零还有一圈稳住，有个一四三行了，剩下来剩下来不慌。平均配速三三九怎么样？感觉啊，嘴唇有点白啊。闭着就这样没事，这一个四百米前面一定要稳，掌握好配速， 前面不要快，前面不能快，快了没意义。还没到这个阶段才刚开始出发， 看人快过快过看人。现在的跑道旁边没上道的，现在跑到旁边准备好了没有？手表在那里，别来呀。哎呀，用力上 来，三二友格，一四二四百啊，节奏节奏跑出来看到了没有？对，这个就是差距啊。什么叫稳？功名是最不会稳节奏的一个人功名变速变惯了。 幺零幺幺幺二幺三，剩下来幺四灯还在前面，全部给你们把人压住了，下一个换人带工具带了准备你来带宋玉峰带三二一走。 哎，幺四剩下来幺五幺六，你要知道这些就是你要知道懂得在什么时候去平均的分配你的体能，你觉得他为什么老是能最后赢？你们 前面一直狗着狗着。我这是不狗我才能带你的，没必要换一个人再走啊。再再一口，要记住了，三三二一走上快。 幺二幺三幺四，稳啦。啊，这不挺好吗？可以累不累？ 累吗？感觉弟弟。还好还好，来量一下你们的脉搏。现在量一下量一下啊，就是要看看恢复了没有。三二一开始 报数。报数四十四没有低于二十的吗？三道没有低于二十的，三道准备三二一走， 幺幺幺二滚。不好清楚，试试看。三二一走 七零八好，这不很好吗？第二个倒数第二个三道三二一走，加油，顶住。 呃，我现在一个人玩， 没人上去带，全部我来带。能不能跑进六十五分以内。最后一个了啊。最后一个了，三二一出发， 我来吧。天呐你，你在中间 回头回什么头？零二零三零四零五可以零六顶住。别晃啊，怎么样啊， 就我这三只鸭子莫名怎么样。六十八，六十八怎么样？弟弟你最后跑起来人晃的不行啊。我就说你看什么我看是吧， 我看看，看看有没有追过来，这样他现在跑不了。你对，我就带了三个我带了三个，你带了三个，你带了两个半。 这样啦，最后那个已经是你自己的。不重要不重要，不在于谁来带，在于谁能把这个体能分配的好。带是一点，你像公民。第一个带是那叫带吗？那不叫带啊，那个家人是我带。那那真的不叫带，我跟那么多米我还是。 所以重点在于如何真正的掌握好这个节奏，然后又把对你们的队友之间， 把他稳定的时候带出去，这才是最重要的啊。王乔也带快了一点点，没关系啊，我孙悟空就带慢了一点点，我把他压着了吗？所以每个人都要有这样的一个能力，不一定都是需要你完全输出，这样太累了，这才是团队好不好，来加个油吧，你们 加油。哈哈哈，三二一加油。湖南的一所带着一群队员跑了步八百个心眼是吧，其实对军队来讲他们有一定的理论的支持基础， 他们在训练的细节上面还需要更好的去把控一下，他们该顶的时候，他们的意志品质能不能去坚持住，他们如何在细节当中每一分每一秒，如何去掌握场上的节奏，这一点其实都是非常重要的。 也希望这马蜂俱乐部的军的队员真的可以去越跑越快，达到他们的想要的好吗？加油。
3929阿娇教练（青浪跑步）
02:54查看AI文稿AI文稿二零一七年，我在意大利完成了一场三百三十公里的越野赛巨人之旅。这是我第一次参加超长剧的越野赛，七天六夜沉浸在奥斯塔山谷中，没有微信，也没有电话，每天要做的事情呢，就是在山中行进，到下一个补给站休息，再继续前进，直到终点，非常极致，也非常纯粹。 二零一八年，我又去瑞士参加了一场三百六十公里的越野赛， sweetspeaks！ 三六零这场比赛让我印象最深刻的是赛道上碰到的好几位六十岁以上的参赛者。 刚出发不久，我们就碰到了一对六十七岁的瑞士夫妇，他们精神抖擞，谈笑风生，一路走得比我还快。后来，我又碰到了两位六十 岁以上的亚洲跑者，分别来自马来西亚和日本。他们速度差不多，决定相伴一程，一路上用不太标准的英语相互交流着。当然，我印象最深刻的还是一位六十岁的日本女跑者，他非常瘦小，比我还矮一些。 前半程我们速度差不多，前前后后总能遇到他，总是一个人默默的行进着。在第四天的夜晚，我们正在一条看似走不到尽头的山路上，我正被困意所折磨。这个时候，我的头灯范围内远远的出现了他的背影， 从背影看，他也非常疲惫，但依然是坚定的前行者。我不知道他何以有这样的勇气和决心，一个人来参加这样的超长距离赛事。在深山中翻越一百五十个小时，一整天只能见到几个人，他的坚毅和独立让我敬佩。 二零一九年，我在法国阿尔卑斯山完成了 utanbptl 两百九十公里越野赛，这场比赛呢，被称为世界上最难的越野赛之一，技术难度高，人际罕至，但又能够见到绝美的高山景致。 这场比赛需要两到三人组队完成，截至目前，中国大陆一共有六支队完成过这场比赛，我是其中唯一的一位女性。三人组队赛考验的就不仅是个人的能力，更是团队的协作 路线，横跨法国、意大利、瑞士三个国家，并留下最难忘的回忆。完成这三场比赛，让我相信普通人也能完成非凡的赛事。从我的个人实践经验来看，系统训练两到三年，平均下来 每天锻炼一小时，普通人也能去挑战这种看上去遥不可及的极限赛事。我曾经在一本书上看到一句话，他说我们的身体不是用坏的，而是锈坏的， 意思就是常年不动，生锈坏掉了。即使不以参赛为目标，通过运动保持身心的健康也是非常重要的。希望我们都能一起跑到八十岁，否则失去了健康，所有的一切都失去了意义。
2887叶子（青浪跑步）
01:57查看AI文稿AI文稿羡慕马拉松赛道龙卷风耶，一会就马拉松俱乐部五 k 测试，这也希望大家通过测试可以发现自己 训练当中的不足，以便于在我们的下一个周期里面可以去进行训练上面的改变。我也希望通过测试可以给到队友们一些信心，也希望大家有这样的一个实力，有这样的能力，有这样的信心， 在下半年去完成自己的跑步的目标。今天健步马拉松俱乐部在深圳宝安体育场包场进行五千米测试赛，测试赛一共发两枪，一哎剧组还有预备队为第一枪精英， abcd 组为第二枪。现在第一枪的队员正在夜深三二一走，现在是晚上七点半，温度在三十度左右， 夜深完毕来个合照再斗龙卷风。现在第一枪准备发起来，希望大家都能保持满意的成绩，三二一出发，加油！ 一公里的时间大家可以看表啊，四分一公里，四分零四看就出来，大家都激情满满，赵小小孩 可以不错，保持好节奏啊。还有一半五千米的测试，狙枪队员开始路路必须冲向， 哎呦，最后就冲，冲的很猛啊。第一枪队员全部结束，第二枪队员开始集合，大家都说出自己的目标，给我扔出了烟雾弹，要不会追第一名超四圈，哈哈哈哈， 二十二十七十七分，我跟着他最后一百米超他十六分半，他说十六分四十，哈哈哈，你怎么都得说这十六分二十九吧，你才是最后一秒他们绝杀他。第二枪最快能跑多少呢？评论区说出你的意志，我们下期揭晓。
1213阿娇教练（青浪跑步）
01:22查看AI文稿AI文稿集训了集训了，今天是见马拉松俱乐部的常规集训，阿娇教练带你沉浸式的体验一下。一起来感受一下吧。前面先按这个下线跑。对，慢慢的过了五公里之后再慢慢的去往前面的那个配速跑 热身了。来，列队列队，快快大平均分配一下都可以啊，没有问题，保持稳定。 对了， 快跑下。 到了站，时间准备三二一走。今天的课表是八到十公里的节奏加一公里的间歇，三到五个 幺三二三三三四 四公里，十四分十四跟上幺五，稳坐稳坐。
496阿娇教练（青浪跑步）
00:33查看AI文稿AI文稿见马拉松俱乐部总负责人。跑马拉松什么水平？嗯，两小时三十二分，也就是按每公里三分三十六的配速，跑完全程。按这个配速，我最多只能跑操场一圈四百米。哈哈哈。 他是建马拉松俱乐部的创办人，是精英队成员之一，也是我的工作搭档。他打小没有任何体育生经历，一九年十二月守马成绩也才四个半小时，还过着全年无休的创业者生活。短短一年半，他是如何从入门跑者达标马拉松国家一级运动员呢？十一月十九日中午早上十点来叶子直播间向他提问。
229叶子（青浪跑步）
01:19查看AI文稿AI文稿今天找大家评评理，求安慰，求点赞，我不理解啊，跑步博主卖装备为什么老被骂呀？我这评论区动不动就是跑的不咋样，就知道带货，果断拉黑。说实话，我感觉目前呢，是我人生最好的阶段了， 为啥呢？因为我真的是把爱好和事业结合在一起了。我们都说啊，人这辈子最大的成功就是按照自己喜欢的方式去度过一生。我也不求什么大富大贵， 我也不爱买包，也不需要什么贵妇化妆品，我觉得我的满足感呢，从运动和工作中都找到了，就问世界上有多少人从事的工作是自己的所爱呢？就凭这一点，我感觉我就算人生赢家了，因为跑步约约跑呢，本身就是我的爱好， 六年前创办节目呢，我就能用我的爱好去谋生了。这几年服务那么多跑者，也算是总结出了一套选装备不踩坑的方法论。 虽然芥末头两年确实生意惨淡，但是六年了，也算是嗯小有收获吧。全国呢，开了七家店，每周组织活动带大家去跑步，还针对严肃跑者开办了芥末马拉松俱乐部和苍山学堂， 线上线下呢，为数万跑者提供了服务。虽然这个生意非常小众，也不可能一夜暴富，但他带给我的成就感呢，也绝对不是钱能衡量的。希望建木陪伴大家一起跑到八十岁共眠！
886叶子（青浪跑步）
01:51
06:51查看AI文稿AI文稿我也要当大人。我不行，我必须，我比他哭的还要有特色。帮助你在跑酷上选择装备上少走弯路。因为我走的太多了， 小学五年级，六年级初一初二出单就五年了。高中三年吧，八年八年差不多到头了，大学上了一科九年。嗯，人家都说大学是体育中的坟墓，上了大学又不怎么练。王成当女少年了， 四年没怎么跑，然后走向社会差不多有。嗯，然后时间来到了 二十九岁，那个时候九十八公斤，然后丈母娘老是嘟囔，然后我不是嫌弃你啊，我是怕你得三高。然后有的时候出去跟朋友喝酒的时候，朋友也会说，龙哥你以前在酒吧还有点行情。哈哈哈 哈哈哈现在你都胖成狗了，都减肥。嗯，减肥开始尝试，我第一次跑步就该学会跟人家恋爱，开始减肥，第一次跑步我记得特别清楚，跑了六十分钟， 七分半的第一次跑，跑完以后我好生气。二零一四年的八月二十六号开始尝试第一次跑步。嗯，我当时记特别清楚，我当时就是九月二十九号过生日那会，我特别喜欢玩网络游戏。嗯，大家都就是在八零后的年代里头，那会有些喜欢玩那个 魔术，还有一批，你想玩什么？地下城，地下室，大家本来都很耐粉，我一身特别好的装备，我好几个号都是填空号，当时就要减肥，我就告诉他要不然算了，马上一个月，九月份才开始减，后面也没啥意义啊。你要减你就现在去减好不好，号直接丢了啊。那我也不说是去卖，你直接就就就 就开始跑，如果不是通过跑步，现在可能都突破一百公斤了吧。二百公斤了啊，酒闷子。对，现在酒都不喝。 二零一五年的三月份，他家的守马，无锡的守马是三小时零八分。然后呢？跑生气了。嗯，这他不是人，跑的真的是太痛苦。嗯，跑到最后抽筋了，我差点走路跑生气了。我说你再不跑了，但是养成了 好的跑步习惯。嗯，那还是每天这种十公里，十六公里，十二公里去跑，然后十一月份的时候，上午两小时五十一。嗯， 两小时五十一以后呢？那会在上海滩。就这么说，跑进两小时五十分以内才是大神。一五年。哦，对，一五年，在那个大众跑者眼里，三小时以内都已经是非常大神了。然后我说我说 可以啊，好好练，为了打死。然后呢，就练了一个冬天，到时间来到二零一六年的三月份，还是无锡。哦，太厉害了， 两小时四十五。对，两小时四十五分多一点，然后跑进去。跑进去又不对了， 人家只需要两小时四十分以内才是大神，在上海就变成二零一六年是两小时四十分以内才是大神。 那就练吧。嗯，你去年总得有个目标吧。嗯，哈哈哈。但是最气人的是什么呢？就是的那种小群啊，可多的群了，那个时候我已经跑到咱俩四十五了， 在上海滩也算是。那当然了，他们就就在分析谁能跑进二四零里面，谁不能跑进二四零啊。我当时记得特别清楚，有一个人在群里头， 他就发现他说龙哥肯定以后能破二十四，但是今年二零一六年他不行。为什么？他老婆怀孕了，他，他要照顾孩子，他要照顾老婆，然后我就记住这个话了，当时还截图。我不跟你犟跑出来再说 我一直向我对自己的这个称呼叫什么？一个执拗的马拉松爱好。嗯，几年了？一九年到现在没几个月了。但是为什么还这么喜欢跑？ 就是喜欢有些人说呢，这个东西，他们说，哎，靠这个吃饭，三十九岁靠跑步吃饭不是死了。哈哈哈，真的老婆也慌。哈哈哈，对不对？然后就是就是，其实就是喜欢，而且我自己喝了二二零并不能改变我的生存性， 但是破了二零我爽啊，我喜欢。对，你有想过你破二零的那一刻吗？ 我老婆还跟我说呢，那大震不是破了二十六。对啊，哭鼻子了吗？对啊，然后在我是有同理心的，对这事就挺难的。嗯， 好了好了好了，你别哭，我不行，我必须哭，我要给他哭的，还哭，我要给他哭的，还要有特色。我说我，我边哭我边哭。医生你要领那个领那个奖牌，领那个包包呢？ 二零一八年受伤，二零一八年这一年都状态很好，但是我觉得这是合理的，因为你到了一定水平上以后你再练的时候你不可能一年一个阶梯，就像我前面说的上半年下半年上半年下半年上半年连续了几年，可以说是大幅度的。 对，就是大幅度在踩。嗯，那这个时候也逃脱了你很多问题，完了以后，那这这一年的调整也让我知道啊，训练这个东西你是要注意的。嗯啊，你 并不是说是练的越多越好，强度越大越好。嗯，这个东西身体你会掏？嗯，掏完了以后你就要给自己补。对，这也是为什么有上半年和下半年有调整期，哪怕是专研队的，他们有大的比赛完了以后都会比 周期性。对，肯定要恢复。对，还有就是那我会观察一些，就是职业泡面。嗯，以后去外面集训，班主任看 谁谁训练的时候还没有我好，比赛比出来了。对，那这是什么？人家就是可能是无心插队，人家就会讨巧。嗯，人家就说练了人家该练的那部，或者人家练到刚刚好还是那边回过来就是 别把自己掏的太空。对，毕竟说个现实的啊，就像阿娇教练给你介绍一下，这是上海的城楼，全满二十三，不可能介绍完。哇他训练的时候贼猛。哈哈哈。为什么介绍都是以沉浸论吗？因为这个 训练的时候啊，我就是有些就是有些老队员说的我觉得话糙理不糙，就是训练要学会偷懒，要不然今天这堂课。我，今天我很疲劳对吧，我上午我要求自己一天两练，我很疲劳了，我下午还要去跑， 完全不一样。对，大家真的是要学会把训练看成一个周期，把你的身体的体能看成一个周期，以一周为单位去进行分配更多的体能放在重点的课程，自己轻松的课程，你可以根据自我的状态工作，为家庭的时间 体能的消耗又进行安排。给阿娇推荐打个广告。就是如果你不懂，没关系，你相信你的教练是吧？你教练怎么说你跟他怎么练，该你累的时候你累，该你快的时候你快，让你慢的时候你也不要那样子觉得太慢了。嗯，对吧。 谢龙哥，哈哈哈，硬广。哈哈哈，硬生生的啊，加油啊，欢迎建木来到上海。嗯，谢谢龙哥。好，加油加油。
1284阿娇教练（青浪跑步）
01:38
